黃雪

摘? 要：本文采用文獻資料、對比分析等方法，對蛙泳速成教學(xué)方法的梳理，探討普通成年女性蛙泳速成的教學(xué)方法，旨在打破常規(guī)教法，高速有效地進行蛙泳教學(xué)。認為，普通成年女性的體質(zhì)隨著年齡上漲而發(fā)生改變;常規(guī)教法短期內(nèi)教學(xué)成效不明顯。結(jié)論：普通成年女性蛙泳泳姿選擇“平式”蛙泳較有成效;在普通成年女性初學(xué)者教學(xué)順序上要打破常規(guī)思路，建立陸地學(xué)習(xí)和水中學(xué)習(xí)的雙軌制教學(xué)方法，合理組織教學(xué)順序;針對普通成年女性學(xué)習(xí)蛙泳時容易發(fā)生的問題提出糾正方法。以提高普通成年女性蛙泳學(xué)習(xí)的效率，不僅要在有限的課時內(nèi)學(xué)會蛙泳，并且能將蛙泳技術(shù)得到進一步提升。

關(guān)鍵詞：普通成年女性? 蛙泳? 速成教學(xué)? 教學(xué)方法

中圖分類號：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）02（b）-0227-02

伴隨著經(jīng)濟和社會的飛速發(fā)展，普通年女性越來越注重自己的健康和形體?？释ㄟ^游泳強身健體，緊致塑形，滋潤皮膚的女性也越來越多，在炎炎夏日，許多成年女性會選擇游泳作為有氧運動，許多不會游泳的成年女性選擇學(xué)習(xí)游泳，學(xué)游泳也成為了一項熱門。游泳是活動在與我們平時生活不同的環(huán)境中進行的一項運動，普通成年女性在初次進入水中時，對水的浮力和水的壓力出現(xiàn)不適應(yīng)，會伴有四肢體僵硬、呼吸難受、胸悶等情況和恐懼、無安全感、缺乏自信等一系列心理反應(yīng)。教練要打破常規(guī)教法，建立陸地學(xué)習(xí)和水中學(xué)習(xí)的雙軌制教學(xué)方法，合理有效的組織教學(xué)順序。許多成年女性不僅想通過游泳進行減肥塑形等并且游泳也是自己的一項技能。學(xué)習(xí)游泳的途徑有很多，目前，許多普通成年女性選擇游泳俱樂部進行學(xué)習(xí)，課時在7d左右，本文通過查閱文獻資料和教學(xué)經(jīng)驗，探討普通成年女性怎樣在有限的課時內(nèi)學(xué)會蛙泳，并且熟練的掌握蛙泳技術(shù)。

1? 普通成年女性蛙泳泳姿的選擇

蛙泳是最普及的泳姿，是人們模仿青蛙游泳時的動作形成的泳姿，蛙泳在實際應(yīng)用中也是十分廣泛的，蛙泳較其他泳姿而言更省力，視野更好，也更簡單易學(xué)。蛙泳可劃分為“平式”蛙泳和“波浪式”蛙泳2種?！安ɡ耸健蓖苡靖m用于蛙泳運動員，對技術(shù)動作的要求也較高。波浪式蛙泳身體起伏較大，并且在蹬腿時，提肩、拱背、前沖和提臂等動作要求十分嚴格，十分強調(diào)蹬夾水的發(fā)力和整個腰臀的技術(shù)?！捌绞健蓖苡局饕鞘滞群秃粑g的配合，身體位置更接近水平面，換氣時通過抬頭動作進行吸氣，肩部不露出水面，身體沒有更多的上下起伏動作可以減少阻力，游起來也更加放松省力。“波浪式”蛙泳除了手腿動作和呼吸之間的配合之外，更注重的是提肩、拱背和髖腰動作。

對于普通成年女性來講，她們因?qū)W習(xí)或工作缺乏體育鍛煉，隨著年齡的增大，身體機能開始衰退，在運動中會出現(xiàn)體力缺乏，隨著年齡增大，思考問題也較多，普通成年女性也會出現(xiàn)缺乏自信的情況。女性可以較男性有更好的理解能力和身體柔韌，“平式”蛙泳的動作更加簡單易學(xué)，在面對普通成年女性這類初學(xué)者時，選擇“平式”蛙泳進行教學(xué)，不能動作容易理解，而且在學(xué)習(xí)動作的過程中會有更好的自信。

2? 教學(xué)步驟與方法設(shè)計

普通成年女性在學(xué)習(xí)的過程中需要循序漸進，根據(jù)普通成年女性特點，設(shè)計簡單易學(xué)的教學(xué)方法，需要打破常規(guī)教學(xué)方法，建立陸地與水的結(jié)合，陸上練習(xí)為基礎(chǔ)，再進行水中強化練習(xí)。教學(xué)內(nèi)容將從4次課進行探討。

2.1 課時一教學(xué)步驟與方法

初次進入學(xué)習(xí)環(huán)境，進行充分的準備活動之后，進行蛙泳的學(xué)習(xí)，教學(xué)步驟如下。

第一步：陸上的蛙泳腿動作學(xué)習(xí)。在陸上學(xué)習(xí)會減少學(xué)員的心理壓力，剛開始學(xué)習(xí)動作，教練多以語言表揚為主，增加學(xué)員的自信和樂趣。在陸上學(xué)習(xí)俯臥學(xué)習(xí)蛙泳腿動作，建立初步的動作概念，對動作有一個初步了解，形成正確的肌肉記憶。教學(xué)時需要打破常規(guī)腿部動作教法，由“收”“翻”“蹬”“夾”4個動作的教學(xué)，簡化成“收翻”“蹬夾”2個動作，動作要領(lǐng)：“收翻”時邊收小腿的同時邊翻腳背，動作速度要慢;“蹬夾”時勾腳尖蹬水，夾水并攏時速度要快，蹬夾完之后漂浮一段。

第二步：學(xué)習(xí)換氣。在水中緩慢走走跳跳，回到岸邊進行蛙泳換氣的學(xué)習(xí)，換氣可由嘴吸鼻呼和嘴吸嘴呼2種方法教學(xué)。動作要領(lǐng)：抬頭時速度勻速緩慢，吸氣時加速，低頭時輕、快。嘴在水上吸氣，在水下呼氣，吸氣下水后在水里先憋氣5s再呼氣，然后只抬頭，肩膀及以下不抬起，進行嘴吸氣，然后下水憋氣后再呼氣，由此重復(fù)。

第三步：獨立飄浮和站立。先進行手扶池邊漂浮和站立的學(xué)習(xí)。動作要領(lǐng)：低頭，手伸直扶墻邊，大臂貼緊耳朵，腳伸直并攏繃腳尖，身體放松。飄浮后教練提醒雙膝并攏往腹前收，然后雙腳往下踩站立起身抬頭。獨立飄浮時可先由手持浮板獨立飄浮，獨立收膝蓋站立起身，過渡至獨立飄浮獨立站立，站立時雙手貼身體往下壓，經(jīng)過大腿外側(cè)往后滑，劃手的同時往前收膝雙腳往下踩，站穩(wěn)安全后再起身抬頭。

讓學(xué)員學(xué)會獨立漂浮和獨立站立是第一次課的重點，學(xué)會之后加入蹬壁漂浮后獨立站立起身，學(xué)生飄浮和獨立站立練習(xí)熟練之后，學(xué)生心里恐懼就會減小，并且逐漸開始感受到游泳的樂趣，學(xué)習(xí)就會更加高效。

第四步：漂浮蹬腿蛙泳腿。扶墻漂浮做蛙泳腿，因為在岸上已經(jīng)對動作有了初步的了解，在水中學(xué)習(xí)就會更快速，扶墻蹬腿練習(xí)較熟練之后練習(xí)漂浮蹬蛙泳腿。

2.2 課時二教學(xué)步驟與方法

第一步：陸上復(fù)習(xí)。充分準備活動之后，在陸上復(fù)習(xí)蛙泳腿的動作。

第二步：水中復(fù)習(xí)。下水復(fù)習(xí)第一次課的內(nèi)容并且鞏固練習(xí)漂浮蹬腿。

第三步：蹬腿和換氣的配合學(xué)習(xí)。動作要領(lǐng)：蹬腿漂浮3s之后再抬頭換氣。抬頭換氣時，雙腿并攏不動，低頭時緩慢開始收腿，然后蹬夾水。若換氣時緊張動作僵硬，可到池邊雙腿夾浮板手扶池邊練習(xí)換氣，身體不動只做抬頭低頭動作。

2.3 課時三教學(xué)步驟與方法

第一步：復(fù)習(xí)。充分準備活動之后，先在陸上練習(xí)蹬腿動作，下水復(fù)習(xí)第二次課的內(nèi)容。練習(xí)蹬腿換氣時教練可根據(jù)學(xué)生的情況減少背浮或浮板。

第二步：陸上劃手和換氣配合的學(xué)習(xí)。手臂和呼吸的配合是整個蛙泳節(jié)奏的關(guān)鍵。動作要領(lǐng)：“平式蛙泳”劃手時要輕，肩膀盡量不要離開水面，先輕微的抬頭之后再劃手抱水，然后同時伸手埋頭。

第三步：水中劃手和換氣配合的練習(xí)。在水中站立練習(xí)劃手和換氣后可利用背俘和浮棍完成漂浮劃手和呼吸的練習(xí)，此步驟不做蛙泳腿。

第四步：陸上練習(xí)完整蛙泳動作。劃手換氣做熟練之后可加上蹬腿完成正確的蛙泳節(jié)奏。動作要領(lǐng)：蹬腿漂完3s之后進行抬頭劃手，埋頭時緩慢收翻蹬夾水。一次蹬腿一次劃手換氣，抬頭換氣時動作要慢，蹬腿時速度要快。

第五步：水中練習(xí)完整蛙泳動作。可根據(jù)學(xué)生練習(xí)情況決定是否增減浮具。

2.4 課時四教學(xué)步驟與方法

第一步：陸上復(fù)習(xí)。充分準備活動之后，先在陸上進行完整蛙泳動作練習(xí)。

第二步：水中復(fù)習(xí)。水中復(fù)習(xí)蹬腿和換氣的配合和手臂和換氣的配合。

第三步：練習(xí)完整蛙泳動作。動作十分熟練和放松之后減去浮具練習(xí)完整蛙泳動作。

如果有更長的練習(xí)時間可練習(xí)長距離蛙泳，鞏固練習(xí)蛙泳動作。

3? 普通成年女性蛙泳易犯錯誤及糾正方法

3.1 蛙泳腿易犯錯誤及糾正

普通成年女性在收腿時，由于生活習(xí)慣和身體情況，往往會出現(xiàn)收大腿抬高臀部的錯誤動作，也有可能在陸上練習(xí)，換至水中時就忘記如何收腿。糾正方法：在陸上俯臥練習(xí)時輔助學(xué)生大腿往上抬高，并且在練習(xí)時教練提醒學(xué)生彎小腿，腳底抬高至臀部上方;在水下輔助練習(xí)時輔助學(xué)生腳底往水面上抬，但是不能露出水面?？梢院侠?、有效地解決收大腿抬臀的問題。

3.2 翻腳蹬腿時易錯及糾正

翻腳時沒有正確地勾腳外翻導(dǎo)致蹬腿時蹬不到水，前進速度不夠。糾正方法：在陸上練習(xí)時提醒學(xué)員雙腳踝回勾，腳尖往上翹并且在收腿時腳尖朝向兩側(cè)，腳底朝上;在水中練習(xí)時教練可以輔助學(xué)生正確勾腳，糾正腳尖朝向，輔助學(xué)生腳后跟用力蹬夾水，可先由慢動作過渡至快速蹬夾水。

3.3 劃手換氣時易錯及糾正

普通成年女性初學(xué)蛙泳手臂取掉浮具后，因為心里恐懼，擔(dān)心無法吸氣，導(dǎo)致劃手時手臂用力過猛，往下按水太深，抬頭太高或太快導(dǎo)致?lián)Q氣困難。糾正方法：在陸上學(xué)習(xí)劃手時提醒學(xué)員，先抬頭后劃手，先有意識抬頭后再劃手抱水，抬頭劃手時動作速度要慢，且雙手不超過肩膀;在水中練習(xí)時先站立練習(xí)抬頭劃手動作，動作熟練后再獨立飄浮練習(xí)手臂動作。

3.4 換氣后下沉錯誤及糾正

許多成年女性在練習(xí)蛙泳完整動作的過程中容易出現(xiàn)換氣后下沉的情況，換氣后身體下沉有很多原因，如換氣后收腿過快、蹬腿不及時、蹬腿時速度過慢、蹬腿時同手同腳、蹬夾水方向錯誤、劃手時用力過大、劃手時太向下和向后滑，在水中吐氣太久等都容易導(dǎo)致身體下沉。糾正方法：教練要根據(jù)學(xué)生出現(xiàn)的問題及時糾正錯誤動作，對癥下藥才能有效地解決學(xué)生的錯誤動作。

4? 結(jié)語

（1）普通成年女性游泳時，心理障礙是首要克服的難點，對于能不能學(xué)會游泳缺乏自信，根據(jù)心理狀況多進行鼓勵和安慰。

（2）普通成年女性在認知能力上高于男生能夠?qū)⒔叹氈v解的動作更好的理解，并且在看動作講解示范時能合理與自身聯(lián)系在一起，教練在教學(xué)時可以在增加示范的同時可利用錄像進行教學(xué)，讓學(xué)生看到自己的動作，可更快地解決自身出現(xiàn)的動作問題。

（3）普通成年女性隨著年齡增長體能逐漸減弱，教練要根據(jù)學(xué)員情況安排合理的運動負荷，在確保動作質(zhì)量的同時快速學(xué)會蛙泳。

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