涂新林

摘要：體育項(xiàng)目的競(jìng)技是對(duì)一個(gè)國(guó)家國(guó)民身體綜合素質(zhì)的參考之一，而優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的培養(yǎng)，本文針對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行討論，希望可以研究出最適合青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)運(yùn)的訓(xùn)練方式，提高其體能，為國(guó)家體育事業(yè)的發(fā)展出一份力。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;素質(zhì)強(qiáng)化;技巧加強(qiáng)

青少年是開(kāi)展運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的黃金時(shí)間段，年齡小會(huì)因?yàn)轶w力不足影響訓(xùn)練效果，年齡大會(huì)因?yàn)樯眢w發(fā)育定型，難以通過(guò)訓(xùn)練提升，想要訓(xùn)練出好的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員為國(guó)家增光，必須在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員青少年時(shí)期抓緊專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。

一、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)青少年專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的基本要求

第一，速度夠快，速度主要分為運(yùn)動(dòng)速度和反應(yīng)速度，運(yùn)動(dòng)速度讓網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可以更快的移動(dòng)到接球地點(diǎn)，并發(fā)起反擊，而反應(yīng)速度代表著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員對(duì)對(duì)手發(fā)球位置和力量的判斷，幫助網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在一瞬間找到完美的接球位置，二者缺一不可，必須同時(shí)兼顧。第二，耐力持久，網(wǎng)球是一種對(duì)體能消耗非常大的運(yùn)動(dòng)，很多比賽中，一些選手在前期領(lǐng)先對(duì)手，卻因?yàn)橄掳雸?chǎng)體力不足輸?shù)袅吮荣?，?duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的耐力訓(xùn)練，才能保證其可以用最佳的身體狀態(tài)打完整場(chǎng)比賽，不會(huì)因?yàn)槟土Σ顚?dǎo)致后期乏力，為自己和觀眾留下遺憾。第三，技巧嫻熟。技巧包括很多的類(lèi)型如：走位技巧、發(fā)力技巧、控球技巧、呼吸技巧等，需要運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的積累和訓(xùn)練，也是職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余選手之間最大的差距，掌握了專(zhuān)業(yè)、嫻熟的技巧，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員才能在比賽中發(fā)揮自己速度、耐力、力量上的優(yōu)勢(shì)，給對(duì)手更大的壓力。第四，力量爆發(fā)力強(qiáng)。網(wǎng)球是一項(xiàng)打擊感很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，球的運(yùn)動(dòng)速度很快，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須擁有足夠的力量才能平穩(wěn)的接下球，并發(fā)動(dòng)反擊，比賽中擁有更強(qiáng)大力量的選手，更容易占據(jù)比賽優(yōu)勢(shì)。

二、青少年針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方案

（一）速度的訓(xùn)練

針對(duì)速度的訓(xùn)練，可以分為運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練和反應(yīng)速度訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)速度又可以分為上肢速度和下肢速度。在網(wǎng)球比賽中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)反應(yīng)速度預(yù)判球的位置，然后經(jīng)過(guò)上、下肢的協(xié)調(diào)接球。下肢速度的訓(xùn)練可以通過(guò)讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短跑沖刺和碎步快速移動(dòng)來(lái)提升，短跑沖刺可以讓運(yùn)動(dòng)員的直線移動(dòng)速度更快，第一時(shí)間趕到接球位置，碎步主要用于在運(yùn)動(dòng)員到達(dá)大致的接球位置時(shí)，能夠在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行小范圍的位置調(diào)整，找到最佳的接球位置。上肢速度的訓(xùn)練可以通過(guò)反復(fù)的揮拍和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員之間進(jìn)行傳球來(lái)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)反復(fù)的揮拍找到自己最適合發(fā)力的揮拍動(dòng)作，在接球時(shí)充分發(fā)揮自己的力量，提高接球速度。運(yùn)動(dòng)員之間的傳球訓(xùn)練可以使其通過(guò)相互競(jìng)爭(zhēng)提高自身上肢揮拍速度，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員共同進(jìn)步。反應(yīng)速度的訓(xùn)練，方法相對(duì)比較多，針對(duì)不同的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)發(fā)球機(jī)進(jìn)行無(wú)規(guī)則的變速發(fā)球來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)神經(jīng)，訓(xùn)練員可以參照器材對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行測(cè)試，結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，為每位網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員制定最合理的發(fā)球機(jī)程序練習(xí)，提高其反應(yīng)速度[1]。

（二）耐力的強(qiáng)化

網(wǎng)球項(xiàng)目需要身體高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力要求非常高，青年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須在從事網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)開(kāi)始就進(jìn)行耐力的訓(xùn)練。一般的耐力訓(xùn)練包括3000米、5000米的長(zhǎng)跑和長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)球、接球訓(xùn)練，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身狀況在訓(xùn)練時(shí)腿上綁上沙袋，使用更重的練習(xí)網(wǎng)球球拍，通過(guò)不斷的訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員身體減輕疲勞期的影響，在比賽全程發(fā)揮出百分之百的實(shí)力。但是在耐力訓(xùn)練的時(shí)候也要謹(jǐn)慎制定運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃，青少年的身體還處在發(fā)育階段，在高強(qiáng)度訓(xùn)練的同時(shí)也要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)支持耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練計(jì)劃要循序漸進(jìn)，逐步加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，保證訓(xùn)練效果的同時(shí)，也要保護(hù)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體健康，避免在高強(qiáng)度訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員發(fā)生體力透支、肌肉拉傷等情況影響之后的訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練比拼的不僅是賽場(chǎng)的耐力，還有場(chǎng)下十年磨一劍的堅(jiān)持，保證日常耐力訓(xùn)練，不偷懶、不松懈才能讓運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持最佳狀態(tài)。

（三）技巧的加強(qiáng)

技巧是運(yùn)動(dòng)員日常比賽的經(jīng)驗(yàn)積累加上長(zhǎng)時(shí)間從事一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)肌肉記憶的結(jié)合。以呼吸技巧為例，網(wǎng)球是一項(xiàng)以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔的混合代謝體育項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員必須結(jié)合自身的情況，常規(guī)情況下運(yùn)用無(wú)氧呼吸保持體力，在扣殺等需要消耗大量能量的動(dòng)作時(shí)，采用有氧呼吸幫助身體進(jìn)行化學(xué)轉(zhuǎn)化。在面對(duì)不同對(duì)手時(shí)，根據(jù)自身情況和比賽經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，保持穩(wěn)定發(fā)揮。步伐上可以采用原地高抬腿、小碎步、大跨步等方式進(jìn)行訓(xùn)練，確定自己合適的正、反手揮拍角度，并加以訓(xùn)練。綜合提升自身網(wǎng)球技巧，防止有短板在比賽時(shí)被對(duì)手發(fā)現(xiàn)針對(duì)，多參與比賽和不同的選手競(jìng)技，增加比賽經(jīng)驗(yàn)，不斷改進(jìn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的技巧，才能更從容的應(yīng)對(duì)各種對(duì)手。

（四）力量的提升

力量即肌肉的力量，身體的爆發(fā)力，某種程度上也決定了速度和技巧。更強(qiáng)的力量才能駕馭更快的速度，使用更多的技巧。針對(duì)肌肉力量的訓(xùn)練，可以在日常練習(xí)舉杠鈴、在腰部綁上阻力帶小跑練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)要搭配合理的膳食如，雞胸肉、增肌粉等。在保證了足夠肌肉力量的同時(shí)還要會(huì)發(fā)力，以網(wǎng)球發(fā)球?yàn)槔仨毻ㄟ^(guò)手臂、腰部、肩部三者的力量構(gòu)成一個(gè)身體的慣性，帶動(dòng)球拍發(fā)球，才能打出更強(qiáng)大的力量。在網(wǎng)球賽場(chǎng)上，如果能夠在力量上明顯強(qiáng)于對(duì)手，就能保證賽場(chǎng)上的統(tǒng)治力，給對(duì)手身體和精神上的雙重壓力，更加容易獲得勝利。即使不能保證力量的優(yōu)勢(shì)，也要合理運(yùn)用自身的力量，瓦解對(duì)手的進(jìn)攻，徐徐圖之[2]。

三、總結(jié)

針對(duì)青少年的網(wǎng)球體能專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，必須通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方式，合理的利用先進(jìn)技術(shù)，并為運(yùn)動(dòng)員提供健康的營(yíng)養(yǎng)飲食，全面提升運(yùn)動(dòng)員體能，為國(guó)家培養(yǎng)優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙驗(yàn)生，楊華華.淺析青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方法[J].當(dāng)代體育科技，2019，9 （20）：34-35+37.

[2]李康.青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方法[J].當(dāng)代體育科技，2019，9 （18）：16-17+20.