韓孟

摘要：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性質(zhì)的體育活動(dòng)，進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要有良好的體能、籃球技能和心理素質(zhì)。中國(guó)人的身體素質(zhì)與歐美地區(qū)相比，存在著一定的差距，現(xiàn)階段我國(guó)也在不斷提升國(guó)人的籃球水平，鞏固我國(guó)在籃球體育賽事上的地位。因此，在高校中的籃球訓(xùn)練，成為備受關(guān)注的一部分。本篇文章通過對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的要點(diǎn)進(jìn)行有效分析，整理出提升高?；@球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的實(shí)踐措施，給高?；@球訓(xùn)練員提供理論上參考。

關(guān)鍵詞：高校籃球訓(xùn)練;體能訓(xùn)練;有效措施

籃球是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最常見的一項(xiàng)體能運(yùn)動(dòng)，是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中重要的組成部分?；@球吸引人的部分就是可以進(jìn)行激烈的競(jìng)技、行云流水的動(dòng)作和團(tuán)隊(duì)合作的激情碰撞。在進(jìn)行籃球訓(xùn)練或體育比賽中，運(yùn)動(dòng)員的體能影響著運(yùn)動(dòng)員的操作、技術(shù)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作的發(fā)揮。自從中國(guó)籃協(xié)主席姚明上任以來(lái)，又給中國(guó)籃球增加不少信心，姚主席對(duì)學(xué)員籃球大力支持，近日在接受采訪的時(shí)候表明CBA重啟方案明確，國(guó)家隊(duì)備戰(zhàn)目標(biāo)明朗。這給高?；@球運(yùn)動(dòng)鼓足了士氣，隨著國(guó)家籃球隊(duì)的不斷發(fā)展，近幾年大學(xué)生籃球聯(lián)賽開的如火如荼，各個(gè)學(xué)校的宣傳方面也做得有聲有色，全方位、多角度、深層次的進(jìn)行開展。相對(duì)于前幾年來(lái)講，比賽更加規(guī)范、正式，細(xì)節(jié)方面也進(jìn)行了精心籌備。從各方面的體現(xiàn)可以看出，我國(guó)高?；@球正在向越來(lái)越好的方向發(fā)展。在不斷發(fā)展中也存在著一些問題，高?；@球隊(duì)要時(shí)刻關(guān)注籃球訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題，及時(shí)有效地分析并研究出相應(yīng)解決方案，工作落到實(shí)處，為我國(guó)校園籃球添光加彩。

一、體能訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的重要意義以及現(xiàn)存的問題

（一）體能訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的重要意義

在籃球運(yùn)動(dòng)中，技能的基礎(chǔ)就是體能，運(yùn)用技能是把籃球中的體能很好地表現(xiàn)出來(lái)。在近幾年的研究過程中發(fā)現(xiàn)，過去在籃球訓(xùn)練過程中會(huì)把訓(xùn)練當(dāng)成單一的技能訓(xùn)練，是導(dǎo)致高?；@球運(yùn)動(dòng)水平得不到提升的重要原因，嚴(yán)重影響了籃球運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展。有效地進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練可以為增加運(yùn)動(dòng)員攻擊和防守專業(yè)技能提供基礎(chǔ)體能素質(zhì)，有良好的耐力和體能可以在籃球比賽中發(fā)揮巨大優(yōu)勢(shì)。如果沒有良好的體能條件，運(yùn)動(dòng)員即使技術(shù)了得，也不能夠有效地發(fā)揮出來(lái)。何況大多數(shù)情況體能不達(dá)標(biāo)的運(yùn)動(dòng)員，根本不能夠有效地掌握復(fù)雜、難度巨大的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，也不能夠在比賽激烈的籃球運(yùn)動(dòng)中做好與隊(duì)友之間的配合。我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)相對(duì)于歐美國(guó)家水平較差的一大重要原因就是體能方面。所以，加強(qiáng)高校籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練迫在眉睫。

（二）高?；@球訓(xùn)練對(duì)體能訓(xùn)練不夠重視

現(xiàn)如今的高?；@球訓(xùn)練過程中比較重視技能訓(xùn)練，忽視了對(duì)體能的訓(xùn)練，有些高校的籃球訓(xùn)練在體能方面每天只進(jìn)行一小時(shí)左右的身體訓(xùn)練，有部分學(xué)校存在沒有專門的體能課程訓(xùn)練的情況，在理論和實(shí)踐過程中都不太能夠把目光放到籃球訓(xùn)練中。體能訓(xùn)練是挑戰(zhàn)身體承受極限的過程，也是籃球訓(xùn)練中非常艱苦的訓(xùn)練過程。而且體能訓(xùn)練的負(fù)荷是相當(dāng)大的，在訓(xùn)練過程中存在枯燥乏味的可能性比較大，學(xué)?；@球體能訓(xùn)練員如果不能有效地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行教導(dǎo)的話，運(yùn)動(dòng)員本身也會(huì)形成惰性心理，不能使體能訓(xùn)練達(dá)到預(yù)設(shè)目標(biāo)。

（三）高校體能訓(xùn)練的強(qiáng)度不合理，方式單一

現(xiàn)階段，高效體能訓(xùn)練專項(xiàng)活動(dòng)的訓(xùn)練方式非常單一。絕大多數(shù)力量的訓(xùn)練只體現(xiàn)在舉啞鈴方面，主要的有氧耐力訓(xùn)練以跑步為主，教練看見運(yùn)動(dòng)員們出汗就覺得體能訓(xùn)練已經(jīng)達(dá)標(biāo)了，很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量都超標(biāo)了，但是依舊沒有在籃球比賽中發(fā)揮出自己的體能優(yōu)勢(shì)。究其根本原因就是沒有進(jìn)行科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練方式，這樣不僅達(dá)不到籃球體能訓(xùn)練的目的，也不利于高校學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展。高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)使運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù)機(jī)能變差，運(yùn)動(dòng)員的體力得不到有效恢復(fù)，就會(huì)影響籃球運(yùn)動(dòng)的整體訓(xùn)練。因此，體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和有效性決定著籃球訓(xùn)練的質(zhì)量，影響著高?；@球比賽的成績(jī)[1]。

二、提升高?；@球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的實(shí)踐措施

（一）明確籃球訓(xùn)練的基本目標(biāo)

體能對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講非常重要，體能好，才能在籃球比賽中發(fā)光出彩。但是高?；@球體能訓(xùn)練是循序漸進(jìn)的，絕對(duì)不是一蹴而就的。所以，在高校體能訓(xùn)練過程中，教練一定要制定出明確、完善的體能訓(xùn)練目標(biāo)，在訓(xùn)練過程中，要科學(xué)、合理地進(jìn)行訓(xùn)練，長(zhǎng)期訓(xùn)練與短期訓(xùn)練搭配進(jìn)行。在進(jìn)行訓(xùn)練之前，教練要給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能測(cè)驗(yàn)，根據(jù)學(xué)生的具體情況制定有效的訓(xùn)練方式，如果運(yùn)動(dòng)員的肺活量不高，教練就可以有針對(duì)性的對(duì)其進(jìn)行肺活量訓(xùn)練。因?yàn)楦咝W(xué)生還有理論課的學(xué)習(xí)，一般來(lái)講，高校體能課程的訓(xùn)練周期和時(shí)間都要根據(jù)必修課程進(jìn)行有效調(diào)度。在分配課程的時(shí)候，可以進(jìn)行半天的力量訓(xùn)練，半天的耐力訓(xùn)練，不同的訓(xùn)練模式穿插進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，進(jìn)行跑步訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候很好地保持肌肉，讓力量訓(xùn)練的效果“更上一層樓”。

（二）加大對(duì)高?；@球訓(xùn)練的資金投入

高校籃球訓(xùn)練中，部分學(xué)校存在對(duì)籃球體育項(xiàng)目不重視的情況[2]。這就會(huì)導(dǎo)致籃球體能訓(xùn)練的經(jīng)費(fèi)非常緊張，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，沒有合適的設(shè)備和場(chǎng)地，體能訓(xùn)練的強(qiáng)度就不高，訓(xùn)練的科學(xué)合理性得不到有效強(qiáng)化。從我國(guó)高校目前的發(fā)展?fàn)顟B(tài)來(lái)講，高?；@球隊(duì)還不具備自籌資金完善設(shè)施的能力，需要學(xué)校和領(lǐng)導(dǎo)予以關(guān)注和資金支持。加大對(duì)籃球項(xiàng)目的資金投入，能夠完善籃球場(chǎng)地的建設(shè)，也能加大先進(jìn)設(shè)備的引進(jìn)，為籃球體能訓(xùn)練提供充足的保障。在這個(gè)基礎(chǔ)上，相關(guān)部門要下達(dá)政策，不斷引導(dǎo)高?；@球運(yùn)動(dòng)趨向產(chǎn)業(yè)化，激勵(lì)高?；@球隊(duì)借鑒國(guó)家籃球隊(duì)乃至國(guó)外籃球隊(duì)的發(fā)展經(jīng)驗(yàn)，促使高?；@球隊(duì)的商業(yè)化形成。不斷創(chuàng)新資金鏈結(jié)構(gòu)，多方面考慮籌備資金，壯大高?；@球隊(duì)的實(shí)力，引進(jìn)先進(jìn)設(shè)備，進(jìn)行更有效的體能訓(xùn)練模式。讓我國(guó)高?；@球也能夠更好地走向競(jìng)技體育之路。在這個(gè)基礎(chǔ)上，高校籃球隊(duì)要做好對(duì)籃球隊(duì)員的服務(wù)工作，包括膳食搭配、心理輔導(dǎo)和進(jìn)行合理有效的時(shí)間安排，不斷提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。

（三）制定科學(xué)有效的體能考核方案

高校籃球體能訓(xùn)練員在對(duì)學(xué)生們進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，要有效地制定出短期訓(xùn)練方案、中期訓(xùn)練方案和長(zhǎng)期訓(xùn)練方案[3]。體能訓(xùn)練的評(píng)價(jià)需要體能訓(xùn)練教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀態(tài)、國(guó)家在籃球體育方面的標(biāo)準(zhǔn)和所在高校的具體課程規(guī)定進(jìn)行考核。體能訓(xùn)練員不能盲目地制定考核標(biāo)準(zhǔn)，這樣會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員課程失衡和學(xué)分不滿等問題。同時(shí)，考核的標(biāo)準(zhǔn)需要根據(jù)學(xué)校的必修課程標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行擬定，利用籃球體能的考核政策來(lái)優(yōu)化和發(fā)展院校課程，可以根據(jù)課程的基本數(shù)量和相關(guān)教學(xué)需求，進(jìn)行時(shí)間和空間范圍內(nèi)的調(diào)整。

三、結(jié)語(yǔ)

總而言之，對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)有效的體能訓(xùn)練是提高高校籃球水平的基本手段。多樣化豐富的體能訓(xùn)練，能夠高效提升高?；@球運(yùn)動(dòng)員的整體籃球訓(xùn)練素質(zhì)?；@球的技術(shù)與體能是相輔相成的，具有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性。所以，在高?；@球訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練專業(yè)教練要加大對(duì)體能訓(xùn)練的重視，明確訓(xùn)練的基本目標(biāo)，強(qiáng)化體能訓(xùn)練在整體籃球訓(xùn)練中的時(shí)效性;加大對(duì)高?；@球訓(xùn)練的資金投入，購(gòu)進(jìn)先進(jìn)的體能訓(xùn)練設(shè)備，建設(shè)優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練場(chǎng)地，不斷提高高校籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì);與此同時(shí)，還要制定出一套科學(xué)有效的體能考核方案，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和考核內(nèi)容，加強(qiáng)對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練引導(dǎo)，不斷提升高校運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)水平，為培養(yǎng)出更多、更優(yōu)異的職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李海峰.體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防高?；@球運(yùn)動(dòng)損傷的作用[J].菏澤學(xué)院學(xué)報(bào)，2018，169 （2）：77–80.

[2]胡偉.關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的探討[J].活力，2019 （9）：244–245.

[3]來(lái)博.基于籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的評(píng)價(jià)指標(biāo)體系研究[J].青少年體育，2018 （1）：53–54.