周楊

摘要：當前體育實力成為了一個國家世界競爭水平的重要體現(xiàn)，隨著我國對體育運動的重視程度不斷提升，全民鍛煉的熱潮也在加強，高中相關(guān)的專業(yè)體育訓練項目也在逐漸豐富。排球是高中體育訓練中的重要項目，雖然是一項團隊運動，但是每一個成員都需要扮演專項角色，得到專業(yè)的訓練。本文就排球訓練中角色與體能關(guān)系進行了分析，對訓練的策略進行了探索。

關(guān)鍵詞：高中;排球訓練;專項角色;體能訓練

團隊運動項目中最重要的是成員之間的密切配合，也就需要找準自己的定位，發(fā)揮自身最大的優(yōu)勢，為團隊爭取最大的成功機會。在高中排球訓練中，專項角色體能訓練也就成為了非常重要的內(nèi)容。很多學生在實戰(zhàn)中，總是存在個人主義觀念，而不能找到自己負責的角色，導致整個團隊作戰(zhàn)計劃混亂。因此在高中排球訓練中，必須進一步加強專項角色體能訓練，幫助成員找到自己的定位。

一、排球運動成員角色與體能關(guān)系

（一）對稱關(guān)系

首先，不同的角色需要根據(jù)成員的綜合身體素質(zhì)來定位，以排球?qū)沟男再|(zhì)為基礎(chǔ)，對每一個選手做好明確的規(guī)定。像自由人無論是耐力、速度或者是個人的爆發(fā)力，都要比隊友高一些，同時需要具有敏捷的反應速度，才能為其他隊友爭取到更多的主攻機會，這就表現(xiàn)為角色與速度、體能等因素之間的對稱關(guān)系。其次，負責發(fā)球以及扣球等具有攻勢性的角色，就需要擁有較強的手臂力量，以便可以利用發(fā)球機會打亂對方的陣腳，為我方贏得更多調(diào)整的機會。所以角色與力量也是對稱的關(guān)系，對于不同的角色，在其耐力、速度、擁有的力量等方面都有不同的要求。一方面，需要我們教練根據(jù)成員自身的身體素質(zhì)來進行初步定位，另一方面，也要對成員進行專業(yè)訓練之后，結(jié)合其成長的速度和進步來進行不斷調(diào)整，以找到每個成員最合適的角色，發(fā)揮自身最大的價值，才能合力為團隊爭取比賽的優(yōu)勢[1]。

（二）互補關(guān)系

在整個團隊中，并不是要求所有的隊員都要身高一致，不同的角色對身高也有不同的要求，比如一般自由人相對來說身高是比較矮的，才能在場上自由移動，保持敏捷的反應速度，而副攻手就需要較高的身高，才能以最快的速度截取對方的扣球，給對方施加壓力。因此，不同身高的成員在團隊中就能夠?qū)⒏髯缘膬?yōu)勢充分發(fā)揮出來，從而實現(xiàn)隊員之間的相互補充。一般，主攻手以及副攻手就會負責對方打擊過來的比較高的球，而自由人則可以迅速對較低的球進行反應，實現(xiàn)身高與速度的完美互補。當然，排球訓練中還包括扣球、攔網(wǎng)等動作，也需要隊員根據(jù)自己的優(yōu)勢來實現(xiàn)互補。

二、排球訓練中專項角色體能訓練方法

（一）針對性訓練

首先，要幫助成員確定自己的位置，對成員的體能、身高以及基本素質(zhì)進行綜合測試和評價，選擇最合適的角色，并且根據(jù)角色進行分組訓練[2]。在訓練計劃中，應根據(jù)不同角色需要的專業(yè)技能和體能要求來安排科學的項目和內(nèi)容。一般需要對速度、敏捷度、耐力、力量等方面進行針對性訓練，不同角色定位需要合理的訓練安排。比如副攻手以及二傳手在運動中，需要擁有快速橫向移動的速度，因此就要對該角色的成員加強不規(guī)則的速度訓練，同時也要加入敏捷性的項目，以提高成員的靈活性，比如可以讓隊員相互之間進行防守突破的訓練。而幾乎所有的角色都需要加強耐力的訓練，才能更好地支撐起完整的比賽。因此在訓練時通過短跑、長跑等訓練來加強速度和耐力鍛煉，同時也能訓練爆發(fā)力。除了身體整體的耐力之外，不同身體部位也需要進行耐力的訓練，包括手臂、腰部，可以通過啞鈴和仰臥起坐等項目來提升耐力。主攻手和副攻手還需要比較強大的扣殺力量，以能夠拿到攻殺的優(yōu)勢，為全隊獲得機會，除了需要擁有手臂力量外，還需要隊員加強彈跳的訓練，才能給對方制造更加有威脅的扣球。當然，所有的訓練都需要有科學的安排，不能盲目，需要根據(jù)學生的實際情況循序漸進。

（二）綜合性訓練

雖然每個隊員都擁有自己的位置和角色，可以通過針對性的訓練來提升自身的專業(yè)素質(zhì)，但是排球運動是一項團體運動，還需要每個隊員之間密切的配合，而不能出現(xiàn)個人主義的現(xiàn)象。如果自由人只顧自己奔跑接球，就會打亂整個團隊的作戰(zhàn)計劃，影響整個隊伍的和諧，降低配合的默契感[3]。因此，在訓練中，還需要加強綜合性的訓練，就是隊員之間的配合、對他人的成全訓練等，利用自身的優(yōu)勢來促進隊員能夠更好的展示自身角色的作用，才能實現(xiàn)整個團隊實力的提升?？梢宰屗嘘爢T圍繞一個角色進行輔助性訓練，比如可以針對主攻手的速度、敏捷性以及力量進行輪流傳球，讓主攻手不斷扣球接球，通過集體鍛煉的氛圍提高角色的綜合體能，也能促進隊員之間默契值的提升?；蛘咭匀艘唤M、兩兩對抗等不同形式的訓練進行輪流變換，提升整個團隊的配合程度。

（三）對抗性訓練

團隊成員之間可以集思廣益，通過模擬對方可能對我方采取的干擾方案來增強團隊的應變能力，不斷解決各種賽場的障礙，以此來提升實戰(zhàn)能力[4]。一般排球訓練需要進行傳球干擾、穿插干擾、助跑扣殺干擾以及移動干擾等對抗訓練，可以從整體上提升隊員的綜合體能。在傳球干擾對抗的鍛煉中，一般可以針對兩個角色進行針對性干擾，比如對自由人和主攻手，其他隊員阻止兩者傳球，而自由人就要發(fā)揮自身自由穿梭的優(yōu)勢，主攻手也要利用彈跳能力和身高優(yōu)勢，抵抗所有的干擾。同時其他隊員還可以對自由人進行穿插干擾，采取故意阻攔的方式來鍛煉自由人的敏捷性。因此對抗性訓練可以是專項訓練，也可以進行組合訓練，不同的角色可以利用自身的優(yōu)勢來進行干擾和突破干擾，從而不斷激發(fā)他們的潛能，還能在長期的實戰(zhàn)演練中，鍛煉隊員的思維，提高他們對困難的反應速度，強化心理素質(zhì)，從整體上提高團隊的實戰(zhàn)水平。

結(jié)束語：

高中排球訓練中，對學生進行專項角色體能的訓練需要掌握科學的防范，要能夠?qū)λ谐蓡T的身體素質(zhì)和優(yōu)勢有全面的了解，根據(jù)他們的潛能和優(yōu)點進行合理的角色定位，在針對性、整體性的訓練中，不斷激發(fā)他們的潛能，將其優(yōu)勢盡情的發(fā)揮出來，展示自身最大的實力。當前，排球訓練還需要結(jié)合適當實戰(zhàn)演練，才能讓隊員全面了解自己的優(yōu)勢和不足，調(diào)整訓練的方案，不斷提升自身的綜合能力。

參考文獻：

[1]趙婭莉.排球成員專項體能訓練的核心要素[J].文體用品與科技，2019（10）.

[2]張博.淺議體能訓練在排球運動項目中的應用[J].文體用品與科技，2017，20（20）：185-186.

[3]袁玲玲.對排球訓練中的戰(zhàn)術(shù)模式分析[J].科技展望，2017（13）.

[4]孫廷旭.基于當前大學生排球?qū)ｍ楏w能訓練策略及實踐探討[J].文體用品與科技，2018（11）.