儲洪平

摘要：在新課程改革不斷深入這一背景下，學(xué)校對于初中體育教學(xué)也越來越重視。在初中體育課程中開展田徑訓(xùn)練，不僅可以起到加強(qiáng)青少年身體素質(zhì)的作用，還可以使學(xué)生的思維能力得到鍛煉。教師在進(jìn)行田徑訓(xùn)練設(shè)計的過程中，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的合理掌控尤為重要?；诖耍疚木统踔畜w育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的適度性進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：初中體育;田徑訓(xùn)練;強(qiáng)度;訓(xùn)練量

前言

初中生正處于身體發(fā)育的重要階段，田徑訓(xùn)練能夠使學(xué)生身體素質(zhì)和思維能力得以同時發(fā)展。在對該體育活動進(jìn)行策劃時，教師除了需要對每位學(xué)生的身體狀況進(jìn)行了解外，還應(yīng)該對田徑運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量進(jìn)行科學(xué)合理掌控，教會學(xué)生體育運(yùn)動的正確鍛煉方式和技巧，以確保田徑訓(xùn)練能夠真正發(fā)揮效果，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

一、田徑運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的關(guān)系

在田徑訓(xùn)練中，若運(yùn)動員降低30%的訓(xùn)練強(qiáng)度，那么就會增加3倍的訓(xùn)練量，也就是在訓(xùn)練強(qiáng)度降低的情況下，訓(xùn)練的時間會增加。對于長跑運(yùn)動員來說，如果將其訓(xùn)練強(qiáng)度加大，訓(xùn)練量減少，則會給運(yùn)動者造成極大的負(fù)擔(dān)，甚至造成運(yùn)動損傷。所以，科學(xué)的運(yùn)動訓(xùn)練方式尤為重要，體育教師在制訂田徑訓(xùn)練方案的同時，需科學(xué)合理地安排訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量。

二、影響田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的因素

1.教師因素

對于田徑訓(xùn)練而言，教師的專業(yè)程度起著關(guān)鍵作用，這主要是由于學(xué)生不夠了解田徑訓(xùn)練且對運(yùn)動過程中存在的問題認(rèn)識不足。這便需要體育教師在開展田徑訓(xùn)練的過程中，結(jié)合學(xué)生體質(zhì)來為學(xué)生制定行之有效且安全的訓(xùn)練方式。

2.家庭因素

大部分學(xué)生家長仍然認(rèn)為文化課較體育課更重要，但新課改倡導(dǎo)的素質(zhì)教育不僅需要學(xué)生學(xué)好文化課程，還需要他們加強(qiáng)體育鍛煉，這樣才能促進(jìn)學(xué)生德、智、體、美、勞全面發(fā)展。因此，在體育課程方面，學(xué)校及學(xué)生家長也應(yīng)當(dāng)引起高度重視，并保證學(xué)生有充足的時間進(jìn)行田徑訓(xùn)練。

3.社會因素

就現(xiàn)實(shí)情況來看，在我國，人們對田徑運(yùn)動的關(guān)注度不高，加之這方面師資力量較為薄弱，致使該項活動與其他文化課程相比處于弱勢地位。

三、在初中體育教學(xué)中合理安排田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的措施

1.初中體育的田徑教學(xué)體系需完善

在開展田徑訓(xùn)練時，教師需結(jié)合學(xué)生實(shí)際身體素質(zhì)、長遠(yuǎn)發(fā)展目標(biāo)來建立一個較為完善的田徑訓(xùn)練體系，從而保證學(xué)生田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的適度性，進(jìn)而起到提升學(xué)生身體素質(zhì)的效果。

比如：在田徑教學(xué)過程中，體育教師需以學(xué)生為主體，切實(shí)以學(xué)生利益為出發(fā)點(diǎn)來制訂田徑教學(xué)計劃，科學(xué)合理地調(diào)整田徑訓(xùn)練與文化課程的時間安排，使學(xué)生在提高文化成績的同時得到身心健康方面的發(fā)展。在開展田徑訓(xùn)練前，教師還應(yīng)該做好充分的準(zhǔn)備工作，包括了解學(xué)生身體情況，制訂具有針對性的訓(xùn)練計劃。為激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的熱情和興趣，可以設(shè)置獎懲制度，這樣便于學(xué)生在愉悅的環(huán)境中獲得身體素質(zhì)方面的鍛煉。如在200米短跑訓(xùn)練過程中，教師可以規(guī)定一個時間限制，并對用時最短的學(xué)生進(jìn)行獎勵，獎品可以是一些跳繩、毽子或乒乓球等與體育相關(guān)的物品;而對于在規(guī)定時間內(nèi)未完成的同學(xué)，則可以給其一定的懲罰，如讓其做10個蛙跳或深蹲跳。這樣的方式，可以提高學(xué)生的參與積極性。此外，教師可以結(jié)合實(shí)際情況對田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量進(jìn)行調(diào)整。

2.保障訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的合理性

就初中生而言，他們由于性別、年齡、基因、家庭環(huán)境等因素的影響，身體素質(zhì)及運(yùn)動強(qiáng)度都具有一定的差異性，特別是不同的學(xué)生對于田徑訓(xùn)練的接受程度及耐受力方面也存在很大的區(qū)別。因此，教師就需要在教學(xué)設(shè)計的過程中，針對學(xué)生實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練項目的安排，并保證訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間結(jié)構(gòu)的合理性。

比如：一節(jié)45分鐘的體育課程，教師在進(jìn)行田徑訓(xùn)練教學(xué)計劃設(shè)置時，可以結(jié)合訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量將一節(jié)課分為四個階段：熱身階段、強(qiáng)化訓(xùn)練階段、休整階段、活動階段。熱身階段指的是剛上課時，主要進(jìn)行低強(qiáng)度高訓(xùn)練量的鍛煉，如1000米緩跑訓(xùn)練，將時間設(shè)置為10分鐘;然后進(jìn)入強(qiáng)化訓(xùn)練階段，如200米或100米短跑加速訓(xùn)練，時間設(shè)置為15分鐘;之后便是休整階段，讓學(xué)生自行鍛煉或休息，時間設(shè)置為10分鐘;最后10分鐘，則用于鞏固復(fù)習(xí)、問題解答以及技巧經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。

3.訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量需適度

初中體育教師除了要不斷提升自身專業(yè)知識外，還應(yīng)當(dāng)注重對田徑訓(xùn)練適度性的把握，善于結(jié)合學(xué)生身體健康狀況來為學(xué)生合理安排訓(xùn)練項目。特別是在田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的把握上，為避免出現(xiàn)運(yùn)動量過大而造成運(yùn)動損傷，影響學(xué)生運(yùn)動水平及體育成績的提升，需結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，以保證訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的適度。

比如：在100米加速跑訓(xùn)練過程中，若將訓(xùn)練強(qiáng)度設(shè)置為中等強(qiáng)度，則可以將前80米設(shè)置為加速跑，而后20米則設(shè)置為緩跑，訓(xùn)練過程可設(shè)置為8個來回;若將訓(xùn)練強(qiáng)度設(shè)置為高強(qiáng)度的加速跑，則可以適當(dāng)減少訓(xùn)練量，即將學(xué)生訓(xùn)練量設(shè)置為3到5個來回即可。

4.調(diào)整好訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的關(guān)系

就初中田徑運(yùn)動而言，為使其達(dá)到較好的訓(xùn)練效果，保證初中生既能適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，又能達(dá)到鍛煉的效果，需要明確訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量之間的關(guān)系，合理安排訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度，注重田徑訓(xùn)練活動的有效性及合理性，使訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量二者之間達(dá)到平衡的狀態(tài)，且與學(xué)生肢體訓(xùn)練承受強(qiáng)度相適應(yīng)，從而使學(xué)生在今后的田徑訓(xùn)練過程中更加順利。

比如：若教師進(jìn)行田徑訓(xùn)練計劃制訂時，將訓(xùn)練強(qiáng)度設(shè)置過大，在實(shí)際訓(xùn)練過程中就會讓學(xué)生難以完成預(yù)期學(xué)習(xí)目標(biāo)，甚至?xí)蛴?xùn)練強(qiáng)度與量的不平衡在訓(xùn)練過程中受傷。因此，在平常訓(xùn)練活動中，體育教師要善于將專項訓(xùn)練與訓(xùn)練強(qiáng)度有機(jī)結(jié)合起來，針對不同學(xué)生之間的個體差異，合理調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，結(jié)合實(shí)際降低專項訓(xùn)練的難度。如在1000米長跑訓(xùn)練過程中，可以將其設(shè)置為接力跑的形式，5名學(xué)生為一組，每人200米，這樣可以減少學(xué)生的訓(xùn)練量，同時加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度;或者針對200米訓(xùn)練，前100米采用加速跑的形式，后100米采用緩跑的形式，降低訓(xùn)練強(qiáng)度。這樣調(diào)整好訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的關(guān)系，可使田徑訓(xùn)練達(dá)到對學(xué)生綜合素養(yǎng)培育的目的。

結(jié)語

綜上所述，在初中體育教學(xué)過程中，田徑訓(xùn)練的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度對于學(xué)生田徑技能的提升有著十分重要的意義。這一點(diǎn)需要初中體育教師給予高度關(guān)注。同時，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，教師也應(yīng)當(dāng)不斷提升自己的專業(yè)水平，除教會學(xué)生跑步技巧及速度提升技巧外，還應(yīng)當(dāng)為學(xué)生合理制訂訓(xùn)練計劃，針對不同的學(xué)生，結(jié)合其特點(diǎn)找到與他們的訓(xùn)練量及強(qiáng)度相適合的訓(xùn)練方式，使其體育成績得到提升，達(dá)到素養(yǎng)教育的目的。

責(zé)任編輯：陸晨陽