陳密

摘要：田徑100米跑是當(dāng)前奧運(yùn)會(huì)徑賽距離最短的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有較高的人氣和競(jìng)技性。田徑100米跑需要運(yùn)動(dòng)員全身發(fā)力配合，表現(xiàn)出高度的短跑靈敏度、快速的起跑反應(yīng)以及過(guò)硬的瞬時(shí)爆發(fā)力，這需要科學(xué)的訓(xùn)練才能讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最高的運(yùn)動(dòng)水平。為此，本文采用文獻(xiàn)資料法等，以田徑100米短跑特點(diǎn)為切入點(diǎn)，提出應(yīng)從爆發(fā)力、柔韌度、速度等方面提高田徑100米短跑的訓(xùn)練，旨為今后田徑訓(xùn)練提供一定的參考性借鑒。

關(guān)鍵詞：田徑100米短跑;短跑特點(diǎn);訓(xùn)練方法

在100米短跑中，運(yùn)動(dòng)員需要全身協(xié)調(diào)配合，不僅要有極快的速度反應(yīng)能力，還有具有超強(qiáng)的爆發(fā)力自身的基本良好素質(zhì)等。因?yàn)樘飶?00米短跑的技術(shù)特點(diǎn)鮮明，所以對(duì)于訓(xùn)練方法的要求是比較高的，運(yùn)動(dòng)員只有通過(guò)系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練才能有機(jī)會(huì)創(chuàng)造良好的成績(jī)。在世界的體育競(jìng)技水準(zhǔn)逐漸提高的當(dāng)下，科學(xué)合理的訓(xùn)練方法對(duì)于成績(jī)的提升有著至關(guān)重要的意義，天賦和努力是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體育能夠成功的要素，但是如果沒(méi)有科學(xué)的訓(xùn)練方法，那么天賦是很難兌現(xiàn)的，如果找不到科學(xué)的訓(xùn)練方式即使再努力也難以彌補(bǔ)技術(shù)上的差距，這需要教練員要采取適合的去逐漸引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，才能讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出高效的田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水準(zhǔn)。

田徑100米短跑特點(diǎn)

100米短跑是田徑賽中距離最短的比賽，被譽(yù)為“挑戰(zhàn)人類速度極限”的比賽。100米短跑作為田徑運(yùn)動(dòng)中競(jìng)技性極強(qiáng)的項(xiàng)目，在全世界擁有極高的人氣，在各種或?qū)I(yè)或業(yè)余的不同等級(jí)的運(yùn)動(dòng)比賽中也是主要的項(xiàng)目，受到廣泛的關(guān)注和科學(xué)的研究。在世界級(jí)的比賽中也涌現(xiàn)出一批實(shí)力超群的100米短跑名將，如博爾特、鮑威爾、中國(guó)的蘇炳添、張培萌等等，甚至擁有能與足球、籃球等觀賞性極強(qiáng)的項(xiàng)目相抗衡的關(guān)注度。

在田徑100米短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、速度、柔韌性、反應(yīng)能力都有很高的要求，運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練才能夠掌握100米短跑的技術(shù)。而100米跑的運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技特性表現(xiàn)在人們同時(shí)以最快的速度，采用蹲踞式起跑的起跑方式在規(guī)定的跑道上跑完預(yù)定的100米的距離并且以最先完成的選手作為優(yōu)勝者，而在人體機(jī)能的層面，100米短跑則是以無(wú)氧代謝的供能方式進(jìn)行供能，與長(zhǎng)跑競(jìng)賽有很大的不同。

田徑100米短跑是世界體育的精粹，對(duì)于人類身體素質(zhì)的提升、國(guó)家之間經(jīng)濟(jì)和人文交流都有著重要的意義，距離短、速度快、競(jìng)技意義大、觀賞性強(qiáng)、專業(yè)程度高、激勵(lì)效應(yīng)強(qiáng)，這些既是100米短跑運(yùn)動(dòng)的積極影響優(yōu)勢(shì)，這也是100米短跑主要的特點(diǎn)。

田徑100米短跑訓(xùn)練方法

爆發(fā)力訓(xùn)練

100米短跑運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力的要求非常高，起跑一瞬間的優(yōu)勢(shì)會(huì)為之后的競(jìng)速過(guò)程提供強(qiáng)有力的支持，而這樣的優(yōu)勢(shì)就主要來(lái)自于運(yùn)動(dòng)員充足的爆發(fā)力。爆發(fā)力主要由肌肉用力的協(xié)調(diào)性、肌肉收縮速度和肌肉的最大力量組成，缺一不可。然而肌肉的力量訓(xùn)練是爆發(fā)力訓(xùn)練過(guò)程中的重中之重，有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一個(gè)短跑運(yùn)動(dòng)員在最后的沖刺階段，下肢伸肌的蹬伸力達(dá)到460～800公斤。因此練習(xí)爆發(fā)力從練習(xí)肌肉的力量開(kāi)始。

柔韌度訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)指的是人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度和不同方向和角度的運(yùn)動(dòng)能力，以及人體的軟組織包括肌肉、韌帶的伸展能力，身體的柔韌度對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)有著重要的幫助，在短跑運(yùn)動(dòng)員增大步幅，提高腳步頻率等方面有著重要的意義。任何的體育運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體的柔韌性有著很高的要求，100米短跑也不例外，短跑運(yùn)動(dòng)員的速度能否提升的重要因素之一就是其身體是否有能力支持自己完成技術(shù)難度高而復(fù)雜的專業(yè)技術(shù)動(dòng)作，而身體柔韌水平高的運(yùn)動(dòng)員完成難度會(huì)更高，對(duì)于他們的全面性的提升是有重要的作用的?，F(xiàn)如今，柔韌度的訓(xùn)練已經(jīng)有了完整的體系。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練的時(shí)候，要保證自己的韌帶等預(yù)先有一定的拉伸，否則會(huì)出現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)于職業(yè)生涯是不利的。在訓(xùn)練的時(shí)候，重點(diǎn)要關(guān)注肩部、四肢、腰位，因?yàn)檫@些部位是運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性表現(xiàn)的關(guān)鍵部位，這些部位的柔韌度足夠，短跑運(yùn)動(dòng)的成績(jī)會(huì)顯著的提升。柔韌度訓(xùn)練的方法主要包括：一、動(dòng)力拉伸，即有節(jié)奏地多次進(jìn)行某一動(dòng)作的拉伸方法，重點(diǎn)在于次數(shù)的積累，看重重復(fù)率;二、靜力拉伸，即緩慢地動(dòng)力拉伸，拉長(zhǎng)韌帶和肌肉，重點(diǎn)在于時(shí)間的積累。柔韌性的發(fā)展要持之以恒，韌帶和肌肉的拉伸能力不是一朝一夕能夠鍛煉出來(lái)的，柔韌性練習(xí)與技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)一樣需要日積月累，否則韌帶的拉伸能力不會(huì)提升反而會(huì)下降，甚至對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成負(fù)面影響，運(yùn)動(dòng)造成的傷病也會(huì)很嚴(yán)重。在此基礎(chǔ)上，柔韌度的訓(xùn)練因人而異，訓(xùn)練量和訓(xùn)練程度都要針對(duì)不同的人的身體狀況而做出不同的選擇，肩部、四肢、胯部、腰位、腿部各個(gè)部位的柔韌度訓(xùn)練也要有所側(cè)重，否則身體的損傷會(huì)增加，協(xié)調(diào)性反而會(huì)因?yàn)椴患舆x擇的訓(xùn)練而降低。

速度訓(xùn)練

100米短跑運(yùn)動(dòng)最直觀的就是速度上的表現(xiàn)，短跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，距離短而速度快，速度是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最具魅力的地方，也是100米短跑能在世界擁有超高人氣的關(guān)鍵因素，直線運(yùn)動(dòng)的速度是段奧運(yùn)動(dòng)獲勝的根本因素，對(duì)于速度的訓(xùn)練是短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中最為關(guān)鍵的部分。速度訓(xùn)練的三個(gè)重點(diǎn)在于：一是，最大速度的訓(xùn)練，指的是運(yùn)動(dòng)員起跑后所能達(dá)到的最快的速度，是主要的競(jìng)爭(zhēng)力;二是，加速速度的訓(xùn)練，指的是運(yùn)動(dòng)員要在盡量短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到自己的最快速度，可以擁有起跑一瞬間的巨大優(yōu)勢(shì);三是，維持速度的耐力訓(xùn)練，指的是運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最大速度后保持速度的能力，盡量減少速度的下滑，最大限度維持自己的最快速度，這是時(shí)間的積累，在短跑比賽過(guò)程中能加大自身的競(jìng)爭(zhēng)力。速度訓(xùn)練的過(guò)程中，要注重綜合分析，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)進(jìn)行有重點(diǎn)的訓(xùn)練，盡量做到全面的訓(xùn)練，在針對(duì)速度的訓(xùn)練之前要保證運(yùn)動(dòng)員充足的精力，其他的訓(xùn)練要為此讓步，訓(xùn)練不可繁雜重復(fù)。速度訓(xùn)練對(duì)于技術(shù)系統(tǒng)的關(guān)注是很高的，運(yùn)動(dòng)員跑步的速度很大程度上來(lái)自于步頻和步幅的共同輔助，而速度訓(xùn)練優(yōu)化的就是步頻和步幅，通過(guò)力量，彈跳等方面的訓(xùn)練有利于提升運(yùn)動(dòng)員的速度。

總結(jié)

在田徑100米短跑訓(xùn)練中，教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要注意運(yùn)動(dòng)員自身的身體狀況和身體條件，以及周圍環(huán)境和設(shè)施的完善情況，針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，在起跑、加速、維持最大速度等方面展開(kāi)專業(yè)的訓(xùn)練。手臂、腿部、肩部、軀體等各個(gè)部位在短跑中的作用和意義不同，都不可或缺，訓(xùn)練要盡量的全面，腿部、手臂的角度、擺動(dòng)幅度，身體的直立情況等都要重視。運(yùn)動(dòng)員自身的條件是訓(xùn)練的關(guān)注點(diǎn)之一，要根據(jù)自身的實(shí)際情況選擇最合適的訓(xùn)練方式。當(dāng)身體狀態(tài)不好的時(shí)候，比如疲勞、精力不足以及有傷病存在的時(shí)候要主動(dòng)地減少訓(xùn)練量，只有維持好的身體狀態(tài)，訓(xùn)練才會(huì)有實(shí)際的效果，否則會(huì)有負(fù)面的影響。短跑訓(xùn)練不僅要具有科學(xué)性，也要具有是專業(yè)性，在田徑100米短跑訓(xùn)練中既要保證環(huán)境的適宜，也要保障設(shè)施的完備，為運(yùn)動(dòng)員提供最好的訓(xùn)練條件，才能有效提升訓(xùn)練的效果，使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最高的田徑競(jìng)技水平。

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