公開(kāi)體操 ?①鍛煉下腹部的肌肉。平躺，將腿在伸直的狀態(tài)下抬高15公分，持續(xù)15～30秒，5次為一組。②鍛煉大腿關(guān)節(jié)，類(lèi)似于中國(guó)的馬步，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但如果堅(jiān)持鍛煉會(huì)很有效。

秘密體操 ?即收縮肛門(mén)和陰道。①暗自在肛門(mén)處使勁，加壓、放松，如此反復(fù)。②小便時(shí)不要一次尿完，而是在中間停頓數(shù)次。前面所述的骨盆抬高運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)、蝴蝶姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)也屬于私密體操。