孫曉宇

摘要：足球運(yùn)動(dòng)是很多少年兒童喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，少年兒童也是我國足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的新生力量。在少兒足球訓(xùn)練過程中，全面體能訓(xùn)練是關(guān)鍵。本文以少兒足球體能訓(xùn)練為主要研究對(duì)象，探討少兒足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重點(diǎn)與方法，針對(duì)性地提出適合這一年齡段的體能訓(xùn)練方法架構(gòu)，供實(shí)踐參考。

關(guān)鍵詞：少兒;體能訓(xùn)練;足球

一、引言

少兒足球訓(xùn)練承擔(dān)著培養(yǎng)我國足球運(yùn)動(dòng)后備力量的重要任務(wù)，在少兒足球訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是最基本的訓(xùn)練之一。少兒階段是足球運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展的重要階段，只有構(gòu)建科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法，進(jìn)行系統(tǒng)、完備的基礎(chǔ)訓(xùn)練，提升身體協(xié)調(diào)性和平衡性，預(yù)防訓(xùn)練過程中的損傷，才能提高運(yùn)動(dòng)員日后訓(xùn)練的競(jìng)技能力。

二、少兒足球體能訓(xùn)練的重要意義

足球運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)激烈、對(duì)抗性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員在比賽中不僅要有過硬的技術(shù)，還要具備充沛的體能。體能是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽中的基本運(yùn)動(dòng)能力，是構(gòu)成競(jìng)技能力的要素之一[1]。少年兒童（7～13歲）處于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)敏感期發(fā)展的最佳年齡段，建立符合年齡段生理特點(diǎn)和心理特征的體能訓(xùn)練強(qiáng)度和方法，能促進(jìn)少兒足球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和體質(zhì)得到良好的發(fā)展。

其次，少年兒童活潑好動(dòng)，制定一些能吸引少兒積極參與的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，可以使少兒足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中感受到足球的快樂，體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的意義，從而為日后的體能訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

最后，少兒階段的孩童身體發(fā)育尚未完全，對(duì)足球技術(shù)的掌握和運(yùn)用并不熟練，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，可以幫助兒童在足球運(yùn)動(dòng)中增強(qiáng)自我保護(hù)的意識(shí)，減少運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的發(fā)生。

三、對(duì)少兒足球體能訓(xùn)練重點(diǎn)的分析和研究

（一）積極開展針對(duì)少兒年齡段的體能訓(xùn)練

在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，教練員必須時(shí)刻注意少兒運(yùn)動(dòng)員的生理發(fā)育情況，要遵照少年兒童身體發(fā)育規(guī)律適時(shí)地進(jìn)行全面身體訓(xùn)練，將身體素質(zhì)訓(xùn)練與生長發(fā)育的特點(diǎn)結(jié)合起來[2]。少兒階段處于速度、耐力、靈敏度和柔性發(fā)展的敏感期，要結(jié)合少年兒童活潑好動(dòng)的特點(diǎn)，有針對(duì)性、有計(jì)劃性地安排和指導(dǎo)體能訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練負(fù)荷，要多結(jié)合球來進(jìn)行體能訓(xùn)練，一開始應(yīng)降低訓(xùn)練的難度，隨著少兒對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的掌握逐漸增加難度。要注意訓(xùn)練的多樣性和趣味性，可以采用游戲、小型比賽性的練習(xí)形式。例如兩人一組合作練習(xí)，一名隊(duì)員在前面運(yùn)球，不停變換運(yùn)球方向前進(jìn)，另一名隊(duì)員通跟在后面消極防守，前面的隊(duì)員通過不斷變向擺脫后面的隊(duì)員。少兒有一定基礎(chǔ)后，可以稍增加難度，后面的隊(duì)員積極拼搶，前面的隊(duì)員通過增強(qiáng)控球能力，把球和搶球的隊(duì)員隔開。此類體能訓(xùn)練內(nèi)容，既能提高運(yùn)球能力，又能避免訓(xùn)練枯燥無味。

（二）加強(qiáng)訓(xùn)練前的熱身環(huán)節(jié)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

少兒足球體能訓(xùn)練之前要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，以此保證體能儲(chǔ)備過程中效率的提 升。然而一些教練往往忽視了熱身環(huán)節(jié)，在體能訓(xùn)練中直接增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，或者將成人的熱身方案直接照搬到少兒體能訓(xùn)練中，兒童的身體發(fā)育程度和理解能力與成人差別較大，直接照搬的方式顯然是不合適的。

2014年，國際足聯(lián)醫(yī)學(xué)評(píng)估和研究中心（F-MARC）同其他權(quán)威國際專家團(tuán)隊(duì)，依據(jù)少兒足球運(yùn)動(dòng)員的損傷特點(diǎn)和身體發(fā)育特點(diǎn)，制定出專用于少兒足球運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的熱身練習(xí)，即FIFA 11+ KIDS。它通過增加腿部和核心肌肉，提高動(dòng)態(tài)和反應(yīng)性神經(jīng)肌肉控制、敏捷、協(xié)調(diào)和平衡，幫助跳躍技巧和爆發(fā)力的提升來預(yù)防損傷和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)[3]。FIFA 11+ KIDS簡(jiǎn)單易行、生動(dòng)有趣。整套練習(xí)由7個(gè)進(jìn)階的練習(xí)動(dòng)作組成，每個(gè)練習(xí)分為5級(jí)，根據(jù)少兒的完成情況逐漸增加難度，當(dāng)少兒完成足夠次數(shù)的無變形動(dòng)作，可以進(jìn)入下一等級(jí)。實(shí)踐研究發(fā)現(xiàn)，足球體能訓(xùn)練前堅(jiān)持進(jìn)行FIFA11+KIDS熱身訓(xùn)練，可顯著降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率。（有關(guān)FIFA11+KIDS的更多信息，可參見：http：//f-marc.com/fifa- 11-kids/）

（三）增強(qiáng)體能訓(xùn)練的綜合性，全面開展體能訓(xùn)練

通過對(duì)少年兒童生長情況的數(shù)據(jù)總結(jié)，7-13歲的少兒偏向于敏捷性和柔韌性的訓(xùn)練，另外要配合一定力量、耐力和速度的訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練課中，要將這些訓(xùn)練要點(diǎn)結(jié)合起來，制定綜合性、整體性的體能訓(xùn)練方法。以一節(jié)40分鐘的體能訓(xùn)練課為例，綜合性的體能訓(xùn)練方案舉例如下：

熱身：FIFA11+KIDS，15分鐘;基礎(chǔ)綜合練習(xí)（快速腳步軟梯+欄架練習(xí)+“Z”形跑+結(jié)合球性球感練習(xí)+長距離急停變向跑）20分鐘，該組合動(dòng)作對(duì)速度、靈敏度、耐力和下肢力量均加以訓(xùn)練;整理拉伸運(yùn)動(dòng)：15分鐘。

除此之外，體能訓(xùn)練結(jié)束后，要重視進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體各機(jī)能有效恢復(fù)，保證訓(xùn)練效果。另外要重視少兒的飲食結(jié)構(gòu)和休息情況，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)、保證充足睡眠，可補(bǔ)充訓(xùn)練損耗，使體能得到良好的恢復(fù)，使身體進(jìn)行更好的恢復(fù)和成長。教練要制定少兒足球運(yùn)動(dòng)員的營養(yǎng)計(jì)劃和作息，保證隊(duì)員營養(yǎng)均衡、睡眠充足，從而保證體能訓(xùn)練順利展開。

四、結(jié)語

少年兒童處在身體和認(rèn)知等方面快速發(fā)展的階段，針對(duì)不同年齡段的少兒構(gòu)建標(biāo)準(zhǔn)化的體能訓(xùn)練內(nèi)容和方式，培養(yǎng)少兒足球運(yùn)動(dòng)員的足球意識(shí)和身體協(xié)調(diào)性，可使少兒足球運(yùn)動(dòng)員的體能和技能訓(xùn)練得到最佳效果，從而養(yǎng)成良好的體能訓(xùn)練習(xí)慣，提升少兒足球運(yùn)動(dòng)技能。

參考文獻(xiàn)：

[1]袁輝明，劉志華.足球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技體能結(jié)構(gòu)與訓(xùn)練要素[J].浙江體育科學(xué)，2006 （3）：21-23.

[2]部義峰，劉丹.足球運(yùn)動(dòng)員的體能研究范式與體能訓(xùn)練研究[J].體育科學(xué)，2012，32 （8）：55-65.

[3]R?ssler，R.，Donath，L.，Bizzini，M.，&Faude，O.（2016）.A new injury prevention programme for children’s football–FIFA 11+ Kids–can improve motor performance：a cluster-randomised controlled trial.Journal of sports sciences，34 （6），549-556.