梁明煉

摘要：跳繩是我國早期就有的一項(xiàng)體育活動項(xiàng)目。早在唐代就有了這項(xiàng)活動。而流傳至今，跳繩運(yùn)動得到了廣泛的普及和提高。目前，跳繩已經(jīng)成為一種很很受歡迎的運(yùn)動之一，很多人利用跳繩娛樂、減肥，鍛煉身體、比賽等。很早之前跳繩運(yùn)動便被引入體育教學(xué)課堂，它給體育教學(xué)帶來了生機(jī)，帶動了體育教學(xué)的課堂氣氛。在小學(xué)體育課堂運(yùn)用，跳繩是有效培養(yǎng)兒童少年身心健康發(fā)展的有效手段，針對兒童少年特殊生理心理特點(diǎn)，可采用多樣式、趣味性較強(qiáng)的教學(xué)方式，激發(fā)學(xué)生的興趣。讓學(xué)生能從活動中享受跳繩帶來的樂趣。

關(guān)鍵詞：跳繩 ;運(yùn)動;?體育教學(xué)

一、引言

跳繩是一項(xiàng)集體游戲、鍛煉于一體的全面性運(yùn)動項(xiàng)目，跳繩運(yùn)動簡單易行，健身效果良好，不受場地限制，比較適合大眾的一項(xiàng)有趣運(yùn)動，跳繩由下肢跳躍與上肢協(xié)調(diào)配合完成的，每跳繩半個小時可以消耗熱量四百卡，對心肺系統(tǒng)各種器官、協(xié)調(diào)性、減肥都有很大幫助。跳繩對兒童少年的協(xié)調(diào)能力、平衡能力以及內(nèi)臟的鍛煉都很有好處。同時還可以促進(jìn)少兒智力、身高增長和增強(qiáng)腸胃功能。跳繩在體育教學(xué)中更有其他器材不可代替的作用，它安全、趣味性強(qiáng)、花樣多、方便攜帶、簡單實(shí)惠及有效的健身效果，這些優(yōu)越性在教學(xué)中顯而易見，并能促進(jìn)學(xué)生上下肢肌肉力量、踝關(guān)節(jié)力量發(fā)展以及發(fā)展彈跳力都具有顯著作用，因此很受學(xué)生喜愛。那么，跳繩在小學(xué)體育教學(xué)中能取得多大實(shí)效？教學(xué)中又會存在哪些問題呢？體育教師又應(yīng)如何將跳繩這項(xiàng)運(yùn)動在學(xué)校傳播好？在我工作近一年的時間里，我認(rèn)真翻閱關(guān)于跳繩運(yùn)動的資料，聽有經(jīng)驗(yàn)教師的跳繩課，跟有經(jīng)驗(yàn)的教師進(jìn)行探討，分析得出以下跳繩的意義以及跳繩在小學(xué)體育教學(xué)中的運(yùn)用方法和結(jié)論。

二、跳繩的意義

跳繩作為一種簡單、不受場地、年齡限制又可輕易舉行的體育活動，深受廣大小學(xué)生喜愛，是小學(xué)階段鍛煉身體的重點(diǎn)教材，非常具有實(shí)用意義，在小學(xué)體育教學(xué)中，將跳繩作為一種輔組活動可以起到良好的效果。跳繩即能使學(xué)生享受運(yùn)動的樂趣有具有高的健身價值，經(jīng)常練習(xí)能培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)能力、跳躍能力、身體平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度、節(jié)奏感、耐力以及爆發(fā)力，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷和克服困難的優(yōu)良品質(zhì)，有助于保持學(xué)生個人體態(tài)健美，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。教會學(xué)生邊跳繩邊數(shù)次數(shù)相連起來，把抽象的數(shù)字與實(shí)際事物聯(lián)系起來，抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶，這能幫助孩子初步理解數(shù)“的實(shí)際含義、形成“數(shù)”的概念，提高記憶。由此可見，跳繩是一項(xiàng)簡單方便、容易參與的陽光體育運(yùn)動。在體育教學(xué)中，只要我們體育教師正確合理的實(shí)用跳繩，就能達(dá)到意想不到的效果。

三、跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用

現(xiàn)在就從跳繩的作用、跳繩的各種跳法、跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用、跳繩在教學(xué)中運(yùn)用時應(yīng)注意的事項(xiàng)這四個方面來闡述跳繩在體育教學(xué)中運(yùn)用。

1.跳繩的作用

跳繩的花樣繁多，可簡可繁，容易學(xué)習(xí)，屬于耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。跳繩對增強(qiáng)人體血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能能起到很好的作用，它可以讓血液獲得更多的氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康，并可加快腸胃蠕動和血液循環(huán)，進(jìn)行全身的新陳代謝，同時可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性以及強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。不同的跳神方式可帶來不同的鍛煉效果。

2.跳繩的各種跳法，形式多樣化，促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

跳繩雖然只有短繩和長繩兩種，但是，卻有很多的方法，增加了跳繩的樂趣。在長期實(shí)踐的基礎(chǔ)上，人們創(chuàng)造出千變?nèi)f化的跳繩方法，在教學(xué)課堂中，可根據(jù)教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)任務(wù)、學(xué)生人數(shù)情況來選擇不同的跳法。

3.跳繩在體育教學(xué)中的運(yùn)用

（1）利用跳繩做準(zhǔn)備熱身運(yùn)動;（2）利用跳繩作為主要教學(xué)內(nèi)容;（3）利用跳繩做身體素質(zhì)練習(xí);（4）利用跳繩開展趣味游戲的練習(xí);（5）利用跳繩作為其他教學(xué)內(nèi)容的輔助教具（6）利用跳繩做課堂放松練習(xí).

四、跳繩在教學(xué)中運(yùn)用時應(yīng)注意的事項(xiàng)

1.選擇適當(dāng)場地

跳繩避免在凹凸不平的水泥地火沙塵多的地方進(jìn)行練習(xí)，最好選擇在軟硬適中的草坪，木質(zhì)板等。

2.做好充分的準(zhǔn)備活動

跳前放松肌肉和關(guān)節(jié)，讓足、腿、腕、膝、踝等部位關(guān)節(jié)充分活動開，避免受傷。以及要穿運(yùn)動服裝或是輕便服裝，穿軟底布鞋或是運(yùn)動鞋適宜。

3.正確的跳繩方法

正確的跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，不能用全腳或是腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)身體躍起在空中時，不要極度彎曲身體，尤其是不要勾小腿。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

4.跳繩的運(yùn)動量要適宜

在教學(xué)練習(xí)要循序漸進(jìn)，在單人跳神基礎(chǔ)上逐漸提高難度，逐步開展多種形式的雙人跳，個人花樣跳和多人跳長繩等，動作由慢到快，由易到難。練習(xí)時間不宜太長，避免運(yùn)動過量難以恢復(fù)，導(dǎo)致不能長久堅(jiān)持。

5.活動時間

跳繩活動時間，一般不受限制，但要避免引起身體不適，飯前飯后半小時內(nèi)不要跳繩，在學(xué)校，利用體育課、課間操、課外活動等時間練習(xí)。

五、結(jié)論

科學(xué)、合理的運(yùn)用跳繩與游戲輔導(dǎo) 體育課堂中進(jìn)行教學(xué)，是非常適合新課標(biāo)下的體育課教學(xué)要求，它不僅有益于學(xué)生的身心發(fā)展，提高體育課的教學(xué)質(zhì)量，而且為學(xué)生今后的進(jìn)一步發(fā)展打下良好基礎(chǔ)。我個人通過自己的教學(xué)實(shí)踐證明，有些學(xué)生開始對跳繩興趣很濃厚，過段時間就消極了，發(fā)揮不了跳繩的優(yōu)越性，因而教師的教學(xué)方法和學(xué)生的堅(jiān)持很重要，要使學(xué)生保持對跳繩的激情，達(dá)到恢復(fù)學(xué)生的心理和生理狀態(tài)的目的。

在各項(xiàng)體育運(yùn)動中，跳繩只是其中的一個小運(yùn)動形式，我們通過練習(xí)跳繩，從而學(xué)會更多的體育運(yùn)動知識，讓學(xué)生真正的在體育課程中體會運(yùn)動的樂趣，健康、快樂成長。

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