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        2020年養(yǎng)生計劃 月月有重點

        2020-04-08 21:37:07
        文萃報·周二版 2020年4期
        關(guān)鍵詞:陰精增強體質(zhì)招式

        新歲已至,揭開了新一輪養(yǎng)生序曲。在中醫(yī)看來,養(yǎng)生沒有速成法則,著重在于日常調(diào)理和堅持。根據(jù)多位權(quán)威專家的推薦,我們梳理出每月的養(yǎng)生主題,打造了一份“2020年養(yǎng)生計劃”與讀者分享。

        養(yǎng)腎防寒 調(diào)養(yǎng)氣血

        1月是一年中最冷的時段,此時需要注意養(yǎng)腎防寒。飲食上,可適當(dāng)吃羊肉、雞肉、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、栗子等。

        養(yǎng)生招式:浴腰。雙手握拳,拳眼向內(nèi),置于腰帶以上,在后腰部位上下搓動36次。有溫腎壯腰的功效。

        調(diào)節(jié)陰陽 養(yǎng)護脾胃

        此時氣溫升高加快,雨水增多,空氣濕度大,日常養(yǎng)生保健應(yīng)以祛濕、養(yǎng)脾胃為主。飲食上多食菠菜、薺菜、蔥、水果。

        養(yǎng)生招式:揉搓手臂。沿著手臂內(nèi)側(cè)揉搓到手腕部位,尤其是腋窩部位可以著重按摩揉搓,可促進體液循環(huán)、調(diào)節(jié)陰陽平衡。

        祛暑防濕 ?保護陽氣

        養(yǎng)生重在祛暑防濕。多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等。此時是心臟最累的時候,要注意保養(yǎng)。

        養(yǎng)生招式:揉按腋窩。腋窩的極泉穴(位于腋窩頂點,腋動脈搏動處)是心經(jīng)的重要穴位,可調(diào)理睡眠和改善心臟不適。

        控制情緒 保養(yǎng)陰精

        天氣轉(zhuǎn)涼,人體陽氣收斂,陰精潛藏,故應(yīng)以保養(yǎng)陰精、調(diào)養(yǎng)脾胃為主。此時應(yīng)注意控制情緒,避免傷感。宜適當(dāng)多食芝麻、蜂蜜、大棗、山藥等以增強體質(zhì)。

        養(yǎng)生招式:常按足三里。足三里位于小腿上,當(dāng)腿彎曲時,膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭,從這個地方往下四橫指處即是。

        陽氣生發(fā) 適當(dāng)春捂

        冬春交替,陽氣生發(fā),別盲目減衣,宜多食辛溫發(fā)散的大棗、蔥、韭菜、蝦仁等,忌食辛辣。

        養(yǎng)生招式:握固。將大拇指扣在手心,指尖位于無名指(第四指)的根部,然后屈曲其余4指,握牢。有寧神護陽、抵御外邪的功效。

        注意養(yǎng)心 調(diào)養(yǎng)精神

        氣溫逐漸升高,天氣以晴熱為主,老年人應(yīng)重點關(guān)注心臟,注意精神調(diào)節(jié),保持良好的心態(tài),避免暴喜暴怒。飲食上宜多食清熱利濕的食物,如赤小豆、薏苡仁、胡蘿卜、西紅柿等。

        養(yǎng)生招式:對搓掌心。將兩手掌心的勞宮穴進行對搓,搓3至4分鐘,使兩個掌心發(fā)熱即可,對調(diào)理心臟機能很有好處。

        防暑降溫 安寧神志

        經(jīng)過苦夏煎熬,人的消化功能變差,易引起腸胃炎。此時應(yīng)嚴把“入口關(guān)”,不吃變質(zhì)食物。起居上應(yīng)開始“早臥早起,與雞俱興”,精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到神志安寧,切忌悲憂傷感。

        養(yǎng)生招式:按摩神門。神門穴是養(yǎng)心安神第一穴,位于腕橫紋小指側(cè)端的凹陷處。具有安定心神、瀉心火的功效。

        養(yǎng)精蓄銳 增強體質(zhì)

        氣溫繼續(xù)下降,此時要注意養(yǎng)精蓄銳、增強體質(zhì)。生活中做到早臥晚起,注意背部保暖,這樣,有利于陽氣潛藏。飲食上可適當(dāng)吃牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜等。

        養(yǎng)生招式:浴足搓腳心。每晚睡覺之前,用一手握住腳趾,另一手用力摩擦足心。如果能堅持的話,可以擦上千下,沒耐心的擦幾百下也可以,直到感覺腳心發(fā)熱為止。

        晚睡早起 護養(yǎng)肝氣

        萬物復(fù)蘇,此時應(yīng)注意養(yǎng)肝。平時應(yīng)多出門散步緩行,使精神愉快;多保持室內(nèi)通風(fēng),閑時多曬太陽,早晚用淡鹽水漱口。

        養(yǎng)生招式:閉目養(yǎng)神。不管是閉目養(yǎng)神還是日間小憩,都能養(yǎng)肝血。同時可配合眼功練習(xí),輕閉雙眼,用兩手大拇指從內(nèi)眼角向外擦24次。

        清熱化濕 晚睡早起

        此時要注意清熱化濕。飲食上可選用苦瓜、綠豆、絲瓜等。宜晚睡早起養(yǎng)護心陽。

        養(yǎng)生招式:按“祛火穴”。老年人臟器功能下降,此時體內(nèi)容易有腎火,平時可按摩太溪穴(足內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處)。

        嚴防秋燥 凡事多笑

        此時要防燥,多吃些溫潤食物,如芝麻、蜂蜜、梨等。另外,還要防郁。此時人易抑郁,空閑時少獨處,多出門社交,凡事多笑。

        養(yǎng)生招式:縮唇呼氣。把嘴唇縮小呈吹笛狀,吸氣時默念“123”,呼氣時默念“123456”,每次3至5分鐘,每天3至5次。這樣做能“清洗”呼吸道,改善肺功能。

        適度進補 動靜結(jié)合

        12適合進補,要選擇“慢補”,適當(dāng)吃些“當(dāng)歸羊肉湯”等,切忌過補、急補。低溫會加劇心血管疾病突發(fā)風(fēng)險,患有高血壓、冠心病等慢性病的人,最需防晨練、晚歸、泡溫泉這3個危險時刻。鍛煉時間選在太陽出來后。

        養(yǎng)生招式:搓耳。這個時候經(jīng)常按摩耳朵,有助于腎臟的保健和氣血的順暢。最常用的按摩方式是拉耳垂和摩耳輪。

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