紀(jì)帥謙

摘要：武術(shù)散打是我國(guó)體育事業(yè)多元化發(fā)展中凝聚的又一顆瑰寶，是具有高度對(duì)抗性、觀賞性和歷史淵源的體育項(xiàng)目。隨著散打運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)展，散打運(yùn)動(dòng)員不僅要具備專業(yè)的技戰(zhàn)術(shù)能力，也應(yīng)該具備優(yōu)秀的體能素質(zhì)，根據(jù)散打運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)打造一套科學(xué)的、契合的體能訓(xùn)練體系是推動(dòng)散打運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展的重要前提。本文在剖析散打運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，針對(duì)性地提出了創(chuàng)新散打體能訓(xùn)練體系的初步構(gòu)想，以期為散打事業(yè)的快速發(fā)展提供有益參考。

關(guān)鍵詞：武術(shù)散打; 體能訓(xùn)練; 技術(shù)

一、引言

武術(shù)散打是具有高度對(duì)抗性、觀賞性的搏斗運(yùn)動(dòng)，比賽雙方在特定規(guī)則下使用摔、踢、拿等手段來(lái)制服對(duì)方，隨著武術(shù)散打在我國(guó)逐漸流行，國(guó)家和各級(jí)地方政府對(duì)武術(shù)散打傾注更大的關(guān)注度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平要求也水漲船高。優(yōu)秀體能是形成高水平運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員技能、素質(zhì)和身體形態(tài)的改善都有著不可忽視的作用，從散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)出發(fā)，構(gòu)建兼具專業(yè)性和前瞻性的體能訓(xùn)練體系對(duì)散打運(yùn)動(dòng)的發(fā)展具有重要現(xiàn)實(shí)意義。

二、理解訓(xùn)練要點(diǎn)，夯實(shí)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)

創(chuàng)新武術(shù)散打體能訓(xùn)練體系，不能簡(jiǎn)單地照搬其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法，而應(yīng)該充分分析和論證散打的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，散打的技法主要有步法移動(dòng)、摔法、拳腳等，具有很強(qiáng)的對(duì)抗性，既要運(yùn)動(dòng)員保持相當(dāng)?shù)膶Ｗ⒍?，也要運(yùn)動(dòng)員具備瞬時(shí)的爆發(fā)力，以求一擊必中，制勝得分[1]。基于此，其體能訓(xùn)練體系在體現(xiàn)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)基礎(chǔ)上，也應(yīng)該為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練比賽中的需要構(gòu)建前瞻性視野。

散打運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)勝對(duì)手的要義可以概括為“快準(zhǔn)狠”，其中“狠”，要求運(yùn)動(dòng)員具備優(yōu)秀的力量素質(zhì)，可以說(shuō)，力量是打敗對(duì)手的基本保證。如前所述，散打體能訓(xùn)練在借鑒基礎(chǔ)上更要?jiǎng)?chuàng)新，體現(xiàn)專業(yè)性和前瞻性，其力量訓(xùn)練體系重在實(shí)用，這點(diǎn)與健美運(yùn)動(dòng)追求外在美有著本質(zhì)不同。

散打運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)四肢肌肉提供力量完成快準(zhǔn)狠的擊打動(dòng)作，需要這些部位肌肉的核心力量提供有力支撐，如果訓(xùn)練不達(dá)標(biāo)，不僅會(huì)降低攻擊速度與頻率，還容易誘發(fā)各類運(yùn)動(dòng)損傷[2]。因此，散打體能訓(xùn)練一定要凸顯力量訓(xùn)練的地位和重要性，結(jié)合運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員大肌肉群開(kāi)展訓(xùn)練能取得不錯(cuò)效果，這樣，要求運(yùn)動(dòng)員多進(jìn)行平推、深蹲、臥推等練習(xí)能夠有效鍛煉大肌肉群。此外，多對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展一些肌肉控制練習(xí)，能夠幫助他們更好地控制和施展肌肉力量，對(duì)于提升實(shí)戰(zhàn)水平也很有幫助。

三、把握運(yùn)動(dòng)核心，提升運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)

如前所述，“快”也是散打運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)勝對(duì)手的重要法寶，所謂快，就是要求運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作的速度上做文章，出拳和出腿動(dòng)作速度越快，在實(shí)戰(zhàn)中更容易取勝[3]。散打運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要掌握的速度素質(zhì)主要有動(dòng)作速度，即快速完成動(dòng)作的能力;反應(yīng)速度，即在外界刺激下，中樞神經(jīng)系統(tǒng)誘發(fā)本能條件反射的速度;位移速度，即移動(dòng)速度，包括進(jìn)攻和防守兩個(gè)方面。

散打運(yùn)動(dòng)速度素質(zhì)訓(xùn)練方法很多，但每一種訓(xùn)練方法都應(yīng)該針對(duì)具體的速度素質(zhì)設(shè)計(jì)，以動(dòng)作速度為例，根據(jù)其訓(xùn)練要求做一些前瞻性設(shè)計(jì)就很有必要：首先進(jìn)行快速空擊練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員扎好馬步，在教練員口令下以最快速度反復(fù)完成左右直拳動(dòng)作;固定靶練習(xí)，為提升訓(xùn)練難度和效果，可要求運(yùn)動(dòng)員帶上綁腿增加負(fù)荷，以最快速度反復(fù)擊打陪練手持的腳靶。移動(dòng)靶練習(xí)，具有更高的訓(xùn)練難度，訓(xùn)練時(shí)，陪練雙手持腳靶不斷變化位置，節(jié)奏有快有慢，運(yùn)動(dòng)員快速感知位置并做出擊打動(dòng)作。當(dāng)然，散打運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容非常廣泛，諸如反應(yīng)速度、位移速度也應(yīng)該強(qiáng)化練習(xí)，也是教練員應(yīng)積極創(chuàng)新的訓(xùn)練領(lǐng)域。

四、正視防護(hù)需求，鞏固運(yùn)動(dòng)員抗擊打能力

散打運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗中不可避免地會(huì)遭遇對(duì)手的“暴擊”，如何在反復(fù)的暴擊中不提前倒下，需要在日常訓(xùn)練中提前做好功課，一定程度上，抗擊打能力更強(qiáng)的那一方在比賽中不至于先亂陣腳，因而具備更大的勝算，抗擊打是指人體系統(tǒng)抗受外界擊打的能力，也是散打運(yùn)動(dòng)員必須具備的重要體能素質(zhì)之一。

在日常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該重視對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員的抗擊打訓(xùn)練，主要訓(xùn)練方法如下：自我擊打練習(xí)，該法在訓(xùn)練的時(shí)間和空間上具有很好的靈活度，就是運(yùn)動(dòng)員在器械輔助下或者徒手條件下?lián)舸蛏⒋虮荣愔腥菀资艿焦艋蛘呷菀资軅牟课?，如手臂、腹部、胸部以及頭部等位置，此外還可以通過(guò)撞擊沙袋等進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。二是在同伴輔助下的互相擊打練習(xí)，即兩人一組相互擊打練習(xí)或者仿照比賽時(shí)的動(dòng)作和情境擊打?qū)Ψ剑€可以在器械輔助下開(kāi)展強(qiáng)化練習(xí)，比如用腳靶擊打?qū)Ψ酵炔?、背部和腹部等位置或帶上手套擊打?qū)Ψ叫馗共亢兔娌康任恢谩Ｐ枰赋龅氖?，抗擊打練?xí)要做好防護(hù)，避免意外受傷情況出現(xiàn)。

五、結(jié)語(yǔ)

隨著散打運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的蓬勃發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員之間的技術(shù)水平在不斷提升，差距在不斷縮小，未來(lái)冠軍支撐可能會(huì)更多地體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的體能水平上，但由于散打運(yùn)動(dòng)發(fā)展時(shí)間不長(zhǎng)，體能訓(xùn)練體系仍然有很多值得創(chuàng)新和改進(jìn)的地方。但是，只要堅(jiān)持按照專業(yè)向和前瞻性要求構(gòu)建散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練體系，就能夠創(chuàng)造出一套充分契合散打技術(shù)特點(diǎn)的體能訓(xùn)練體系，為散打運(yùn)動(dòng)更好地發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李朋.散打運(yùn)動(dòng)大級(jí)別運(yùn)動(dòng)員小肌肉群訓(xùn)練研究[J].搏擊（武術(shù)科學(xué)），2014 （12）：61-63.

[2]張培申.體能訓(xùn)練新方法在綿陽(yáng)師院武術(shù)散打隊(duì)中的應(yīng)用[J].宿州教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2016 （1）：160-162.

[3]王思樂(lè).安徽省部分武校武術(shù)散打代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的調(diào)查研究[J].運(yùn)動(dòng)，2012 （9）：50-51.