摘要：體育學(xué)科是構(gòu)成中學(xué)階段教學(xué)中的一門重要學(xué)科，尤其是在新課改之后，體育學(xué)科的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)質(zhì)量都深受教學(xué)工作者的重視。體育學(xué)科的教學(xué)目標(biāo)是提升學(xué)生的身體素養(yǎng)，通過體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健學(xué)生的體魄，一直以來體育學(xué)科都比較受學(xué)生的歡迎?；@球運(yùn)動(dòng)作為中學(xué)體育課程上的一項(xiàng)重要體育項(xiàng)目，其上手的難度比較低，而且具有較強(qiáng)的趣味性，基本所有的男生都喜歡籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。籃球教學(xué)中一個(gè)重要的教學(xué)內(nèi)容就是對(duì)學(xué)生的投籃技巧進(jìn)行訓(xùn)練，投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的核心環(huán)節(jié)，能夠精準(zhǔn)地投籃是學(xué)生學(xué)好籃球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，本文針對(duì)中學(xué)體育教學(xué)中如何有效訓(xùn)練學(xué)生的投籃技巧進(jìn)行研究與分析。

關(guān)鍵詞：體育學(xué)科;籃球運(yùn)用;投籃技巧

籃球運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉學(xué)生的身體，更可以培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高他們的人際交往能力。在打籃球的過程中，學(xué)生需要互相配合協(xié)作，為能夠爭(zhēng)取到投籃的機(jī)會(huì)，同一個(gè)隊(duì)伍中的隊(duì)員需要有默契和團(tuán)隊(duì)意識(shí)，中學(xué)體育教學(xué)中，籃球教學(xué)一個(gè)重要內(nèi)容就是對(duì)學(xué)生的投籃技巧進(jìn)行訓(xùn)練，提升學(xué)生的體育素養(yǎng)。

一、中學(xué)體育籃球投籃教學(xué)中需要遵行的原則

在素質(zhì)教育改革后，我國對(duì)學(xué)生的綜合素養(yǎng)培養(yǎng)越來與重視，身體素養(yǎng)作為保證學(xué)生健康成長的基本素養(yǎng)，是當(dāng)前體育教師需要充分重視的教學(xué)重點(diǎn)。為了做好籃球教學(xué)，在教學(xué)過程中提升學(xué)生的投籃技巧，體育教師需要遵行以下教學(xué)原則。

（一）做到以生為本

以生為本的教學(xué)理念在教學(xué)改革之后被大力推行，在中學(xué)體育籃球教學(xué)中同樣要做到以生為本。這個(gè)教學(xué)原則要求體育教師所制定的教學(xué)計(jì)劃、教學(xué)內(nèi)容能夠結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，對(duì)學(xué)生的籃球基礎(chǔ)、身體素質(zhì)等個(gè)性特征進(jìn)行了解。在開展訓(xùn)練的時(shí)候，有針對(duì)性的制定訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)學(xué)生的個(gè)性差異制定層次化的訓(xùn)練目標(biāo)。能夠做到以生為本的教學(xué)原則的教師才能找到更適合學(xué)生的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生的投籃技巧在科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容中得到提升。

（二）重視訓(xùn)練內(nèi)容的趣味性

中學(xué)生雖然都比較活潑好動(dòng)，喜歡上體育課，但是他們更愿意把精力花費(fèi)在自己喜歡的運(yùn)動(dòng)上。如果體育教師在教授學(xué)生投籃技巧的時(shí)候，訓(xùn)練內(nèi)容過于機(jī)械化，缺少趣味性，學(xué)生一開始可能還配合教師，但是會(huì)越來越失去耐性和興趣，最后的訓(xùn)練也會(huì)敷衍了事，這樣學(xué)生投籃技巧是很難真正提升的。為此，體育教師所設(shè)計(jì)的訓(xùn)練內(nèi)容需要重視趣味性原則，用學(xué)生感興趣的方式進(jìn)行投籃訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠積極主動(dòng)的堅(jiān)持訓(xùn)練投籃技巧。

二、中學(xué)籃球教學(xué)中訓(xùn)練學(xué)生投籃技巧的措施分析

“投籃”是一個(gè)連貫的動(dòng)作，想要有技術(shù)的投籃不僅要關(guān)注投出籃球的一瞬間，而是要從準(zhǔn)備投籃開始就重視技巧的訓(xùn)練。下面從投籃的準(zhǔn)備階段到投籃的整個(gè)過程兩個(gè)方面來分析如何對(duì)學(xué)生進(jìn)行投籃技巧的訓(xùn)練。

（一）從投籃的準(zhǔn)備動(dòng)作開始訓(xùn)練

籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有很久的發(fā)展史了，經(jīng)過不斷的進(jìn)化，現(xiàn)在的籃球比賽有較為完整的規(guī)則體系。正規(guī)的籃球比賽分為4小節(jié)，每個(gè)小節(jié)有15分鐘，在比賽過程中兩個(gè)隊(duì)伍都可以換人上場(chǎng)，籃球比賽所消耗的體力是巨大的，具有較強(qiáng)的對(duì)抗性，因此對(duì)球員的個(gè)人素養(yǎng)要求非常高。在短短的幾十分鐘對(duì)抗中為自己的隊(duì)伍爭(zhēng)取到投籃的機(jī)會(huì)是非常不容易的，因此每一次的投籃機(jī)會(huì)都非常寶貴。為此，投籃的技巧是每一名籃球運(yùn)動(dòng)員都必須反復(fù)訓(xùn)練的項(xiàng)目，在中學(xué)體育籃球教學(xué)中，對(duì)學(xué)生的投籃技巧進(jìn)行訓(xùn)練可以讓學(xué)生在打籃球的時(shí)候爭(zhēng)取并且把握住投籃的機(jī)會(huì)，提高投籃命中率。在開始正式的練習(xí)投籃準(zhǔn)確度之前，教師需要對(duì)學(xué)生的投籃準(zhǔn)備動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范，讓學(xué)生的接球、傳球、運(yùn)球和持球方式都比較標(biāo)準(zhǔn)，這樣學(xué)生才有可能控制好手中的籃球。

當(dāng)學(xué)生準(zhǔn)備開始投籃的時(shí)候，手掌應(yīng)該是打開的狀態(tài)，投籃的那只手掌觸摸籃球，而掌心是不接觸籃球的，手掌需要向投擲方向微轉(zhuǎn)，整個(gè)人的中心要向下轉(zhuǎn)移，這樣在投籃的時(shí)候身體才有足夠的穩(wěn)定性。為了讓學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備投籃的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)了解的更具體，教師需要給學(xué)生進(jìn)行示范，同時(shí)也可以給學(xué)生播放分解視頻配合講解，這樣學(xué)生每個(gè)需要注意的動(dòng)作都能非常直觀的看到，自己做的時(shí)候更容易做的標(biāo)準(zhǔn)。投籃前的準(zhǔn)備出了自身的動(dòng)作之外，還需要關(guān)注對(duì)方防守球員的運(yùn)動(dòng)走位與自己隊(duì)友的就進(jìn)站位，根據(jù)實(shí)際情況準(zhǔn)確的判讀什么時(shí)候是最佳的投籃時(shí)機(jī)。

（二）對(duì)投籃的過程進(jìn)行訓(xùn)練

投籃的過程所涉及的身體部位比較多，投籃的球員需要手、肘、肩膀、手腕、腰部和膝蓋之間的協(xié)調(diào)配合與發(fā)力，需要學(xué)生在訓(xùn)練過程中多加練習(xí)，保證投籃姿勢(shì)的正確，否則學(xué)生在投籃的時(shí)候很容易受傷。

首先，需要對(duì)學(xué)生的下肢動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。在投籃的時(shí)候，下肢動(dòng)作的主要意義是保持身體的平衡和輔助發(fā)力，通過對(duì)下肢力量的訓(xùn)練，一些學(xué)生的彈跳力會(huì)得以加強(qiáng)，這對(duì)投籃有非常大的幫助。下肢動(dòng)作主要是蹬與伸，在開始投籃的時(shí)候，學(xué)生的膝關(guān)節(jié)是微微弓起的，雙腳穩(wěn)穩(wěn)的踩住地面，身體中心前傾，這時(shí)候?qū)W生需要保證自己的下身非常穩(wěn)定，積蓄好了力量準(zhǔn)備跳起。在籃球比賽中，學(xué)生是不會(huì)有很長時(shí)間做這些動(dòng)作的，而是需要快速的反應(yīng)，在短短的一兩秒鐘就可以做好標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，所以在平時(shí)的訓(xùn)練中，教師可以進(jìn)行動(dòng)作分解訓(xùn)練，讓學(xué)生對(duì)下肢動(dòng)作多加練習(xí)，逐漸形成條件反射。

其次，需要對(duì)學(xué)生的上肢動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。上肢動(dòng)作相對(duì)于下肢動(dòng)作而言所用的力量要小一些，在下肢動(dòng)作完成之后，才會(huì)有上肢動(dòng)作，上肢動(dòng)作也是整個(gè)投籃行為的最后階段。上肢動(dòng)作是否規(guī)范是學(xué)生能否命中籃筐的關(guān)鍵，通過對(duì)上肢動(dòng)作的訓(xùn)練，學(xué)生能夠提高自己的投籃準(zhǔn)確率，對(duì)籃球出手之后的運(yùn)動(dòng)軌跡也能把控的更好，因此上肢訓(xùn)練同樣非常重要。在投籃時(shí)，學(xué)生的手肘位置要保持90度，投出籃球的一只手的手腕和小臂也要保持90度，這樣關(guān)節(jié)處更容易發(fā)力。在投球的時(shí)候，用力需要柔和一些，不能用過猛的力氣拋出籃球，不能因?yàn)楦蓴_因素而慌忙的投出籃球。上肢動(dòng)作所需要的技巧性要更強(qiáng)一些，無論是對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)還是身體素質(zhì)都是一種考驗(yàn)，為了有針對(duì)性地訓(xùn)練學(xué)生的上肢動(dòng)作，教師可以從力量訓(xùn)練和技巧訓(xùn)練兩個(gè)不同的方向入手，制定更詳細(xì)具體的訓(xùn)練內(nèi)容。

（三）制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃

投籃動(dòng)作相對(duì)于其他需要大量體力的傳球運(yùn)球等動(dòng)作的訓(xùn)練來講，對(duì)體力的消耗并沒有那么大，但是針對(duì)學(xué)生的投籃動(dòng)作進(jìn)行力量與穩(wěn)定性的訓(xùn)練，這也很容易讓學(xué)生感覺到疲勞。為了能取得較好的訓(xùn)練效果，教師所制定的投籃技巧訓(xùn)練計(jì)劃不能急于求成，要根據(jù)學(xué)生的體能消耗情況及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)也要讓訓(xùn)練更精細(xì)，對(duì)動(dòng)作要求高一些，讓學(xué)生能夠做出標(biāo)準(zhǔn)的投籃動(dòng)作。為了讓學(xué)生能夠在投籃的訓(xùn)練中獲得樂趣，教師可以盡量采用形式豐富多樣的訓(xùn)練方式。比如，教師可以在訓(xùn)練中采用合作訓(xùn)練的形式來規(guī)范學(xué)生的動(dòng)作。在教師講完規(guī)定動(dòng)作之后，把班級(jí)同學(xué)分成四人一個(gè)小組的多個(gè)小組，小組中的學(xué)生互相監(jiān)督訓(xùn)練，在一個(gè)人投籃的時(shí)候另外三個(gè)人觀察他的動(dòng)作是否規(guī)范，如果不夠規(guī)范就及時(shí)指出來并且糾正。給學(xué)生一定的時(shí)間進(jìn)行小組訓(xùn)練，之后教師對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練成果進(jìn)行驗(yàn)收，看學(xué)生是否對(duì)教師剛剛講過的動(dòng)作都能夠做得比較規(guī)范了。這樣的訓(xùn)練方法效率會(huì)比完全由教師一個(gè)人來指導(dǎo)全班學(xué)生高得多，除此之外，教師還可以運(yùn)用游戲訓(xùn)練法等一些現(xiàn)代化的訓(xùn)練方法，盡量給學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的訓(xùn)練環(huán)境，選擇學(xué)生喜聞樂見的訓(xùn)練方式開展投籃訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，讓學(xué)生積極主動(dòng)的配合教師完成投籃訓(xùn)練。

三、結(jié)語

綜上所述，在中學(xué)開設(shè)的體育籃球教學(xué)，目標(biāo)不僅僅是鍛煉學(xué)生的身體，還是對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)精神、協(xié)作意識(shí)等體育素養(yǎng)進(jìn)行培養(yǎng)，讓學(xué)生可以在校園里快樂健康的成長。投籃是籃球項(xiàng)目中技巧性很強(qiáng)的一個(gè)環(huán)節(jié)，為了提升學(xué)生的投籃技巧，教師需要在平時(shí)的籃球教學(xué)中制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)，體育教師也要做到因材施教，選擇適合中學(xué)生的訓(xùn)練方法和內(nèi)容，盡量豐富籃球訓(xùn)練過程，高效率的提升學(xué)生的投籃技巧能。

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作者簡(jiǎn)介：朱光茹（1976—），女，漢，江蘇南京人，本科，就職于南京市第一中學(xué)。