葉良宇

摘? 要：初中體育中長(zhǎng)跑800/1000m是中考的必考項(xiàng)目，也是反映學(xué)生身體素質(zhì)的重要指標(biāo)，發(fā)展學(xué)生的中長(zhǎng)跑能力關(guān)乎學(xué)校體育的可持續(xù)發(fā)展。在體育課程教學(xué)中發(fā)現(xiàn)影響初中體育中長(zhǎng)跑成績(jī)的因素包含內(nèi)、外兩部分，并針對(duì)影響因素提出切實(shí)可行的提升策略。

關(guān)鍵詞：初中體育? 中長(zhǎng)跑? 影響因素? 提升策略

中圖分類號(hào)：G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）05（c）-0218-02

Abstract： Middle and long distance running of junior middle school sports 800/1000m is the compulsory item of middle and long distance running， and also an important indicator reflecting students' physical quality. The development of students' middle and long distance running ability is related to the sustainable development of school sports. In the teaching of physical education course， it is found that the factors influencing the middle and long distance running performance of middle school physical education consist of internal and external parts， and puts forward feasible promotion strategies according to the influencing factors.

Key Words： Junior physical education; Middle-distance race; Influencing factors; Promotion strategy

1? 影響初中體育中長(zhǎng)跑成績(jī)的內(nèi)部因素

1.1 初中學(xué)生身心發(fā)展特征

自小學(xué)進(jìn)入初中后，學(xué)生處在身心發(fā)育的關(guān)鍵期，生理的急劇變化導(dǎo)致心理的不適應(yīng)，正確認(rèn)識(shí)與調(diào)控自己的生理與心理狀態(tài)對(duì)于中學(xué)生是十分重要的。在初中階段，男女身心發(fā)展表現(xiàn)出明顯差異，在教學(xué)中實(shí)施差異化區(qū)別對(duì)待是教學(xué)原則之一。初中階段，學(xué)生身體各器官系統(tǒng)都進(jìn)入快速發(fā)展期，但發(fā)展尚未完善，在區(qū)別對(duì)待的同時(shí)，亦要注意學(xué)生在中長(zhǎng)跑練習(xí)中出現(xiàn)全身無力、惡心、畏懼等現(xiàn)象，在學(xué)生出現(xiàn)嚴(yán)重生理不適反應(yīng)后，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，及時(shí)幫助學(xué)生排解不良生理反應(yīng)。初中階段作為生理發(fā)育的突增期，各身體素質(zhì)的敏感期，要有選擇性地發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，適當(dāng)?shù)貫榕贫▽ｉT的練習(xí)計(jì)劃。綜上，初中學(xué)生身心發(fā)展特征對(duì)中長(zhǎng)跑影響甚大，教師在教學(xué)過程中應(yīng)加以重視。

1.2 初中學(xué)生意志品質(zhì)的缺失

現(xiàn)今社會(huì)“應(yīng)試論英雄”仍是主流，在大環(huán)境的影響下，初中學(xué)生被淹沒在巨大的升學(xué)壓力和筆試成績(jī)中，所謂的“快樂體育”“快樂教學(xué)”儼然成了空口號(hào)，更為嚴(yán)重的是，體育課被其他文化課所占用的事情還時(shí)有發(fā)生，這就造成中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)間不充足，而作為中考必考項(xiàng)目，在缺乏長(zhǎng)期體能積累和負(fù)荷適應(yīng)的狀態(tài)下，妄想短期內(nèi)出成績(jī)是不可能的。學(xué)生日常面對(duì)的是家長(zhǎng)和長(zhǎng)輩的悉心呵護(hù)，從小在優(yōu)渥的環(huán)境中長(zhǎng)大，缺乏吃苦耐勞的精神和勤于鍛煉的意識(shí)，若沒有長(zhǎng)期的意志品質(zhì)培養(yǎng)，在中長(zhǎng)跑中“半途而廢”就會(huì)成為常態(tài)，訓(xùn)練效果也將大打折扣，所以，加強(qiáng)學(xué)生意志品質(zhì)的鍛煉是提升學(xué)生中長(zhǎng)跑能力的重要環(huán)節(jié)，因此，在初中體育教學(xué)中，應(yīng)在訓(xùn)練的過程中培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)。

1.3 對(duì)中長(zhǎng)跑的認(rèn)知程度不夠充分

初中教學(xué)教材中長(zhǎng)跑項(xiàng)目主要以男生1000m、女生800m為主，屬于體能主導(dǎo)類速度耐力型項(xiàng)目，訓(xùn)練方法主要以持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法為主。想要獲得較好的成績(jī)，就要在克服自身體重的基礎(chǔ)上在一段時(shí)間內(nèi)保持相當(dāng)?shù)乃俣龋碚撚绊懸蛩貫椴筋l和步幅。由于身體內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性，在中長(zhǎng)跑途中會(huì)有“極點(diǎn)”的出現(xiàn)，導(dǎo)致全身肌肉酸軟無力，甚至不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去?！皹O點(diǎn)”出現(xiàn)后，依靠頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，適當(dāng)調(diào)整跑動(dòng)的速度，就會(huì)出現(xiàn)“第二次呼吸”的現(xiàn)象。同時(shí)，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能給人帶來良好的賽前狀態(tài)，減輕“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)的生理反應(yīng)，在中長(zhǎng)跑練習(xí)前，多數(shù)學(xué)生只是敷衍性的簡(jiǎn)單熱身，并沒有將身體機(jī)能充分激發(fā)。另一重要原因在于，學(xué)生在思想上未能引起足夠重視，沒有正確地認(rèn)知中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，覺得浪費(fèi)時(shí)間還乏味，這種錯(cuò)誤的認(rèn)知導(dǎo)致學(xué)生的積極性和主動(dòng)性嚴(yán)重下滑。這種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)使得部分教師占用學(xué)生的體育學(xué)習(xí)時(shí)間開展理論課程教學(xué)，難以提升學(xué)生的身體素質(zhì)。對(duì)中長(zhǎng)跑擁有充分的認(rèn)知決定了學(xué)生運(yùn)動(dòng)態(tài)度以及運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，事關(guān)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的優(yōu)劣，其重要性不可忽視。

2? 影響初中體育中長(zhǎng)跑成績(jī)的外部因素

2.1 教學(xué)形式單一、缺乏創(chuàng)新性

從當(dāng)前的了解來看，佛山市多數(shù)初中體育教學(xué)中，在教學(xué)中長(zhǎng)跑時(shí)，所采用的教學(xué)形式較為單一，主要以班級(jí)定時(shí)跑或定距跑為主，缺乏一定的創(chuàng)新性，不太符合初中學(xué)生探究新奇事物的心理特點(diǎn)，難以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。就好像在上課之前，教師宣布教學(xué)內(nèi)容后，學(xué)生就能夠猜到接下來的練習(xí)是怎樣的，特別是跑步這種周期性的運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)過程中，若是沒有吸引學(xué)生的亮點(diǎn)，將會(huì)使學(xué)生在心里產(chǎn)生抵觸情結(jié)，對(duì)學(xué)生的長(zhǎng)期鍛煉不利。在現(xiàn)有教學(xué)案例中，諸多教師多采用傳統(tǒng)的方式來安排教學(xué)過程，例如當(dāng)學(xué)生開始上體育課的時(shí)候，慣例性地讓學(xué)生圍繞操場(chǎng)先跑幾圈，長(zhǎng)期以來，就會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生一種厭倦的心態(tài)。所謂更新觀念，激發(fā)學(xué)生興趣，首先就要從教學(xué)組織形式入手，以達(dá)到改變教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效果的目的。

2.2 教學(xué)方法、技術(shù)要領(lǐng)的合理性有待考究

初中體育中長(zhǎng)跑需要教師正確的技術(shù)指導(dǎo)，簡(jiǎn)單地依靠學(xué)生周而復(fù)始的練習(xí)效果甚微。在初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)中，教師應(yīng)分階段給學(xué)生進(jìn)行示范、講解動(dòng)作要領(lǐng)，讓學(xué)生對(duì)正確的動(dòng)作建立表象概念，并通過身體練習(xí)掌握相關(guān)的技術(shù)要領(lǐng)。目前，學(xué)生在練習(xí)過程中普遍存在的問題有：后蹬腿后蹬前擺不夠充分，導(dǎo)致步幅較小;心肺功能較差，呼吸調(diào)節(jié)能力較差;跟隨跑的能力有待加強(qiáng)。中長(zhǎng)跑技術(shù)相對(duì)于短跑來講，身體的前傾角度和擺動(dòng)幅度都更小。在長(zhǎng)跑過程中，手臂應(yīng)根據(jù)跑動(dòng)的步頻和步幅協(xié)調(diào)一致配合擺動(dòng)，雙臂擺動(dòng)不宜過于僵硬，要輕松協(xié)調(diào)，盡可能節(jié)省能量消耗，為長(zhǎng)距離的跑動(dòng)做好準(zhǔn)備。長(zhǎng)跑過程中呼吸的配合至關(guān)重要，直接影響著身體內(nèi)外氣體的交換，應(yīng)防止因呼吸不順暢給跑步帶來的影響，正常采用兩步/三步一呼，兩步/三步一吸。在教學(xué)過程中，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的學(xué)生擺臂過于緊張，步幅較小，跑動(dòng)中容易受別人的影響，無法按自己的節(jié)奏跑完全程，這也是教學(xué)中需要攻克的一大難題。

2.3 教學(xué)評(píng)價(jià)和考試制度缺乏合理性

作為中考必考項(xiàng)目，800/1000m有著各自的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，僅用終結(jié)性評(píng)價(jià)評(píng)判學(xué)生中長(zhǎng)跑的優(yōu)劣缺乏合理性。能夠達(dá)標(biāo)的同學(xué)自然無畏，而一些由于先天運(yùn)動(dòng)能力欠缺或運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展較緩的學(xué)生便會(huì)產(chǎn)生畏懼心理，就像考試總不及格的學(xué)生畏懼考試一樣，可能不是他們不夠努力，而是努力了也達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，久而久之，失落感和自卑感隨之而來。教師一味地強(qiáng)調(diào)結(jié)果，卻不去關(guān)注學(xué)生在學(xué)練過程中出現(xiàn)的動(dòng)作問題，只是簡(jiǎn)單地認(rèn)為學(xué)生成績(jī)不達(dá)標(biāo)是努力不夠的后果，卻從不反思教學(xué)評(píng)價(jià)和考試制度是否具備合理性、是否有益于學(xué)生身心的健康成長(zhǎng)、是否起著健身育人的功效。不應(yīng)只重結(jié)果，不顧過程，忽視學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和情感表現(xiàn)。

3? 初中體育中長(zhǎng)跑成績(jī)的提升策略

（1）教師了解學(xué)生的身心發(fā)展特征，有針對(duì)性地安排教學(xué)練習(xí)，在練習(xí)過程中關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，使每一位學(xué)生受益，給學(xué)生上一節(jié)中長(zhǎng)跑室內(nèi)理論課，從中長(zhǎng)跑起源、作用意義、技術(shù)動(dòng)作、“極點(diǎn)”“第二次呼吸”等方面導(dǎo)入，讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑有更為具體的了解，而不僅停留在表層?？刹捎霉P記的形式讓學(xué)生記錄中長(zhǎng)跑最困難時(shí)的切身感受，并引起重視，想出克服困難的對(duì)策，在下次跑步中實(shí)施，觀察效果，后期改善。

（2）豐富教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)形式，在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，切勿只采用定時(shí)、定距跑，容易使學(xué)生產(chǎn)生審美疲勞，可創(chuàng)造性地采用跟隨跑、直道加速?gòu)澋婪潘膳?、圖形變換跑、教師騎行領(lǐng)跑、勻速跑排尾追排頭等方式。教師在示范時(shí)動(dòng)作要規(guī)范美觀，對(duì)學(xué)生產(chǎn)生吸引力，同時(shí)要重視中長(zhǎng)跑的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，磨練學(xué)生吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的精神品質(zhì)。對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)可采用過程性評(píng)價(jià)和終結(jié)性評(píng)價(jià)、評(píng)語制與記分制相結(jié)合的形式來進(jìn)行。

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