張硯

摘? 要：近年來(lái)，羽毛球選修課已逐漸成為頗受學(xué)生歡迎的輔修課程。筆者認(rèn)為選修課中增加專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，不僅能夠鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，幫助學(xué)員掌握相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)也可以補(bǔ)充和完善現(xiàn)有的教學(xué)手段。本文在查閱文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，認(rèn)為遵循體能優(yōu)先發(fā)展的理念，結(jié)合羽毛球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，重點(diǎn)開展相應(yīng)的力量素質(zhì)和速度耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，對(duì)教學(xué)或訓(xùn)練有積極的意義。

關(guān)鍵詞：羽毛球? 身體素質(zhì)? 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）01（a）-0042-02

1? 教學(xué)中的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練概述

1.1 力量素質(zhì)

力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和學(xué)員應(yīng)相匹配的技術(shù)運(yùn)用能力為前提，結(jié)合學(xué)員的年齡和身體特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性地訓(xùn)練。力量素質(zhì)是指人體肌肉在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α＝虒W(xué)或訓(xùn)練中，按照人體運(yùn)動(dòng)活動(dòng)所需的特點(diǎn)，可分為最大力量、快速力量和力量耐力3種類型。羽毛球上肢技術(shù)動(dòng)作主要是以肩、大臂、肘、小臂、手腕以及手指一系列的運(yùn)動(dòng)樞紐作為力量的傳導(dǎo)，互相配合來(lái)完成上肢的鞭打動(dòng)作，利用末端的球拍進(jìn)行擊球，從解剖學(xué)角度來(lái)看，上肢鞭打擊球動(dòng)作在肩帶的運(yùn)動(dòng)方式是肩甲骨的前伸，主要發(fā)力部位，參與工作的肌群組織有前鋸肌和胸小肌。上肢各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作和下肢的移動(dòng)支撐動(dòng)作中，肌群組織大都體現(xiàn)出力量的耐久力和爆發(fā)力特性，屬于快速力量和力量耐力2種類型，為此教學(xué)過(guò)程中，羽毛球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)活動(dòng)，應(yīng)著重對(duì)學(xué)員的肩關(guān)節(jié)肌肉群、上臂肌、小臂肌、手腕肌肉力量、腰腹力量進(jìn)行一定有針對(duì)性的訓(xùn)練安排。

1.2 速度耐力素質(zhì)

羽毛球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地有限，運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的速度與其他體育項(xiàng)目不同，主要是短距離蹬地起動(dòng)的速度、急起急停的制動(dòng)速度和加速切換方向?qū)ふ易罴褤羟蛭恢枚桃苿?dòng)這些特點(diǎn)，而不是長(zhǎng)距離的位移速度。這些短距離、接近沖刺的速度在羽毛球運(yùn)動(dòng)中反復(fù)出現(xiàn)，對(duì)學(xué)員身體的無(wú)氧耐力水平提出較高的要求。無(wú)氧耐力是指機(jī)體在缺氧狀態(tài)下，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)肌肉收縮供能的工作能力。重競(jìng)技項(xiàng)目研究表明，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體的肌肉力量、爆發(fā)力、增加肌肉體積，提高運(yùn)動(dòng)速度。結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，移動(dòng)速度快，位置變化及“回中”頻繁，上網(wǎng)沖刺加速等運(yùn)動(dòng)形式，選擇相應(yīng)的無(wú)氧耐力結(jié)合速度的練習(xí)或訓(xùn)練內(nèi)容，可以提高學(xué)員的速度耐力素質(zhì)，并鍛煉他們的意志品質(zhì)。

2? 教學(xué)中的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練原則

2.1 針對(duì)性原則

在羽毛球教學(xué)過(guò)程里加強(qiáng)專項(xiàng)身體素質(zhì)的進(jìn)行力量訓(xùn)練，應(yīng)遵循針對(duì)性原則，在設(shè)計(jì)練習(xí)內(nèi)容時(shí)，不僅要重視身體部位的針對(duì)性，同時(shí)更應(yīng)結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的針對(duì)性。在力量訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，適度增加速度訓(xùn)練，不能一味地追求負(fù)荷量，結(jié)合羽毛球的技術(shù)要求，在不影響技術(shù)動(dòng)作正確的前提下進(jìn)行適合的負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練，一般情況下，力量訓(xùn)練單獨(dú)占據(jù)訓(xùn)練課時(shí)或時(shí)間單元為宜。同時(shí)，力量訓(xùn)練計(jì)劃要考慮學(xué)員對(duì)象的個(gè)體情況，力量訓(xùn)練內(nèi)容的安排順序應(yīng)按照學(xué)員的前后肌群、上下肢力量均處于平衡發(fā)展的狀態(tài);向心收縮肌群與離心收縮肌群的訓(xùn)練量要有適當(dāng)比例分配和側(cè)重;訓(xùn)練完成后，必須安排協(xié)同肌、主動(dòng)肌、對(duì)抗肌的放松訓(xùn)練環(huán)節(jié)，保證體內(nèi)乳酸的緩解。

2.2 持續(xù)性原則

在速度耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，容易出現(xiàn)消退現(xiàn)象，也就是身體通過(guò)訓(xùn)練得到的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)因?yàn)橹袛嘤?xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力減弱甚至消退，基本原因是最大量負(fù)荷的訓(xùn)練時(shí)間不足。因此需要在適當(dāng)安排訓(xùn)練周期的情況下，增加強(qiáng)化速度和力量訓(xùn)練的訓(xùn)練時(shí)間，利用“練習(xí)—間歇—再練習(xí)—再間歇”的間歇訓(xùn)練方法，逐步增加訓(xùn)練量;快速力量練習(xí)時(shí)，按照“大肌群—小肌群—前后相鄰肌群”的順序，依次練習(xí)或訓(xùn)練，避免單獨(dú)針對(duì)同一肌群進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。通過(guò)在已經(jīng)產(chǎn)生的訓(xùn)練效應(yīng)的基礎(chǔ)上繼續(xù)增加負(fù)荷，提高和改善速度耐力素質(zhì)，保持已經(jīng)獲得的運(yùn)動(dòng)能力。

3? 教學(xué)中的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容及方法

3.1 腰腹部力量訓(xùn)練

學(xué)員在場(chǎng)地上移動(dòng)并進(jìn)行擊球的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，主要依靠腰腹部力量調(diào)節(jié)和控制身體重心，所以學(xué)員腰腹部力量強(qiáng)弱與其位移變換，體位變換時(shí)技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的好壞有密切關(guān)系。腰腹部力量的訓(xùn)練方法較多，可以按如下方法進(jìn)行練習(xí)：以頭低腳高的形態(tài)仰臥于平板上，做仰臥起坐練習(xí);雙臂懸掛于單杠上，做收腹屈體練習(xí);做連續(xù)蛙跳練習(xí);原地左右分腿起跳、雙手拍擊腳背練習(xí);平地雙臂支撐，提膝收腿練習(xí)等。

以上練習(xí)的訓(xùn)練組數(shù)推薦為5組，每組次數(shù)為20次，組間歇息時(shí)間為3min，動(dòng)作速度要求快速;總體負(fù)荷強(qiáng)度控制在50%左右。

3.2 上肢揮拍力量訓(xùn)練

在進(jìn)行上肢專項(xiàng)力量時(shí)，按照從慢到快，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜順序進(jìn)行。初期訓(xùn)練中，應(yīng)多采用徒手揮拍練習(xí)、羽毛球擲遠(yuǎn)練習(xí)、靜態(tài)吊球擊遠(yuǎn)練習(xí)，或者進(jìn)行一些持物（輕啞鈴等）揮拍練習(xí)。后期訓(xùn)練中，可逐步過(guò)渡到器械力量練習(xí)、杠鈴柄練習(xí)、單手上舉、站立推舉;杠鈴雙臂上舉、斜上推舉、頸后推舉、直臂上推舉、前推舉、坐推舉、臥推舉;俯姿杠鈴片擴(kuò)胸和站姿雙臂擴(kuò)胸，做直臂擴(kuò)胸動(dòng)作。

3.3 下肢步伐力量訓(xùn)練

下肢步伐專項(xiàng)力量的訓(xùn)練主要服務(wù)于學(xué)員的步伐動(dòng)作，練習(xí)內(nèi)容目的是力量和速度的配合。常用的練習(xí)方法如下：弓箭步交叉跳，要求重心下蹲，蹬地向上呈前后弓步，動(dòng)作要領(lǐng)中，幅度不要大，動(dòng)作頻率要快;前后左右并步跳，要求蹬地快，動(dòng)作要領(lǐng)中，前后左右變向時(shí)要有伴隨髖部運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作;墊步半蹲前、后跑，要求兩腿動(dòng)作協(xié)調(diào)，重心平穩(wěn)，后腿及時(shí)蹬地收起，動(dòng)作頻率要快;并步左、右移動(dòng)跑，要求左右起動(dòng)快，腳步頻率快;弓箭步起蹬、回蹬，要求中等速度完成動(dòng)作，控制好身體重心，腳步的節(jié)奏要強(qiáng)。

以上訓(xùn)練的組數(shù)推薦為10組，組間歇息時(shí)間為3min，動(dòng)作速度要求快，蹬地或跳躍等動(dòng)作要有明顯的爆發(fā)啟動(dòng);總體負(fù)荷強(qiáng)度控制在70%左右。

3.4 速度耐力素質(zhì)訓(xùn)練

速度耐力素質(zhì)的練習(xí)需要緊密結(jié)合間歇訓(xùn)練法，速度耐力素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)學(xué)員的心肺功能要求比較高，訓(xùn)練中要根據(jù)學(xué)員的個(gè)人身體情況安排好練習(xí)時(shí)間和休息時(shí)間。推薦的訓(xùn)練方法如下：增加練習(xí)時(shí)間，縮短休息時(shí)間的變速跑;10s快跑，10s放松跑，下個(gè)循環(huán)，15s快速跑，8s放松跑，再下一個(gè)循環(huán)，20s快跑，10s放松炮，按以此模式循環(huán)。負(fù)荷強(qiáng)度控制在80%，訓(xùn)練組數(shù)為3組;持拍前后場(chǎng)移動(dòng)擊球，負(fù)荷強(qiáng)度控制在70%，訓(xùn)練組數(shù)為5組，每組次數(shù)為20次，組間歇息時(shí)間為4min。

4? 結(jié)語(yǔ)

羽毛球選修課的教學(xué)不能因?yàn)槭禽o修課性質(zhì)就回避身體素質(zhì)訓(xùn)練，教學(xué)環(huán)節(jié)在開展技術(shù)教學(xué)的同時(shí)，需要考慮增加身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容;在綜合訓(xùn)練的基礎(chǔ)上突出專項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)地位，提高身體專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的連貫性和科學(xué)性。強(qiáng)化專項(xiàng)力量素質(zhì)和速度耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，不僅要增加學(xué)員四肢和腰腹力量的訓(xùn)練，還應(yīng)考慮以無(wú)氧耐力為核心的速度耐力訓(xùn)練。同時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，合理安排身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容的重點(diǎn)比例，全面提高學(xué)員的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)員的運(yùn)動(dòng)水平提升。

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