崔立

摘 ?要：隨著全民運動理念的不斷普及，學(xué)生數(shù)量不斷增多，其中籃球運動便是相對火熱的運動項目。也正是因為籃球運動的火熱，在高職教育中籃球運動已經(jīng)成為重要的教學(xué)課程，對于學(xué)生的素質(zhì)能力發(fā)展及職業(yè)發(fā)展等均有明顯的推動作用。對此，為了進(jìn)一步提升學(xué)生的訓(xùn)練能力，本文簡要分析高職院籃球隊訓(xùn)練計劃的制訂，希望可以為相關(guān)從業(yè)者及學(xué)生提供一定幫助。

關(guān)鍵詞：籃球運動 ?運動 ?有效訓(xùn)練 ?訓(xùn)練方法

中圖分類號：G841 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）07（b）-0056-03

Abstract： With the popularization of the concept of national sports and the increasing number of students， basketball is a relatively hot sport. It is precisely because of the popularity of basketball that basketball has become an important teaching course in higher vocational education， which has an obvious role in promoting the development of students' quality and ability as well as professional development. In this regard， in order to further improve the training ability of students， this paper briefly analyzes the formulation of the training plan of the basketball team in higher vocational colleges， hoping to provide some help for relevant practitioners and students.

Key Words： Basketball; Sports; Effective training; Training methods

近些年，我國籃球運動得到了明顯的發(fā)展，籃球競技還獲得了許多的世界性成績，但是我國和世界體育運動強(qiáng)國之間仍然有一定的差異，尤其是缺少后備力量，對于學(xué)生而言，我國在基礎(chǔ)訓(xùn)練相對于國外存在比較突出的差異。對此，想要持續(xù)發(fā)展我國籃球運動競賽水平，就必須做好后備力量的培養(yǎng)，學(xué)生的培養(yǎng)便是其中的重點。對此，探討高職院籃球隊訓(xùn)練計劃的制訂具備顯著實踐性價值。

1 ?籃球訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容

對于高職院校而言，籃球運動屬于學(xué)生最為喜歡的運動類型，但是大多數(shù)學(xué)生都沒有接受過正規(guī)、系統(tǒng)化的訓(xùn)練，而是停留在一個愛玩、喜歡玩的狀態(tài)，所以有意識地提升學(xué)生特別是籃球隊員的競賽能力屬于籃球訓(xùn)練的重中之重?；@球訓(xùn)練屬于一個復(fù)雜且系統(tǒng)化的過程，其訓(xùn)練結(jié)果與運動員的競賽成績有直接關(guān)聯(lián)性，制定籃球訓(xùn)練計劃的目的在于為籃球訓(xùn)練提供一個基礎(chǔ)框架，并展現(xiàn)教練員對于籃球運動的規(guī)律認(rèn)知，借助訓(xùn)練不斷地總結(jié)訓(xùn)練經(jīng)驗，從而實現(xiàn)訓(xùn)練效果的持續(xù)性提高。

首先是基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練。針對初學(xué)籃球的而言，需要確保全身素質(zhì)及專項素質(zhì)的充足性，必須在準(zhǔn)備階段掌握基礎(chǔ)的籃球?qū)ｍ椉寄芗记?，并打下扎實的身體基礎(chǔ)，從而為后續(xù)的好成績奠定基礎(chǔ)。在準(zhǔn)備期，訓(xùn)練內(nèi)容主要涉及到下面幾點。（1）素質(zhì)訓(xùn)練。為了更好地發(fā)揮學(xué)生的技術(shù)水平，提升學(xué)生的綜合成績，需要將身體素質(zhì)及專項素質(zhì)結(jié)合起來進(jìn)行訓(xùn)練[1]。對于籃球訓(xùn)練而言，想要獲得好成績就必須在耐力與速度上有良好表現(xiàn)。（2）速度訓(xùn)練。對于籃球訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)擁有較強(qiáng)的蹬冰能力及較強(qiáng)的動作協(xié)調(diào)能力及靈活性，在速度型訓(xùn)練的同時應(yīng)當(dāng)盡可能結(jié)合動作結(jié)構(gòu)及速率、協(xié)調(diào)性等特征。（3）力量訓(xùn)練?；@球訓(xùn)練的肌肉性質(zhì)是一種比較全面的項目，同時帶有靜力性與動力性結(jié)合特性，在訓(xùn)練中需要力量訓(xùn)練的手段應(yīng)當(dāng)盡可能結(jié)合專項動作，并以神經(jīng)、肌肉用力特性及強(qiáng)度為基礎(chǔ)[2]。按照學(xué)生的生理特性及發(fā)展力量素質(zhì)的敏感性特征，例如可以應(yīng)用雙擺臂在凳子上下跳躍的訓(xùn)練方式。

2 ?高職院籃球隊訓(xùn)練計劃的制訂

告知籃球訓(xùn)練的周期應(yīng)當(dāng)以準(zhǔn)備、競賽及恢復(fù)3個不同階段為主，不同階段所采取的訓(xùn)練內(nèi)容并不想愛你溝通。任何訓(xùn)練計劃都應(yīng)當(dāng)以學(xué)生的發(fā)展為主。對于高職院校的學(xué)生而言，籃球隊與專業(yè)的運動隊伍相比仍然存在一定的差異，其主要特征在于訓(xùn)練周期比較短并且流動性比較強(qiáng)。在運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練的同時還需要將訓(xùn)練的重點放在實際競賽當(dāng)中，促使運動員感受競賽當(dāng)中如何應(yīng)用個人、團(tuán)隊配合，從而完成短期的訓(xùn)練目標(biāo)。在具體訓(xùn)練計劃方面，下面簡單提出一種行之有效的訓(xùn)練計劃。

第一步強(qiáng)化身體素質(zhì)。以耐力變速跑為主，盡快提升心肺功能并適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，提升訓(xùn)練耐受能力。訓(xùn)練期間需要高度重視身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、腰跨運動的敏捷度等，同時還需要訓(xùn)練防守動作的靈活性及場上的變速跑、快速啟停等專項內(nèi)容的訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練同時，可以結(jié)合綜合器械和杠鈴等設(shè)施，從而提升身體局部肌肉群的力量。在動作難度方面，基礎(chǔ)技術(shù)需要做到高強(qiáng)度與高速度，同時需要注重動作的實用性以及應(yīng)變能力。在這一過程中，體能訓(xùn)練與基礎(chǔ)的技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)各占比50%，運動量應(yīng)當(dāng)維持在中上水平，并盡可能采用有氧運動，周訓(xùn)練的學(xué)時量應(yīng)當(dāng)維持在24學(xué)時左右。

第二步強(qiáng)化運動負(fù)荷。注重專項強(qiáng)度的訓(xùn)練，并保持有氧與無氧結(jié)合的訓(xùn)練方式。在力量訓(xùn)練的強(qiáng)化同時，需要注重重量的提升，這一過程中需要和個人技術(shù)相結(jié)合的方式完成身體素質(zhì)的專項訓(xùn)練，對于中、長跑的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)作為輔助策略，強(qiáng)化變向與變速跑步以及并冉防守步伐的靈活性訓(xùn)練[3]。強(qiáng)化個人實際競賽的能力，應(yīng)用多打少、相同人數(shù)的攻防變動方式，強(qiáng)化中場、全場的攻防轉(zhuǎn)換等訓(xùn)練模式，從而確保個人競賽能力得到提高。在訓(xùn)練期間應(yīng)當(dāng)盡可能突出實戰(zhàn)性，盡可能提升攻防轉(zhuǎn)換的速度，強(qiáng)化攻防對抗性能力。在這一過程中訓(xùn)練的強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)保持中到大的原則，每周訓(xùn)練時常控制在30學(xué)時左右。

第三步是專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。突出專項強(qiáng)度的訓(xùn)練，同時需要注重全隊的攻防陣型的練習(xí)和進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，在這一階段中訓(xùn)練的面對是突出培養(yǎng)下半身的靈活性、身體爆發(fā)啟動的速度及籃球?qū)ｍ椓α磕芰ΑW(xué)生的技術(shù)水平想要快速地發(fā)展起來，現(xiàn)階段籃球訓(xùn)練方法是最為實用的一種，在一定的范圍內(nèi)，學(xué)生可以把自己的最大價值給發(fā)揮出來，從而前往更高的平臺?？梢园褜W(xué)生的學(xué)習(xí)興趣給激發(fā)出來，對于學(xué)生的心理素質(zhì)也有著非常好的培養(yǎng)，在很短的時間內(nèi)就可以把學(xué)生的自身狀態(tài)給調(diào)整好，在各個比賽或者訓(xùn)練當(dāng)中可以很快地將氛圍給營造好，對學(xué)生整體有著很大的提升作用。強(qiáng)化實戰(zhàn)的組合訓(xùn)練方式，可以借助分解練習(xí)與組合練習(xí)的方式完成分組模擬訓(xùn)練，并實現(xiàn)對個人技術(shù)能力的訓(xùn)練及局部配合的質(zhì)量控制，戰(zhàn)術(shù)配合的形成及隊友之間的默契程度等。與此同時，還需要進(jìn)一步強(qiáng)化個人技術(shù)的懸鏈，尤其是提升個人方面的攻防能力與速度的訓(xùn)練，強(qiáng)化力量訓(xùn)練的同時進(jìn)一步強(qiáng)化腿部的力量。針對個人素質(zhì)的高低問題，需要做好戰(zhàn)術(shù)、全隊技術(shù)等方面的訓(xùn)練。這一過程的訓(xùn)練時常應(yīng)當(dāng)控制在每周20個學(xué)時左右。

第四步是賽前狀態(tài)的調(diào)整和臨場指揮?；@球訓(xùn)練是通過一步一步慢慢來的，在我國的籃球隊當(dāng)中通過慢慢探索將世界上比較先進(jìn)的訓(xùn)練方式結(jié)合起來并引導(dǎo)出來。在一定的環(huán)境當(dāng)中，對于高職籃球的訓(xùn)練方法有著非常大的改進(jìn)，讓學(xué)生可以非?？斓匕迅邚?qiáng)度的訓(xùn)練方式給適應(yīng)下來，籃球訓(xùn)練對于每個戰(zhàn)術(shù)組合的分析也非常獨到，學(xué)生的成長非?？焖伲瑢W(xué)生的身體素質(zhì)及未來的發(fā)展有著非常關(guān)鍵的作用。對于有競賽活動時，應(yīng)當(dāng)在競賽前一周由教練員對整個隊伍的運動員進(jìn)行狀態(tài)調(diào)整，促使所有運動員可以自然地恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，規(guī)避過度疲勞的存在，同時保障訓(xùn)練和競賽周期的銜接。

3 ?結(jié)語

綜上所述，籃球訓(xùn)練的培養(yǎng)屬于一個系統(tǒng)化的工程，涉及到了恢復(fù)、訓(xùn)練、競賽及管理等不同環(huán)節(jié)，并且每一個環(huán)節(jié)都是訓(xùn)練工程的重要部分，相互之間存在密切關(guān)聯(lián)性。在今后，需要進(jìn)一步提高對于籃球訓(xùn)練的訓(xùn)練研究，針對體質(zhì)特征，不斷地優(yōu)化與改進(jìn)訓(xùn)練方式，制定出滿足高職學(xué)生的籃球訓(xùn)練計劃體系，從而保障整體訓(xùn)練實效性。

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