朱冉冉

〔關(guān)鍵詞〕疫情;希望感;心理活動(dòng)課;高中

〔中圖分類號(hào)〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2020）09-0041-03

【活動(dòng)背景】

2020年春節(jié)假期，新型冠狀病毒肺炎疫情肆虐，疫情的實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)牽動(dòng)著每個(gè)人的心。全國(guó)上下緊張有序地開(kāi)展防控工作，區(qū)域封鎖、口罩緊缺、人員隔離、信息刷屏等現(xiàn)象，使很多學(xué)生產(chǎn)生了各種消極情緒，如煩躁、焦慮、驚慌、恐懼等。我們深知，這是一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的艱難“戰(zhàn)疫”，而戰(zhàn)勝各種負(fù)面情緒的不二法寶是“心懷希望”。

莎士比亞有句名言：“黑夜無(wú)論怎樣悠長(zhǎng)，白晝總會(huì)到來(lái)。”人活著需要希望。近日，美國(guó)休斯敦大學(xué)一位臨床心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有“希望感”的人心理韌性更強(qiáng)，從焦慮障礙中恢復(fù)過(guò)來(lái)的能力也更強(qiáng)。也有研究表明：充滿希望感的人，睡眠更好，運(yùn)動(dòng)更多，飲食更健康，傾向于以更安全的方式做出相應(yīng)行為。

上海最早的逆行者、中山醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)科副主任鐘鳴一直工作在防控一線，他指出：心懷希望，一切都會(huì)好起來(lái)。因此，本課旨在通過(guò)培養(yǎng)學(xué)生的希望感，減輕他們的各種負(fù)面情緒，提升心理健康水平。

【活動(dòng)對(duì)象】

高一年級(jí)

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.知識(shí)與技能：了解希望感和心理健康的關(guān)系，以及希望感的兩種思維特點(diǎn)。

2.過(guò)程與方法：通過(guò)希望感測(cè)試，了解自己的希望感;通過(guò)智慧錦囊，獲得和提升希望感水平的方法和技巧。

3.情感與態(tài)度：在抗擊疫情的特殊時(shí)期，通過(guò)獲得希望感，提升心理健康水平，對(duì)自己、對(duì)社會(huì)、對(duì)國(guó)家充滿希望。

【活動(dòng)過(guò)程】

一、案例導(dǎo)入：發(fā)現(xiàn)希望感

哈佛大學(xué)人類學(xué)教授史蒂芬在40歲那年被診斷出胃癌，醫(yī)生說(shuō)他的生命只剩下八個(gè)月。得知這一消息后，這位教授是怎么做的呢？他搜集了大量資料，根據(jù)自己的年齡、生活方式、醫(yī)療狀況等因素對(duì)自身病情進(jìn)行了評(píng)估，他認(rèn)為自己相對(duì)年輕，生活方式比較健康，能夠享受到的醫(yī)療服務(wù)也比較優(yōu)質(zhì)，而且能夠在接下來(lái)的時(shí)間里為自己安排科學(xué)的保養(yǎng)和健身計(jì)劃，所以他認(rèn)為自己可以活得更久些。最終的結(jié)果是，他繼續(xù)生活了20年。

教師：案例中的這位教授延長(zhǎng)自己生命的秘訣是什么？

學(xué)生可能的回答：通過(guò)創(chuàng)造希望感，延長(zhǎng)了自己的生命。引出話題——希望感。

教師：希望感竟然擁有如此神秘的力量，那么何為希望感？我們應(yīng)如何理解希望感？

二、頭腦風(fēng)暴：理解希望感

步驟1：教師給每人發(fā)三張貼紙，請(qǐng)學(xué)生在每張貼紙上寫(xiě)下對(duì)“希望感”的理解;

步驟2：收集大家的貼紙，明確分類的標(biāo)準(zhǔn)，并把它們按照類別貼到一張大紙上;

步驟3：小組分享，概括共識(shí)，強(qiáng)化觀點(diǎn)。教師引導(dǎo)學(xué)生逐漸概括出核心詞匯——目標(biāo)、動(dòng)力、路徑。

教師總結(jié)“希望感”的內(nèi)涵：擁有積極的目標(biāo)，認(rèn)為自己能夠找到達(dá)成目標(biāo)的路徑，并擁有強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)去使用這些路徑達(dá)到目的。

點(diǎn)睛：希望感包括兩種思維特點(diǎn)：

一是路徑思維。相信自己能夠找到很多條路徑來(lái)達(dá)成目標(biāo)，有一種“我會(huì)找到方法來(lái)完成它”的信念。

二是動(dòng)力思維。認(rèn)為自己能夠有效掌控自己的行為，“我認(rèn)為我的表現(xiàn)很好?！薄拔艺J(rèn)為我過(guò)往所做的事對(duì)我的將來(lái)有幫助?！?/p>

三、心理測(cè)驗(yàn)：覺(jué)察希望感

教師：同學(xué)們，史蒂芬教授在胃癌面前擁有如此強(qiáng)烈的希望感，那么，正在面臨新冠肺炎疫情的我們，希望感水平又如何呢？下面我們先來(lái)做個(gè)小測(cè)試，覺(jué)察自己的希望感。

希望感量表

The Hope Scale

1.我能想出很多方法走出困境;

2.我熱切追求自己的目標(biāo);

3.我經(jīng)常覺(jué)得疲倦;

4.任何問(wèn)題都有很多解決辦法;

5.在爭(zhēng)論中我很容易會(huì)輸;

6.我能想出很多方法去獲得生命中對(duì)我重要的東西。

7.我擔(dān)心自己的健康;

8.即使別人都已經(jīng)失望，我仍然相信自己會(huì)找到解決問(wèn)題的方法;

9.我過(guò)去的經(jīng)歷有助于我面對(duì)未來(lái);

10.我的人生是頗成功的;

11.我常發(fā)現(xiàn)自己憂慮著某事;

12.我能達(dá)到自己定下的目標(biāo)。

注：此量表由美國(guó)心理學(xué)家Snyder編制，香港大學(xué)心理學(xué)系副教授何敏賢博士翻譯并通過(guò)效度驗(yàn)證。1分=十分不似我……8=十分似我。

教師解讀量表：該量表由三個(gè)分量表組成，題目1、4、6、9測(cè)試路徑思維;題目2、8、10、12測(cè)試動(dòng)力思維;題目3、5、7、11測(cè)試負(fù)性情緒。采用8分制評(píng)分方式，路徑思維和動(dòng)力思維分值越高，表明該維度感越強(qiáng);情緒分越低，表明情緒越積極。

學(xué)生做測(cè)試。

教師總結(jié)：我們可以看出，在目標(biāo)既定的情況下，積極的情緒、高的完成目標(biāo)的信念（路徑思維）和高自我效能感（動(dòng)力思維）是高希望感的必要條件 。

四、智慧錦囊：提升希望感

教師：當(dāng)前，新冠肺炎疫情形勢(shì)依然嚴(yán)峻，但只要我們心懷希望，一切都會(huì)好起來(lái)的。心理學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，人們可以通過(guò)自己的努力來(lái)獲得希望感。以下幾個(gè)錦囊可助我們一臂之力。

（一）情緒錦囊

1.請(qǐng)大家在一張白紙上記錄下自己昨天和今天的快樂(lè)指數(shù)（1～10分），早上、中午、晚上三個(gè)時(shí)段各記一次（今天的記錄到現(xiàn)在為止），看看積極情緒變化情況。（見(jiàn)圖1）

2.列一張“快樂(lè)清單”，記錄讓自己感到快樂(lè)的人、事、物，不少于三項(xiàng)，越多越好。

請(qǐng)2～3名學(xué)生分享個(gè)人“快樂(lè)清單”。

（二）認(rèn)知錦囊

教師：再來(lái)回顧史蒂芬教授的案例。面對(duì)醫(yī)生只能活八個(gè)月的診斷，他通過(guò)理性分析，認(rèn)為醫(yī)生對(duì)他的個(gè)人情況不夠了解，僅僅是根據(jù)普通人的情況作出一般性的判斷，和他的真實(shí)情況有一定偏差，然后為自己創(chuàng)造了希望感。可見(jiàn)，要擁有希望感，我們首先要堅(jiān)持合理的信念。接下來(lái)，讓我們?yōu)橐晃粺勒叱鲋\劃策。

情景描述：我隔壁一家被居家隔離了，我覺(jué)得自己真倒霉。我該如何調(diào)整心態(tài)呢？

學(xué)生分小組討論案例中主人公的不合理信念，給出解決困難的路徑。

分析案例：我們經(jīng)常會(huì)有一種感覺(jué)，自己排隊(duì)總是在最慢的一隊(duì)，開(kāi)車總在最堵的路上。為什么“倒霉”的總是我？其實(shí)不然，是我們自己在無(wú)意識(shí)中騙了自己，人類的認(rèn)知偏差實(shí)在太多。

解決困難的路徑就是調(diào)整不合理認(rèn)知。例如，鄰居被隔離，并不一定會(huì)給你帶來(lái)很糟糕的影響?！叭淌яR，焉知非?！?，一方面可以提高政府的重視程度，加大保護(hù)力度;另一方面，以此督促自己做好防護(hù)措施，切不可心存僥幸，盲目樂(lè)觀。

教師小結(jié)：面對(duì)困難，我們要樹(shù)立“我能行”“我會(huì)找到方法來(lái)解決它”的信念，并能夠堅(jiān)持積極的想法和感覺(jué)。

（三）行動(dòng)錦囊

教師：“希望感并不是烏托邦式的夢(mèng)想，”伊利諾伊大學(xué)John Murphy教授說(shuō)，“你必須堅(jiān)持，不斷為其努力?！碑?dāng)陷入絕望的時(shí)候，僅僅保持樂(lè)觀心態(tài)是不夠的。下面，我推薦給大家一個(gè)行動(dòng)指南：建立希望感的四步驟。

第一，找到能夠讓自己興奮的事情作為目標(biāo);

第二，明確為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，有哪些可行的步驟;

第三，進(jìn)一步思考，在這些路徑上可能會(huì)遇到什么樣的困難;

第四，思考如何做才能夠繞過(guò)（或克服）這些困難。

學(xué)生練習(xí)使用四步驟。

教師小結(jié)：總之，希望感的獲得，最終要基于對(duì)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的積極應(yīng)對(duì)，而不是被動(dòng)接受。

五、凡人金句：再喚希望感

教師：在此次抗擊新冠肺炎疫情中，出現(xiàn)了很多走心的話，如“我是黨員我先上”“我是90后，輪到我們擔(dān)當(dāng)了”“媽媽要去打怪獸，去救小朋友……”“心懷希望，一切都會(huì)好起來(lái)”等。

非常時(shí)刻，請(qǐng)寫(xiě)下你最走心的一句話。

教師小結(jié)：同學(xué)們，我也有一句話送給大家 ：希望本身就是一種幸福，并且也許是這個(gè)世界所能提供的最大的幸福。

六、心靈盛宴：守護(hù)希望

播放戰(zhàn)疫情MV：《守護(hù)希望》。

【活動(dòng)反思】

1.有理論支撐，說(shuō)服力強(qiáng)

心理學(xué)研究表明，有希望感的人心理韌性更強(qiáng)，從焦慮等情緒障礙中恢復(fù)過(guò)來(lái)的能力也更強(qiáng)。在艱難“戰(zhàn)疫”中，增強(qiáng)學(xué)生的希望感，有利于促進(jìn)他們的身心健康。筆者根據(jù)希望感的內(nèi)涵和兩維度特點(diǎn)，設(shè)計(jì)了本堂課?！靶袆?dòng)錦囊”中提出的獲得希望感的四步驟是基于圣塔克拉拉大學(xué)的研究者提出的理論，具有說(shuō)服力。

2.教學(xué)環(huán)節(jié)環(huán)環(huán)相扣，層次清晰

案例導(dǎo)入：發(fā)現(xiàn)希望感—頭腦風(fēng)暴：理解希望感—心理測(cè)驗(yàn)：覺(jué)察希望感—智慧錦囊：提升希望感—凡人金句：再喚希望感—心靈盛宴：守護(hù)希望。

3.結(jié)合現(xiàn)實(shí)需求，引發(fā)學(xué)生共鳴

時(shí)至今日，這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)進(jìn)入了關(guān)鍵時(shí)期，學(xué)生每天要接觸大量信息，難辨真假;還有一些學(xué)生正經(jīng)歷著隔離或親友隔離，甚至被傳染處在治療中。本課旨在讓學(xué)生摒棄“災(zāi)難化”“過(guò)度概括”的錯(cuò)誤認(rèn)知，調(diào)整好心態(tài)，為自己創(chuàng)造希望感。

（作者單位：浙江省富陽(yáng)中學(xué)，杭州，311400）

編輯/于 洪 終校/紀(jì) 悅