李蕙君

最近，一位家人深深地傷害了我。他知道我不會(huì)報(bào)復(fù)，覺得我很好欺負(fù)。我是該去報(bào)復(fù)，還是該原諒這個(gè)人呢？我不想再讓他們踩在我身上了。我怎樣做才能讓自己不這么痛呢？哈爾濱：于江

中國(guó)有句老話叫“有仇不報(bào)非君子”，還有一句話叫“冤冤相報(bào)何時(shí)了”，由此可見，被人傷害是選擇報(bào)復(fù)還是原諒，的確是個(gè)難題。但心理研究給出答案，“原諒別人，就是拯救自己?！辈⒎强斩吹摹皩捫耐琛保菍?shí)實(shí)在在的健康秘訣。

報(bào)復(fù)并不真的讓你“爽”

報(bào)復(fù)雖然可能會(huì)讓你在當(dāng)下覺得很爽，但是你這么做也會(huì)傷害、激怒對(duì)方，從而使你們之間的關(guān)系進(jìn)一步惡化。心理專家表示，同情才是更好的做法，因?yàn)槟銜?huì)成為更好的自己。你會(huì)變得更成熟，從而贏得別人的更多尊重。

你的憤怒或恐懼情緒，都是腦海中的一個(gè)故事（比如：“他們實(shí)在太過分了！”）引發(fā)出來(lái)的，不要停留在這個(gè)故事中，看看自己能不能放下那個(gè)以自己為中心的故事，擴(kuò)大視角，問問自己：你能為彼此做出的最富同情心的事是什么呢？是不是要平心靜氣地與他們交談？是不是應(yīng)該為了避免互相傷害而結(jié)束這份關(guān)系？是不是應(yīng)該要求第三方介入？可能的解決方法有很多，你要盡量考慮一些出自同情而非憤怒或恐懼的解決方法。當(dāng)然，受到傷害卻保持沉默，并不是同情的行為。你可以明確、溫和地說(shuō)出自己的顧慮，也可以堅(jiān)定冷靜地跟對(duì)方劃清界限。

不愿意原諒對(duì)自己很糟糕

原諒對(duì)所有人來(lái)說(shuō)都是個(gè)困難的領(lǐng)域。但我們必須知道的是， 原諒可以讓我們打開心去更愛自己。許多人“坐進(jìn)自以為正義的怨恨牢籠”，他是沒有錯(cuò)，但也快樂不起來(lái)。

不愿意原諒是件對(duì)自己很糟糕的事，憤恨的情緒就像每天吞下一匙毒藥，日積月累下來(lái)會(huì)對(duì)你造成傷害。你可以學(xué)習(xí)的一項(xiàng)非常重要的心靈功課，就是要明白你緊抓不放的事件已經(jīng)結(jié)束——也許老早就結(jié)束了。選擇從心智與人生中消除所有負(fù)面、破壞性和恐懼的概念與想法，不再去聽、去成為有害思想或?qū)υ挼囊徊糠郑蜎]人可以傷害你。放下過去，現(xiàn)在就努力去愛自己，原諒很少是為了他人，而是為了你自己。

原諒功課的鏡子練習(xí)

第一步：坐在鏡子前，閉上眼睛。做幾次深呼吸。

第二步：想著那些傷害過你的人，讓他們經(jīng)過你的腦海?，F(xiàn)在，睜開眼睛，開始跟他們其中一個(gè)人說(shuō)話——大聲地說(shuō)：“我原諒你。我讓你自由。”再深呼吸一次，然后說(shuō)：“你自由了，我也自由了?！?/p>

第三步：注意自己的感受。你可能覺得有所抗拒，也可能覺得松了一口氣。如果感受到抗拒，只要深呼吸，然后說(shuō)這個(gè)肯定句：“我愿意釋放所有抗拒?！?/p>

第四步：隨著持續(xù)練習(xí)，可以逐漸增加原諒的人。記住：原諒并非一個(gè)事件，而是一個(gè)過程。

有時(shí)，原諒就像剝洋蔥，如果實(shí)在太多層了，就把洋蔥放個(gè)一兩天。你隨時(shí)可以再回來(lái)剝下一層。感謝自己，謝謝你愿意做這個(gè)練習(xí)。你已經(jīng)漸漸好轉(zhuǎn)了。