楊艷旗

很多人在鍛煉身體時(shí)，面對五花八門的健身項(xiàng)目很可能會有無所適從的感覺。其實(shí)，鍛煉身體要因人、因時(shí)、因地而異，要根據(jù)年齡、性別、性格、健康狀況、職業(yè)特點(diǎn)等，選擇不同的運(yùn)動項(xiàng)目。

工作不同健身項(xiàng)目不同

選擇的健身項(xiàng)目要與自己的工作與學(xué)習(xí)密切相關(guān)。

腦力勞動者? 這類工作者一般以坐為主，由于頸部長時(shí)間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈?zāi)X脹。另外，長期使用電腦的人容易患神經(jīng)衰弱。

腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息，因此，腦力勞動者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。

體力勞動者? 一般來說，體力勞動有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因?yàn)椴簧俟しN需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌群在活動，容易產(chǎn)生局部疲勞、勞損甚至職業(yè)病。

體力工作者需要的是全身性活動，建議這類人參加長跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等運(yùn)動，以達(dá)到全身鍛煉的目的。

性格不同健身項(xiàng)目不同

心理學(xué)研究表明，不同的運(yùn)動項(xiàng)目，對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運(yùn)動，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。

膽小、害羞、性格靦腆的人? 這類人應(yīng)多參加游泳、溜冰等項(xiàng)目。這些活動能培養(yǎng)人克服膽怯、戰(zhàn)勝困難的精神。

性格孤僻的人? 最好避免獨(dú)自運(yùn)動，建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目。堅(jiān)持參加集體項(xiàng)目，能增強(qiáng)自身活力，逐漸改變孤僻性格。

容易焦慮的人? 可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求運(yùn)動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確，能改變?nèi)硕嘁伞ⅹq豫的毛病。

沖動急躁的人? 可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項(xiàng)目。這類活動多屬靜態(tài)，需要單獨(dú)完成，不會帶來情緒的過度波動，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強(qiáng)自我控制能力。

健康狀況不同項(xiàng)目不同

選擇項(xiàng)目還要根據(jù)自身的身體狀況。健康水平不同，適宜的運(yùn)動項(xiàng)目也不同。

體質(zhì)弱者 可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等。

患病的人 最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的項(xiàng)目。

病愈初期 可以選擇散步，隨著病情好轉(zhuǎn)逐漸加快步速。身體基本恢復(fù)后再選擇其他項(xiàng)目鍛煉，并且逐步提高運(yùn)動密度和負(fù)荷。■