陸翔

摘 要：立地跳遠(yuǎn)是體育鍛煉中的一項(xiàng)基礎(chǔ)科目，同樣也是體育中考里面的一項(xiàng)重要項(xiàng)目，立地跳遠(yuǎn)看起來簡單，但是其實(shí)也包含了很多技術(shù)動作，像是需要短期的強(qiáng)大爆發(fā)力和跳起時的四肢協(xié)調(diào)能力，這些都是需要技術(shù)要領(lǐng)去指導(dǎo)訓(xùn)練的。練習(xí)好立地跳遠(yuǎn)對學(xué)生肢體協(xié)調(diào)能力有一定的提高作用。教師在傳授動作要領(lǐng)之后要時刻關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)度，讓學(xué)生能夠真正的掌握立地跳遠(yuǎn)的正確方式。

關(guān)鍵詞：立地跳遠(yuǎn);初中體育;矯正;訓(xùn)練技巧

立地跳遠(yuǎn)作為一項(xiàng)體育中考要測試的科目，是需要教師去好好重視的。要是要求學(xué)生能夠快速的掌握立定跳遠(yuǎn)的方式，那么首先就是要讓學(xué)生能夠抓住動作要領(lǐng)。立地跳遠(yuǎn)一共有四個步驟，預(yù)擺、起跳、騰空和最后的落地，這四個動作在完成時要一氣呵成，要求在短時間就要完成做到的。這四個動作每個動作都有一定的不同的動作要領(lǐng)，所以要求教師在傳授技巧的時候，能夠精確到細(xì)節(jié)。教師在完成傳授技巧過程之后也要注重一下矯正的過程，及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生的錯誤并進(jìn)行糾正，這樣才能保證訓(xùn)練的效率。

1 立定跳遠(yuǎn)練習(xí)動作要領(lǐng)的重要性

立定跳遠(yuǎn)從動作上來看這很簡單的，但是真正操作起來并沒有這么容易。能否取得更好的成績，決定的要素在于是否掌握了動作要領(lǐng)。立定跳遠(yuǎn)和需要采用助跑的跳遠(yuǎn)不一樣，它是要求學(xué)生站在原地利用預(yù)擺來增加助力，這樣對學(xué)生的雙腿的爆發(fā)力、彈跳能力有了一定的要求。全身的肌肉要能夠協(xié)調(diào)的運(yùn)用，下肢和上肢要能夠配合起來。立定跳遠(yuǎn)是比較靈巧的動作，所以相對的技術(shù)要領(lǐng)可能更多一些。學(xué)生在練習(xí)時，會有一些群體性常見的問題，比如，在落地時雙腳不能夠同時，在前期預(yù)擺時幅度不夠大或者不夠協(xié)調(diào)以及騰空時沒有向前的沖力。這些問題都是教師在實(shí)際教學(xué)中需要解決的問題。只有解決了這些問題，才能讓學(xué)生真正的訓(xùn)練好立定跳遠(yuǎn)[1]。

2 簡析四個步驟的動作要領(lǐng)

要訓(xùn)練好這些動作，首先是需要了解它們具體是怎么樣的。第一個動作是預(yù)擺動作，要求在雙腿彎曲時，兩臂能向后引然后在雙腿站直時，兩臂能向前。學(xué)生在訓(xùn)練時很容易將這兩個步驟弄反。然后是第二步起跳動作，學(xué)生在后面落地時，如果發(fā)現(xiàn)雙腳不能夠齊平，那么就是第二部起跳動作發(fā)生了錯誤，起跳時要求雙腳能夠同時用力同時蹬地。第三步騰空動作，騰空時需要收腹舉腿，這個動作對于學(xué)生是比較難以做到的，因?yàn)轵v空時時間較短。所以這一步驟比較難。再來就是最后一步落地動作，落地時很多學(xué)生都會因?yàn)橹匦牟环€(wěn)而向后傾斜，從而影響立定跳遠(yuǎn)的成績，這個部分是要訓(xùn)練學(xué)生將重心往前移。這四個部分每個部分都有各自的要點(diǎn)，所以要訓(xùn)練好就要抓住要點(diǎn)去進(jìn)行訓(xùn)練。

3 四個動作的矯正及訓(xùn)練方式。

首先我們來講解一下預(yù)擺和起跳動作的矯正方式，針對問題，教師可以在傳授預(yù)擺方式時，將預(yù)擺的動作分解教學(xué)，教師給學(xué)生口令，讓學(xué)生不斷練習(xí)屈膝手臂后擺直立手臂上舉這些動作以幫助學(xué)生達(dá)到熟練，這樣就解決了學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)起步時四肢不協(xié)調(diào)的問題。再來是起跳的動作，教師可以讓學(xué)生嘗試原地跳躍的訓(xùn)練方式，讓學(xué)生自己用雙腳同時蹬地。然后再搭配上上肢的小幅度預(yù)擺動作，讓學(xué)生自己去感受如何雙腳同時用力。

然后是到了騰空的動作環(huán)節(jié)，就是可以讓學(xué)生訓(xùn)練原地起跳的動作的同時讓學(xué)生嘗試收腹，雙腳并攏雙腳用力蹬地，起跳后雙腿彎曲兩臂后引，大腿盡量的去接觸胸腔部分。這樣的訓(xùn)練方式能夠讓學(xué)生在訓(xùn)練彈跳能力的同時也訓(xùn)練了收腹。除了這個之外，也可以進(jìn)行像是跨越障礙物這樣的練習(xí)。就是將一些器材擺放在學(xué)生前面。比如像是一些體操墊這些對學(xué)生不會造成危險的器材，注意不要選擇像是球類這樣子的器材當(dāng)障礙物。將這些障礙物放出一定的長度學(xué)生能夠剛剛好訓(xùn)練到同時也有一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)性程度。讓學(xué)生嘗試自己通過跳躍的方式跳過障礙物，同時要求他們盡量雙腳同時落地，讓學(xué)生一步一步的去訓(xùn)練。如果能夠連續(xù)跳躍，那就更好。再來就是最后的落地動作，這個動作主要就是重心的問題教師可以在障礙物訓(xùn)練的同時也將這個問題訓(xùn)練了，在障礙物之后，放棄一個目標(biāo)物。讓學(xué)生在跳躍起來之后將目光盡量鎖定目標(biāo)物，然后往那個方向去觸及目標(biāo)物。在這個訓(xùn)練里，讓他們能夠養(yǎng)成重心向前移的習(xí)慣。

4 自身力量的訓(xùn)練

在上面介紹了四個動作要領(lǐng)的訓(xùn)練方式之后，其實(shí)立定跳遠(yuǎn)這個動作能不能真正的訓(xùn)練好還和學(xué)生自身的條件要素有關(guān)。有些學(xué)生天生腿部力量就比較足，不需要經(jīng)過訓(xùn)練也能夠取得較好的成績，但是有一些學(xué)生天生腿部力量就不夠，導(dǎo)致自己的彈跳能力不夠，從而影響到了立定跳遠(yuǎn)的成績，這時候就需要一些針對性的訓(xùn)練方式。教師可以選擇加強(qiáng)一些體育訓(xùn)練，像是高抬腿蛙跳的方式，通過日常的訓(xùn)練來增強(qiáng)他們的腿部力量[2]。

5 結(jié)語

初中體育是一項(xiàng)需要學(xué)生能夠自己投入實(shí)踐的科目，所以學(xué)生能夠真正的自己動起來，才是能取得好成績的關(guān)鍵。教師在傳授學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的要領(lǐng)的時候，要針對要領(lǐng)去傳授讓學(xué)生能夠盡可能的去理解，在之后的教學(xué)里面改正糾正錯誤也是一個很重要的部分，針對學(xué)生的錯誤去針對性的指導(dǎo)以達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

[1] 何志森，鄒天明.簡析初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動作的矯正及訓(xùn)練方法[J].課程教育研究：學(xué)法教法研究，2019（9）：137-137.

[2] 彭粒新.初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動作的矯正及訓(xùn)練方法分析[J].考試周刊，2017（72）.