韓亞輝 楊闖

【摘?要】立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)健身性很強(qiáng)同時(shí)能充分體現(xiàn)學(xué)生身體綜合素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每一名中學(xué)體育教師都應(yīng)該十分重視。教師在教學(xué)過程中要把立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵指導(dǎo)給學(xué)生，讓學(xué)生可以關(guān)注兩腳站立的姿勢(shì)，兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合，身體重心遷移和蹬擺的具體做法，這些竅門可以使學(xué)生跳的很遠(yuǎn)。同時(shí)體育教師在教學(xué)的過程中應(yīng)該融入新課改的理念，發(fā)揮學(xué)生的主體性，并本著“健康為主，安全第一”的宗旨，讓學(xué)生通過體育鍛煉來樹立終生鍛煉意識(shí)。

【關(guān)鍵詞】立定跳遠(yuǎn);寓教于樂

立定跳遠(yuǎn)可以有效地提高學(xué)生的身體綜合素質(zhì)，發(fā)展學(xué)生的速度、協(xié)調(diào)能力和力量等，同時(shí)還能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的功能，讓學(xué)生具有一個(gè)健康的體魄。在立定跳遠(yuǎn)的過程中，學(xué)生要想跳得遠(yuǎn)就因該注意落地時(shí)，小腿用力向前伸越遠(yuǎn)越好，腳跟著地;屈膝的同時(shí)，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾，這樣做的效果很好。下面結(jié)合本人的教學(xué)實(shí)踐談一下本人的一些認(rèn)識(shí)：

一、教師介紹基本要領(lǐng)和注意事項(xiàng)，讓學(xué)生有的放矢

體育教師為了讓學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)中能夠取得好的成績(jī)，首先應(yīng)該傳授給學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的基本要領(lǐng)和注意事項(xiàng)。當(dāng)學(xué)生掌握了這些基本動(dòng)作，并且按照要領(lǐng)去學(xué)習(xí)和練習(xí)就會(huì)有意想不到的收獲。例如站立的姿勢(shì)應(yīng)該是兩腳左右開立，與肩同寬，如果學(xué)生站姿不對(duì)就會(huì)用不上力。擺臂也是至關(guān)重要的，應(yīng)該兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺，這樣有利于學(xué)生借助雙臂的力量去帶動(dòng)身體向前跳躍，增加跳躍的距離。當(dāng)學(xué)生起跳的時(shí)候要兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。學(xué)生要注意：一提二蹲三跳起這樣的動(dòng)作要領(lǐng)口訣，注意快速有力的起跳和騰空后的展髖，這是學(xué)生能夠在跳遠(yuǎn)中取得好成績(jī)的關(guān)鍵。教師在教學(xué)的過程中要讓學(xué)生明確這樣的要點(diǎn)，并且可以通過示范法向?qū)W生展示立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作，讓學(xué)生知道該怎樣做。這樣學(xué)生就會(huì)有的放矢，明確學(xué)習(xí)目標(biāo)和動(dòng)作要領(lǐng)，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。

二、游戲形式寓教于樂，讓學(xué)生在快樂中學(xué)習(xí)

立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，學(xué)生只要注意兩腳平等站位，兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合，身體重心前移和蹬擺就可以了，但是如果只是教師講解加演示，學(xué)生反復(fù)練習(xí)，很快學(xué)生就會(huì)感覺到無聊和枯燥，教師可以采取游戲的形式，讓學(xué)生能夠在娛樂的過程中學(xué)習(xí)和鍛煉。這種寓教于樂的形式會(huì)讓學(xué)生耳目一新，欣然向往。教師可以讓學(xué)生進(jìn)行10米立定跳遠(yuǎn)接力的小游戲，向?qū)W生說明游戲規(guī)則：把全班學(xué)生根據(jù)人數(shù)分成若干個(gè)小組，每個(gè)小組人數(shù)相同，站在水平起點(diǎn)等待教師哨聲。聽到教師發(fā)出的信號(hào)后，學(xué)生迅速由起點(diǎn)開始立定跳遠(yuǎn)，到達(dá)指定標(biāo)志物后迅速跑回與下一位同學(xué)擊掌，第二位同學(xué)繼續(xù)，以此類推先到者為勝，動(dòng)作要規(guī)范，同學(xué)相互監(jiān)督，不規(guī)范者需要從原點(diǎn)從新開始。在游戲環(huán)節(jié)，學(xué)生有了表現(xiàn)自己的舞臺(tái)，通過學(xué)生共同的努力和合作，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí)，給學(xué)生創(chuàng)造了一個(gè)和諧的學(xué)習(xí)氛圍，讓學(xué)生能夠邊活動(dòng)邊思考。這種寓教于樂的教學(xué)形式在教學(xué)中取得了事半功倍的效果。

三、教師變化教學(xué)形式，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

提高學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)的興趣是學(xué)生能夠主動(dòng)進(jìn)行練習(xí)和鍛煉的根本。教師可以通過變化教學(xué)形式，改變教學(xué)方法的做法來調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，例如可以通過跳臺(tái)階的形式讓學(xué)生來發(fā)展腿部力量，提高跳躍能力;或者是蹲跳起的形式來鍛煉學(xué)生的腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量;或者是單腳交換跳來發(fā)展學(xué)生小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量;或者是縱跳摸高來培養(yǎng)學(xué)生腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量。教師可以讓學(xué)生每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。這些不同形式的練習(xí)可以使學(xué)生始終有一種新鮮感，改變了立定跳遠(yuǎn)形式的單一性和固定性，讓學(xué)生可以始終保持一種期待的狀態(tài)，產(chǎn)生一種求知欲。不同的形式，相同的跳躍，通過學(xué)生的親身體驗(yàn)，在比較和分析中學(xué)生會(huì)進(jìn)一步體會(huì)到立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂用力擺，起跳用力蹬，大腿胸前收，小腿朝前伸，落地要緩沖。在練習(xí)中教師還要注意引導(dǎo)學(xué)生起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移，這樣學(xué)生在起跳的時(shí)候就不必為重心前移消耗力量，為遠(yuǎn)跳提供了條件，從而提高學(xué)生的跳躍能力。

四、教師指出學(xué)生不足和缺點(diǎn)，讓學(xué)生快速提高

“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”學(xué)生的理解是需要實(shí)踐來檢驗(yàn)和提高的。教師把立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)傳授給學(xué)生后，需要學(xué)生自己進(jìn)行體會(huì)和感悟，在學(xué)生的練習(xí)過程中把教師的話一遍遍地反復(fù)推敲和實(shí)踐。教師要給學(xué)生相應(yīng)的時(shí)間去練習(xí)和感悟，當(dāng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)和感悟的時(shí)候，教師應(yīng)該是學(xué)生學(xué)習(xí)的指導(dǎo)者和引路人，引導(dǎo)學(xué)生更快、更好地走向成功的彼岸。教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生的不足和缺點(diǎn)的時(shí)候應(yīng)該給學(xué)生及時(shí)地指出和改正，讓學(xué)生知道自己哪里做的不標(biāo)準(zhǔn)或者不到位，這樣學(xué)生在接下來的練習(xí)中就會(huì)改正自己的不足和缺點(diǎn)，更快地提高自己的能力。例如落地緩沖時(shí)，學(xué)生應(yīng)該收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。學(xué)生應(yīng)該注意其中的要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。在練習(xí)的過程中學(xué)生很容易范的錯(cuò)誤動(dòng)作就是預(yù)擺不協(xié)調(diào)，或者是騰空過高或過低，或者是收腿過慢或不充分。這些問題的存在都導(dǎo)致了學(xué)生跳遠(yuǎn)的距離受到了影響，教師發(fā)現(xiàn)問題后就要盡快地給學(xué)生指出來，讓學(xué)生在練習(xí)的時(shí)候能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)改正。教師給學(xué)生指出問題的時(shí)候，就要提出相應(yīng)的糾正方法，例如針對(duì)學(xué)生收腿過慢或不充分的問題，教師就可以讓學(xué)生反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，讓學(xué)生注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動(dòng)作要及時(shí)。

總之，立定跳遠(yuǎn)是需要學(xué)生通過不斷地練習(xí)和鍛煉才能夠掌握其中的要點(diǎn)和技巧的，教師要引導(dǎo)學(xué)生，更要讓學(xué)生“動(dòng)起來”，親自去體會(huì)和感悟立定跳遠(yuǎn)的訣竅，這樣學(xué)生才能夠取得好的成績(jī)、提高自己的認(rèn)識(shí)?！坝兄菊呤戮钩伞敝灰獙W(xué)生能夠堅(jiān)持鍛煉和練習(xí)，學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)一定會(huì)有所突破，從而愛上體育，積極從事體育鍛煉，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，成為一名德智體美勞全面發(fā)展的優(yōu)秀學(xué)生。

參考文獻(xiàn)：

[1]李佳碩.淺談中學(xué)體育立定跳遠(yuǎn)的實(shí)踐和研究[J].中國(guó)職業(yè)技術(shù)教育，2010.（08）

[2]陸宏偉.游戲教學(xué)法在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中的應(yīng)用[J].體育師友，2009.（11）

[3]歐瑞梅.淺談在初中體育教學(xué)中如何發(fā)展學(xué)生個(gè)性[J]. 西江教育論叢，2007（01）：50

（作者單位：1.商丘市睢陽區(qū)文化辦事處南京路小學(xué);2.商丘市城鄉(xiāng)一體化示范區(qū)第三初級(jí)中學(xué)）