梅娟

【中圖分類號】R77【文獻標識碼】A【文章編號】1672-3783（2020）01-03--01

一.造成老花眼的原因

老花眼是由于年齡增長眼睛的調(diào)節(jié)功能衰退，這是一種生理現(xiàn)象，是人們步入中老年后會出現(xiàn)的視覺問題。隨著年齡的不斷增長，眼調(diào)節(jié)功能逐漸衰退，導(dǎo)致眼睛無法把目光聚焦在近處[1]，難以在近距離工作并且不能持久，必須在屈光矯正后外加凸透鏡才能有清晰的近視力。老花眼的實質(zhì)就是眼調(diào)節(jié)功能衰退，年齡是影響眼調(diào)節(jié)功能衰退的最主要因素。這種現(xiàn)象大多發(fā)生在45歲之后，其嚴重程度也和一些外因有關(guān)，如閱讀習(xí)慣、身體健康狀況、是否有屈光不正的情況等?，F(xiàn)代人的手機以及電腦等數(shù)碼產(chǎn)品不離身，每天長時間使用過度用眼，容易提前出現(xiàn)老花眼的癥狀。

二.如何預(yù)防老花眼

老花眼是中老年常見的一種眼部疾病，雖說不能完全預(yù)防，但根據(jù)自身身體條件，可以有效的延緩和減少老花眼的發(fā)生。主要從眼部運動護理和飲食兩方面進行分析。

1.按摩明目法：每天起床后和睡覺前，用中指對準太陽穴，無名指對準魚腰穴，有節(jié)奏的適當(dāng)施壓，按壓時進行旋轉(zhuǎn)，能緩解眼部疲勞，保持眼睛明亮，每天按摩五分鐘。

2.眨眼法：經(jīng)?？聪蜻h處眨眼睛，眨眼睛能有效的鍛煉眼部肌肉，延緩衰老。

3.積極鍛煉：經(jīng)常進行全是鍛煉，促進全身的血液循環(huán)，對眼部肌肉都有益處。

4.揉搓頭皮：人的頭部有很多穴位能使眼睛保持雪亮，雙手抱頭，揉搓整個頭皮，不但能使眼睛雪亮還能保持頭腦清醒。也可以用手指的指腹輕輕敲打頭部的各個穴位。

5.冷水洗眼：每天早晨起床后，用冷水洗眼部。首先將臉浸泡在冷水中泡1～2分鐘，眼球在水中不停轉(zhuǎn)動，保持眼睛時睜開的，重復(fù)做幾次后擦干。再用雙手輕輕揉搓臉部和眼部20-40次[2]。需要長期堅持，能看到很好的效果。

6.熱敷法：將毛巾浸泡在熱水中，取出擰干，稍稍散去熱氣，不宜過燙，將熱毛巾放在雙眼上。把眼睛睜開，使熱氣直接接觸眼球作用于他。若毛巾溫度降低了，可再次浸泡在水中，再擰干敷在眼部。反復(fù)做3次，在配合眼部按摩，眼球、眼角、太陽穴、眼眶等。

7.飲食預(yù)防：平時多攝入富含維生素C以及維生素B1的食物。新鮮的瓜果蔬菜中富含豐富的維生素C，維生素C對晶體的透明度有一定影響。如獼猴桃、橙子、山楂、西紅柿、菠菜、香菜等都是富含豐富的維生素C。多吃各種粗糧、黃豆、花生、青豆、蛋黃、肝臟等來補充維生素B1;攝入富含維生素B2的牛奶、蛋類、瘦肉、動物腎臟等。這些食物都是對眼部有著護理作用，可有效預(yù)防老花眼。

三.老花眼如何護理

每個人都應(yīng)該重視對眼睛的保養(yǎng)，俗話說眼睛是心靈的窗戶，眼睛也是身體健康的標志，如果一個人身體健康、精力充沛，那么他的眼睛自然也是透亮的，日常需要多加注意對眼部的護理。

1.藥養(yǎng)

對于眼睛疲勞并且有近視的癥狀，建議以地黃丸及定志丸進行配合治療。地黃丸適合近視并且伴有耳鳴、頭暈、易出現(xiàn)黑影者服用;定志丸適用于看近物很清楚看遠則模糊且胸悶、心悸的患者服用。

2.水養(yǎng)

經(jīng)常用流動的冷水洗臉部和眼部可增強眼部的抵抗力，保護視力減少眼部疾病。眼睛怕熱，若肝火或心火過旺[3]，容易引發(fā)眼睛充血、發(fā)干等現(xiàn)象。可用茶水來熏眼睛，對恢復(fù)視力有很大的作用。

3.動養(yǎng)

經(jīng)常轉(zhuǎn)動眼睛，眼睛繞上下左右等方向來回運動，多眨眼利用眼睛一開一閉的方式來保護眼肌?？擅刻斓纱箅p眼，從左到右，從右到左各轉(zhuǎn)10次，重復(fù)3組中間可間斷休息10分鐘，能有效的明目醒腦。

4.食養(yǎng)

多吃對視力有幫助的食物，如胡蘿卜、山藥、動物肝臟、紅棗、枸杞、人參、菊花等，都能起到一定的護眼作用。飲食中要保證蛋白質(zhì)的足量攝入。多吃雞、魚、雞蛋、鴨、豬、牛、羊等動物性蛋白以及大豆、黃豆等植物性蛋白。也可多喝蔬果汁，如果汁蛋奶、胡蘿卜蘋果豆?jié){、黃瓜汁、芹菜藕汁等。適用于各種類型老花眼服用。具體做法如下：

果汁蛋奶：一個雞蛋、一個蘋果、一個蘆柑、牛奶和蜂蜜少許。將蘋果和蘆柑切成丁放入榨汁機中，再倒入牛奶加熱至沸騰時加入雞蛋糊，最后加入蜂蜜攪拌均勻即可。

胡蘿卜蘋果豆?jié){：將胡蘿卜、蘋果切碎進行榨汁，再加入豆?jié){以及檸檬汁攪拌均勻即可食用。

黃瓜汁：黃瓜切片，番茄去皮切碎，放入榨汁機中，加入檸檬汁拌勻。

芹菜藕汁：將芹菜、藕、黃瓜切碎榨汁服用。

多食用以上食物不僅對眼睛有保護作用，對我們?nèi)梭w也存在一定的保護作用。

5.按摩

每天早晨起床，將雙手揉擦，將手搓熱之后，將手貼在雙眼上并輕輕按壓眼球及其四周，反復(fù)三次。從內(nèi)眼角揉搓至外眼角，再從外眼角揉搓至內(nèi)眼角，用食指按太陽穴，不但可以預(yù)防老花眼還能預(yù)防白內(nèi)障等眼部疾病。

6.遠眺

遠眺是保護視力的有效辦法之一。遠眺就是對遠方一個目標進行凝視。從醫(yī)學(xué)的角度來說，當(dāng)兩眼望向遠處時，眼睛的睫狀肌得到了充分休息。日常生活中，應(yīng)有意無意地去眺望遠方，多看看窗外的綠色植物和天空，能有效的提高視力。平時要注意紫外線的防護，紫外線對眼睛容易造成上海，引發(fā)眼部老化，防日照可以有效的預(yù)防眼部老化。平時出門最好帶上太陽鏡抵御紫外線，避免用眼過度及光照對眼睛造成的傷害。

7.運動

多進行全身運動，踢球、打球、跑步等來促進全身的血液循環(huán)。加快眼周部位的血液循環(huán)，防止老化。

8.眼保健操

沒事多做眼保健操放松眼部，對保護視力和放置眼部疾病都起到了一定作用。一共有四節(jié)，通過對穴位的按摩使血液暢通，緩解眼部疲勞，改善眼部神經(jīng)，從而預(yù)防和治療眼部問題。

9.睡眠

充足的睡眠是舒緩眼部肌肉和恢復(fù)眼部功能重要的方式，平常要注意多休息，保證每天至少八小時的睡眠時間。

四.注意事項

1.看書寫字以及閱讀姿勢要正確，持續(xù)一小時就要停下來休息十分鐘左右?？磿鴷r，物體應(yīng)與眼睛保持30厘米的距離。

2.每天上網(wǎng)、玩手機的時間不要超過四個小時，連續(xù)使用不要超過兩個小時。

3.少吃甜食，多補充維生素C以及維生素B1，不要挑食。

4.多做運動，每天堅持做運動

5.多按摩眼部，每天做眼保健操。

6.每天保證足夠的睡眠時間。

五.總結(jié)

老花眼是一個很正常的現(xiàn)象！隨著人年齡不斷增長，眼睛的晶體彈性下降，會逐漸硬化，眼部調(diào)節(jié)功能也逐漸下降。這是由于年齡導(dǎo)致的一種生理現(xiàn)象。平時需要我們從各個方面來進行護理，最主要就是運動和食療這兩方面，有效的護理和預(yù)防老花眼以及一些眼部疾病。雖說老花眼不可完全避免，但可通過改善我們?nèi)粘５纳盍?xí)慣去延緩以及預(yù)防老花眼的各種癥狀。

參考文獻：

老花眼的預(yù)防和護理[J].中國眼鏡科技雜志，2014，2（2）：157.

韓清.如何預(yù)防老花眼[J].中華養(yǎng)生保健，2019，1（3）：32.

明陽.五招防治老花眼[J].老同志之友，2018，000（001）：P.58-58.