摘要：長時間以來，足球運動都是深受世界各國人民歡迎和喜愛的運動，核心力量對于足球運動來說至關重要，也是足球運動的核心要素。足球運動對于球員的身體素質和力量有著較高的要求，需要球員具備良好的身體協(xié)調能力，控制好自己的平衡性，并且以這個為基礎進行針對性的技術練習。要想提開球員的肌肉力量就需要對球員進行核心力量鍛煉，通過這種練習方式能夠有效地提開球員的技術水平?；谶@個視角，本文闡述了足球訓練中核心力量訓練的方法，以供業(yè)內人士參考。

關鍵詞：足球訓練;核心力量;訓練方法

足球運動和其他運動存在很大的不同，對運動員的身體素質有著非常高的要求，運動員在賽場中需要進行大范圍的跑動，并完成傳球和射門等動作，需要運動員具備良好的平衡性和身體協(xié)調能力，因此需要對運動員展開針對性的力量訓練。隨著足球運動的普及和發(fā)展，對球員的訓練方法也更加完善，更加注重對球員進行核心力量的訓練，這種訓練方法也被稱之為穩(wěn)定性訓練，對球員的核心區(qū)域進行針對性的訓練，從而提升球員身體的穩(wěn)定性，因此探討核心力量訓練是非常有意義的事情。

一、核心力量訓練的作用

通過核心力量訓練能夠有效地提升球員身體的協(xié)調性和穩(wěn)定性，很多足球動作都需要球員具備良好的身體穩(wěn)定性。同時提升球員的肌肉的力量，能夠在傳球中保持身體的平衡性，并減輕球員的能量消耗。因為足球運動需要球員在訓練場中長時間的奔跑，對球員的身體素質有著很高的要求，奔跑過程中也會具有很大的能量損耗，通過核心訓練能夠有效地減少球員在奔跑中消耗的能量，還能有效地減少球員在奔跑和碰撞中發(fā)生碰撞的幾率，有助于球員在比賽中取得理想的成績。

二、足球運動核心力量訓練的有效路徑

（一）完善核心力量訓練的研究和實踐

核心力量的訓練是一個系統(tǒng)的訓練，絕不是簡單地力量訓練，應該按照科學的理論體系進行針對性的訓練。在歐美國家核心力量訓練已經非常的成熟，并且通過這種訓練方法培育出了很多優(yōu)秀的足球運動員，科學的訓練理論知識能夠引導球員進行科學的訓練，第一時間發(fā)現(xiàn)訓練中的問題和不足，從而進行及時的糾正，提升足球訓練的針對性和效率，因此需要對核心訓練的理論知識進行深入的研究。對于足球教練來說，應該積極的學習西方國家先進的訓練理論知識，了解其中的原理，并根據(jù)我國運動員的實際情況進行完善，在訓練中應該將理論知識和實踐有機的結合起來，這樣才能有針對性的對球員展開核心力量訓練，使運動員具備良好的平衡性和穩(wěn)定性，從而有效地提升訓練的質量。與此同時，在訓練球員的過程中，既要傳授球員正確的訓練動作，還需要跟球員講解核心力量理論知識，使得球員能夠對核心力量有一個科學的認知，從而主動地進行訓練，通過這種理論知識結合實踐的訓練模式，能夠有效的提升球員的綜合技能水平，使他們掌握科學的足球訓練方法。

（二）制定科學的訓練方案

足球運動的核心力量訓練是一個系統(tǒng)的課程，需要按照科學的訓練方法循序漸進的練習，并且需要長時間的堅持，因此對于訓練的內容和訓練方法需要進行精心的設計，不能隨意的開展，換句話來說，足球核心力量訓練要想具備良好的訓練成績就需要設計出科學合理的方案。對于足球教練來說，應該根據(jù)球隊的實際情況制定出具體的球隊發(fā)展規(guī)劃以及訓練的總目標，根據(jù)這個規(guī)劃和目標制定出完善的核心力量訓練計劃。與此同時，訓練方案應該綜合考慮到多方面的因素，應該根據(jù)不同球員的實際情況進行科學的分析，根據(jù)每個球員的身體素質、心理特征以及技術特點進行針對性的訓練，因為不同的球員在核心力量鍛煉中的側重點也會存在很大的差異。也正是因為這個原因，需要足球教練深入了解所有球員的真實水平和心理特征，了解他們真實的想法和狀態(tài)，根據(jù)總訓練計劃的訓練內容為不同的球員制定出針對性的訓練方案，通過這種訓練方法能夠有效地提升核心力量訓練的針對性和時效性，提升訓練的質量和效果。

（三）選擇科學的訓練方式

核心力量訓練的作用是讓球員在不穩(wěn)定的狀態(tài)下，通過針對性的訓練使得球員利用自己的肌肉和神經來維持自己身體的平衡性，通過這個訓練過程使得球員具備更好地身體協(xié)調性，從而提升訓練成績和水平。通常來說，運動員的核心力量需要通過訓練平衡性來實現(xiàn)，在實際訓練中教練員通常會采取以下幾種方法。首先是訓練的運動員的身體平衡性，這個可以通過靜力練習，運動員單腳站立在平衡盤上，舉起自己的左手，同時抬起自己的右手和自己的右腳保持相同的直線，上半身微微前傾，維持這個姿勢幾分鐘時間，然后更換自己的右腳站立，通過這種交替練習的方法能夠有效的提升運動員身體的協(xié)調性，與此同時，運動員還可以雙腳分開立于健身球上，然后抬起自己的手臂和身體保持120度的角度，并維持這個姿勢一段時間。穩(wěn)定性訓練需要球員坐在健身軟球上，抬起自己的左腳和地面保持平行，同時自己的上半身慢慢后傾，伸出自己的雙手開始靜力練習。

三、結語

對于足球運動來說，核心力量訓練有著重要的作用和價值，能夠有效的提升球員的身體的穩(wěn)定性，并減少球員發(fā)生損傷的幾率，因此需要足球教練引起足夠的重視，制定出科學的訓練方案，通過多種手段和途徑保障核心訓練的效果，從而提升球員的技術水平和比賽成績。

參考文獻

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[2]秋鳴，劉丹.中國國家隊男子足球運動員比賽中體能特征研究[J].天津體育學院學報，2009（2）：125-127.

作者簡介

蔡謙，長沙人，本科學歷，湖南師大附中高新實驗中學教師。