李建業(yè)

摘要：舉重是我國競技性體育項(xiàng)目中最為考驗(yàn)一個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)含量的一個(gè)項(xiàng)目，在舉重運(yùn)動(dòng)中對舉重運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)性、協(xié)調(diào)性、絕對力量的控制性都要求十分嚴(yán)格。而隨著我國的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練不斷的發(fā)展，在舉重運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練上也在逐漸講究科學(xué)合理性，核心力量的訓(xùn)練對任何一個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員都十分關(guān)鍵，系統(tǒng)性的學(xué)習(xí)方法可以在很大程度上提上舉重運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)性，肌肉協(xié)調(diào)性。而為了針對性有效的對舉重運(yùn)動(dòng)員展開訓(xùn)練，做出了一下對舉重運(yùn)動(dòng)員有效的訓(xùn)練措施。

關(guān)鍵詞：舉重運(yùn)動(dòng);核心力量;協(xié)調(diào)性;絕對力量

隨著我國的經(jīng)濟(jì)發(fā)展，使得我國已經(jīng)成為一個(gè)人口大國、經(jīng)濟(jì)大國、科技大國，但是，雖然我國在其他領(lǐng)域都要領(lǐng)先一部分西方歐美國家，可是在體育競技上卻弱于西方歐美國家，形成一個(gè)巨大的落差，導(dǎo)致在諸多體育賽事上我國不能取得優(yōu)異的成績。而舉重運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)競技性體育，它對每一個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員的要求都非常之高，對每一個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力，身體體質(zhì)都十分嚴(yán)格。一個(gè)優(yōu)秀的舉重運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)過嚴(yán)格的挑選，最后在進(jìn)行一系列的系統(tǒng)性訓(xùn)練才能成為國家的自信與希望。

一、舉重運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

（一）舉重運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

舉重（Weightlifting）是一項(xiàng)在歷史的長河中存在十分悠久的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它對舉重運(yùn)動(dòng)員有著十分嚴(yán)格的技術(shù)要求，在舉重時(shí)要將杠鈴以雙手舉過頭頂，舉起的杠鈴的總有重量為評判勝負(fù)的標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)悉現(xiàn)代男子舉重是在第一屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)才被列入到正式項(xiàng)目。而女子舉重項(xiàng)目是一直等到2000年的悉尼奧運(yùn)時(shí)，女子舉重項(xiàng)目才被列入正式項(xiàng)目。雖然早在1987年時(shí)，由世界各國召開的世界舉重錦標(biāo)賽就已經(jīng)存在了女子項(xiàng)目，但是那時(shí)還沒有被正式納入到正式項(xiàng)目中去，所以只能擔(dān)任一個(gè)旁觀的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在舉重項(xiàng)目中，舉重運(yùn)動(dòng)員要求要完成兩個(gè)舉重動(dòng)作：抓舉和挺舉。

在舉重項(xiàng)目出現(xiàn)最初，并沒有要求要按一定的方式舉重，那時(shí)只分單手和雙手。而到了1920年奧運(yùn)會(huì)，又出現(xiàn)了按舉起方式和單、雙手混合分類比賽，簡言之就是通過單手抓舉、單手挺舉、雙手挺舉這幾種舉重方式。1924年第八屆奧運(yùn)會(huì)增加了雙手推舉和雙手抓舉，1928年第九屆奧運(yùn)會(huì)上取消了單手抓舉和單手挺舉，1972年國際舉聯(lián)又取消了推舉比賽，只保留抓舉和挺舉。

（二）舉重運(yùn)動(dòng)員的選材標(biāo)準(zhǔn)

體型：在選拔舉重運(yùn)動(dòng)員時(shí)，主要進(jìn)行身高的高矮、身體的基礎(chǔ)體制、兩肩的寬度、前胸肌肉的強(qiáng)壯度、臂部肌肉的弧度、脂肪占比數(shù)、身體的平衡力、手指的長度和握力以及有精神有氣質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)來選擇運(yùn)動(dòng)員。

二、對舉重運(yùn)動(dòng)目前的現(xiàn)狀分析

（一）體制核心認(rèn)同不一

根據(jù)我國的真實(shí)情況觀察，我國自主參加的運(yùn)動(dòng)人數(shù)十分之少，甚至對我國目前的情況可以說是處于青黃不接的階段。原因無二，我國在體育體制方面是將核心放在爭奪金牌、銀牌之上，這也是為了代表國家和人民對祖國生出一種來自中華民族的驕傲感，認(rèn)同中國是一個(gè)強(qiáng)大的國家。而在外國的體育事業(yè)中，歐美國家將核心放置在全國的健身運(yùn)動(dòng)中，甚至十分重視青少年的體育體制訓(xùn)練問題，廣泛的設(shè)置有健身設(shè)備，將體育融入到每一個(gè)人的生活當(dāng)中。在我國爭奪金牌、銀牌的時(shí)候，歐美國家卻是投入了更多的精力在體育體制教育上。

雖然這種文化認(rèn)同不同于中國的集體主義認(rèn)同上面，更多的是對本身的文化傳統(tǒng)所認(rèn)同。

（二）我國體育行業(yè)現(xiàn)狀

根據(jù)官方資料顯示，美國的總體體育人口數(shù)占75%，日本的總體體育占70%，而我國的總體體育占30%，也就是說明我國每三個(gè)人就有一個(gè)人參加運(yùn)動(dòng)，但是具體是否如此暫且不論。第二點(diǎn)，我國的體育產(chǎn)業(yè)總量少，根據(jù)資料顯示，歐美國家純體育產(chǎn)業(yè)的收入金額在5000億美元上下，體育占了GDP大概3%左右;日本的體育產(chǎn)業(yè)占GDP的2.6%;而再看中國，包含體育相關(guān)產(chǎn)業(yè)，占比是千分之七，去掉鞋服等相關(guān)產(chǎn)業(yè)，估計(jì)在千分之三以下。第三點(diǎn)，我國的體育賽事是非常之少的，少到什么程度？少的開展一場體育競技比賽都要國家自己出錢才能開展的程度。

（三）競技體育發(fā)展現(xiàn)狀

根據(jù)我國目前情況分析，雖然在體育運(yùn)動(dòng)方面要遠(yuǎn)遠(yuǎn)弱于西方歐美國家，但是在競技體育上也有著屬于自己的強(qiáng)項(xiàng)，并不是一無是處。隨著技術(shù)的進(jìn)步，競技性體育比賽大數(shù)據(jù)的數(shù)據(jù)維度和數(shù)據(jù)量均將持續(xù)爆發(fā)式增長，也就是說在一定意義程度上，競技性體育的發(fā)展前景是比較客觀的，在未來競技性體育運(yùn)動(dòng)還會(huì)有更好的發(fā)展趨勢。

三、針對舉重運(yùn)動(dòng)員的有效訓(xùn)練措施

（一）舉重訓(xùn)練方式、加強(qiáng)舉重能力

針對舉重運(yùn)動(dòng)員所需要的身體體制，教練需要針對性的展開對舉重運(yùn)動(dòng)員的高強(qiáng)度一般訓(xùn)練和針對性專項(xiàng)訓(xùn)練方式，加強(qiáng)對柔韌性和肌肉協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，可以通過主動(dòng)或被動(dòng)性的方式來增強(qiáng)舉重運(yùn)動(dòng)員的力量加強(qiáng)對關(guān)節(jié)的靈活性腿部肌肉的穩(wěn)定性。

在舉重訓(xùn)練中，舉重運(yùn)動(dòng)員的身體上的每一個(gè)部位都會(huì)直接或間接性的受到訓(xùn)練，而在舉重運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力上主要體現(xiàn)在腿部和腰力上，所以對四肢和腰力的針對性專項(xiàng)訓(xùn)練很有必要，四肢的協(xié)調(diào)性和對絕對力量的控制十分重要。

如何能體現(xiàn)出一個(gè)高水平的舉重運(yùn)動(dòng)員，主要就是看腿部力量的突出性。腿部力量是一切力量的支撐點(diǎn)，只有將支撐點(diǎn)掌握了才能更好地取得優(yōu)異的成績。

（二）科學(xué)安排舉重項(xiàng)目的各項(xiàng)訓(xùn)練

在舉重比賽中，我們都是以舉重運(yùn)動(dòng)員直接舉起的總有重量為衡量標(biāo)準(zhǔn)，因此，對于絕對力量的掌控是每一個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，如果舉重運(yùn)動(dòng)員沒有足夠的力量，那么一切也就無從說起。因此，舉重教練需要科學(xué)合理的安排舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練項(xiàng)目，為以后打下良好的基礎(chǔ)，在比賽中拿下好的成績，為國家?guī)碜孕?。根?jù)舉重項(xiàng)目和身體結(jié)構(gòu)進(jìn)行安排，通常情況下，我們一般將專項(xiàng)訓(xùn)練分為上肢、腰部和下肢三個(gè)板塊，而其中腰部和下肢的訓(xùn)練尤為重要，因?yàn)樗鼈兪撬信e重項(xiàng)目中都會(huì)運(yùn)用到的關(guān)鍵力量。

因此，每周舉重教練可以安排舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行上肢力量的側(cè)重訓(xùn)練和腰部和下肢力量側(cè)重訓(xùn)練。方法如下：上肢可使用舉啞鈴、平臥舉杠鈴等方法;腰部可使用空中蹬車、仰臥起坐等訓(xùn)練方法;下肢可采用原地跳、負(fù)重深蹲、蛙跳等訓(xùn)練方法。

在舉重教練安排完運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練后，舉重運(yùn)動(dòng)員的身體體制訓(xùn)練也要進(jìn)行合適的安排，在舉重項(xiàng)目訓(xùn)練中不僅要訓(xùn)練身上的所有大肌肉群，也要訓(xùn)練身體上所有的小肌肉群，同時(shí)還要挖掘小肌肉群的潛在能力，為了能夠在完成技術(shù)性的動(dòng)作時(shí)，能夠發(fā)揮出舉重運(yùn)動(dòng)員身上的所有的潛力。參加技術(shù)動(dòng)作時(shí)肌肉的肌肉群越多成功的幾率也會(huì)隨之增加，而相反，如果肌肉群的作用越小就會(huì)導(dǎo)致肌肉不協(xié)調(diào)，爆發(fā)力和關(guān)節(jié)的靈活性都遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，這樣就達(dá)不到舉重運(yùn)動(dòng)員想要的結(jié)果。

（三）加強(qiáng)力量訓(xùn)練，提高訓(xùn)練內(nèi)容質(zhì)量

許多舉重的力量訓(xùn)練都是非常重要的，舉重運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自身的實(shí)際情況做好準(zhǔn)備，適應(yīng)在舉重訓(xùn)練中的高強(qiáng)度訓(xùn)練，特別是腿部和腰部力量的訓(xùn)練，在這兩點(diǎn)上不能有一點(diǎn)的疏忽和偏移，必須時(shí)刻保持堅(jiān)定的信念。

在日常的專項(xiàng)訓(xùn)練中，嚴(yán)格要求自己，為了能夠在舉重比賽中取得優(yōu)異的成績，舉重運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)不斷的要求自己有新的突破，在原有的基礎(chǔ)上在此提升。

（四）加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的肌肉伸展性和速度的訓(xùn)練

肌肉的伸展能力在一定程度上展現(xiàn)了對一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的彈性和肌肉收縮性的初步成長過程，在運(yùn)動(dòng)中，肌肉收縮跟肌肉末端的速度有關(guān)，肌肉收縮的末端對舉重運(yùn)動(dòng)員一整套的技術(shù)動(dòng)作都有著密不可分的關(guān)系，它能讓舉重運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作進(jìn)行無縫銜接。因此舉重運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)自身的拉伸訓(xùn)練，而拉伸訓(xùn)練而分為動(dòng)力性拉伸和靜力性拉伸兩種方法，雖然兩種訓(xùn)練方法都可以提升舉重運(yùn)動(dòng)員的肌肉伸展力，但是一般情況下舉重運(yùn)動(dòng)員更多的是采用動(dòng)力拉伸的方式訓(xùn)練，這樣有助于自身肌肉爆發(fā)力的提高。

速度是爆發(fā)力的關(guān)鍵，是舉重的重要因素之一，如在挺舉的過程中，舉重運(yùn)動(dòng)員一般都會(huì)先將杠鈴舉過胸前，然后憑借著一瞬間聚集起的爆發(fā)力舉過頭頂，完成舉重項(xiàng)目。而想要在巨大的重力下聚集出巨大的爆發(fā)力，這就要考驗(yàn)舉重運(yùn)動(dòng)員的凝聚速度了。通過舉重運(yùn)動(dòng)員對速度的訓(xùn)練可以達(dá)到肌肉收縮速度，提高神經(jīng)對肌肉精細(xì)的調(diào)節(jié)。

四、結(jié)語

在隨著我國的體育項(xiàng)目不斷發(fā)展的背景下，我國也開始不斷的強(qiáng)調(diào)加強(qiáng)對體育項(xiàng)目的投入和建設(shè)，增強(qiáng)對青少年的體育體制教育。在競技性舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，舉重運(yùn)動(dòng)員的各種專項(xiàng)訓(xùn)練也是必不可少的。只有使用科學(xué)的、合理的方式方法才能有效的提高舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練核心目的，達(dá)到在專項(xiàng)比賽中能獲得更好的成績，證明高水平舉重運(yùn)動(dòng)員的技能，為國家?guī)碜孕藕拖Ｍ?/p>

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