小軒

有人說，充足的睡眠是最好的養(yǎng)生。的確，睡眠好的人看上去總是神采奕奕，睡眠不好的人除了眼圈泛黑，整個人都會萎靡不振，而長期睡眠質(zhì)量較差還會嚴重影響健康。不好的睡眠原因各異，但好的睡眠，則必須具備一個要素：好枕頭。

高度要適宜

什么高度的枕頭有利于睡眠，要從枕頭究竟是為誰服務(wù)的說起。睡覺時，無論平躺還是側(cè)臥，人都是頭部、軀干接觸床墊，頸部在沒有枕頭的支撐下是懸空的，頸椎的健康曲度得不到保障，頸部肌肉也因處于緊張狀態(tài)而得不到休息。因此，枕頭更恰當(dāng)?shù)拿謶?yīng)該叫枕頸。

古人云：“高枕無憂。”事實上，人睡眠時脊柱若能處于中立位，頭頸會感到最為舒適。所以，對于大多數(shù)人而言，高枕有憂而且危害大。躺臥時，枕頭過高會使人的頸部相對脊椎中立位過度前探，類似于坐姿時的探頭或低頭，容易造成頸椎反張，使頸部壓力過大、供血不足，而且可能造成氣道不暢，引起缺氧缺血，使人出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等癥狀。也許，“高枕”就是您睡眠時間足夠長，但還會感覺身體困乏的重要原因。

那薄枕頭好不好呢？坊間有傳言稱，枕頭低一些甚至不用枕頭有利于頸椎疾病患者緩解病情。實際上，人在睡覺時全身肌肉處于放松狀態(tài)，人體所受的力大部分作用在頸椎處。枕頭過薄容易促使椎間盤膨出，造成頸椎生理曲度變直。

由此可見，無論是健康人還是已有頸椎病的人，都應(yīng)注意在睡眠中保持頸椎前凸的生理體位，以防引起或加速頸椎的退變。那么，究竟有沒有關(guān)于枕頭高度的完美答案呢？事實上，人在睡眠時所需要的枕頭高度除與睡姿相關(guān)外，還和身高、胖瘦、肩寬、頭圍、脖子的長度、頸部弧度等因素密切相關(guān)。所以，枕頭高度并無標(biāo)準(zhǔn)答案，應(yīng)因人而異。對正常人而言，習(xí)慣仰臥的人枕高一拳為宜，習(xí)慣側(cè)睡的人枕高一拳半較為合適。患有高血壓、心臟病、哮喘的人需要睡稍高一些的枕頭;患低血壓、貧血的人則需要睡稍低一些的枕頭。

據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，健康人在睡眠過程中，約變換20～45次姿勢，其中60%是仰臥，35%是側(cè)臥，5%是俯臥。因此，筆者建議您選擇凹槽形狀的枕頭。這種枕頭中間比周圍要低，除可以適度地支撐頭部外，還可以溫和地支撐頸部。同時，這種枕頭左右兩側(cè)較厚，可以適應(yīng)人體的側(cè)睡高度。

材質(zhì)很重要

★硬度

一般來講，較硬些的枕頭有益于人體健康。但頭在枕過硬的枕頭時，與枕頭的接觸面過少，局部壓力過大，會使人感到不舒服。過硬的枕頭還有可能對局部神經(jīng)壓迫過大，使人睡醒之后感到頭、頸、背、臂、手等處有麻木或痛疼感。過軟的枕頭除難以保持高度外，因過于松軟對頭皮壓迫面積大，不利于睡眠者的頭部血液循環(huán)。同時，較軟材質(zhì)的枕頭通常存在透氣性能差的問題。若睡眠者習(xí)慣側(cè)臥或趴睡，有可能因呼吸不暢產(chǎn)生隱患。因此，枕頭的軟硬度以具備一定支撐性，能維持一定的高度，給頸部和頭部適當(dāng)?shù)耐凶o，略有彈性為宜。

★材質(zhì)

一款能幫助您提高睡眠質(zhì)量的枕頭僅高度合適還不夠，還要有良好的材質(zhì)或填充料。枕頭的材質(zhì)或填充材質(zhì)決定了其軟硬度和功效。建議您選擇以天然材質(zhì)為枕芯填充的枕頭，如蕎麥殼、皮木棉、香蒲絨等。您也可以添加一些天然理療材料來增加枕頭的保健功效，如薰衣草、黃荊子、羅布麻、女貞子、銀杏葉等。選擇蕎麥殼、銀杏葉等復(fù)合填充料制作枕芯，可使枕頭具有良好的彈性、軟硬度和一定的保健效果。羽絨枕相對較松軟，觸感舒服，但難以保持一定的高度，建議與硬質(zhì)枕頭搭配使用。化纖枕不太透氣，使用數(shù)月后容易被壓實、變形——越睡越扁。

近年來比較流行的泰國橡膠枕是提取天然橡樹汁液，進行高溫發(fā)泡制作而成，其表面具有3000多個氣孔，形似海綿蛋糕，質(zhì)地柔軟舒適，彈性佳，不易變型，因此對人體頸椎的支撐力也相對有保障。因由純天然材質(zhì)制成，橡膠枕溫和親膚，抗菌性好，使用壽命長，易清洗，特有的清香能幫助人快速入眠，但價格相對較貴。

此外，枕頭是有使用壽命的，從半年到三年不等。若枕頭失去彈性、發(fā)生變形、支撐力下降，則應(yīng)及時更換。

人生有三分之一的時光與枕頭相伴，枕頭對于人的生活、工作和學(xué)習(xí)有至關(guān)重要的影響?，F(xiàn)實生活中，一些人由于對于枕頭的重要性認識不夠，對枕頭的常識缺乏了解，導(dǎo)致在枕頭的選擇和使用上存在一定誤區(qū)。時間一長，枕頭這個常用的生活用品就會嚴重影響人們的睡眠質(zhì)量和身體健康。正確選擇和使用適合自己的枕頭，不僅可以提高睡眠質(zhì)量，保證工作狀態(tài)，而且可以使身體更加健康，讓生活更加美好。