林夏

摘要：在校園足球運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)過程中，做好體能訓(xùn)練方法研究，是實(shí)現(xiàn)足球人才培養(yǎng)目標(biāo)的關(guān)鍵措施。文章從“力量”“速度”“耐力”“敏捷”四個(gè)方面對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法予以探討，希望能夠?yàn)橥苿?dòng)校園足球事業(yè)發(fā)展帶來支持。

關(guān)鍵詞：足球;體能訓(xùn)練;耐力

在國(guó)家大力發(fā)展足球基礎(chǔ)教育的背景下，做好校園足球運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)工作研究至關(guān)重要。體能是足球運(yùn)動(dòng)員所應(yīng)具備的基本素養(yǎng)，做好體能訓(xùn)練是培養(yǎng)優(yōu)秀足球運(yùn)動(dòng)員的必經(jīng)之路。從足球的競(jìng)技性角度來看，每一位足球運(yùn)動(dòng)員都必須要保證力量、速度、耐力以及身體敏捷性方面都符合相應(yīng)要求，以保證自己能夠在足球競(jìng)技過程中完整自己的本職工作，為球隊(duì)的勝利帶來支持。

一、校園足球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法

力量是人體肌肉系統(tǒng)工作時(shí)對(duì)抗阻力的能力，其是專業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員所必須要具備的基礎(chǔ)素養(yǎng)。通常情況下，足球的力量訓(xùn)練以動(dòng)力性訓(xùn)練為主，具體分為上身力量、腰部力量和腿部力量為主。其中上身力量包括頸部力量、上肢力量和肩背力量，具體訓(xùn)練方式包括俯臥撐、引體向上等為主，其對(duì)于上身力量訓(xùn)練具有良好的效果。為了保證訓(xùn)練的科學(xué)性，保證動(dòng)作的科學(xué)性和規(guī)范性至關(guān)重要，因此做好動(dòng)作的規(guī)范性指導(dǎo)和訓(xùn)練監(jiān)督至關(guān)重要。腰部力量是足球運(yùn)動(dòng)員的核心力量之一，在訓(xùn)練過程中，可以選擇仰臥起坐、仰臥舉腿、側(cè)臥體前屈等方式進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練，因?yàn)檠侨梭w的關(guān)鍵關(guān)節(jié)，所以在進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練時(shí)，要掌握好運(yùn)動(dòng)量，避免運(yùn)動(dòng)員過早出現(xiàn)腰肌勞損，影響其職業(yè)生涯。以求獲得最佳效果。腿部訓(xùn)練是足球力量訓(xùn)練中的關(guān)鍵，其是判斷足球運(yùn)動(dòng)員專業(yè)能力的基礎(chǔ)。常用的腿部訓(xùn)練包括蛙跳、立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳等，具體訓(xùn)練內(nèi)容的組合、訓(xùn)練量也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平予以制定，在保證充分訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，以確保運(yùn)動(dòng)員的身體健康狀態(tài)。

二、校園足球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練方法

速度是足球運(yùn)動(dòng)員最基本的素質(zhì)，在激烈的足球比賽對(duì)抗過程中，運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)會(huì)直接影響比賽形式和比分，包括防守反擊、快速反擊等足球戰(zhàn)術(shù)都是以速度為前提而制定的。效力于西甲皇家馬德里俱樂部的加雷斯·貝爾，就多次在賽場(chǎng)上多次展現(xiàn)過依靠絕對(duì)速度完成過人的經(jīng)典時(shí)刻，由此可見速度在足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中至關(guān)重要。從足球運(yùn)動(dòng)角度來看，速度的訓(xùn)練主要由反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度三個(gè)部分組成，其中反應(yīng)速度的訓(xùn)練可以通過不同姿勢(shì)的搶球、不同姿勢(shì)的起跑以及在快速跑中進(jìn)行急停、轉(zhuǎn)身、變向等內(nèi)容為主。動(dòng)作速度的訓(xùn)練可以通過快速連續(xù)射門、快速傳接球、快速鏟球等方法進(jìn)行訓(xùn)練。位移速度訓(xùn)練則需要通過快速小步跑、高抬腿跑、變速變向運(yùn)球跑等方法進(jìn)行訓(xùn)練。在進(jìn)行速度訓(xùn)練過程中，一定要先做好熱身，以確保身體狀態(tài)調(diào)整到最佳，避免因?yàn)闊嵘聿坏轿欢霈F(xiàn)扭傷、摔傷等，給運(yùn)動(dòng)員帶來不必要的傷害。

三、校園足球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練方法

耐力是指運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力，衡量足球運(yùn)動(dòng)員體能的關(guān)鍵。基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練可以分為有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練為主，由于人的身體發(fā)育特征，耐力訓(xùn)練也要進(jìn)行區(qū)別性重點(diǎn)訓(xùn)練，其中16歲之前以有氧耐力訓(xùn)練為主，16歲之后才能著重進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練。校園足球運(yùn)動(dòng)員面對(duì)的都是青少年，因此其耐力訓(xùn)練應(yīng)該采取“有氧訓(xùn)練為主、無氧訓(xùn)練為輔”的策略進(jìn)行訓(xùn)練，并嚴(yán)格控制好無氧訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，耐力訓(xùn)練以基礎(chǔ)中長(zhǎng)跑為主，例如5000米、8000米長(zhǎng)跑等。在此基礎(chǔ)上，還可以進(jìn)行穿球鞋長(zhǎng)距離跑，以幫助他們更好的適應(yīng)在足球場(chǎng)上的狀態(tài)。無氧訓(xùn)練以折返跑為主，距離包括5米、10米、20米為主，由此來鍛煉他們的極限耐力。在此基礎(chǔ)上，還可以進(jìn)行規(guī)定時(shí)間內(nèi)不同人數(shù)的搶球訓(xùn)練，由此來提高運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力，讓他們能夠具備良好的耐力水平，為他們的足球生涯發(fā)展帶來支持。

四、校園足球運(yùn)動(dòng)員的敏捷訓(xùn)練方法

敏捷訓(xùn)練是指足球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，對(duì)于一名合格的足球運(yùn)動(dòng)員而言，其必須要具備足夠的敏捷性，以確保自己可以隨時(shí)根據(jù)場(chǎng)上情況進(jìn)行身體位置、運(yùn)動(dòng)方向的調(diào)整，由此來完成傳接球、射門等動(dòng)作。從足球運(yùn)動(dòng)角度來看，良好的靈敏性可以讓運(yùn)動(dòng)員具備較大動(dòng)作速度、良好的身體控制、身體能量消耗最少、沒有多余動(dòng)作的情況下，形成良好的個(gè)人攻防機(jī)巧，還可以避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高肌肉工作效率，控制各關(guān)節(jié)的細(xì)微動(dòng)作，從而使身體動(dòng)作統(tǒng)一、協(xié)調(diào)。在進(jìn)行敏捷性訓(xùn)練時(shí)，我們可以采取交叉步移動(dòng)練習(xí)、多種動(dòng)作過障礙、側(cè)向移動(dòng)練習(xí)等方法相結(jié)合的策略進(jìn)行訓(xùn)練。在此基礎(chǔ)上，還可以通過“喊號(hào)追人”等游戲來進(jìn)行敏捷性訓(xùn)練，由此做到借助游戲的方式來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的熱情，避免枯燥、乏味的訓(xùn)練而讓他們喪失訓(xùn)練動(dòng)力和興趣。

五、總結(jié)

總而言之，做好校園足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是幫助他們敲開足球大門的基礎(chǔ)，想要讓他們?cè)谧闱蚍矫娅@得更好的發(fā)展，進(jìn)一步做好體能訓(xùn)練意義重大。在實(shí)際工作中，我們要在做好常規(guī)性體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，發(fā)現(xiàn)他們的潛力并給予他們符合自身專項(xiàng)發(fā)展的特殊性教育，以確保他們的足球潛能可以被充分挖掘出來，從而更好的完成足球運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)目標(biāo)，在幫助他們鋪平職業(yè)道路的同時(shí)，也為我國(guó)足球事業(yè)發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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