摘 要：競(jìng)技體育思想對(duì)武術(shù)套路的創(chuàng)編、演練與評(píng)判具有一定的影響，因此，武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)一定要跟上其變化需求，積極提升自己，讓自己更好的應(yīng)對(duì)競(jìng)技比賽項(xiàng)目。為了能夠讓武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員在賽前做足充分的思想準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備，必須針對(duì)性的找到影響武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的原因。本文對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮成因進(jìn)行了簡(jiǎn)要分析，并針對(duì)性的提出了相應(yīng)的調(diào)整策略，希望能夠?yàn)閺V大武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員更好的調(diào)整自己給予幫助。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路;運(yùn)動(dòng)員;焦慮

隨著武術(shù)套路競(jìng)技比賽的整體水平不斷提升，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力素養(yǎng)要求也在不斷提升。其中，在比賽中影響武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員整體發(fā)揮水平的因素不單單是身體因素，更受心理因素的影響。賽前焦慮是影響武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員整體動(dòng)作水平的重要因素之一，焦慮感能夠讓人的動(dòng)作變得遲緩，因而在做難度較高的動(dòng)作時(shí)難以保證身體協(xié)調(diào)性，進(jìn)而無(wú)法展現(xiàn)出精湛的動(dòng)作。由此可見，對(duì)競(jìng)技武術(shù)套路比賽中做好其運(yùn)動(dòng)員心理輔導(dǎo)十分必要。

1 武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的成因分析

人的心理是現(xiàn)實(shí)與人腦相互作用的一種反應(yīng)，是人腦反應(yīng)現(xiàn)實(shí)的一種形式。對(duì)于武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員而言，其在競(jìng)技比賽前出現(xiàn)的焦慮便是這種心理動(dòng)態(tài)發(fā)生了變化，若不能及時(shí)對(duì)其不良心理進(jìn)行消除，便會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)各種不穩(wěn)定的表現(xiàn)，嚴(yán)重影響比賽成績(jī)。武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的比賽過(guò)程對(duì)其整體動(dòng)作細(xì)節(jié)要求較高，因而保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)對(duì)獲勝具有嚴(yán)重的影響[1]。

1）主觀因素成因?！芭_(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”。對(duì)于武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員而言，每一場(chǎng)競(jìng)技比賽短短幾分鐘都是其臺(tái)下付出的汗水與努力的表現(xiàn)，如若不能取得良好的成績(jī)必然難以接受失敗。為此，一些運(yùn)動(dòng)員自身的心理抗壓能力較弱，便出現(xiàn)了賽前焦慮的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的比賽中發(fā)揮水平;其次，運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練活動(dòng)中沒能熟練的把控好難度較大的動(dòng)作，擔(dān)心在比賽中因某些細(xì)節(jié)動(dòng)作而影響整體的發(fā)揮，甚至出現(xiàn)一些失誤;最后，武術(shù)套路競(jìng)技比賽并非一場(chǎng)，有些運(yùn)動(dòng)員在偶爾一場(chǎng)發(fā)揮失利則會(huì)埋下焦慮心理，進(jìn)而影響之后的比賽。

2）客觀因素成因。能夠?qū)е逻\(yùn)動(dòng)員心理焦慮的客觀因素有很多中，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：第一，臺(tái)下準(zhǔn)備時(shí)間。通常情況下臺(tái)下準(zhǔn)備時(shí)間越長(zhǎng)，其標(biāo)準(zhǔn)著運(yùn)動(dòng)員在臺(tái)下所付出的汗水與努力便越多，因而運(yùn)動(dòng)員對(duì)勝利的渴望便更大，此時(shí)出現(xiàn)賽前焦慮感變出很強(qiáng)，擔(dān)心自己所付出的汗水與努力付諸東流;第二，比賽規(guī)模。比賽規(guī)模越大，其關(guān)注的人也便越多，這種正式感是較強(qiáng)的比賽也容易激發(fā)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心的焦慮感，讓運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)狀態(tài)更為明顯;第三，競(jìng)技對(duì)手。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中遇到自己所熟悉的強(qiáng)大對(duì)手時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮感亦會(huì)明顯增強(qiáng)，而這種焦慮來(lái)自對(duì)對(duì)手的了解，擔(dān)心自己的武術(shù)水平無(wú)法贏得對(duì)手;第四，出場(chǎng)順序。通常情況下，出場(chǎng)順序越靠后的選手越會(huì)有更強(qiáng)的心理負(fù)擔(dān)[2]。

3）賽前焦慮的幾種表現(xiàn)。關(guān)于武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮癥狀而言，其焦慮產(chǎn)生的原因有主觀因素和客觀因素兩種，但真正能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)?cè)斐蓢?yán)重影響的因素是主觀因素。究其原因，主觀因素能夠直接影響運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作完成質(zhì)量，若不能及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)便會(huì)嚴(yán)重影響整體表現(xiàn)水平。對(duì)于武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的表現(xiàn)而言，其主要體現(xiàn)為心跳加快、血壓上升、注意力不集中和肌肉僵硬等，更有甚至?xí)?dǎo)致渾身發(fā)抖和尿頻等癥狀的出現(xiàn)。要知道，一旦運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了渾身發(fā)抖的焦慮狀態(tài)，那么他在比賽的過(guò)程中便無(wú)法很好的控制身體協(xié)調(diào)性，進(jìn)而無(wú)法充分發(fā)揮出其真正的技術(shù)水平[3]。

2 武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的調(diào)整策略分析

1）做好心理準(zhǔn)備，消除心中雜念。若想切實(shí)降低運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，就必須要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員放下心中的雜念，幫助運(yùn)動(dòng)員樹立正確的比賽動(dòng)機(jī)。對(duì)此，教練一定要充分發(fā)揮其引導(dǎo)者的作用，在賽前幫助運(yùn)動(dòng)員樹立良好的心理狀態(tài)。此外，教練還需要與運(yùn)動(dòng)員共同分析對(duì)手和運(yùn)動(dòng)員的水平，通過(guò)了解對(duì)手來(lái)剖析自己，找到更好的應(yīng)對(duì)策略，以提升競(jìng)技比賽獲勝的決心和信心。再次，運(yùn)動(dòng)員自身也要充分從體力與休息上找回自信，在比賽前要充分做好體力與技能準(zhǔn)備，以最佳的狀態(tài)參加比賽。最后，各個(gè)單位和組織也要給予運(yùn)動(dòng)員充分的自我調(diào)節(jié)空間，盡可能減少外部對(duì)運(yùn)動(dòng)員所形成的壓力。

2）建立心理定勢(shì)，建立參賽信心。讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)參加成功的活動(dòng)能夠增加其信心，讓其心理素質(zhì)逐步提升。因此，在日常訓(xùn)練過(guò)程中，教練要多多對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理引導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員以比賽的心理去對(duì)待每一場(chǎng)訓(xùn)練，這樣便能夠讓運(yùn)動(dòng)員的心理抗壓能力有所提升，并在每一次私下訓(xùn)練的成功中積累自信心。在如此心理狀態(tài)中進(jìn)行日常訓(xùn)練亦能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)成功的期望值，從而讓運(yùn)動(dòng)員在等待比賽的過(guò)程中從焦慮轉(zhuǎn)化為期盼，并成功的塑造良好的心理定勢(shì)。通過(guò)建立心理定勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員便能夠帶著必勝的心態(tài)參加競(jìng)技比賽，這樣能夠讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)各種突發(fā)狀況，從而進(jìn)行隨機(jī)應(yīng)變，提升自身的競(jìng)技優(yōu)勢(shì)[4]。

3）做好自我調(diào)控，降低主觀因素影響。正如前文所述，武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生賽前焦慮的原因主要分為主客觀兩種，而主要影響運(yùn)動(dòng)員比賽發(fā)揮質(zhì)量的原因則是主觀原因，主觀原因能夠直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作表現(xiàn)力，是心理影響因素作用到實(shí)際競(jìng)技動(dòng)作的表現(xiàn)。因此，若想降低主觀因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理造成的不良影響，運(yùn)動(dòng)員自身就必須學(xué)會(huì)自我調(diào)控，其具體的調(diào)控方法如下：第一，表象訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在賽前可以在腦海中反復(fù)的重復(fù)訓(xùn)練過(guò)程，對(duì)訓(xùn)練過(guò)程中成功的畫面反復(fù)回憶，并從中提升自身的信心，從而降低賽前緊張心理。這種表象訓(xùn)練要著重從運(yùn)動(dòng)員對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作著手，其表現(xiàn)訓(xùn)練越細(xì)致越有助于運(yùn)動(dòng)員忘記主觀因素產(chǎn)生的心理壓力;第二，默默自我語(yǔ)言激勵(lì)。運(yùn)動(dòng)員默默的給予自己語(yǔ)言鼓勵(lì)能夠幫助自身建立自信，如“我一定能贏”“我一定可以”“我是最強(qiáng)的”等等;第三，放松訓(xùn)練。賽前通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)緊張心理也是較為有效的一種方式，其能夠讓運(yùn)動(dòng)員緊繃的身體逐漸放松，是調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的一場(chǎng)很有效的方法。

4）適宜調(diào)整緊張狀態(tài)，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能。若想高質(zhì)量的完成一套武術(shù)套路動(dòng)作，就必須各個(gè)器官與中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)配合。要知道，武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員在做一套高難度的動(dòng)作時(shí)，其標(biāo)志著運(yùn)動(dòng)員自身中樞神經(jīng)與器官協(xié)調(diào)配合的要求也隨之提升，若不能及時(shí)消除緊張的心理狀態(tài)，勢(shì)必會(huì)直接影響其最終的比賽結(jié)果。為此，運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整身體機(jī)能，讓自己處于身體組織與神經(jīng)系統(tǒng)興奮的狀態(tài)，這樣雖然不能完全消除主客觀心理壓力，但卻能夠讓身體各項(xiàng)機(jī)能迅速進(jìn)入到工作狀態(tài)，對(duì)其良好的完成比賽至關(guān)重要。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在近幾屆的全運(yùn)會(huì)武術(shù)套路比賽過(guò)程中，武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平不斷提升，并在難度較高的動(dòng)作上表現(xiàn)的更為精湛，這在某種程度上也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的表演標(biāo)準(zhǔn)和要求有所提高。對(duì)此，武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員在賽前一定要積極做好內(nèi)心調(diào)整，不斷緩解賽前焦慮情緒的同時(shí)，積極做好身體機(jī)能訓(xùn)練。本文從消除心中雜念、建立心理定勢(shì)、做好自我調(diào)控、調(diào)整身體機(jī)能和做好賽后調(diào)整幾個(gè)方面探討調(diào)整策略，希望能夠?yàn)閺V大武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員提供些許幫助。

參考文獻(xiàn)

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作者簡(jiǎn)介

黃淑杰（1966-），女，漢族，河南省平頂山人，鄭州大學(xué)體育學(xué)院副教授，碩士，研究方向：武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練，