宗丹

摘要：鏈球是屬于投擲類的一種旋轉運動項目，它要求運動員具有良好的身體協(xié)調能力，出色的爆發(fā)力和運動技能。鏈球運動作為奧林匹克運動會的項目之一，吸引著眾多的體育愛好者。我國作為運動大國鏈球項目雖在亞洲有著出色的表現(xiàn)，但與歐美選手相比還有很大的差距，本文通過對青少年鏈球運動員的訓練方法和手段進行分析，進一步提高青少年的訓練水平與成績，為將來取得優(yōu)異成績打好基礎。

關鍵詞：青少年;鏈球;訓練方法

鏈球屬于旋轉性投擲項目。20世紀80年代以來羅軍、畢忠、張莉、張文秀等鏈球運動員在國內國際都取得了優(yōu)異的成績，這與教練員的執(zhí)教和運動員的刻苦訓練都有著密不可分的聯(lián)系，本文通過對青少年鏈球運動員訓練方法的研究總結出幾點青少年在訓練中容易出現(xiàn)的問題，盡快提高青少年的運動水平，提供參考。

一、研究對象與方法

研究對象為北京體育大學附屬競技體校的青少年鏈球運動員，主要的研究方法有文獻資料發(fā)、數(shù)理統(tǒng)計法、專家訪談法，錄像觀察法等。

二、青少年的生理、心理特點

對于青少年年齡的相關界定，說法不盡相同。青少年在體育學科中的年齡界定為11-25歲之間，在這個年齡段又進行了進一步的劃分，11-17歲為青少年期，18-25為青年期。青少年處于生長發(fā)育階段，身體形態(tài)發(fā)生巨大的變化，此階段的他們的肌肉重量增加，但是肌肉纖維較細，肌肉的整體收縮能力差，表現(xiàn)出來的肌肉力量較小，過量的運動容易產(chǎn)生運動損傷。

青少年運動員由于年齡段的特點存在著容意興奮，專注力差，容易疲勞的特點[1]。青少年在思考事物開始具有邏輯性，開始形成自己的想法和價值觀，自我的獨立意識不斷增強，做事情有動力具有強烈的成就感，希望被鼓舞，得到別人的肯定與表揚[2]。

三、青少年鏈球運動員的訓練方法

作為青少年首先必須了解鏈球運動的技術要領，以便于更好的掌握技術，一般來說鏈球運動由三個部分構成，分別是：預擺、旋轉、最后用力，三個環(huán)節(jié)環(huán)環(huán)相扣，緊密相連。運動員在青少年階段就要建立和掌握正確的動作模式，作為教練員不能急功近利，使運動員過早的進行專項化的練習，應從細節(jié)開始，使運動員建立合理的技術結構，為未來的發(fā)展提供保障。

（一）加強柔韌性、靈活性的訓練

作為鏈球運動員，在投擲旋轉過程中，身體各個部位關節(jié)、肌肉的伸展幅度對投擲的效果起到了不可忽視的作用，因此作為青少年必須要注意，尤其是在青少年柔韌發(fā)展的關鍵期，良好的柔軟度對動作的舒展性和幅度起到了至關重要的作用，有利于發(fā)揮腰部的核心力量，以及腿部的爆發(fā)力，使動作更加舒展，更能充分的發(fā)力，加強運動員柔韌性和靈活性的練習也有利于減少青少年運動員出現(xiàn)運動損傷的幾率，延長運動壽命。一般在訓練過程中常采用靜力拉伸與動力拉伸結合的方式進行訓練，靜力拉伸與動力拉伸的幅度應從小到大，用力不能太大，松弛有度，具體情況應根據(jù)每名運動員的柔韌水平情況而定。

（二）加強跳躍與速度能力練習

根據(jù)研究我們可以看出目前鏈球項目的發(fā)展趨勢，在運動員投擲過程中，運動員的旋轉技術的速度很快，這充分說明了速度的重要性。根據(jù)運動生理學的知識我們可以得出青少年在9—13歲為速度素質發(fā)展的高峰期，作為教練員要充分的利用這一階段，著重發(fā)展青少年的速度和跳躍能力，加強練習，通常采用的方法有短距離跑、臺階跑、計時跑、高抬腿、跨步跳等等。

（三）加強力量素質的練習

投擲鏈球屬于體能主導類快速力量性項群，所以要求鏈球運動員必須具備速度力量素質[3]。往往教練員和運動員在訓練過程中重視上肢力量的訓練，而忽視了下肢的力量訓練，投擲鏈球下肢是發(fā)力的主要部位，起著不可忽視的作用。針對上肢的力量練習我們可以采取抓舉、高翻等手段進行訓練，用固定點拉皮條的方法練習我們的背部肌肉。在下肢的訓練過程中我們可以采取負重跑、負重蹲起、蛙跳、鴨子步這些訓練手段進行力量素質的提高。在核心部位力量訓練的過程中一般采用瑞士球來進行訓練，提高力量的同時加強軀干的穩(wěn)定性。

（四）加強青少年技術練習

鏈球的技術動作由預擺、旋轉、最后用力構成，在訓練過程中，針對預擺青少年應先進行徒手動作的練習或者持請器械進行訓練，隊員在預擺兩次后進行模擬投擲的動作，練習正確的投擲軌跡。在旋轉過程中，青少年應要有清晰的旋轉意識和軌跡，逐步培養(yǎng)腳下的加速能力和旋轉的節(jié)奏感。在最后發(fā)力過程中，可以先徒手進行拉皮筋的訓練，或者持壺鈴進行訓練。

四、結論與建議

（一）結論

我國鏈球項目起步雖晚，發(fā)展卻很迅速，尤其是女子鏈球，在世界比賽上取得了優(yōu)異的成績，優(yōu)異成績的取得和青少年時期的訓練有著密不可分的聯(lián)系，教練員在訓練過程中應把握好青少年運動員每個時期的發(fā)展特點，有針對的進行訓練。

（二）建議

青少年運動員的培養(yǎng)是一個長期的過程，一定要把握好每個階段，不能急于求成，先使運動員掌握好正確的技術動作。

青少年在訓練過程中要以徒手動作為主，培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感，強度要適中，合理把握好運動員的生理和心理特點。

參考文獻：

[1]恪啟良，楊錫讓.運動生理學[M].北京：北京體育大學出版社，2004.

[2]韓放.淺談青少年的心理訓練[J].哈爾濱體育學院學報，2002，20（2）

[3]魯偉民，王亞嵐.淺談青少年鏈球訓練應注意的幾個方面[J].當代體育科技，2014，4（01）：17-18.