董琪

摘 要：籃球運動是在復(fù)雜多變的運動情境下進(jìn)行的，運球能力的好壞直接影響進(jìn)攻效率。以原地高、低運球為例，結(jié)合比賽環(huán)境中的多變特點有針對性地設(shè)計五種練習(xí)方法以提高運球能力。

關(guān)鍵詞：籃球;運球能力;練習(xí)方法

中圖分類號：G633.96? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2020）12-00-01

籃球運球技術(shù)學(xué)習(xí)應(yīng)考慮實戰(zhàn)的復(fù)雜多變性，運球能力的好壞直接影響進(jìn)攻效率。本文以原地高、低運球為例，結(jié)合比賽環(huán)境中多變的特點有針對性地設(shè)計五種練習(xí)方法來提高運球能力。

一、重球練習(xí)

練習(xí)方法：練習(xí)者用1kg的訓(xùn)練籃球進(jìn)行原地高、低運球。

設(shè)計意圖：改變籃球的規(guī)格，強化運球的力量和手感。

練習(xí)建議：因人而異選擇不同質(zhì)量、大小的訓(xùn)練籃球，也可以在籃球上套個塑料袋增加難度。

二、斜坡練習(xí)

練習(xí)方法：練習(xí)者站在斜坡上進(jìn)行原地高、低運球（圖1）。

設(shè)計意圖：不同的場地對球的反彈效果也不一樣，通過控制不同方向、力量、角度的球來增強運球的

能力。

練習(xí)建議：傾斜角度越大越難，也可以在不同的場地上進(jìn)行練習(xí)，如樓梯、塑膠跑道等。

三、雙球練習(xí)

練習(xí)方法：練習(xí)者原地雙手運球，一手高運球，一手低運球（圖2）。

設(shè)計意圖：提升運球的節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性，提高弱側(cè)手的控球能力。

練習(xí)建議：雙手運球難度由同時做高或低運球到一手低運球、一手高運球過渡。

四、抗干擾練習(xí)

練習(xí)方法：練習(xí)者一手原地高或低運球，注意觀察教師的手勢，并迅速做出反應(yīng)用另一只手去觸碰對應(yīng)的標(biāo)記盤，碰完后回到原點，如此循環(huán)練習(xí)（圖3）。

設(shè)計意圖：在運球的同時注意觀察周圍的事物并按要求迅速做出反應(yīng)，鍛煉“一心兩用”的抗干擾能力，提高運球的穩(wěn)定性。

練習(xí)建議：干擾源選擇多樣，可以用不同的信號（如聲音、手勢等）來刺激學(xué)生;也可以用不同的動作來提升學(xué)生的技能，如一手運球的同時另一手去接下落的羽毛球，或在運球的同時躲避正前方教師拋過來的羽

毛球。

五、對抗練習(xí)

練習(xí)方法：練習(xí)者一手原地高或低運球并保持穩(wěn)定的運球姿勢，教師用墊子去推、擠、打，破壞他的運球平衡狀態(tài)（圖4）。

設(shè)計意圖：在運球時不僅僅要觀察，也要對外界的干擾做好充分的準(zhǔn)備并予以“還擊”。

練習(xí)建議：改變或制造多重對抗因素，也可以是措不及防的對抗。