鐘穗華

〔摘要〕高中階段繁重的課業(yè)負擔(dān)使得很多學(xué)生產(chǎn)生了學(xué)習(xí)倦怠。如何幫助高中生緩解學(xué)習(xí)倦怠，讓他們以飽滿的精神和積極的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中去？這個問題一直困擾著廣大教師。本文引入積極心理學(xué)的基本理念，指出提高學(xué)生自我效能感是解決這個問題的有效辦法，同時闡述了增強學(xué)生自我效能感的幾個途徑。

〔關(guān)鍵詞〕積極心理學(xué);學(xué)習(xí)倦怠;自我效能感;途徑

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2020）22-0068-03

一、問題的提出

關(guān)于倦怠的心理學(xué)研究最早出現(xiàn)于職業(yè)倦怠領(lǐng)域，隨著研究的深入，逐漸拓展到學(xué)習(xí)領(lǐng)域。學(xué)習(xí)倦怠是指學(xué)生在學(xué)習(xí)過程，因長期處于學(xué)業(yè)壓力的狀態(tài)下而產(chǎn)生的生理和心理上的耗竭，繼而引發(fā)對學(xué)習(xí)的疏離行為，出現(xiàn)厭倦、疲憊、沮喪和缺乏熱情等身心俱疲的心理狀態(tài)。這種心理狀態(tài)常常伴有以消極或逃避的態(tài)度對待學(xué)習(xí)的行為。學(xué)生出現(xiàn)學(xué)習(xí)倦怠，在校的表現(xiàn)為學(xué)業(yè)成績急劇下降，對學(xué)習(xí)產(chǎn)生嚴重的畏難情緒，抗拒做作業(yè)，學(xué)習(xí)挫折感強烈，甚至怕見到師長和同學(xué)，或者故意和同學(xué)爭執(zhí)、頂撞老師，在家則不愿意談及學(xué)習(xí)，甚至反感家長過問。

學(xué)習(xí)倦怠對高中生的學(xué)習(xí)和生活造成了困擾，影響著高中生的身心健康和學(xué)業(yè)成績。首先，學(xué)習(xí)倦怠阻礙了學(xué)生學(xué)業(yè)成績的提高，進而影響學(xué)生的發(fā)展前途;其次，學(xué)習(xí)倦怠嚴重影響了師生之間、生生之間、親人之間的關(guān)系，不利于學(xué)生在校園里以愉快的心情學(xué)習(xí)和生活;最后，學(xué)習(xí)倦怠消磨了學(xué)生的斗志，打擊了學(xué)生的自信，造成低成就感和負能量不斷在學(xué)生內(nèi)心堆積，容易誘發(fā)心理問題。

如何幫助學(xué)生積極應(yīng)對學(xué)習(xí)倦怠，使他們以積極的心態(tài)和飽滿的情緒面對學(xué)習(xí)，排解學(xué)習(xí)壓力呢？積極心理學(xué)為我們帶來了全新的教育視角，提供了新的解決思路。

二、積極心理學(xué)的基本理念及自我效能感

積極心理學(xué)認為每個人都是情緒自我調(diào)適的主人，都具有積極的自我發(fā)展的潛質(zhì)和能力，主張從積極的角度看待和解決問題。從積極心理學(xué)的理念去探討高中生的學(xué)習(xí)倦怠問題，可以從調(diào)動學(xué)生積極情緒、提高學(xué)生自我效能感的角度幫助他們緩解學(xué)習(xí)倦怠[1]。

自我效能感是美國心理學(xué)家班杜拉在20世紀70年代提出的概念，它是指人們對自己即將完成的某項工作的能力的預(yù)期。簡單來說，就是人們在準備做某項工作之前，先預(yù)測自己是否有能力完成這項工作，再決定是否做這項工作。自我效能感受過去經(jīng)驗、觀察他人行為表現(xiàn)、言語勸說和情緒喚醒四個因素的影響。相關(guān)研究表明，提升學(xué)生的自我效能感有助于緩解學(xué)習(xí)倦怠。

三、提高學(xué)生自我效能感的途徑

第一，教師應(yīng)幫助學(xué)生正確認識自我，合理評估自己的能力。

在對學(xué)生進行學(xué)習(xí)倦怠調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)倦怠感較強的學(xué)生主要分成兩類，一類是成績長期墊底的學(xué)生;另一類是成績好，對自己要求高的學(xué)生。這兩類學(xué)生往往是由于對自己的能力評估不準確而造成學(xué)習(xí)倦怠的。前者在學(xué)習(xí)中屢遭失敗，因而認為自己不是學(xué)習(xí)的“料”，無法勝任學(xué)習(xí)任務(wù)，導(dǎo)致自我效能感降低，產(chǎn)生學(xué)習(xí)倦怠感;后者對自己的能力評價過高，在學(xué)習(xí)中追求完美，對自己不斷提出更高的目標，一旦達不到，就痛苦萬分，萎靡不振，對學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭倦。歸因訓(xùn)練能有效提高中學(xué)生的成就動機，因此對這兩類學(xué)生，班主任在了解情況后要及時與之溝通，幫助他們學(xué)會科學(xué)歸因，客觀地分析自己的情況。對于第一類學(xué)生，要通過分析讓他們知道成績的落后是由于學(xué)習(xí)方法不當或者努力不夠，是可以通過調(diào)整學(xué)習(xí)策略、積極地投入學(xué)習(xí)而改變的，從而淡化學(xué)生的無能感;對于第二類學(xué)生，要讓他們適當降低對自己的要求，不過度追求完美，多體驗成功的喜悅以增強自我效能，緩解學(xué)習(xí)倦怠。

第二，多在言語上鼓勵學(xué)生，讓學(xué)生感受到教師對自己的期望，增強自我效能感。

中學(xué)生非常在意教師對自己的看法。一個被教師抱以期待的學(xué)生會認為自己在學(xué)習(xí)和工作上都是勝任的，自己是受到教師關(guān)注的，因而會激發(fā)出把學(xué)習(xí)和工作做好的熱情和潛能[2]。但教師對學(xué)生的期待，一定要切合學(xué)生的實際學(xué)習(xí)情況，對于成績暫時落后、學(xué)習(xí)倦怠感嚴重的學(xué)生，可以暫時降低期待標準，切不可把期待目標定得過高，讓學(xué)生感到力不從心。

中學(xué)生每天在校學(xué)習(xí)時間為8～9個小時，教師是除父母以外學(xué)生接觸最多的成年人，學(xué)生往往會因為早上得到教師的一個表揚或鼓勵而一天都充滿激情，從而以積極的情緒投入到學(xué)習(xí)中去。作為班主任，我在日常教學(xué)中堅持以正面評價為主，只要學(xué)生有點滴進步，我都會在每日班小結(jié)會上給予表揚和鼓勵，讓學(xué)生感受到老師是非常關(guān)心他的，他的每一點變化老師都看在眼里。學(xué)生覺得自己備受老師的關(guān)愛，在學(xué)習(xí)中會投入更積極的情緒，以回應(yīng)老師的關(guān)愛和期待。

第三，開展學(xué)生學(xué)習(xí)策略輔導(dǎo)，讓學(xué)生增加成功的經(jīng)驗。

由成功引發(fā)的自我滿足感和積極的情緒體驗可產(chǎn)生一種良性循環(huán)效應(yīng)，而失敗則正好相反。這是因為每當人們有過一次成功的動作后，在大腦里便有一種刻畫的痕跡——動作模式的電紋存在。只要想辦法使它重新釋放出來，它就會自行發(fā)生作用。教師要設(shè)法讓學(xué)生積累成功的體驗，減少失敗的、不愉快的體驗。開展學(xué)習(xí)策略輔導(dǎo)，讓學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)，并學(xué)會高效學(xué)習(xí)，是讓學(xué)生體驗學(xué)業(yè)成功的關(guān)鍵。

第四，營造和諧團結(jié)的班風(fēng)，讓每個學(xué)生都感受到集體的溫暖，降低學(xué)習(xí)倦怠感。

班集體是學(xué)生在校學(xué)習(xí)和生活的家，一個充滿歡聲笑語、團結(jié)友愛的班集體能使學(xué)生心情愉悅，有效降低學(xué)習(xí)倦怠感，讓學(xué)生以更積極的態(tài)度和情緒面對學(xué)習(xí)和生活。作為班主任，我主要通過組織開展豐富多樣的集體活動來營造團結(jié)和諧的班風(fēng)。例如，利用班會課開展以小組為單位的文娛活動，加強小組成員的團結(jié);開展“一幫一”和“多幫一”學(xué)科扶差活動，讓同學(xué)互幫互助;在舉辦校運會、班級球賽等活動時，組織啦啦隊到場加油助威，提升學(xué)生的集體榮譽感，增強班級凝聚力。通過這些活動，讓學(xué)生對自己的班集體產(chǎn)生歸屬感，對同學(xué)產(chǎn)生親近感，在集體中感受到溫暖，感受到快樂，感受到輕松與舒適。學(xué)生在這樣的環(huán)境中生活和學(xué)習(xí)，積極的情緒會被有效地激發(fā)出來，有助于降低學(xué)習(xí)倦怠感。

第五，搭建舞臺，讓學(xué)生展示學(xué)習(xí)以外的才能。

學(xué)生在校學(xué)習(xí)不但要學(xué)習(xí)書本知識，也要學(xué)習(xí)書本以外的知識，培養(yǎng)自身的綜合素質(zhì)。我在班級管理中，讓學(xué)生輪流擔(dān)任班干部，競爭上崗;讓有體育或者文藝優(yōu)勢的學(xué)生參加各項比賽，讓他們在不同的舞臺展示學(xué)習(xí)以外的才能，有助于激發(fā)他們的積極情緒，增強自信，降低學(xué)習(xí)倦怠感。

第六，鼓勵學(xué)生寫學(xué)習(xí)周記，培養(yǎng)反思能力，降低學(xué)習(xí)倦怠感。

讓學(xué)生對過去一周的學(xué)習(xí)狀況進行回顧，并把自己的所思所想及時記錄下來。通過回顧反思，及時總結(jié)學(xué)習(xí)過程中的長處與不足，不斷調(diào)整學(xué)習(xí)策略，使自己在學(xué)習(xí)上不斷體驗成功的喜悅，從而激發(fā)積極的學(xué)習(xí)情緒，降低學(xué)習(xí)倦怠感。

第七，獲得朋友、親人等的社會支持。

中學(xué)生的社會支持與學(xué)業(yè)自我效能感存在顯著正相關(guān)[3]。中學(xué)生的社會支持程度越高，其學(xué)業(yè)自我效能感水平越高。社會支持水平高的學(xué)生，與父母、老師、同學(xué)關(guān)系密切，在與人交往的過程中，經(jīng)常能夠獲得鼓勵和正面的評價。久而久之，學(xué)生對自我的評價和信心就會上升。較高的社會支持可以幫助個體改善消極的思維方式和不良情緒，增強學(xué)生學(xué)習(xí)的信心和意志力，正確對事物進行歸因，較多地體驗成功，從而提升學(xué)業(yè)自我效能感。所以，通過獲得社會支持也可以培養(yǎng)學(xué)生的自我效能感。

四、結(jié)語

學(xué)習(xí)倦怠是出現(xiàn)在學(xué)生群體中日漸增多、日益嚴重的心理問題。如果教育工作者不給予足夠的重視，不幫助學(xué)生采取有效的辦法緩解學(xué)習(xí)倦怠，任其蔓延，不但會影響學(xué)生的學(xué)業(yè)表現(xiàn)，嚴重的還會影響學(xué)生的心理健康，導(dǎo)致各種心理問題的出現(xiàn)。在積極心理學(xué)基本理念的指引下，提高學(xué)生的自我效能感是調(diào)適學(xué)習(xí)倦怠的有效途徑。本文從正確認識自我、言語鼓勵和開展學(xué)生學(xué)習(xí)策略輔導(dǎo)等方面探討了提升自我效能感的方法，以期緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)倦怠，讓學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)，并學(xué)會高效學(xué)習(xí)。

參考文獻

[1]張卓爾.中學(xué)生心理彈性對學(xué)習(xí)倦怠的影響——以積極情緒為中介[D].長沙：湖南科技大學(xué)，2016.

[2]葉桂青，陳順森.班主任激勵風(fēng)格對高中生學(xué)業(yè)自我效能感及其與考試焦慮關(guān)系的影響[J].漳州師范學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2009（2）：174-180.

[3]張靜.高中生社會支持、學(xué)業(yè)自我效能感與學(xué)習(xí)倦怠的關(guān)系[D].太原：山西師范大學(xué)，2012.

（作者單位：廣東省廣州市第十三中學(xué)，廣州，510030）

編輯/劉 芳 終校/劉永勝