姚力杰

后背長(zhǎng)了脂肪、贅肉，不但顯胖，還很難減下去，令許多愛美的女性煩惱不已。后背長(zhǎng)脂肪有兩方面的原因。

第一，年齡增長(zhǎng)。隨著人逐漸衰老，基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降，就算每天的飲食、活動(dòng)與年輕時(shí)一樣，也會(huì)不知不覺長(zhǎng)胖。此外，歲數(shù)大了，能活動(dòng)身體的機(jī)會(huì)也不再像年輕時(shí)一樣多了，運(yùn)動(dòng)不足造成肌肉量下降。尤其是日常鮮少使用的背部肌肉更會(huì)變得衰弱，比起其他部位更容易堆積脂肪。

第二，生活習(xí)慣。與年齡、性別無關(guān)，四種生活習(xí)慣也會(huì)讓后背長(zhǎng)脂肪：伏案工作太久、經(jīng)常使用過厚的靠包、看手機(jī)時(shí)間長(zhǎng)、習(xí)慣駝著背走路。這四個(gè)不良習(xí)慣的共性就是弓背彎腰、上身前傾，這種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部肌肉過度放松，得不到使用，久而久之就會(huì)慢慢衰退，贅肉隨之增加。

俯臥做“小燕飛”運(yùn)動(dòng)可幫助緊致背部肌肉，有助瘦背。另外，經(jīng)常鍛煉連接背與肩的肩胛骨也很重要，因?yàn)樵摬课患∪馄綍r(shí)很少得到活動(dòng)，容易衰退，可通過高舉手臂及手臂背后擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，來帶動(dòng)整個(gè)背部的運(yùn)動(dòng)。