馬騰

摘? 要：我國的籃球儲備資源需要加強(qiáng)，而青少年的籃球運(yùn)動員是主要的儲備力量，運(yùn)動員需要提高自身的體能和身體素質(zhì)，這就需要教練對運(yùn)動員進(jìn)行針對性的體能訓(xùn)練，科學(xué)的體能訓(xùn)練可以幫助籃球運(yùn)動員獲得更充沛的體力，在比賽的最后關(guān)頭仍然可以發(fā)揮出良好的競技水平從而取得更理想的成績。青少年籃球運(yùn)動員處于發(fā)育時期，體能往往存在著不足，因此體能訓(xùn)練是運(yùn)動員練習(xí)籃球的基礎(chǔ)課程，眾所周知，一場籃球賽的身體對抗強(qiáng)度大，對運(yùn)動員速度、力量、耐力都有很高的要求，身體素質(zhì)過硬才能掌管一場比賽。在日常的體能訓(xùn)練中，教練應(yīng)結(jié)合每一個籃球運(yùn)動員自身的特點(diǎn)，制定適合運(yùn)動員的體能訓(xùn)練計(jì)劃，要全面考慮多方面因素。

關(guān)鍵詞：青少年籃球運(yùn)動員? 體能訓(xùn)練? 問題研究

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）01（a）-0027-03

Abstract： The basketball reserve resources of our country needs to strengthen， and youth basketball athlete is the main reserve force， the athletes need to improve their fitness and physical quality， which requires the coach to specific physical training of athletes， scientific physical training can help basketball players get more abundant energy， in the last minute of the game can still play a good competitive level so as to get better grades.Young basketball players are in the development period， there are often physical deficiencies， so physical training is the basic course for athletes to practice basketball， as we all know， a basketball game of physical confrontation intensity， athletes have high requirements for speed， strength， endurance， physical quality is strong enough to take charge of a game.In the daily physical training， the coach should combine the characteristics of each basketball player， make a physical training plan suitable for the athletes， and consider various factors comprehensively.

Key Words： Young basketball players; Physical training; Problem research

學(xué)術(shù)界有關(guān)于中國青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練問題分析中指出，進(jìn)行體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動員的基本功，只有基本功扎實(shí)了，在比賽當(dāng)中才能適應(yīng)高強(qiáng)度的身體對抗，己方的籃球運(yùn)動員在比賽之中會擁有身體優(yōu)勢。眾所周知，美國籃球運(yùn)動員普遍身體素質(zhì)較好，他們在比賽中往往憑借的身體優(yōu)勢可以很輕松的力壓對手得分，而我國的籃球運(yùn)動員在同他們的對抗之中往往處于下風(fēng)。科學(xué)合理的體能訓(xùn)練會讓球員擁有充沛的體能，可使他們能夠在比賽中很好地貫徹教練所安排的戰(zhàn)術(shù)布置，并且可以保持良好的心理素質(zhì)去贏得一場比賽，最重要的是體能訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動員延長職業(yè)生涯。青少年時期是身體素質(zhì)打基礎(chǔ)的時期，其基礎(chǔ)奠定的質(zhì)量直接關(guān)系到孩子今后的運(yùn)動發(fā)展。對于青少年來說，如何有效地提高體能，進(jìn)一步提高身體素質(zhì)，為自己的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，才是真正需要關(guān)注的重點(diǎn)。

1? 體能訓(xùn)練對青少年籃球運(yùn)動員的意義

1.1 體能是能量代謝活動，以此來滿足身體系統(tǒng)供給

體能在生理學(xué)上是指一種能量代謝活動，具體表現(xiàn)為骨骼肌肉展現(xiàn)出的運(yùn)動能力。運(yùn)動員擁有良好的體能，才能在籃球場上更加的活躍，才能夠做到全場都充滿活力。體能的好壞決定著運(yùn)動員競技能力的高低。體能是運(yùn)動員秘密武器，擁有優(yōu)秀體能的運(yùn)動員可以保證在和任何對手抗衡時，體現(xiàn)出自身獨(dú)有的優(yōu)勢，在擁有比對手更優(yōu)秀的身體素質(zhì)時，在對抗上就可以處于上風(fēng)，從而更接近勝利。體能訓(xùn)練有助于運(yùn)動員全面的發(fā)展，提高身體技能，而青少年體能訓(xùn)練可以幫助他們從小進(jìn)行儲備，更容易突破自我，為日后的籃球生涯打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。只有根基扎實(shí)，才能承受更大的運(yùn)動強(qiáng)度。體能訓(xùn)練可以幫助青少年在綜合能力上能夠快人一步，全面發(fā)展。

1.2 體能訓(xùn)練有助于促進(jìn)青少年籃球運(yùn)動員的身體健康

眾所周知，傷病是影響運(yùn)動員運(yùn)動生涯的最大敵人，很多優(yōu)秀的運(yùn)動員擁有極高的運(yùn)動天賦卻因?yàn)檫^多的傷病讓運(yùn)動員過早的退役，這是非常令人惋惜的。所以保持健康是運(yùn)動員取得好成績的關(guān)鍵因素之一，而體能訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員提高身體素質(zhì)，避免和減少傷病的侵襲，保持健康的體魄和良好的競技狀態(tài)，在生理學(xué)上，改善心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，大大增加肌肉、肌腱、骨骼等運(yùn)動器官的功能從而提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，也有利于促進(jìn)人體新陳代謝，等等。簡單而言，就是提高運(yùn)動員身體素質(zhì)，提高免疫力，增強(qiáng)對疾病的抵抗力，持續(xù)保持健康，即使受傷也能夠快速的恢復(fù)。

1.3 體能訓(xùn)練能全面提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)

一般情況下，人的運(yùn)動能力無法完全被發(fā)揮出來，而體能訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員最大程度地將自身的運(yùn)動潛力得到充分的挖掘，使運(yùn)動能力提高，在籃球場上的發(fā)揮也就更加出色?；@球運(yùn)動員對爆發(fā)力、沖刺速度的要求和對耐力的考驗(yàn)，對身體靈活性、靈敏性的檢驗(yàn)都是要求苛刻的，而要想擁有這些過人的素質(zhì)，科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是重中之重，青少年籃球運(yùn)動員可以通過體能訓(xùn)練將運(yùn)動素質(zhì)得到最大程度的提高，從而讓自身的耐力、爆發(fā)力、靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)能力、沖刺速度、心理素質(zhì)、身體對抗能力得到全面的升華。青少年籃球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練是為了能更好地提高技戰(zhàn)術(shù)水平、運(yùn)動成績。由于青少年籃球運(yùn)動員身體在發(fā)育階段，個體的發(fā)展有助于讓身體素質(zhì)明顯提高，隨著運(yùn)動員年齡的增長，他們自身的綜合能力也會不斷提高。體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)課，也是基本功，運(yùn)動員只有基本功扎實(shí)，才能更好地貫徹執(zhí)行教練員在賽場布置的戰(zhàn)術(shù)安排，在戰(zhàn)術(shù)上克制對手，出奇制勝，最終擊敗對方贏得比賽的勝利。

2? 青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中存在的問題及原因分析

2.1 體能訓(xùn)練中理論基礎(chǔ)和創(chuàng)新思維不足

時代在發(fā)展，科技在進(jìn)步。同樣，關(guān)于體能訓(xùn)練的理論也在應(yīng)不斷更新，原有的理論難免已經(jīng)不符合實(shí)際。我國目前很多優(yōu)秀的運(yùn)動員退役之后會選擇作為教練繼續(xù)體育事業(yè)，他們的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)很足，有助于幫助年輕的運(yùn)動員更好的出成績，但在理論知識上仍然有所欠缺，“老一套”訓(xùn)練模式已不能滿足運(yùn)動員的體能要求，由于訓(xùn)練模式的單一落后導(dǎo)致了年輕運(yùn)動員并不能很好地提高自身的身體素質(zhì)，而教練員沒有科學(xué)的對運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練，隨意增強(qiáng)或降低力量強(qiáng)度導(dǎo)致運(yùn)動員很難有所突破，甚至?xí)m得其反。如今最新的理論成果已經(jīng)較為成熟，但大多數(shù)教練員并沒有認(rèn)真去學(xué)習(xí)、掌握，仍然堅(jiān)持“老三樣”的訓(xùn)練方法，沒有認(rèn)清年輕的籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練規(guī)律，盲目自信，憑借自身的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行教學(xué)，沒有符合實(shí)際的理論支撐，這在我國現(xiàn)象非常普遍，而我國的體能訓(xùn)練體系較其他國家來說仍然有著不小的差距。因此有必要跟上時代步伐，去學(xué)習(xí)汲取國外先進(jìn)的經(jīng)驗(yàn)，并結(jié)合我國的國情，進(jìn)而形成符合自身特色的一套科學(xué)、完整的體能訓(xùn)練理論體系，這樣能夠幫助國內(nèi)運(yùn)動員科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，從而獲得更理想的比賽成績。

2.2 專項(xiàng)體能訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性較弱

要想將體能訓(xùn)練更好地展現(xiàn)出效果，首先應(yīng)該保證訓(xùn)練體系要合理、系統(tǒng)、科學(xué)并且與時俱進(jìn)，要針對運(yùn)動員的特點(diǎn)來制定專屬計(jì)劃，青少年運(yùn)動員正處于發(fā)育期，所以應(yīng)該遵從客觀規(guī)律，制定的計(jì)劃應(yīng)符合青少年的特點(diǎn)。我國國內(nèi)現(xiàn)行的訓(xùn)練機(jī)制包括教練員理論知識儲備都較為欠缺，教練員在教學(xué)上缺乏科學(xué)性、系統(tǒng)性。日常的訓(xùn)練方法比較單一，對運(yùn)動員的自身特點(diǎn)沒有掌握到位。這些現(xiàn)象和我國訓(xùn)練體制有一定關(guān)系，而且有教練員“成績至上”的理念根深蒂固，一昧追求成績，有些急功近利，忽視了循序漸進(jìn)的客觀規(guī)律，導(dǎo)致對體能訓(xùn)練的重視程度不夠。因此教練員需要提高認(rèn)識，與時俱進(jìn)，重新對體能訓(xùn)練方法進(jìn)行評估和改進(jìn)，目光放長遠(yuǎn)，幫助運(yùn)動員增強(qiáng)體能儲備。

2.3 體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)單一，注重外在“形式”而忽視內(nèi)在“力度”

看待問題應(yīng)當(dāng)全面，具體，而體能訓(xùn)練就是因?yàn)闆]有全面去對待，很多訓(xùn)練形式都是很表面的，并沒有很透徹，重外在而忽視內(nèi)在，這是我國絕大多數(shù)的體能訓(xùn)練形式所出現(xiàn)的通病。教練員僅憑借自身的經(jīng)驗(yàn)，采取的訓(xùn)練方法老套、單一、訓(xùn)練不系統(tǒng)，訓(xùn)練強(qiáng)度又沒有靈活掌握，舉例來說，如“1組折返跑應(yīng)設(shè)置多少次為宜、對不同的運(yùn)動員來說多少組更科學(xué)”，等等。這些訓(xùn)練項(xiàng)目都缺乏了科學(xué)、合理的制定，此外對于一些專項(xiàng)訓(xùn)練，強(qiáng)度不夠或者強(qiáng)度太大，運(yùn)動員的身體素質(zhì)無法通過訓(xùn)練得到有效提高，有的專項(xiàng)訓(xùn)練由于并不科學(xué)反而會適得其反，有的旨在刺激運(yùn)動員神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)或者心肺功能，不僅沒有效果，嚴(yán)重的甚至?xí)p害到運(yùn)動員相應(yīng)身體器官。

2.4 訓(xùn)練方法手段田徑化

研究我國青少年籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的總體情況之后發(fā)現(xiàn)，存在的問題主要集中在體能訓(xùn)練的方法過時，訓(xùn)練的內(nèi)容簡單，沒有做到與時俱進(jìn)，教練員的理論知識沒有得到加強(qiáng)，導(dǎo)致對運(yùn)動員體能訓(xùn)練的強(qiáng)度掌握不到位，強(qiáng)度過小或者過大都存在，對體能訓(xùn)練的內(nèi)容掌握不到位，舉例來說有的力量訓(xùn)練盲目依靠杠鈴器材，且對杠鈴的使用并不科學(xué)，盲目進(jìn)行臥推、手臂力量等，其實(shí)力量訓(xùn)練不僅可以依靠杠鈴器材、極限跳躍、單車訓(xùn)練，等等，通過不同運(yùn)動員可以進(jìn)行力量組合訓(xùn)練，這樣的效果比單一依靠杠鈴器材更加的科學(xué)合理，也很規(guī)范。除了力量訓(xùn)練以外，對于耐力訓(xùn)練，在我國的體能訓(xùn)練體系中也比較的單一，教練員通常會讓運(yùn)動員通過田徑跑步的方式進(jìn)行，單一的跑步其實(shí)對耐力的訓(xùn)練效果有限，間段、間歇地沖刺跑，折返跑其實(shí)是耐力訓(xùn)練有效的手段之一，在籃球場上需要籃球運(yùn)動員有短暫的爆發(fā)力量、沖刺能力。盲目的跑步對籃球運(yùn)動員來說并不科學(xué)。正是因?yàn)榇嬖谶@些問題，才讓運(yùn)動員無法真正提高身體素質(zhì)與加強(qiáng)身體機(jī)能，籃球場上也無法保持良好的競技狀態(tài)，比賽成績也會不理想。因此教練員在體能訓(xùn)練上需要重新度量，綜合制定體能訓(xùn)練內(nèi)容，對訓(xùn)練方法要更加的理智，要做到具體問題具體分析，訓(xùn)練上遇到的具體情況要有合理的判斷，提高訓(xùn)練認(rèn)識和自身的訓(xùn)練水平。

3? 改善體能訓(xùn)練的對策

3.1 加強(qiáng)教練員隊(duì)伍建設(shè)

一支球隊(duì)要想取得好成績，長時間保持隊(duì)伍高水平的競技狀態(tài)，就需要有配套的體能教練訓(xùn)練員的隊(duì)伍，體能教練的水平高低需要國家通過體制進(jìn)行培養(yǎng)與選拔。如何打造出一支擁有高水平的體能教練員隊(duì)伍是國家需要重視的課題之一。教練員不僅要有豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，又要有先進(jìn)的理論水平作為支撐，更要有責(zé)任心、有擔(dān)當(dāng)，真心實(shí)意地為運(yùn)動員去付出。建立青少年籃球教練員培訓(xùn)與考察制度有助于選拔高水平高素質(zhì)的教練員。教學(xué)應(yīng)當(dāng)憑證上崗，教練員資格證是能夠執(zhí)教的前提。一定時期的學(xué)習(xí)評比考核也能夠敦促教練員不斷學(xué)習(xí)先進(jìn)的知識，做到與時俱進(jìn)，不斷提高自己的業(yè)務(wù)水平。

3.2 重視技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的融合發(fā)展

有些地方的訓(xùn)練將籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同體能訓(xùn)練混為一談，有的僅僅進(jìn)行籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而忽視體能訓(xùn)練，而有的地方將體能訓(xùn)練與籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練完全區(qū)別開，這都是不科學(xué)的?；@球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該與體能訓(xùn)練更好的先結(jié)合，相輔相成，通過良好的體能訓(xùn)練幫助運(yùn)動員更好的完成技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。因此找到二者之間的磨合點(diǎn)讓體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練更好融合，最大程度地讓運(yùn)動員得到鍛煉。

3.3 訓(xùn)練方法和手段的多樣性

籃球運(yùn)動要求運(yùn)動員要擁有全面的能力，任何一項(xiàng)短板都會影響比賽場上的發(fā)揮，通過體能訓(xùn)練能夠?qū)⒒@球運(yùn)動員基礎(chǔ)功打牢固，提高運(yùn)動員的綜合素質(zhì)。體能訓(xùn)練方法應(yīng)當(dāng)是科學(xué)、多樣且有針對性的，教練員要學(xué)會靈活應(yīng)變，訓(xùn)練方法要結(jié)合青少年的特征，在訓(xùn)練過程中要保證訓(xùn)練質(zhì)量，更重要的是提高青少年籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣，這樣能夠起到事半功倍的效果。

3.4 注重體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的銜接

運(yùn)動員的日常體能訓(xùn)練內(nèi)容將一般訓(xùn)練同專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，二者不停地轉(zhuǎn)化從而提高運(yùn)動員身體素質(zhì)，在這里需要注意的是，體能訓(xùn)練的理念應(yīng)該不斷更新，做到與時俱進(jìn)，教練員需要了解最新的關(guān)于一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的最新理論成果，將體能訓(xùn)練的成果更好的在賽場上體現(xiàn)出來，在體能訓(xùn)練中必須循序漸進(jìn)，尊重客觀規(guī)律，良好的體能訓(xùn)練效果可以保證運(yùn)動員籃球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，在比賽中擁有優(yōu)異的發(fā)揮。

4? 結(jié)語

（1）科學(xué)的體能訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員十分必要，讓球員擁有良好的身體素質(zhì)，讓球員能夠整場保持高效的競技水平，在技戰(zhàn)術(shù)上能貫徹執(zhí)行教練員的安排，讓球員懂得合理分配自己的體能，心理素質(zhì)也得到加強(qiáng)，不懼怕任何對手，在身體對抗上也不落下風(fēng)，擁有比對手更強(qiáng)壯的體魄，擁有能夠掌管比賽的能力。

（2）運(yùn)動員的體能訓(xùn)練在日常訓(xùn)練過程中所占的比重不合適，仍然有待進(jìn)一步改進(jìn)，教練員應(yīng)當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，將體能訓(xùn)練這一部分在訓(xùn)練過程中與技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比重相協(xié)調(diào)，注重體能訓(xùn)練。

（3）教練員應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)最新的體能訓(xùn)練方法，結(jié)合國內(nèi)外先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，制定一套能針對自身球員特點(diǎn)的體能訓(xùn)練方法，針對不同的球員能夠擁有相應(yīng)的方法，這樣有助于球員最大程度地發(fā)揮出自身的優(yōu)勢和特點(diǎn)。

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