楊倩 張功煌 張曉裴

摘 要：人在鍛煉時協(xié)調(diào)性主要取決于核心區(qū)域力量的大小，科學合理的動作可以使核心部位帶動上下肢發(fā)力，讓身體始終保持穩(wěn)定、靈活，另外還可以預防身體損傷，以此達到運動、訓練的目的。本文主要以實驗分析的方式，驗證核心力量訓練對中職學生身體協(xié)調(diào)性有所提高。

關(guān)鍵詞：核心力量訓練;中職學生;協(xié)調(diào)性;影響分析

當今社會人才競爭已成最終競爭。而人才是指綜合素質(zhì)較高的人，身體素質(zhì)是所有素質(zhì)的基礎和先行條件。放眼望去，當今我國青少年的身體素質(zhì)都偏弱，所以加強學生身體素質(zhì)教育顯得尤為重要。對于中職學校而言，能否培養(yǎng)學生成為一名合格的技術(shù)人才，除了專業(yè)能力過硬，其身體素質(zhì)更是必不可少的關(guān)鍵考核標準。我國目前的體育訓練方式、手段還偏傳統(tǒng)，尤其是核心力量的訓練還欠佳，要加強。許多學校已經(jīng)開始開展核心力量訓練這一新的訓練理念。核心力量訓練的方式多種多樣，本文通過實驗分析，論證核心力量訓練對中職學生身體協(xié)調(diào)性是否具有積極性影響。

一、力量的概念和分類

任何運動項目都需要力量來支撐，我們從科學角度對力量做出內(nèi)涵解釋和外延界定。從生理學的角度講，力量是人體的肌肉組織收縮來對抗阻力的能力，隨著科學的發(fā)展，力量延伸出絕對力量、相對力量、最大力量、快速力量、力量耐力、穩(wěn)定性力量、動力性力量。而核心力量訓練所涉及的主要是穩(wěn)定性力量。本文分析認為：核心力量指附著在人體核心區(qū)域的肌肉以及相關(guān)神經(jīng)系統(tǒng)同時支配工作下，其穩(wěn)定核心的部位可以合理控制運動重心、肢體力量等的能力。

二、實驗準備

為了有效完成實驗論證，本次實驗從中職學校中隨機抽選20名在校男學生，并對他們的身體素質(zhì)進行測試，保證其身體素質(zhì)平均水平趨于一致，同時將20名學生隨機分成兩組，分別說實驗組和對照組，訓練周期為12周，其中實驗組的學生主要進行核心力量訓練，對照組的學生進行常規(guī)傳統(tǒng)訓練。

（一）測量指標

身體協(xié)調(diào)性需要通過各種測量指標來測量，主要是神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉伸縮能力、感知能力三個方面。本文分析了國內(nèi)外相關(guān)研究，選取了靈敏性、變換能力、連貫性、平衡性、節(jié)奏感五個維度作為測量身體協(xié)調(diào)性的指標。測量靈敏性的方法是十字跳，在平整的空場地上畫出十字，左右前后的順序迅速持續(xù)跳躍，定時計分，跳對計一分，反之則扣一分;測試變換能力的的方法是軟梯分合腳跳，在地面平鋪20級的軟梯，學生按照合、左、右的順序連續(xù)跳躍，定時計分;連貫性的測試方法為一分鐘跳繩，雙腳并攏連續(xù)跳以次數(shù)來計分數(shù);平衡性的測試方式主要采取單腳鶴立，定時計分;節(jié)奏感的測試方式是節(jié)奏跑，在30米的跑道上，在起點處站立式起跑，按照右左、左右的順序和節(jié)奏定時計分。

三、實驗結(jié)果分析

（一）實驗前后學生身體素質(zhì)測試分析

實驗之前，對兩組學生進行身體素質(zhì)測量，主要方式有立定跳遠、背拋實心球、折返跑、50米快速跑，實驗前測試結(jié)果得出兩組學生的身體素質(zhì)差異趨于一致。對照組進行傳統(tǒng)力量訓練，實驗組進行核心力量訓練，經(jīng)過12周的訓練，再次進行身體素質(zhì)，同樣是之前的測試方式，結(jié)果得出，除了折返跑項目之外，其他三項運動指標，兩組的身體協(xié)調(diào)性存在明顯差異。

（二）實驗前后兩組學生身體協(xié)調(diào)性的測量分析

實驗前通過對兩組學生進行的十字跳、節(jié)奏跑等項目測試其靈敏性、交換能力、連貫性、平衡性、節(jié)奏感，實驗數(shù)據(jù)表明，測試對象身體協(xié)調(diào)性差異不大;之后分別進行核心力量訓練和一般力量訓練，經(jīng)過12周的訓練，根據(jù)實驗數(shù)據(jù)分析可得：實驗組在核心力量訓練后，其在五項指標中表現(xiàn)均高于對照組，這說明，核心力量訓練對核心部分肌肉力量的增長效果顯著，可有效增強身體協(xié)調(diào)性。

（三）核心力量訓練對中職學生身體協(xié)調(diào)性的影響分析

由實驗數(shù)據(jù)分析可得，中職學生進行核心力量訓練之后，身體協(xié)調(diào)性明顯增長，其身體素質(zhì)也在顯著提高，這說明，此種科學的訓練方式對中職學生提高其身體協(xié)調(diào)性和身體素質(zhì)有較好的教學意義。從各項指標數(shù)據(jù)可以看出，核心力量訓練對各個對應器官的訓練也具有顯著提高效果，所以，結(jié)論可得，核心力量訓練對中職學生身體協(xié)調(diào)性訓練有較好的教學意義和適用價值。

四、建議

核心力量在運動訓練中起著非常重要地作用，在日常體育教學中可以作為重要的教學手段來提升訓練水平。目的主要是為了提高核心肌群的協(xié)調(diào)能力從而強化遠端肌群的發(fā)力能力。所以，認真研究多種鍛煉器材、訓練手段是非常有必要的，其都能夠?qū)χ新殞W生的核心力量訓練起到教學作用。本次研究分析結(jié)論主要以中職學校青年學生為研究對象，但是其結(jié)論同樣適用于同齡段的一般成年人群，在訓練身體協(xié)調(diào)性時可將此法作為參考。本研究雖然重點介紹核心力量訓練，但是與傳統(tǒng)的方式也有所重合互補、滲透促進，所以在日常教學中，多種訓練方式并不沖突，應當根據(jù)實際情況、個體差異等變化因素進行調(diào)整，另外。無論時何種核心力量訓練方式都不能忽略最基礎的訓練，理論與實踐要結(jié)合。

五、結(jié)論

協(xié)調(diào)性主要體現(xiàn)在多個方面，如靈敏性、節(jié)奏感、平衡性、連貫性、變換能力等，這是影響中職學校學生體育鍛煉效果的重要因素。本篇論文中針對中職學校學生身體協(xié)調(diào)性所采用的有效測試項目有十字跳、節(jié)奏跑、閉目鶴立計時、分鐘跳繩、軟梯跳分腳等五項指標，同時采用重復、循環(huán)和間歇三種訓練方法，這些方法可以使得身體的核心區(qū)小肌群、深肌群作為發(fā)力源頭，迅速、靈活地控制身體重心，使其有一個新的平衡性和穩(wěn)定性。

參考文獻：

[1]黃桂芳.核心力量在高中競技健美操訓練中對協(xié)調(diào)性影響效果研究[J].運動，2014（09）：35-36+32.

[2]吳鋒.核心力量訓練對普通大學生身體協(xié)調(diào)性影響研究[J].當代體育科技，2014，4（11）：18+20.

作者簡介：

楊 倩（1987—），女，漢族，河南周口人，碩士，講師，研究方向：體育人文社會學。

張功煌（1988—），男，漢族，湖北陽新縣人，碩士，講師，研究方向：體育教學與訓練。

張曉裴（1988—），女，漢族，河南周口人，碩士，講師，研究方向：體育教育訓練學。