蔣林

近年來，隨著社會的進步、信息化時代的到來，社會上的低頭族、久坐族人數(shù)也隨之攀升。長時間的不活動會使血流速變慢、血黏稠度增加而形成血栓，血栓脫落會引發(fā)心梗、腦梗、肺栓塞等疾病，從而危害人們的生命健康。廣州復大腫瘤醫(yī)院病房五區(qū)的孫思靜護士結(jié)合多年臨床經(jīng)驗，總結(jié)出一套“四步操”，可有效防止下肢靜脈血栓的形成。

第一步：足背足伸

平躺于床上，雙手自然放松外展，腳跟貼床，自感腓腸肌緊繃，腳尖用力向上（向下）勾起，保持5秒，交替進行15～20次。

第二步：內(nèi)旋外旋

雙腳腳腕內(nèi)旋、外旋交替緩慢打圈，分別轉(zhuǎn)15～20圈。

第三步：屈膝伸膝

臀部緊貼床，雙下肢交替進行屈膝伸膝10～20次。

第四步：軀體抬高

軀體伸直抬高，腳尖下壓，自感腓腸肌緊繃感，雙腿交替，空中保持停留5秒。

另外，還可以進行吹氣球鍛煉，也能預防下肢血栓。先深吸一口氣，對著氣球口慢慢吹，直到吹不動為止。需要強調(diào)的是，吹氣球不在于吹得快，也不在于吹得多，只要盡量把氣吹出就可以。一般每天吹5～6次，不要過于勉強，患者要根據(jù)自己的身體狀況量力而行。

（摘自《健康養(yǎng)生周刊》）