梁馨枰

前言

隨著花樣游泳運動不斷發(fā)展，我國運動員面臨的競爭壓力日趨增大，與其他運動強國比較起來，存在著一定的差距，為了縮小差距，需要改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，逐步和先進的訓(xùn)練模式進行接軌。花樣游泳運動不同于其它的體育運動，需要運動員在水上完成一系列的動作，因此在訓(xùn)練方式上要結(jié)合水上、陸上兩種方式進行訓(xùn)練。我國對運動員訓(xùn)練主要采取核心力量的訓(xùn)練，核心力量的很好把握夠使動作完成起來平穩(wěn)，動作更加完美；此外我國在花樣游泳運動的訓(xùn)練中通常只注重大肌肉群的訓(xùn)練，忽視小肌肉群的訓(xùn)練，而托舉技術(shù)、踩水技術(shù)、推進技術(shù)等都需要調(diào)動小肌肉群的力量，因此必須重視小肌肉群的訓(xùn)練；最后由于花樣游泳中動作的難度、復(fù)雜程度也不斷的增加，需要對運動員進行負荷訓(xùn)練，以此來減少脂肪的含量，增加肌肉群的比重，與此同時在負荷訓(xùn)練中要根據(jù)運動員自身情況來進行運動量的設(shè)置，以防超負荷的運動量使運動員受傷。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以我國花樣游泳專項體能訓(xùn)練三個階段訓(xùn)練方法為硏究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據(jù)研究目的和內(nèi)容的需要，通過南京體育學(xué)院圖書館，中國期刊網(wǎng)，萬方數(shù)據(jù)庫，檢索和收集了2010年-2017 年之間國內(nèi)外關(guān)鍵詞為“花樣游泳”、“體能”、“訓(xùn)練方法”、“特征”的相關(guān)文獻資料，以及所收集的國家隊 2010 至今的全部體能訓(xùn)練方法。使對該項目的項目特征及該項目體能訓(xùn)練方法的發(fā)展趨勢有了更進一步的了解。通過對與論文相關(guān)內(nèi)容的整理，為論文的撰寫提供理論基礎(chǔ)。

1.2.2 錄像觀看法

觀看第15屆亞運會花樣游泳比賽，2016年里約奧運會花樣游泳比賽等視頻，并對比賽中花游運動員的動作進行反復(fù)觀看，認真、準(zhǔn)確記錄下運動員在每場比賽中戰(zhàn)術(shù)運用情況。為準(zhǔn)確統(tǒng)計雙方運動員在比賽中戰(zhàn)術(shù)運用數(shù)據(jù)打下基礎(chǔ) 。

1.2.3 數(shù)據(jù)分析法

把最初的數(shù)據(jù)搜集與整理后,用 EXCEL 表格對數(shù)據(jù)進行整理，對獲得數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計、分類、檢驗并制作圖表。

1.2.4 邏輯分析法

整理資料，通過自己的理解，把統(tǒng)計數(shù)據(jù)、專家意見和已有的研究結(jié)果綜合起來，獲得研究結(jié)果。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 中國花樣游泳運動員體能現(xiàn)狀的分析

2.1.1 中國花樣游泳自由自選部分技術(shù)動作完成質(zhì)量統(tǒng)計表

隨著我國體育運動的不斷發(fā)展，游泳運動不斷的出現(xiàn)在各大比賽中，花樣游泳項目也越來越多，我國運動員的競爭力也越來越強，但是與其他國家比較起來，還有一定的差距?；佑斡具\動不同于其它的體育運動，對運動員的身材體形有一定的要求，中國運動員腰圍粗、腿粗、手臂粗，而花樣游泳需要擁有修長的身材來減少水中的阻力，所以運動員體形身材也是影響自由自選部分技術(shù)動作完成質(zhì)量的因素之一。通過觀看第十五屆亞運會花樣游泳比賽，對中國運動員和日本運動員在比賽中自由自選部分技術(shù)動作進行比較和分析，見表1。

表1 第十五屆亞運會花樣游泳比賽自由自選部分技術(shù)動作完成分析表

通過表1可以看出雙手在上踩水這項技術(shù)動作中，中國隊一次最長時間是3.7秒，而日本隊一次最長時間是4.8s，從時間上看我國運動員堅持時間較短，運動員的體能落后于日本。在立體造型上，中國隊的次數(shù)是13次，日本隊9次，轉(zhuǎn)體及旋轉(zhuǎn)類最高周數(shù)，中國隊1周下旋，日本隊2周下旋，日本隊運動員數(shù)位高于中國隊。其次在集體項目動作中平面造型的次數(shù)中國隊和日本隊分別為3次和7次，密集隊形上的次數(shù)中國隊和日本隊分別25次和30次，隊形變化上的次數(shù)中國隊和日本隊分別36次和41次。從整體上看，日本隊在躍起高度上以及以及踩水高度上高于中國隊，在集體隊形的變化上也多于中國隊，可見我國運動員的整體素質(zhì)低于日本，需要不斷的優(yōu)化隊伍。

2.1.2 中國花樣游泳自由自選決賽中的隊形次數(shù)

表2 2012年倫敦奧運會集體自由自選決賽中的隊形次數(shù)分析表

集體自由自選比賽可以反映整體的運動隊伍，自由自選決賽中的隊形總數(shù)越多，平均轉(zhuǎn)化的時間越少，這支游泳隊伍推動速度越快。通過觀看2012年倫敦奧運會集體自由自選決賽，分別對比賽中的三支隊伍進行仔細觀看和對比，并進行統(tǒng)計，見表2。從表2中可以看出俄羅斯隊形總數(shù)49次，平均轉(zhuǎn)化時間5.1秒,；中國隊形總數(shù)43次，平均轉(zhuǎn)化時間5.8秒；西班牙形總數(shù)36次，平均轉(zhuǎn)化時間6.6秒，可以看出我國隊形轉(zhuǎn)化時間高于俄羅斯隊，低于西班牙隊，動作的轉(zhuǎn)化速度不夠快，需要進一步提升動作的轉(zhuǎn)化速度，優(yōu)化游泳隊伍。

2.1.3 中國花樣游泳自由自選決賽中托舉次數(shù)及準(zhǔn)備時長

表3 2012年倫敦奧運會中國花樣游泳自由自選決賽中托舉次數(shù)及準(zhǔn)備時長分析表

對于花樣游泳運動而言，托舉技術(shù)動作在比賽項目中至關(guān)重要，動作難度較大，因此這項動作的得分點是最高的。隨著花樣游泳運動的不斷發(fā)展，托舉已經(jīng)由原來單一的個人演變成游泳隊伍不同方式的拋起和拋接，因此對每個運動員的要求都非常高。對于托舉技術(shù)動作來看，能夠成功的完成還需要其它技術(shù)動作來鋪墊，在花樣游泳運動中劃水和踩水動作完成的好，水位高，那在托舉動作中完成的就更加容易，所以對于花樣游泳運動而言，各個技術(shù)動作的關(guān)聯(lián)性很強，需要運動員都能很好的掌握，才能再比賽中贏得更好的分數(shù)。通過觀看2012年倫敦奧運會集體自由自選決賽，分別對比賽中的三支隊伍俄羅斯隊、中國隊、西班牙隊仔細觀看和對比，并進行統(tǒng)計，見表3。從表3中可以看出俄羅斯隊托舉次數(shù)8次，平均托舉準(zhǔn)備時間2到3.5秒；中國隊托舉次數(shù)8次，平均托舉準(zhǔn)備時間3.5到5秒；西班牙隊托舉次數(shù)4次，平均托舉準(zhǔn)備時間2.5到4秒。通過對錄像仔細觀看，可以看出俄羅斯隊運動員在托舉動作中高度最高，而且托舉的持續(xù)的時間也最長，在托舉動作準(zhǔn)備時間上俄羅斯的準(zhǔn)備時間最短，西班牙其次，中國隊的準(zhǔn)備時間最長，可以看出我國運動員和其他國家比較起來存在一定的差距，運動員的腿部動作和整體的爆發(fā)力都落后于其他隊伍。

2.1.4 中國花樣游泳體能訓(xùn)練的優(yōu)勢分析

中國的花樣游泳隊有一整套的體能訓(xùn)練方法，從運動員的身體素質(zhì)出發(fā)，對其進行了有氧舞蹈、有氧體操、長跑、跳繩、負重越野、游泳等一系列的體能訓(xùn)練，如此可以使運動員保持一個較好的運動素質(zhì)，在訓(xùn)練中保持了運動員身體機能訓(xùn)練的有效性。在訓(xùn)練前對運動員的身體素質(zhì)進行全方面的了解和分析，使訓(xùn)練方法具有針對性，進而可以有計劃、有目的的進行訓(xùn)練，使訓(xùn)練效果最大化。在訓(xùn)練中充分的調(diào)節(jié)了運動符合和強度，使運動時間和密度進行合理的分配，進而有效的調(diào)整訓(xùn)練強度，讓運動員的體能逐步提高。

2.2 中國花樣游泳體能訓(xùn)練的方法

2.2.1 中國花樣游泳隊在訓(xùn)練中注重核心力量

核心力量是花樣游泳運動員必須具備的一項身體素質(zhì)，花樣游泳對于肌肉力量、肌肉靈敏度以及肌肉的平衡度有很高的要求。而我國所采用的訓(xùn)練方法比較傳統(tǒng)，由于花樣游泳運動是水上的運動項目，所以我國主要對運動員采取水上體能訓(xùn)練這種方法，對運動員的訓(xùn)練方法比較單一，缺乏核心力量的訓(xùn)練。隨著花樣游泳運動不斷的發(fā)展，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法已經(jīng)無法滿足比賽的需要。目前我國以提高基礎(chǔ)力量和專項能力為主的體能訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練方法上除了正常的核心力量訓(xùn)練外，還對核心力量的訓(xùn)練方法進行了擴展和延伸，通過其它的方式來訓(xùn)練核心力量的控制力。這樣的訓(xùn)練方式可以和先進的訓(xùn)練方式接軌，是肌肉在水中也能發(fā)揮同樣的力量，但是這種訓(xùn)練方式屬于超負荷訓(xùn)練，對于體質(zhì)不好的運動員而言，不僅容易受傷，也達不到好的訓(xùn)練效果，因此在訓(xùn)練過程中要實際出發(fā)，根據(jù)不同的運動員來設(shè)置不同的訓(xùn)練計劃。

對于核心力量的訓(xùn)練方法主要有30s平衡盤蹲起、30s兩頭起的訓(xùn)練方法，其中30s平衡盤蹲起主要對核心力量穩(wěn)定性來進行的訓(xùn)練，訓(xùn)練的方式主要是借助平衡盤來進行訓(xùn)練，雙腳站立進行反復(fù)的蹲起。30s兩頭起的訓(xùn)練方法是對核心力量動力性進行的訓(xùn)練，由于花樣游泳項目的特殊性，需要在水中進行，在水中力量的支點來源于腰部和腹部，而30s兩頭起的訓(xùn)練方法主要就是對腰腹肌的訓(xùn)練。

2.2.2 中國花樣游泳隊在訓(xùn)練中注重小肌群力量的發(fā)展

肌肉群力量關(guān)系到花樣游泳動作完成的質(zhì)量，完成的速度，因此隨著比賽競爭日劇激烈，很多國家都非常注重游泳運動員肌肉群的訓(xùn)練。對于肌肉群的訓(xùn)練我國主要采取橡皮拉力來完成。而我國對于肌肉群的訓(xùn)練還停留在傳統(tǒng)的大肌肉群訓(xùn)練中，這種訓(xùn)練方式已經(jīng)無法滿足當(dāng)今花樣游泳比賽的需要，我國在發(fā)展訓(xùn)練過程中也逐漸認識這方面的訓(xùn)練缺陷，也逐漸對小肌肉群的訓(xùn)練重視起來。

對于小肌肉群的訓(xùn)練主要是握力訓(xùn)練，握力訓(xùn)練主要是訓(xùn)練小臂、前壁以及手部肌肉的力量，前壁小臂肌肉群的訓(xùn)練內(nèi)容主要包括皮筋劃水動作練習(xí)以及劃水動作的練習(xí)。在花樣游泳運動中，托舉技術(shù)、踩水技術(shù)、推進技術(shù)等都需要調(diào)動小臂肌肉群的力量，因此對于小臂肌肉群的握力訓(xùn)練非常重要；其次是3RM半蹲的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法主要是針對下肢肌肉群力量的訓(xùn)練，花樣游泳運動對于動作難度和美的要求不斷提升，下肢小肌肉群的訓(xùn)練非常重要，不僅要達到力量的要求，而且在體態(tài)上也要保持美的姿態(tài)，小腿在訓(xùn)練中要控制訓(xùn)練量防止變粗；此外是3RM頸前下拉的訓(xùn)練，主要是對肩部小肌肉群的訓(xùn)練，肩部力量也是花樣游泳運動中的重要力量，為各項動作的完成做鋪墊。隨著花樣游泳運動比賽項目越來越多，我國在小肌肉群的訓(xùn)練上得認識程度也不斷提高，越來越重視小肌肉群的訓(xùn)練，采取的訓(xùn)練方式也日趨多樣化，在訓(xùn)練過程中也非常注重運動員之間的差異，采取不同的方法來進行訓(xùn)練。

2.2.3 中國花樣游泳隊在訓(xùn)練中加大負荷訓(xùn)練

隨著花樣游泳運動不斷的發(fā)展，運動員之間的競爭也日趨激烈，在花樣游泳中動作的難度、復(fù)雜程度也不斷的增加，這種環(huán)境下，想要運動員在比賽中動作質(zhì)量完成好、完成的穩(wěn)定，需要加大運動員的訓(xùn)練力度。我國在加大運動員體能訓(xùn)練上非常重視?；佑斡具\動要求運動員身材修長、身材較高、下肢較短的特點，在負荷訓(xùn)練中不僅要減少脂肪的含量，增加肌肉群的比重，只有這樣才能在比賽中保持體態(tài)美的同時還能夠保證技術(shù)動作高質(zhì)量的完成。我國在負荷訓(xùn)練中采取了核心力量和小肌肉群、大肌肉群力量相結(jié)合的模式進行訓(xùn)練，通過對不同運動員進行不同的專項訓(xùn)練，取得了非常好的訓(xùn)練效果，運動員在技術(shù)動作的完成上的速度、持續(xù)的時長都有了明顯的提升，運動員自身的脂肪含量逐漸下降，體形保持健美，可見加大訓(xùn)練負荷能夠滿足當(dāng)今花樣游泳的發(fā)展需要，但是對于教練員而言，對運動員進行負荷訓(xùn)練的時候，一定要把握好力度，以防超負荷訓(xùn)練造成運動員受傷。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

1．通過觀看第十五屆亞運會花樣游泳比賽，對比賽雙方自由自選部分技術(shù)動作雙手在上踩水、立體造型、轉(zhuǎn)體及旋轉(zhuǎn)類、平面造型、密集隊形。隊形變化技術(shù)動作方面進行了分析，從整體上看，日本隊在躍起高度上以及以及踩水高度上高于中國隊，在集體隊形的變化上也多于中國隊，可見我國運動員的整體素質(zhì)低于日本。

2．通過觀看2012年倫敦奧運會集體自由自選決賽，對比賽雙方自由自選決賽中的隊形次數(shù)、托舉次數(shù)及準(zhǔn)備時長進行比較分析。我國隊形轉(zhuǎn)化時間高于俄羅斯隊，低于西班牙隊，動作的轉(zhuǎn)化速度不夠快；在托舉動作準(zhǔn)備時間上俄羅斯的準(zhǔn)備時間最短，西班牙其次，中國隊的準(zhǔn)備時間最長。

3．我國目前使用的花樣游泳體能訓(xùn)練方法主要是核心力量的訓(xùn)練、小肌肉群訓(xùn)練以及負荷訓(xùn)練。。目前我國以提高基礎(chǔ)力量和專項能力為主的體能訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練方法上除了正常的核心力量訓(xùn)練外，還對核心力量的訓(xùn)練方法進行了擴展和延伸；在小肌肉群的訓(xùn)練上得認識程度也不斷提高，越來越重視小肌肉群的訓(xùn)練，采取的訓(xùn)練方式也日趨多樣化；在負荷訓(xùn)練中采取了核心力量和小肌肉群、大肌肉群力量相結(jié)合的模式進行訓(xùn)練。

3.2 建議

1．為了進一步縮小我國和其他游泳強國之間的差距，要對傳統(tǒng)單一的訓(xùn)練方式進行逐一改進，要注重對核心力量的訓(xùn)練，采用提高基礎(chǔ)力量和專項能力為主的體能訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練方法上除了正常的核心力量訓(xùn)練外，還要和先進的訓(xùn)練方式接軌。

2．注重小肌群力量的訓(xùn)練，對于小肌肉群的訓(xùn)練采取握力訓(xùn)練、3RM半蹲的訓(xùn)練方法、3RM頸前下拉的訓(xùn)練等訓(xùn)練方式，來對小臂肌肉群、小腿肌肉群、頸部肌肉群來進行訓(xùn)練，以此來達到動作的協(xié)調(diào)，在比賽中更好的發(fā)揮肌肉群的整體力量。

3．加大訓(xùn)練負荷，在負荷訓(xùn)練中采取了核心力量和小肌肉群、大肌肉群力量相結(jié)合的模式進行訓(xùn)練，通過對不同運動員進行不同的專項訓(xùn)練，對不同運動員進行不同的專項訓(xùn)練，以防超負荷訓(xùn)練造成運動員受傷。