邊鵬飛 趙鳳雛 趙寒治 王巍

摘? 要：軍事職業(yè)活動(dòng)除了需具備高水平的有氧代謝能力之外，還需要快速移動(dòng)能力，速度也成為軍事職業(yè)活動(dòng)中越來越重要的一個(gè)方面。需要制定基本的培訓(xùn)指南，選擇提高速度能力的實(shí)用方法，同時(shí)需要保持具有挑戰(zhàn)性、競爭性和安全性的環(huán)境，預(yù)防損傷。日常訓(xùn)練，應(yīng)專注于改進(jìn)和維護(hù)跑步機(jī)制，能力訓(xùn)練應(yīng)采用周期訓(xùn)練策略，充分發(fā)展軍校學(xué)員的速度能力，可為后繼的職業(yè)生涯打下基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：軍校學(xué)員? 速度訓(xùn)練? 軍事職業(yè)活動(dòng)

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）01（a）-0051-02

軍事職業(yè)活動(dòng)中，身體方面面臨許多挑戰(zhàn)，除了需要具備高水平的有氧代謝能力之外[1，2]，還需要快速移動(dòng)能力，速度也成為軍事職業(yè)活動(dòng)中越來越重要的一個(gè)方面[3]，因?yàn)樗梢宰屲娛氯藛T在競爭的中占據(jù)優(yōu)勢。因此在日常的訓(xùn)練中，應(yīng)充分發(fā)展軍校學(xué)員的速度能力，為后繼的職業(yè)生涯打下基礎(chǔ)。

速度訓(xùn)練（步幅頻率乘以步幅長度）是實(shí)現(xiàn)高速度的主要途徑。為了提高速度，必須改進(jìn)步頻或步幅。此外，必須能夠快速有效地加速，并達(dá)到個(gè)體的最大速度。通過步幅和步幅頻率的訓(xùn)練，可以最大限度地提高個(gè)體的速度。速度訓(xùn)練的目的是提高身體、代謝、神經(jīng)方面的適應(yīng)，從而提高個(gè)體的速度，盡管速度能力的提高非常困難，但值得嘗試。

1? 軍校學(xué)員速度訓(xùn)練的發(fā)展計(jì)劃

軍校學(xué)員速度訓(xùn)練的目標(biāo)是提高學(xué)員速度，防止受傷。面臨的挑戰(zhàn)是有效地發(fā)展處于發(fā)育或年代年齡范圍不同的年輕學(xué)員。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，需要制定基本的培訓(xùn)指南，以解決這些差異。需要選擇提高速度能力的實(shí)用方法，同時(shí)需要保持挑戰(zhàn)性、競爭性和安全性的環(huán)境。

這個(gè)級(jí)別的訓(xùn)練需要發(fā)展身體健康的所有組成部分，但不限于力量、耐力、協(xié)調(diào)、平衡和靈活性，這些對于速度發(fā)展至關(guān)重要。鑒于學(xué)員課程的繁重，訓(xùn)練的質(zhì)量是一個(gè)主要問題。此外，個(gè)體的熟練程度不同，需要有效地解決這些差異，并提高訓(xùn)練的質(zhì)量。

訓(xùn)練初期，需要制定2周的訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)行基本身體能力訓(xùn)練，以便身體能力能夠適應(yīng)短距離跑的要求。需要設(shè)計(jì)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，傳授各種訓(xùn)練方法、技術(shù)、跑步，基于生物力學(xué)開展爆發(fā)力練習(xí)、跳躍練習(xí)、力量練習(xí)的日常訓(xùn)練。這些訓(xùn)練可幫助學(xué)員獲得身體上的益處，減少損傷，能夠更加努力地訓(xùn)練，并從每次鍛煉中恢復(fù)。并制定簡單的標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練指南[4]。

（1）在有氧準(zhǔn)備活動(dòng)后，進(jìn)行動(dòng)力性的運(yùn)動(dòng)。

（2）采用至少1∶3工作/休息比的休息間隔進(jìn)行短距離訓(xùn)練，心率回落到約為120bpm進(jìn)行下一次練習(xí)。

（3）對于超過40m短距離，重復(fù)次數(shù)不得超過7～10次。

（4）在練習(xí)早期進(jìn)行速度練習(xí)，以便盡最大努力。

（5）練習(xí)時(shí)經(jīng)常補(bǔ)水。

為了防止過度訓(xùn)練，下一次速度訓(xùn)練應(yīng)該在適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)時(shí)進(jìn)行。短跑距離訓(xùn)練在日常訓(xùn)練應(yīng)每48h重復(fù)一次。

2? 進(jìn)行日常訓(xùn)練提高速度

除了上述的基本指南之外，還需要技術(shù)訓(xùn)練、強(qiáng)化和力量練習(xí)，這些也是提高速度所必需的。訓(xùn)練應(yīng)專注于改進(jìn)和維護(hù)跑步機(jī)制。這些訓(xùn)練通常在動(dòng)態(tài)準(zhǔn)備活動(dòng)后進(jìn)行，但放在在體能或力量訓(xùn)練之前。休息比率類似于動(dòng)態(tài)準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)榫毩?xí)的主要目的是用于運(yùn)行技術(shù)，所以這些練習(xí)不必像周期性阻力訓(xùn)練，通常需要每天進(jìn)行。

速度訓(xùn)練的另一個(gè)主要組成部分是力的輸出，歸因于爆發(fā)力和沖量。通過增加峰值強(qiáng)度，來改善跑步期間的力輸出，尤其是在下肢。多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)最適合增加下肢力量，例如下蹲和腿部按壓。

此外，還應(yīng)通過使用爆發(fā)力練習(xí)，直接提高功率輸出問題。這些練習(xí)包括深跳躍等。爆發(fā)力訓(xùn)練很重要，因?yàn)樗唧w地解決了運(yùn)用跑步技術(shù)的能力。所有這些練習(xí)都應(yīng)根據(jù)軍事職業(yè)行動(dòng)的需求進(jìn)行周期訓(xùn)練，并作為初級(jí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的輔助手段。

3? 結(jié)語

速度是大多數(shù)軍事職業(yè)活動(dòng)的重要組成部分，速度訓(xùn)練對團(tuán)隊(duì)和個(gè)人都至關(guān)重要。最大速度取決于跑步技術(shù)，步幅長度和速率、力的能力以及功率。需要進(jìn)行周期性的訓(xùn)練，來提高速度。

參考文獻(xiàn)

[1] 馬繼政，楊靖，王哲，等.現(xiàn)役人員人類能力最佳化——軍事職業(yè)活動(dòng)相關(guān)能力上的疲勞[J].體育科技，2019，40（1）：17-21.

[2] 馬繼政，張鑫鵬，王增剛，等.不同距離負(fù)重行軍生物力學(xué)和生理上的變化特點(diǎn)及訓(xùn)法研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（28）：46-51.

[3] 馬繼政，徐盛嘉，丁明超，等.基本運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則在促進(jìn)新入校大學(xué)生基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)技能方面的實(shí)踐研究[J].體育科技，2018，39（2）：136-142.

[4] Patrick M. Speed Training Concepts for the High School Coach and Athlete[J].Strength Cond J，2008，30（1）：65-66.