摘 要:短跑運動在比賽和日常鍛煉中,是最基本的運動,近些年來,短跑專項體能訓(xùn)練受到重視,對短跑有非常大的幫助和促進作用,還可以鍛煉身體,提高心理承受能力,要想在短跑運動中取得優(yōu)異的成績,必須進行體能訓(xùn)練,找出短跑專項訓(xùn)練中存在的問題,探討青少年短跑專項體能訓(xùn)練策略。
關(guān)鍵詞:短跑;專項體能訓(xùn)練;體能訓(xùn)練策略
一、前言
現(xiàn)在國家高度關(guān)注青少年的體育運動,短跑是深受青少年喜愛的體育運動項目之一,青少年在短跑運動方面,若想不斷的突破自我,接受專項體能訓(xùn)練是關(guān)鍵,優(yōu)秀運動員取得的好成績,都離不開專項體能訓(xùn)練,體能訓(xùn)練不但突顯其特殊的風(fēng)格,還能增強青少年的身體素質(zhì)。隨著田徑運動的不斷發(fā)展,目前的短跑運動既是技術(shù)競爭,又是體能競爭,對體能的要求越來越高,所以對青少年短跑進行專項體能訓(xùn)練策略研究勢在必行,這對青少年的競技體育發(fā)展,具有非常重要的價值。
二、專項體能訓(xùn)練對短跑的重要性
對短跑運動員進行專項體能訓(xùn)練,其重要性主要表現(xiàn)在以下三個方面。其一,有助于運動員的肌肉力量的鍛煉,專項體能訓(xùn)練對四肢進行針對性的訓(xùn)練,使肌肉力量在短時間內(nèi)快速凝聚,讓運動員短跑時,一開始腿部肌肉就能有快速的爆發(fā)力。其二,有助于強化運動員的心肺功能,運動員進行專項體能訓(xùn)練時,也可以對身體的心肺功能進行鍛煉,擁有良好的心肺功能,會有更多的能量去完成比賽;其三,心理承受能力得到提升,專項體能訓(xùn)練的形式復(fù)雜多樣,對于高難度的專項體能訓(xùn)練,在訓(xùn)練過程中生理和心理都會有較大的壓力,訓(xùn)練身體的同時,心理素質(zhì)訓(xùn)練也會得到提升。
三、短跑專項體能訓(xùn)練中存在的問題
(一)短跑力量訓(xùn)練指導(dǎo)思想的局限性
目前國內(nèi)青少年短跑訓(xùn)練的指導(dǎo)思想,以速度為主,缺乏專門性力量訓(xùn)練。缺少專項力量訓(xùn)練,會導(dǎo)致技術(shù)動作不準確,對肌肉有所拉傷,國外的短跑訓(xùn)練指導(dǎo)思想和國內(nèi)迥然不同,把專項力量作為訓(xùn)練的基礎(chǔ),把專門性練習(xí)和途中跑作為輔助,形成科學(xué)合理的短跑訓(xùn)練指導(dǎo)思想,對短跑力量訓(xùn)練有明顯的效果。
(二)片面理解力量訓(xùn)練,盲目進行負荷力量訓(xùn)練
許多青少年對短跑力量訓(xùn)練的理解,有一定的片面性,認為力量訓(xùn)練就要進行大重量的練習(xí),或者小重量的快速練習(xí),在進行力量訓(xùn)練時,青少年會把負荷量當(dāng)做力量訓(xùn)練效果的指標,認為只要達到最大的負荷能力,相當(dāng)于提高了力量水平,在力量訓(xùn)練過程中盲目的進行大重量的練習(xí),其實這樣對提高快速力量并沒有明顯的效果,反而會造成技術(shù)動作變形,引起肌肉拉傷。青少年往往沒有正確了解短跑力量訓(xùn)練,進行不科學(xué)合理的力量訓(xùn)練,不利于短跑技術(shù)的提高。
(三)缺乏適合短跑技術(shù)的專門訓(xùn)練手段和器材
現(xiàn)階段的訓(xùn)練,根據(jù)專項特點進行力量訓(xùn)練的方法較少,有針對性的最大力量、快速力量的改善練習(xí),少之又少。據(jù)了解,力量訓(xùn)練的器材,基本是一些常見的器材且陳舊,對專項力量訓(xùn)練的效果不明顯,對針對性力量訓(xùn)練的練習(xí)器材比較急需,所以應(yīng)該要加快研制練習(xí)器材,填補當(dāng)前力量訓(xùn)練練習(xí)器材匱乏的空缺。
四、短跑專項體能訓(xùn)練方法
短跑運動一直以來都是競爭較為激烈的體育運動項目,體能能量消耗特別快,對運動員的體能要求越來越高,運動員成績是否優(yōu)異,取決于運動員體能的高低。青少年短跑運動的發(fā)展,離不開體能訓(xùn)練,很多優(yōu)秀的短跑運動員,在實踐中證明體能訓(xùn)練在短跑運動中,具有非常重要的作用。所以,青少年短跑運動的發(fā)展,也必須經(jīng)歷體能訓(xùn)練,才能提高短跑運動能力,其實體能訓(xùn)練是多方面的,訓(xùn)練方法種類不同,具體的有以下幾個方面。
(一)體能力量素質(zhì)訓(xùn)練方法
力量素質(zhì)訓(xùn)練是短跑運動員競技的基礎(chǔ),運動員有足夠的力量,身體才有足夠的動力去完成短跑運動。青少年短跑力量的訓(xùn)練,根據(jù)青少年自身的身體素質(zhì)來合理安排,常采用的力量訓(xùn)練方式有增加負重練習(xí)、跳躍式練習(xí)、抗阻力練習(xí)等。要根據(jù)青少年運動員的實際情況,采取合理的訓(xùn)練方式,做到取長補短,提升運動員的綜合素質(zhì)。
(二)體能爆發(fā)力訓(xùn)練方法
短跑追求的就是速度,這與爆發(fā)力密不可分。爆發(fā)力是一觸即發(fā)的力量,這種力量對短跑取的好成績,有非常大的作用。所以,要十分重視爆發(fā)力的訓(xùn)練,運動員可以采用半蹲腿部訓(xùn)練、跨臺階高抬腿訓(xùn)練等,這些訓(xùn)練有助于腿部快速凝聚力量,更好的訓(xùn)練爆發(fā)力。
(三)體能耐力訓(xùn)練方法
青少年短跑運動能否取得優(yōu)異的成績,耐力素質(zhì)是關(guān)鍵,要求肌肉既要有快速的力量耐力,又要有最大力量耐力,才能保持肌肉能夠長時間的支撐短跑運動,這種情況耐力就顯得尤為重要。根據(jù)短跑的性質(zhì),需要連續(xù)性長時間的用力。常采用短跑專項耐力與力量耐力訓(xùn)練,相結(jié)合的方法,進行適合身體的高強度練習(xí),練習(xí)次數(shù)達到極限為止,在練習(xí)次數(shù)足夠以后確定組數(shù),保證練習(xí)的時間足夠。比如:150米和120米重復(fù)跑,100米快速跑和100米慢速跑。
(四)體能柔韌和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法
柔韌和靈敏素質(zhì)是短跑中不可缺少的素質(zhì),良好的柔韌性,關(guān)節(jié)靈活程度高,步幅就會增大,可以有效減少或避免運動損傷,靈敏性好,反應(yīng)速度隨著提高,有利于短跑成績的提高。柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)手段主要有,自己做站立體前曲、教練員幫助壓腿、運動員在途中跑時做快速準確的動作、快速改變方向的跑等;專門設(shè)計針對性的復(fù)雜練習(xí),如變向跑、穿梭跑等。
五、總結(jié)
綜上所述,短跑是田徑運動基礎(chǔ)項目之一,青少年是祖國的未來,現(xiàn)階段的青少年是否進行科學(xué)合理的專項短跑體能訓(xùn)練,關(guān)系到國家田徑運動未來的發(fā)展,目前我國青少年短跑項目中存在很多問題,要制定一套有針對性的青少年短跑專項體能訓(xùn)練,才能達到體能訓(xùn)練的最佳效果,提高青少年短跑運動員的成績,突破我國田徑競技水平。
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作者簡介:
沈章斌,男,漢族,初級,寧波體育運動學(xué)校。