亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        田徑100米短跑特點與訓(xùn)練方法探析

        2020-09-10 07:22:44陳密
        體育風(fēng)尚 2020年6期
        關(guān)鍵詞:訓(xùn)練方法

        陳密

        摘要:田徑100米跑是當(dāng)前奧運會徑賽距離最短的運動項目,具有較高的人氣和競技性。田徑100米跑需要運動員全身發(fā)力配合,表現(xiàn)出高度的短跑靈敏度、快速的起跑反應(yīng)以及過硬的瞬時爆發(fā)力,這需要科學(xué)的訓(xùn)練才能讓運動員達(dá)到最高的運動水平。為此,本文采用文獻資料法等,以田徑100米短跑特點為切入點,提出應(yīng)從爆發(fā)力、柔韌度、速度等方面提高田徑100米短跑的訓(xùn)練,旨為今后田徑訓(xùn)練提供一定的參考性借鑒。

        關(guān)鍵詞:田徑100米短跑;短跑特點;訓(xùn)練方法

        在100米短跑中,運動員需要全身協(xié)調(diào)配合,不僅要有極快的速度反應(yīng)能力,還有具有超強的爆發(fā)力自身的基本良好素質(zhì)等。因為田徑100米短跑的技術(shù)特點鮮明,所以對于訓(xùn)練方法的要求是比較高的,運動員只有通過系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練才能有機會創(chuàng)造良好的成績。在世界的體育競技水準(zhǔn)逐漸提高的當(dāng)下,科學(xué)合理的訓(xùn)練方法對于成績的提升有著至關(guān)重要的意義,天賦和努力是運動員競技體育能夠成功的要素,但是如果沒有科學(xué)的訓(xùn)練方法,那么天賦是很難兌現(xiàn)的,如果找不到科學(xué)的訓(xùn)練方式即使再努力也難以彌補技術(shù)上的差距,這需要教練員要采取適合的去逐漸引導(dǎo)運動員進行科學(xué)訓(xùn)練,才能讓運動員發(fā)揮出高效的田徑運動競技水準(zhǔn)。

        田徑100米短跑特點

        100米短跑是田徑賽中距離最短的比賽,被譽為“挑戰(zhàn)人類速度極限”的比賽。100米短跑作為田徑運動中競技性極強的項目,在全世界擁有極高的人氣,在各種或?qū)I(yè)或業(yè)余的不同等級的運動比賽中也是主要的項目,受到廣泛的關(guān)注和科學(xué)的研究。在世界級的比賽中也涌現(xiàn)出一批實力超群的100米短跑名將,如博爾特、鮑威爾、中國的蘇炳添、張培萌等等,甚至擁有能與足球、籃球等觀賞性極強的項目相抗衡的關(guān)注度。

        在田徑100米短跑運動訓(xùn)練中,對于運動員的爆發(fā)力、速度、柔韌性、反應(yīng)能力都有很高的要求,運動員需要經(jīng)過系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練才能夠掌握100米短跑的技術(shù)。而100米跑的運動和競技特性表現(xiàn)在人們同時以最快的速度,采用蹲踞式起跑的起跑方式在規(guī)定的跑道上跑完預(yù)定的100米的距離并且以最先完成的選手作為優(yōu)勝者,而在人體機能的層面,100米短跑則是以無氧代謝的供能方式進行供能,與長跑競賽有很大的不同。

        田徑100米短跑是世界體育的精粹,對于人類身體素質(zhì)的提升、國家之間經(jīng)濟和人文交流都有著重要的意義,距離短、速度快、競技意義大、觀賞性強、專業(yè)程度高、激勵效應(yīng)強,這些既是100米短跑運動的積極影響優(yōu)勢,這也是100米短跑主要的特點。

        田徑100米短跑訓(xùn)練方法

        爆發(fā)力訓(xùn)練

        100米短跑運動對于運動員的爆發(fā)力的要求非常高,起跑一瞬間的優(yōu)勢會為之后的競速過程提供強有力的支持,而這樣的優(yōu)勢就主要來自于運動員充足的爆發(fā)力。爆發(fā)力主要由肌肉用力的協(xié)調(diào)性、肌肉收縮速度和肌肉的最大力量組成,缺一不可。然而肌肉的力量訓(xùn)練是爆發(fā)力訓(xùn)練過程中的重中之重,有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一個短跑運動員在最后的沖刺階段,下肢伸肌的蹬伸力達(dá)到460~800公斤。因此練習(xí)爆發(fā)力從練習(xí)肌肉的力量開始。

        柔韌度訓(xùn)練

        柔韌素質(zhì)指的是人的各個關(guān)節(jié)活動的幅度和不同方向和角度的運動能力,以及人體的軟組織包括肌肉、韌帶的伸展能力,身體的柔韌度對于短跑運動有著重要的幫助,在短跑運動員增大步幅,提高腳步頻率等方面有著重要的意義。任何的體育運動都對身體的柔韌性有著很高的要求,100米短跑也不例外,短跑運動員的速度能否提升的重要因素之一就是其身體是否有能力支持自己完成技術(shù)難度高而復(fù)雜的專業(yè)技術(shù)動作,而身體柔韌水平高的運動員完成難度會更高,對于他們的全面性的提升是有重要的作用的?,F(xiàn)如今,柔韌度的訓(xùn)練已經(jīng)有了完整的體系。運動員在進行柔韌度訓(xùn)練的時候,要保證自己的韌帶等預(yù)先有一定的拉伸,否則會出現(xiàn)明顯的運動損傷,對于職業(yè)生涯是不利的。在訓(xùn)練的時候,重點要關(guān)注肩部、四肢、腰位,因為這些部位是運動員協(xié)調(diào)性表現(xiàn)的關(guān)鍵部位,這些部位的柔韌度足夠,短跑運動的成績會顯著的提升。柔韌度訓(xùn)練的方法主要包括:一、動力拉伸,即有節(jié)奏地多次進行某一動作的拉伸方法,重點在于次數(shù)的積累,看重重復(fù)率;二、靜力拉伸,即緩慢地動力拉伸,拉長韌帶和肌肉,重點在于時間的積累。柔韌性的發(fā)展要持之以恒,韌帶和肌肉的拉伸能力不是一朝一夕能夠鍛煉出來的,柔韌性練習(xí)與技術(shù)動作的練習(xí)一樣需要日積月累,否則韌帶的拉伸能力不會提升反而會下降,甚至對運動員的身體造成負(fù)面影響,運動造成的傷病也會很嚴(yán)重。在此基礎(chǔ)上,柔韌度的訓(xùn)練因人而異,訓(xùn)練量和訓(xùn)練程度都要針對不同的人的身體狀況而做出不同的選擇,肩部、四肢、胯部、腰位、腿部各個部位的柔韌度訓(xùn)練也要有所側(cè)重,否則身體的損傷會增加,協(xié)調(diào)性反而會因為不加選擇的訓(xùn)練而降低。

        速度訓(xùn)練

        100米短跑運動最直觀的就是速度上的表現(xiàn),短跑運動的特點就是運動強度大,距離短而速度快,速度是這項運動最具魅力的地方,也是100米短跑能在世界擁有超高人氣的關(guān)鍵因素,直線運動的速度是段奧運動獲勝的根本因素,對于速度的訓(xùn)練是短跑運動員訓(xùn)練中最為關(guān)鍵的部分。速度訓(xùn)練的三個重點在于:一是,最大速度的訓(xùn)練,指的是運動員起跑后所能達(dá)到的最快的速度,是主要的競爭力;二是,加速速度的訓(xùn)練,指的是運動員要在盡量短的時間內(nèi)達(dá)到自己的最快速度,可以擁有起跑一瞬間的巨大優(yōu)勢;三是,維持速度的耐力訓(xùn)練,指的是運動員達(dá)到最大速度后保持速度的能力,盡量減少速度的下滑,最大限度維持自己的最快速度,這是時間的積累,在短跑比賽過程中能加大自身的競爭力。速度訓(xùn)練的過程中,要注重綜合分析,針對運動員自身的特點進行有重點的訓(xùn)練,盡量做到全面的訓(xùn)練,在針對速度的訓(xùn)練之前要保證運動員充足的精力,其他的訓(xùn)練要為此讓步,訓(xùn)練不可繁雜重復(fù)。速度訓(xùn)練對于技術(shù)系統(tǒng)的關(guān)注是很高的,運動員跑步的速度很大程度上來自于步頻和步幅的共同輔助,而速度訓(xùn)練優(yōu)化的就是步頻和步幅,通過力量,彈跳等方面的訓(xùn)練有利于提升運動員的速度。

        總結(jié)

        在田徑100米短跑訓(xùn)練中,教練員在對運動員進行訓(xùn)練的時候,要注意運動員自身的身體狀況和身體條件,以及周圍環(huán)境和設(shè)施的完善情況,針對性的進行訓(xùn)練,在起跑、加速、維持最大速度等方面展開專業(yè)的訓(xùn)練。手臂、腿部、肩部、軀體等各個部位在短跑中的作用和意義不同,都不可或缺,訓(xùn)練要盡量的全面,腿部、手臂的角度、擺動幅度,身體的直立情況等都要重視。運動員自身的條件是訓(xùn)練的關(guān)注點之一,要根據(jù)自身的實際情況選擇最合適的訓(xùn)練方式。當(dāng)身體狀態(tài)不好的時候,比如疲勞、精力不足以及有傷病存在的時候要主動地減少訓(xùn)練量,只有維持好的身體狀態(tài),訓(xùn)練才會有實際的效果,否則會有負(fù)面的影響。短跑訓(xùn)練不僅要具有科學(xué)性,也要具有是專業(yè)性,在田徑100米短跑訓(xùn)練中既要保證環(huán)境的適宜,也要保障設(shè)施的完備,為運動員提供最好的訓(xùn)練條件,才能有效提升訓(xùn)練的效果,使運動員發(fā)揮出最高的田徑競技水平。

        參考文獻:

        [1]江宇.仰臥牽拉股后肌群抗阻訓(xùn)練對100米短跑運動員競技成績的影響[J].宜春學(xué)院學(xué)報,2019,41 (12):109-112.

        [2]王文釗.提高100米短跑速度的有效策略[J].田徑,2019 (11):50-51.

        [3]肖笛.高校男子短跑二級運動員核心力量訓(xùn)練效果的實驗研究[D].湖南師范大學(xué),2019.

        [4]王蘭森.常見百米短跑的訓(xùn)練方法[J].當(dāng)代體育科技,2019,9 (17):33-34.

        [5]唐海峰.中國田徑男子100米成績演變及伴生特征研究[D].曲阜師范大學(xué),2019.

        [6]邵夏,陶海榮.淺析大學(xué)生100米跑訓(xùn)練方法創(chuàng)新[J].西部皮革,2019,41 (08):148+150.

        [7]周鐘浩.100米短跑速度提升訓(xùn)練實踐研究[J].田徑,2018 (06):36-38.

        [8]張智成.淺述常見百米短跑的訓(xùn)練方法[J].當(dāng)代體育科技,2018,8 (10):19-20.

        [9]常樂.現(xiàn)代100米途中跑技術(shù)特征分析與訓(xùn)練建議[J].體育風(fēng)尚,2017 (10):40-41.

        [10]李曉輝,張賀.100米短跑基本素質(zhì)訓(xùn)練方法的探討[J].教育現(xiàn)代化,2017,4 (20):107-108.

        猜你喜歡
        訓(xùn)練方法
        鋼琴演奏技巧對于音樂表現(xiàn)的重要作用及訓(xùn)練方法研究
        河北畫報(2020年10期)2020-11-26 07:21:24
        談高中數(shù)學(xué)習(xí)題訓(xùn)練方法與答題技巧
        甘肅教育(2020年18期)2020-10-28 09:07:12
        單板U型場地滑雪關(guān)鍵技術(shù)動作及訓(xùn)練方法
        冰雪運動(2019年3期)2019-08-23 08:10:32
        高校乒乓球教學(xué)中的心理訓(xùn)練方法
        活力(2019年21期)2019-04-01 12:18:52
        壁球反手擊球技術(shù)及其訓(xùn)練方法
        跳遠(yuǎn)運動員專項力量訓(xùn)練方法
        簡論1min跳繩訓(xùn)練方法
        運動(2016年7期)2016-12-01 06:34:36
        乒乓球正手前沖弧圈球技術(shù)的訓(xùn)練方法研究
        運動(2016年7期)2016-12-01 06:34:12
        民航飛行大學(xué)生體能差異性訓(xùn)練方法的探究——以濱州學(xué)院為例
        運動(2016年6期)2016-12-01 06:33:45
        鋼琴視奏訓(xùn)練方法探析
        樂府新聲(2016年4期)2016-06-22 13:03:05
        国产不卡av一区二区三区| 男人的天堂免费a级毛片无码| 国产精品成人久久电影| 亚洲成a人片在线| 亚洲精品二区在线观看| 日韩女同在线免费观看| 国产97在线 | 日韩| 亚洲国产av精品一区二区蜜芽 | 精品国产成人一区二区不卡在线| 日本免费观看视频一区二区| 天天摸夜夜摸夜夜狠狠摸| 乌克兰少妇xxxx做受6| 亚洲欧洲无码精品ⅤA| 国产无套粉嫩白浆内精| 日韩精品中文一区二区三区在线 | 久久精品国产免费观看三人同眠| 亚洲综合无码无在线观看| 国产亚洲午夜精品| 人妻丰满熟妇av一区二区| 国产亚洲成人精品久久久| 亚洲成a∨人片在线观看不卡| 亚洲一线二线三线写真| 本道无码一区二区久久激情| 白白色发布视频在线播放| 久久久久亚洲精品男人的天堂| 337人体做爰大胆视频| 精品一二区| 伊人久久大香线蕉av最新午夜| 日本熟日本熟妇中文在线观看| 亚洲 都市 校园 激情 另类| 中文字幕一区二区三区.| 美利坚日韩av手机在线| 丰满人妻被黑人猛烈进入| 综合激情网站| 亚洲一区二区av天堂| 久久亚洲欧美国产精品| 99久久精品免费看国产情侣 | 一本久道视频无线视频试看| 妃光莉中文字幕一区二区| 国产熟妇高潮呻吟喷水| 欧美zozo另类人禽交|