陳曉琨 鎖卓琪 鄺秀英

人一生當(dāng)中大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，會(huì)降低身體各器官功能，加速身體衰老。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師鄺秀英表示，古人云“不覓仙方覓睡方”，充分說(shuō)明古人對(duì)睡眠養(yǎng)生的重視。在睡眠養(yǎng)生上，古人著重睡好“三時(shí)”覺(jué)，“三時(shí)”即子時(shí)、丑時(shí)及寅時(shí)。一夜的好睡眠，遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)許多補(bǔ)品。

睡子時(shí)養(yǎng)膽經(jīng)

子時(shí)是夜里11時(shí)到次日1時(shí)，由膽經(jīng)負(fù)責(zé)“值班”。中醫(yī)認(rèn)為，“凡十一臟皆取決于膽”，子時(shí)是一陽(yáng)初生，膽氣若能在子時(shí)順利升發(fā)，人體的各臟腑就能正常運(yùn)行，睡好子時(shí)覺(jué)對(duì)人一天的活動(dòng)至關(guān)重要。老年人不宜熬夜，否則會(huì)致膽火上逆，引發(fā)失眠、頭痛。

睡丑時(shí)養(yǎng)肝經(jīng)

丑時(shí)是凌晨1時(shí)到3時(shí)，此時(shí)由肝經(jīng)負(fù)責(zé)“值班”。因“肝為將軍之官”，它是人體內(nèi)最忠于職守的大將軍，為解除人們身體里的毒素，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在忙碌地工作。因“肝主藏血”，且“人臥則歸血于肝”。到了丑時(shí)，人體肝經(jīng)的氣血最旺，若老年人能在丑時(shí)前入睡，身體可充分啟動(dòng)解毒功能，肝臟也能得到充足的休息。

睡寅時(shí)養(yǎng)肺經(jīng)

寅時(shí)是凌晨3時(shí)到5時(shí)，由肺經(jīng)負(fù)責(zé)“值班”。寅時(shí)意味著人體氣血由靜轉(zhuǎn)為動(dòng)，此時(shí)老人的體溫較低，宜臥床深睡且不宜活動(dòng)。因“肺朝百脈”，在深度睡眠狀態(tài)下，有利于人體夜間更新的血液在寅時(shí)由肺部輸往全身。若老年人在寅時(shí)過(guò)早起床活動(dòng)，則易損耗陽(yáng)氣，并誘發(fā)心腦血管疾病。

睡眠質(zhì)量欠佳的老年人，在睡前應(yīng)該做好哪些準(zhǔn)備工作呢？

泡腳交通心腎 熱水泡腳能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，讓大腦保持放松的狀態(tài)，從而提高夜間的睡眠質(zhì)量。

方法：泡腳時(shí)，以右手反復(fù)搓熱左腳的涌泉穴（位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上），能發(fā)揮交通心腎的效果，幫助心火沉降，使人盡早入睡。對(duì)側(cè)按摩方法相同。

藥茶安神助眠? 失眠、多夢(mèng)、睡眠淺的老年人，因每天晚上睡眠質(zhì)量差，會(huì)使身體變得異常的疲憊，睡前不妨飲用安神助眠茶，可快速入睡。

方法：準(zhǔn)備酸棗仁、夜交藤各15克，加入適量清水，煮10～15分鐘，制成100毫升安眠茶，每晚8點(diǎn)左右服用，能發(fā)揮安神助眠的效果。

膏方調(diào)節(jié)體質(zhì) 氣虛、血瘀等原因，同樣容易引起失眠問(wèn)題。

方法：此類老人可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用相應(yīng)的膏方，在改善體質(zhì)的基礎(chǔ)上，減少失眠的發(fā)生。