張麗山

【摘要】2019年的中國春節(jié)是世界人民都難于忘懷的節(jié)日。因為在這期間讓世界注目的新冠病疫情發(fā)生了。學(xué)生們盼望著的開學(xué)日子變成了線上教學(xué)。新的情況帶給教師新的挑戰(zhàn)，在上網(wǎng)課長達(dá)三個月的時間，作為體育教育工作者我也在不斷創(chuàng)新中。

【關(guān)鍵詞】過渡? ?太極拳

2020年春季開學(xué)日子是特別的，已往是家長送學(xué)生進(jìn)行宿舍區(qū)的，由于疫情工作布蜀關(guān)系，為了讓家長放心，開學(xué)那天所有老師從家長手中接過學(xué)生用品，替下家長的責(zé)任，從此開始在校生活。

我們多次探討如何開展體育教學(xué)，根據(jù)有關(guān)文件歸定，部分學(xué)校直接是不上體育課，有些是讓學(xué)生在教室中自習(xí)。但是長時間的網(wǎng)課已經(jīng)給學(xué)生身體再來的影響，我在上網(wǎng)課過程中，就在思考的幾個問題：

1.舊問題新思考

1.1不聚集的體育運動項目

其實一些團體性體育項目才可能存在聚集性問題，如籃球、排球、足球等。也有多是個人、雙人的活動組織好是不會存在聚集問題的，如羽毛球、乒乓球、拳法等。中國傳統(tǒng)拳法太極拳與八段錦在這疫情期間也是很多人選擇在家的鍛煉方法。套路因為其動作結(jié)構(gòu)簡單，運動路線和運動方向不復(fù)雜而動作緩慢適合學(xué)生線上到線下的教學(xué)。

1.2運動量要循序漸進(jìn)

此次在家上網(wǎng)課的時間比較長，很多學(xué)生在家上課任務(wù)量也不小，在家做的運動有限，甚至不運動。因此開學(xué)后的體育運動量也要重新調(diào)整，要有循序漸進(jìn)的過程。所以我在開學(xué)初選擇先教學(xué)生太極拳。一方面是它動作緩慢，運動路線和運動方向不復(fù)雜適合從線上到線下的過渡;另一方面它也是新課改后，高中全科水平考試中必修部分占總分的10%。

1.3敲打?qū)W生的思維定勢

2017年新的課標(biāo)下來后，把太極拳定為必修，在學(xué)生中引起一陣怨言，他們認(rèn)為學(xué)習(xí)太極拳是以后的事情，是老年人的練習(xí)項目，甚至產(chǎn)生抵觸的情緒。不把學(xué)習(xí)太極拳當(dāng)一回事，剛好給學(xué)習(xí)敲打敲打。

2.太極拳教學(xué)實踐

2.1打好基礎(chǔ)，不急于求成

所謂臺上一分鐘，臺下十年功。外行看熱鬧，從表面看，二十四式簡化太極拳運動輕松自如，沒有難度;內(nèi)行看門道，其實，它對全身各部位都有較高的要求，對初學(xué)者而言是很難的，如果開始時就要求學(xué)生做到全身協(xié)調(diào)、形神兼?zhèn)洌敲淳蜁?dǎo)致學(xué)生分不清動作的起止、手腳兼顧不好、動作做不到位等現(xiàn)象。

民間有流傳句話“十年練架子，十年練套路，十年練推手”，換句話說就是用三十年的時間也可能不能領(lǐng)會太極精髓。所以在中學(xué)太極拳的教學(xué)中能夠把打架子與練好套路就是萬幸了。開始教學(xué)時我不著急，而是注重太極拳基礎(chǔ)的練習(xí)，如太極拳手上動作有掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，我會一一講解與演示;而太極拳腿部的基本功有站樁、踢腿、壓腿、控腿等。

2.2打拳時速度保持均勻

一般情況下一套拳打下來大約6分鐘。但是有些初學(xué)二十四式簡化太極拳時打得較快，這個也沒關(guān)系，先把動作學(xué)會，把握動作要領(lǐng)，熟練以后，在放慢速度，從而把動作做到位，把基本功練好。但總的來說在打整套拳法過程中要做到均勻，如行云流水不宜過快，也不宜過慢，慢的最好不要超過9分鐘。

2.3做好起勢定好架式

24式太極拳口令有起勢、左右野馬分鬃、白鶴亮翅、左右摟膝拗、手揮琵琶、左右倒卷肱、左攬雀尾、右攬雀尾、單鞭、云手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙峰貫耳、轉(zhuǎn)身左蹬腳、左下勢獨立、右下勢獨立、左右穿梭、海底針、閃通臂、轉(zhuǎn)身搬攔捶、如封似閉、十字手、收勢。很多太極拳學(xué)者都知道有個“起勢”，但是他卻不知道“起勢”的作用?！捌饎荨本褪且_定架式的高低程度，以后整套拳法動作要大體上保持同等的高度。當(dāng)然在進(jìn)行教學(xué)時也要因人而異，對體弱者最好采用高一點的架式練習(xí)，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強，再慢慢過渡到中型架式或低一點的架式。

2.4運動量要把握得當(dāng)

我們在觀看視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)時，在些學(xué)生就會覺得挺簡單的它的動作緩慢，就是手比一比，走一走而已，應(yīng)該沒什么運動量。對學(xué)生的疑問我也先不做解釋，解釋就是掩飾，我讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中自己體會。二十四式簡化太極拳它是要求上下肢在一定的彎曲下做慢動作，這就要求學(xué)生有一定的核心力量，否則是動作不到位，全身上下內(nèi)外高低調(diào)整就不統(tǒng)一，沒辦法做到架式定位。因此，打太極拳還是有一定運動量的。有些學(xué)生在學(xué)習(xí)時出現(xiàn)架式很怪異，身體傾斜隨時風(fēng)一吹就倒的感覺。這是因為打太極拳時要求下肢的運動量比較大要兩腿分清虛實，重心經(jīng)常由一條腿轉(zhuǎn)移到一腿，并且腿是膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的，所有沒有做好重心的轉(zhuǎn)移做出就像剛剛所說的怪異現(xiàn)象。練習(xí)一段時間后有些同學(xué)會出現(xiàn)兩腿酸痛，這是正常的生理反映。因為從一個姿太忙勢變換到下一個姿勢、這時要求重心從一腿緩慢過渡到另一腿上，下肢就會長時間的超負(fù)荷，因此出現(xiàn)膝蓋周圍肌肉酸痛。這個沒有關(guān)沒，一般會自動慢慢消失。

2.5高要求神聚于眼

雖然我說在高中階段能做到打架子與耍套路就是萬幸了。但總是會出現(xiàn)領(lǐng)悟力的學(xué)生。這部分學(xué)生可能對他們提出更高的要求。接下來我們來說說太極拳的眼神問題，眼神常用分法有隨視法和注視法。隨視法，簡單的說就是眼神都要配合動作做相應(yīng)的變化;注視法是指在定勢時，眼平視前方或注視兩手。比如“左下勢獨立”、 “右下勢獨立”這個動作，就是分別通過左、右手目視遠(yuǎn)方?？傊鄯ㄒ匀?，體態(tài)安詳。

3.結(jié)束語

經(jīng)過二十四式簡化太極拳教學(xué)之后，學(xué)生也慢慢適應(yīng)一定的運動量，我們也做到了線上到線下的運動量過渡。體育鍛煉是一項終身運動項目，堅持很重要，萬萬不能存在“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒”等現(xiàn)象。很多年青人在剛開始學(xué)習(xí)一項運動時，表現(xiàn)出很大的積極性，一但自己認(rèn)為學(xué)會了，就失去興趣了，慢慢就放棄;還有些中年人是由于身體出現(xiàn)不適，別人建議他做運動，當(dāng)他感到病情有所好轉(zhuǎn)后，認(rèn)為病人看好病后就不去醫(yī)院了，也中斷運動。其實堅持練太極拳不僅可治病防病的效果也可以增強體質(zhì)的。一套拳打下來大約6分鐘，你可以在清晨或晚間或上班前或下班后，到公園或樹林都可練習(xí)，重在堅持。