尹萬利,宋 閃,仰紅慧

1 引言

游泳運(yùn)動從運(yùn)動員跳出出發(fā)臺的一瞬間開始，身體就處在一個(gè)不穩(wěn)定的無固定支撐的狀態(tài)中，運(yùn)動員在水中要保持良好的動作技術(shù)，必須要保持身體的平衡，而這種能力主要取決于核心力量。本文將運(yùn)用游泳水槽的訓(xùn)練條件，對運(yùn)動員進(jìn)行流線型訓(xùn)練和專項(xiàng)打腿訓(xùn)練，同時(shí)結(jié)合功能動作測試(FMS)和陸上相關(guān)平衡性訓(xùn)練，評價(jià)運(yùn)動員的訓(xùn)練效果，以期對后期運(yùn)動員的平衡性訓(xùn)練提供幫助1。

2 研究對象和研究方法

2.1 研究對象

6名游泳運(yùn)動員，從業(yè)余訓(xùn)練3-4年到專業(yè)訓(xùn)練3年多，平均年齡15.16±1.60歲，平均身高178.33±3.78cm ,體重66.00±4.56kg(如表1所示)。

表1 研究對象的基本情況

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱并收集國內(nèi)外一些有關(guān)游泳運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練及水中平衡能力訓(xùn)練方面的文獻(xiàn)資料。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

6名運(yùn)動員進(jìn)行為期12周的水槽訓(xùn)練和陸上專項(xiàng)體能訓(xùn)練，在比較完整的冬訓(xùn)階段先后2次測試，評價(jià)訓(xùn)練效果。每周5次，每次1-2小時(shí)。前后用游泳水槽水下錄像的運(yùn)動學(xué)分析以及FMS測試評估。

平衡性訓(xùn)練手段包括：水槽一定流速下的流線型姿勢訓(xùn)練，專項(xiàng)打腿訓(xùn)練；墊上平衡能力測試；5級橋式墊上平衡動作練習(xí)；靠墻四點(diǎn)一線的姿勢保持訓(xùn)練；陸上的瑞士球練習(xí)以及小器械練習(xí)。

3 結(jié)果與分析

3.1 運(yùn)動員在水槽中平衡性訓(xùn)練：

3.1.1 水槽中流線型的訓(xùn)練

流線型姿勢平衡的保持，運(yùn)動員在水流為1.00m/s下進(jìn)行流線型訓(xùn)練(如圖1所示)從圖1中可以看出運(yùn)動員在訓(xùn)練前，當(dāng)身體保持水平姿勢時(shí)，受到水流的沖擊，身體的平衡被破壞了，下肢出現(xiàn)了歪斜，會快速被水流沖擊回原位。但是經(jīng)過水槽中的流線型訓(xùn)練后，運(yùn)動員能夠在一定的水流速度下，保持身體的平衡，運(yùn)動員的雙臂更大限度的拉伸，身體的重心更加靠近浮心，從而才能讓運(yùn)動員在游進(jìn)過程中漂浮在水面上，處于一個(gè)相對較好的水平姿勢。運(yùn)動員經(jīng)過水槽訓(xùn)練后，上下肢更為緊繃，整個(gè)身體呈現(xiàn)出“梭型”，身體在水中受到的阻力大為減小，所以在一定的水流速度下，能夠更好地保持平衡。

圖1 運(yùn)動員前后流線型姿勢的身體直線型的比較

3.1.2 水槽中的專項(xiàng)打腿訓(xùn)練

自由泳運(yùn)動員水槽中打腿30s*6次,速度為1.20m/s，包干時(shí)間為40秒。水槽中的平衡打腿訓(xùn)練與流線型訓(xùn)練，以及陸上的瑞士球、小器械的練習(xí)，都可以達(dá)到對腰腹的力量訓(xùn)練效果，對于運(yùn)動員的無支撐的平衡能力、柔韌性以及協(xié)調(diào)性都有很好的效果。運(yùn)動員在一定的水流速度下進(jìn)行打腿，軀干部分的身體的控制能力對完成好的技術(shù)動作很重要，從圖2、圖3訓(xùn)練前后的對比中可以看出，平衡性訓(xùn)練前后運(yùn)動員的身體位置明顯提高了，更加貼近水面，這樣對身體保持流線型至關(guān)重要，同時(shí)減小身體在前進(jìn)中的阻力，有效地降低或是減小運(yùn)動員速度下降的幅度；腰腹力量的加強(qiáng)，使得肢體能夠更加游刃有余地進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動作。而且從兩幅圖的對比中發(fā)現(xiàn)，圖2中運(yùn)動員打腿的幅度較大，耗費(fèi)過多的能量，經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練后，圖3中運(yùn)動員明顯改為小幅度打腿，同時(shí)也是快頻率的打腿，這種小幅度、快頻率的打腿有利于運(yùn)動員保持良好的流線型。同時(shí)從圖2、3的對比中發(fā)現(xiàn)，圖2打腿造成的白色浪花較大，主要由于圖2中運(yùn)動員打腿幅度過大，完整的一個(gè)打腿過程被分為水上和水下兩部分完成，在下打時(shí)會帶入較多的空氣進(jìn)入水中，而且造成身體縱軸方向動量失衡，增加游進(jìn)阻力。同時(shí)我們也可以看出訓(xùn)練后圖3的運(yùn)動員打腿幅度減小，造成重心和浮心變化幅度減小，這樣有利于下肢流線型的保持，減少身體在前進(jìn)中的阻力，有利于運(yùn)動速度的提高。經(jīng)過一個(gè)完整的冬訓(xùn)周期，運(yùn)動員在水中的身體位置明顯上升，打腿的能力也得到了提高，同時(shí)在水流的沖擊下，運(yùn)動員對身體的控制，水中的平衡能力有了明顯的提高2。

圖3

圖4

3.2 運(yùn)動員功能動作測試(FMS)與評價(jià)

平衡性的相關(guān)訓(xùn)練前后FMS測試得分在深蹲、分蹲、欄跨、俯臥撐和體旋方面，前后比較有顯著性差異(p<0.05),而肩部柔韌、下肢柔韌在訓(xùn)練前后未見顯著性差異。運(yùn)動員跨欄和分蹲的測試主要評價(jià)的就是運(yùn)動員髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，俯臥撐和體旋是評價(jià)脊柱的穩(wěn)定性，由測試結(jié)果可知，運(yùn)動員軀干的穩(wěn)定性很好，穩(wěn)定是核心前期訓(xùn)練的主要目的。游泳運(yùn)動是多關(guān)節(jié)多肌肉參與的全身運(yùn)動，并且游泳運(yùn)動的環(huán)境是無固定支撐的水中，當(dāng)肢體發(fā)力時(shí)，軀干核心肌群的能量從身體的中心向運(yùn)動的每一個(gè)環(huán)節(jié)傳導(dǎo)，每一次下肢動作的發(fā)力，力量都是來自于腰腹。軀干力量的穩(wěn)定，有助于運(yùn)動員在游進(jìn)過程中平衡能力的保持。

表2 運(yùn)動員功能動作測試結(jié)果

3.3 平衡性的相關(guān)訓(xùn)練

由于游泳是在一個(gè)無支撐的、流動的環(huán)境中進(jìn)行的運(yùn)動，為了保持身體位置的平衡，腰腹部的控制力和協(xié)調(diào)性是非常重要的。目前我國游泳隊(duì)多數(shù)教練員的核心力量訓(xùn)練都以發(fā)展運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)性以及提高控制能力為主。本文研究對象主要采用小器械的練習(xí)如瑞士球練習(xí)，讓運(yùn)動員在非固定支點(diǎn)下感受深層肌肉對身體的控制；不借助于任何器械的練習(xí)，如5級橋式墊上平衡動作練習(xí)；靠墻四點(diǎn)一線的姿勢保持訓(xùn)練；運(yùn)動員可以更深刻的體會核心肌群的用力和控制身體3。這兩種簡單的鍛煉核心肌肉力量的訓(xùn)練方法，可以有效提高游泳運(yùn)動員的核心肌群的穩(wěn)定性，使運(yùn)動員在水中保持良好的流線型并充分發(fā)揮手臂與腿部的力量，從而提高運(yùn)動成績4。

4 主要結(jié)論

運(yùn)用水槽水下錄像的運(yùn)動學(xué)分析以及FMS測試評估能夠更加實(shí)時(shí)快速的反映游泳運(yùn)動員的平衡能力；對于不同的項(xiàng)目應(yīng)選擇適合自身項(xiàng)目特征的平衡性練習(xí)，多采用無固定支撐點(diǎn)的訓(xùn)練方法以更符合游泳項(xiàng)目的特征。