謝海霞

摘? 要：2019年11月，南京市青少年陽光體育節(jié)校園啦啦操比賽規(guī)程中的團體賽與全國啦啦操比賽項目趨于相同，不再局限規(guī)定套路，更加鼓勵自編和創(chuàng)新，這無疑對運動員、教練員來說能力要求更高，但其更能突顯其教育價值和鍛煉價值。本文試通過探討自編花球啦啦操技術(shù)教學(xué)中融入力量訓(xùn)練的策略，來提高整套啦啦操的動作質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：自編? 花球啦啦操? 教學(xué)技術(shù)? 力量訓(xùn)練

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）06（a）-0038-02

Abstract： In November 2019， nanjing youth sunshine sports campus cheerleading game rules in the team with the fuck games tend to be the same， no longer limited to routine， more encouraging feature and innovation， the ability for athletes， coaches， undoubtedly more demanding， but its more to highlight its value， education value and exercise. This paper tries to improve the quality of the movements of the whole set of the exercises by discussing the strategies of integrating strength training into the teaching of the techniques of the self-made flower ball exercises.

Key Words： Self-compilation; Flower ball cheerleading; Teaching techniques; Strength training

1? 自編花球啦啦操簡述

1.1 自編花球啦啦操

自編花球啦啦操是指在動感勵志的音樂伴奏下，融合爵士和街舞的理念，同時強調(diào)舞蹈的編排，根據(jù)學(xué)生年齡、生理、心理、個體差異、運動水平、特長等元素，以花球為道具，全程手持花球，結(jié)合啦啦操36個基本手位和基本步伐等有機組合創(chuàng)編成成套動作，通過完美的身體技能展示，充滿青春活力，體現(xiàn)速度力量，富有健康向上的團隊合作精神，越來越受到廣大中小學(xué)生的喜愛。

1.2 自編花球啦啦操具有的特點

（1）自編花球啦啦操有自己獨特的技術(shù)風格，它是與舞蹈和健美操不同的一種運動項目，在運動過程中，追求活力四射、突出快速發(fā)力、動作干凈利落，對運動員手位的控制力和音樂的節(jié)奏感都有很高的要求。

（2）自編花球啦啦操動作的創(chuàng)編具有健康、樂觀、積極向上的團隊合作精神，隊員們在運動中展現(xiàn)著自身的青春活力和熱情魅力，用自己的微笑面對觀眾，感染觀眾，激勵著他人，表現(xiàn)出速度與力量的美。

因此，自編花球啦啦操教學(xué)中融入力量訓(xùn)練對整套操技術(shù)質(zhì)量的提高起到重要的作用。

2? 自編花球啦啦操創(chuàng)編原則

自編花球啦啦操在動作的創(chuàng)編過程中，應(yīng)有一定的創(chuàng)新性、安全性、藝術(shù)性、科學(xué)性、適宜性，尤其音樂的選擇要突出主題，慷慨激昂，動作與動作的銜接自然流暢，通過動作與音樂的結(jié)合、隊形的復(fù)雜變換等來體現(xiàn)藝術(shù)之美。

2.1 音樂的選擇是花球啦啦操的靈魂

本套操音樂的選擇是2018年中國排球超級聯(lián)賽全明星賽云朵演唱的主題歌《信仰的光芒》，時間為3min26s，無疑就是人生的一道光芒，歌詞慷慨激昂、沖破天際，喚醒很多人束縛許久的靈魂，音樂響起讓人振奮。

2.2 自編花球啦啦操成套動作創(chuàng)編方法

本套花球操的創(chuàng)編主要根據(jù)音樂的節(jié)奏手位的選擇，以對稱手位動作和非對稱手位動作相結(jié)合，如加油、V、A、T、W、H均為對稱手位動作;沖拳、K、L則為不對稱手位動作。下肢動作主要是原地和行進間步伐，如馬步蹲、小弓步、開立站、并步站、鎖步、踏步、跑步等。

因此，根據(jù)這首歌的節(jié)奏（32個八拍），3段（第一段12個八拍），左腳起開始做動作;第2段12個八拍右起做動作，其動作與第一段動作相同方向相反，前24個八拍主要操化動作;第3段根據(jù)音樂的慢慢舒緩主要是靜力性力量練習(xí)（8個八拍），主要通過俯臥撐—單臂俯臥撐—俯臥撐轉(zhuǎn)體—接仰臥兩頭起來練習(xí)上肢力量和核心力量素質(zhì)。

2.3 自編花球啦啦操動作層次與隊形的變化

自編花球啦啦操動作的層次變化，主要通過原地類動作，原地類的層次動作更加注重音樂表現(xiàn)力與手臂的力度，而行進類動作主要運用與隊形的變化。

2.4 自編花球啦啦操成套動作教學(xué)中融入力量訓(xùn)練的教學(xué)策略

（1）引導(dǎo)課上，讓學(xué)生知道力量在啦啦操運動技術(shù)學(xué)習(xí)的作用。力量素質(zhì)在自編花球啦啦操技術(shù)中起到關(guān)鍵作用，尤其核心力量、下肢爆發(fā)力及手臂力量的瞬間發(fā)力與制動，對成套動作的展示具有重要的作用。因此，花球啦啦操技術(shù)教學(xué)中融入力量訓(xùn)練對提高動作質(zhì)量起到重要的作用。

因此，在花球啦啦操技術(shù)教學(xué)中融入力量訓(xùn)練中，必須堅持理論聯(lián)系實際，在科學(xué)的理論指導(dǎo)下，教練員動作標準，動作示范正確，示范面的選取合理，教學(xué)方法適宜，動作指導(dǎo)和糾錯及時，學(xué)生對于動作要領(lǐng)的掌握速度快和準確。

（2）自編花球啦啦操技術(shù)教學(xué)融入力量訓(xùn)練的原則。

①區(qū)別對待原則。

根據(jù)自編花球啦啦操中動作內(nèi)容，以及學(xué)生的年齡、身體形態(tài)、身體素質(zhì)、運動能力、個性特征、心理素質(zhì)等方面都存在差異，這就要求教練員要區(qū)別對待的原則，有針對性地根據(jù)差異，科學(xué)合理地安排學(xué)生的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法和手段，以便達到最佳的訓(xùn)練效果?；ㄇ蚶怖膊俚碾y度動作分為轉(zhuǎn)體、跳躍、平衡和柔韌，要提高跳躍動作的技術(shù)水平，要獲得穩(wěn)定和足夠的騰空高度，學(xué)生需要良好的彈跳力和核心力量。對于轉(zhuǎn)體、平衡方面的技術(shù)水平，在進行核心力量訓(xùn)練時要注意身體重心的控制。如加強單腿平衡、兩點跪位單臂向前、燕式平衡等，以提高轉(zhuǎn)體、平衡動作的核心力量。

②合理安排運動負荷原則。

通過查閱相關(guān)文獻表明，每個動作訓(xùn)練的時長大約為30～90s，體驗正確的發(fā)力方法，包括瞬間發(fā)力、出手時花球抖動的聲音，每組練習(xí)3～5min。訓(xùn)練的組數(shù)從1組開始，循序漸進，逐步提高，根據(jù)學(xué)生的力量素質(zhì)，制定科學(xué)合理的計劃。

3? 創(chuàng)編花球啦啦操動作所存在的問題及解決措施

3.1 花球啦啦操創(chuàng)編中存在的問題

花球啦啦操動作創(chuàng)編城市和農(nóng)村學(xué)校差別較大，主要是農(nóng)村學(xué)校啦啦操師資力量缺乏和思想認識落后，在動作的創(chuàng)編和力量的訓(xùn)練都比較薄弱，不能很好地完成上級交給的任務(wù);而城區(qū)大部分啦啦操特色學(xué)校，因聘請專業(yè)教練，在動作的創(chuàng)編和力量的訓(xùn)練都很優(yōu)秀，學(xué)生的成套動作的表現(xiàn)力和藝術(shù)性都明顯好于鄉(xiāng)村學(xué)校，這是導(dǎo)致花球啦啦操不能均衡發(fā)展、積極開展的重要因素。

3.2 問題解決措施

花球啦啦操需要資金保障，更需要提高師資力量水平，需要每個體育教師的努力，體育教師應(yīng)具有學(xué)習(xí)新知識的能力，尤其男體育教師也應(yīng)加入啦啦操培訓(xùn)與訓(xùn)練中，在培訓(xùn)教授啦啦操課程中，充分發(fā)揮男體育教師的優(yōu)勢，改變傳統(tǒng)的對啦啦操的認識。

4? 結(jié)語

（1）自編花球啦啦操教學(xué)融入力量訓(xùn)練，對提高學(xué)生力量素質(zhì)和花球啦啦技術(shù)的掌握有重要的作用，同時，通過慷慨激昂的音樂旋律，更好地激發(fā)學(xué)生的求知欲。

（2）通過自編花球啦啦操技術(shù)教學(xué)融入力量訓(xùn)練，更好地培養(yǎng)學(xué)生的團隊合作精神、擁有自尊、自信，塑造完美形體。

參考文獻

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