林士敬

【摘要】“校園足球”與“健康中國”事業(yè)的持續(xù)推進為青少年足球訓(xùn)練指明了方向。在國際足球運動持續(xù)發(fā)展的大背景下，需要采取有效手段改進優(yōu)化青少年足球訓(xùn)練工作，引領(lǐng)青少年科學(xué)高效地自我提升。研究主要從定力、耐力、意志力三個層面入手，探索了青少年足球訓(xùn)練“三力”培養(yǎng)策略。

【關(guān)鍵詞】定力;耐力;意志力;青少年;足球訓(xùn)練

一、引言

足球運動將身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合為一體，呈現(xiàn)出人類身體與智慧之美，足球賽事也被稱為和平年代的戰(zhàn)爭。我國擁有為數(shù)眾多的足球愛好者，無數(shù)人為足球運動所傾倒，但我國足球運動長期處于較低發(fā)展水平，這也成為無數(shù)國人心中永遠的痛。青少年足球訓(xùn)練關(guān)系到足球人才的培養(yǎng)、青少年的健康成長及中國足球的興衰，圍繞耐力、定力、意志力強化青少年足球訓(xùn)練能夠全面提升青少年的體能、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)及精神品質(zhì)，全方位塑造優(yōu)秀的足球運動人才[1]。

二、強化足球體能訓(xùn)練，實現(xiàn)青少年耐力積累

體能呈現(xiàn)出運動員的運動技能，良好的體能是運動員在賽場上完美呈現(xiàn)技術(shù)的基本保障。良好的身體形態(tài)與身體技能是運動運動素養(yǎng)的核心構(gòu)成，體能訓(xùn)練對于青少年耐力積累具有顯著作用。

1.有氧無氧相結(jié)合，逐步加大訓(xùn)練強度

教練員帶領(lǐng)青少年運動員開展有氧訓(xùn)練有助于提升青少年心肺功能，保持適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強度能夠更好地契合青少年的發(fā)育規(guī)律。在逐步提升訓(xùn)練強度的同時要始終保持運動員心跳速率不低于每分鐘150次。重復(fù)訓(xùn)練或高原訓(xùn)練都是非常適合足球運動員的有氧訓(xùn)練方式。

短距離奔跑是無氧訓(xùn)練的常用方式。在足球賽場上，運動員經(jīng)常會需要加速沖刺，這就對運動員無氧耐力水平提出了很高的要求。無氧訓(xùn)練可以采用間歇訓(xùn)練法，教練員根據(jù)運動員的身體反饋情況調(diào)整間歇，確保運動員機體產(chǎn)生持續(xù)性高乳酸，當(dāng)運動員產(chǎn)生耐受性后逐步加大訓(xùn)練強度[2]。

2.拓展訓(xùn)練內(nèi)容，保持運動員訓(xùn)練興趣

青少年足球運動員的心理特點決定了他們對自己感興趣的活動會表現(xiàn)得非常積極，而長時間枯燥重復(fù)的機械訓(xùn)練很容易導(dǎo)致他們出現(xiàn)厭倦和懈怠;另外，運動員在重復(fù)性訓(xùn)練過程中也會因運動刺激作用越來越小而影響到運動效果。

因此，在耐力訓(xùn)練過程中，教練員要主動拓展訓(xùn)練內(nèi)容，豐富訓(xùn)練方法，將間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、游戲訓(xùn)練法等訓(xùn)練方式整合起來并交替使用。足球賽場上不同位置的運動員扮演著不同角色，同時也履行著各自的使命，足球訓(xùn)練要對學(xué)生團隊精神與合作能力的培養(yǎng)保持重視。教練員在耐力訓(xùn)練環(huán)節(jié)，可以根據(jù)學(xué)生情況為其安排不同的位置，在對抗與合作的過程中完成訓(xùn)練。

3.鍛煉身體素質(zhì)，實現(xiàn)機能體能全面提升

現(xiàn)代足球?qū)w能訓(xùn)練的重視程度不斷提升，特別是隨著生活水平與科技水平的發(fā)展，足球運動員的總體身體素質(zhì)也在不斷提升。積極推進運動員的體能訓(xùn)練對于運動員身體素質(zhì)與足球競賽參與能力提出了更高要求，運動員踢足球時只有具有充沛的體能才能夠有效參與到進攻和防守之中，為戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的實施奠定基礎(chǔ)。

相關(guān)調(diào)查顯示，世界足球賽事上守門員外的其他運動員在90分鐘內(nèi)的平均奔跑距離超過了10000米，其中還包括大量的快跑和沖刺跑，在這個過程中運動員還需要同步完成對抗和技術(shù)動作。體能是保證足球運動員完成這些活動的根本。教練員在日常訓(xùn)練中必須要對體能訓(xùn)練保持高度重視，確保青少年的耐力得到根本性提升。

三、強化團隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練，實現(xiàn)青少年定力提升

足球作為團隊運動，要求整支隊伍必須要凝聚為整體，隊員在各自的位置上做到最好。很多青少年依然懷揣“個人英雄夢”，這是足球運動的大忌，通過足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練強化提升青少年運動員的定力，能夠讓運動員們在賽場上真正呈現(xiàn)出大將之風(fēng)。

1.培養(yǎng)觀察力與判斷力，提升運動員反應(yīng)意識

運動員在賽場上的反應(yīng)意識會直接影響到運動員對比賽的理解能力，運動員對足球賽場準確地判斷后才能夠做出最正確的反應(yīng)。運動員在足球賽上要真正做到“眼觀六路，耳聽八方”，不僅要關(guān)注足球的動向，而且需要注重隊友情況、對手情況、身后情況，這樣才能夠在時機閃現(xiàn)時緊緊把握，同時與隊友保持密切的配合。

教練員在開展青少年足球訓(xùn)練時，一定要時刻提醒他們注意身邊情況，有效提升他們的觀察與判斷能力，提升運動員反應(yīng)意識的同時培養(yǎng)其戰(zhàn)術(shù)能力，為青少年足球運動員核心素養(yǎng)的全面提升奠定基礎(chǔ)[3]。

2.技術(shù)訓(xùn)練融合戰(zhàn)術(shù)意識，提升運動員團隊素養(yǎng)

絕大部分足球教練員在進行技術(shù)訓(xùn)練時，將關(guān)注重點集中于技術(shù)是否規(guī)范準確，卻并沒有將技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練很好地結(jié)合起來，使得技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間存在脫節(jié)的情況。

教練員在日常訓(xùn)練過程中必須要反復(fù)強調(diào)戰(zhàn)術(shù)的重要性，在技術(shù)訓(xùn)練的同時向運動員們介紹這些技術(shù)在不同戰(zhàn)術(shù)中的具體應(yīng)用。在技術(shù)訓(xùn)練時，可以考慮適當(dāng)引入對抗性訓(xùn)練和小團隊訓(xùn)練，運動員在更加真實的環(huán)境下才能夠準確運用技術(shù)，這有助于保證技術(shù)訓(xùn)練的目標明確。長此以往，青少年足球運動員將形成較好的技術(shù)動作，所有的技術(shù)動作都做得簡潔有效，避免做一些沒有實用價值的動作，戰(zhàn)術(shù)意識與戰(zhàn)術(shù)目標將變得更加清晰。

另外，在青少年足球訓(xùn)練活動中，教練員在進行常規(guī)技術(shù)動作訓(xùn)練的同時，可以嘗試突然改變訓(xùn)練目標和內(nèi)容，將運動員曾經(jīng)訓(xùn)練過的內(nèi)容融合進來，這對于運動員反應(yīng)速度的提升具有非常顯著的作用。技術(shù)訓(xùn)練時，要讓運動員明確處理球要快速簡潔，保證技術(shù)動作能夠為戰(zhàn)術(shù)服務(wù)，持續(xù)提升運動員的團隊素養(yǎng)。

四、強化精神毅力訓(xùn)練，實現(xiàn)青少年意志力提升

1.注重力量訓(xùn)練，提升意志力水平

在日常訓(xùn)練中，要經(jīng)常對青少年運動員開展力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練時逐漸增加負重，做好準備活動與放松整理活動，同時確保青少年能夠持之以恒地參與力量訓(xùn)練，在比賽周期內(nèi)采用小負重訓(xùn)練，反之則可以考慮加大負重。負重訓(xùn)練對于青少年意志力具有重要的引導(dǎo)和培養(yǎng)作用。

在日常力量訓(xùn)練時，運動員經(jīng)常會產(chǎn)生生理性高原反應(yīng)。這時教練員要給予他們鼓勵，使得青少年運動員能夠不斷突破自我，克服高原反應(yīng)并獲得更好的狀態(tài)。青少年運動員的意志力將在這個過程中得到鍛煉和磨煉，有助于青少年意志力水平的全面提升[4]。

2.學(xué)習(xí)訓(xùn)練結(jié)合，提升青少年綜合素質(zhì)

青少年階段是人生成長的最關(guān)鍵時期，這個階段青少年的人生觀、世界觀和價值觀逐漸趨于成熟，高智力和高素質(zhì)的運動員不僅能夠更快地掌握技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，而且能夠保持更強的精神力與意志力。

現(xiàn)代足球訓(xùn)練不僅要關(guān)注足球?qū)用娴捏w能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練內(nèi)容，而且應(yīng)該對青少年的文化教育與綜合素質(zhì)發(fā)展保持高度重視。因此，教練員在日常訓(xùn)練中要注重引導(dǎo)運動員努力學(xué)習(xí)，在不同領(lǐng)域均爭取獲得更好的成績。同時，在訓(xùn)練過程中，教練員可以利用國內(nèi)外知名足球運動員的故事對青少年運動展開思想教育引導(dǎo)，鼓勵他們學(xué)習(xí)這些優(yōu)秀運動員，持續(xù)提升青少年的綜合素質(zhì)。

3.創(chuàng)新訓(xùn)練方法，實現(xiàn)青少年可持續(xù)發(fā)展

在青少足球訓(xùn)練過程中，要積極引入多種訓(xùn)練方式，這既符合青少年的成長規(guī)律，也符合足球訓(xùn)練的客觀規(guī)律。在重視青少年基本訓(xùn)練的同時，要不斷開展實戰(zhàn)演練，使得運動員在實戰(zhàn)中表現(xiàn)得更加從容。如果缺少實戰(zhàn)訓(xùn)練，青少年很可能會在賽場上表現(xiàn)出意志力不足的現(xiàn)象。

訓(xùn)練方式的創(chuàng)新有助于將基本功訓(xùn)練和實戰(zhàn)訓(xùn)練更好地整合起來，提升運動員的競爭意識與能力，使運動員在競賽過程中不斷地成長。多種訓(xùn)練方式的結(jié)合既能夠提升運動員的興趣，又能夠幫助運動員克服困難，更好地投入到訓(xùn)練活動之中，實現(xiàn)青少年的可持續(xù)發(fā)展。

五、結(jié)語

青少年足球訓(xùn)練中“三力”的培養(yǎng)能夠為運動員足球運動水平的全面提升提供有效支持。教練員在日常訓(xùn)練中要充分考慮到青少年的實際特點，持續(xù)更新訓(xùn)練理念與訓(xùn)練方法，推動青少年足球運動員的全面健康成長與可持續(xù)發(fā)展。

【參考文獻】

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陳志輝，梁斌，田建強.英格蘭青少年足球訓(xùn)練理論與實踐分析——基于四角模型和STEPS原則[J].海南師范大學(xué)學(xué)報（自然科學(xué)版），2017，30（01）：99-104.

李強，韓玉，孫敬，等.從“技能”到“球商”：我國青少年足球核心訓(xùn)練范式轉(zhuǎn)變研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報，2017，32（01）：31-38.

陳瑞寧，李偉峰，陳兵.淺析青少年足球訓(xùn)練中意識的培養(yǎng)[J].佳木斯職業(yè)學(xué)院學(xué)報，2016（10）：364-365.