周珍珍

[摘 要] 隨著社會經濟水平的提升，人們逐漸從物質需求轉向為對精神文化的需求，心理問題的發(fā)生率也隨之增大。而作為高中生，心理發(fā)展并不成熟，加之繁重的學習壓力，心理問題更是頻頻發(fā)生。本文針對高中生的心理發(fā)展特點，探討心理教師如何運用合理的情緒療法疏導學生的心理問題。

[關鍵詞] 合理情緒療法;高中生;心理咨詢

合理情緒療法是應用非常廣泛的一種心理咨詢技術，主要是從認知層面改善來訪者的心理困擾，實操性強，是解決高中生一般心理問題的有效方法。

一、合理情緒療法的基本理論

合理情緒療法（RET），又稱理性情緒療法，于20世紀50年代由美國心理學家艾爾伯特·埃利斯（AlbertEllis）創(chuàng)立，該療法特別強調認知、情感、行為三者之間的相互作用和因果關系。

ABC或ABCDE理論是合理情緒療法的核心理論，其主要觀點是強調情緒或不良行為并非由外部誘發(fā)事件本身所引起的，而是由于個體對這些事件的評價和解釋造成的。埃利斯常借用古希臘哲學家埃皮克迪特斯（Epictetus）的一句名言來闡述自己的觀點：“人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾?！痹贏BC或ABCDE理論中，A代表誘發(fā)事件;B代表個體對這一事件的看法、解釋及評價即信念;C代表繼這一事件后，個體的情緒反應和行為結果;D指對個體的不合理信念進行辯論;E指咨詢的效果。

合理情緒療法適合具有一定認知和領悟能力的個體，高中生正處于思維發(fā)展的黃金時期，具有很強的可塑性，這一階段運用合理情緒療法處理心理問題，是符合他們的認知特點的。

二、高中生常見的不合理信念

艾利斯通過臨床觀察，總結出日常生活中引起情緒困擾及各類神經癥狀的11種主要不合理信念，后人將這些不合理信念進行簡化，總結出三個特征，分別是絕對化的要求、過分概括化、糟糕至極。這些不合理信念在高中生的心理問題中均有表現(xiàn)。

1.絕對化的要求

絕對化要求是指個體以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。這種特征通常是與“必須”和“應該”這類詞聯(lián)系在一起。

如“我必須每個科目都發(fā)揮到最佳水平，不能有一點失誤，才算是考得好”“我必須考上那所學校，才能實現(xiàn)自己的目標”“我對朋友的要求有求必應，他們也應該這樣對我”。

抱有這種信念的學生，性格中常常伴有完美主義傾向，容易以自我為中心，希望事事如自己所愿，當事實與自己的想法相悖時，便難以接受和適應，容易陷入委屈、憤怒、沮喪、失落等情緒中。

2.過分概括化

過分概括化是一種以偏概全的不合理的思維方式，它是個體對自己或別人不合理的評價，其典型特征是以某一件事或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。高中生的思維中有典型的“二元論”特點，非此即彼，非黑即白，對問題的看法比較單一，容易以偏概全。

如“大家都喜歡活潑的同學，不愿意跟內向的人交朋友”“他沒有答應我的要求，一定是對我有意見”“老師上課時沒有叫我回答問題，他一定對我不滿意”“我不是一個成績優(yōu)異的學生，我真是一無是處”。

抱有過分概括化信念的個體，缺乏對事物全面、客觀的認知，如果不及時進行修正，容易形成偏執(zhí)型性格，產生自卑心理，限制人際交往，陷入抑郁、自責、抱怨、不滿等情緒中。

3.糟糕至極

糟糕至極是一種把事物的可能后果想象、推論到非?？膳隆⒎浅Ｔ愀?，甚至是災難性結果的非理性信念。即將某件事帶來的消極影響放大，認為其一定是糟糕透頂?shù)摹?/p>

如“這次模擬考沒發(fā)揮好，高考一定完蛋了”“要是沒有考上理想的大學，我的一生就毀了”“這次如果沒有當選為主持人，我可能一輩子都沒有機會了”“我不能適應集體寄宿，高中生活真是糟糕透了”。

抱有糟糕至極想法的個體，常常會放大生活中的不利因素，認為正是這些不如意造成了自己目前的困境，或者會對將來造成不可挽回的影響。這將導致個體陷入焦慮、悲觀、消沉、抑郁等情緒中而難以自拔。

三、修正不合理信念的方法

1.與不合理信念辯論

與不合理信念進行辯論，通過刨根究底的提問，不斷揭示對方談話中自相矛盾之處，從而逐步從個別的感性認識上升到普遍的理性認識，使得來訪者發(fā)現(xiàn)自己認知中的謬誤，產生頓悟，形成合理信念。

結合筆者在心理咨詢中的一例個案，做如下分析：來訪者成績優(yōu)異，但對每一次考試結果都不滿意，認為“必須每個科目都發(fā)揮出最佳水平，不能有一點失誤，這樣才算是考得好”。

這是一種絕對化要求的不合理信念，是不符合事物發(fā)展規(guī)律的，一旦考試沒有達到自己的要求，便失落、自責，幾乎每次考完后情緒都比較糟糕，考試時也非常緊張。通過與不合理信念進行辯論，引導來訪者發(fā)現(xiàn)“即使是考到年級第一的學生，也并非沒有一點失誤，只不過他的失誤相對更少而已”。通過這樣的分析，來訪者意識到自己之前的目標是難以實現(xiàn)的，正是由于自己的絕對化要求，產生了緊張、焦慮等情緒。隨后來訪者的信念發(fā)生改變，“平時養(yǎng)成良好的學習習慣，注意審題，不跳步驟，答題規(guī)范，有時間要復查”。對于這樣的目標，來訪者表示很有信心能夠做到，情緒有所緩解，學習的信心被調動。

從情緒“ABCDE”理論模型探討轉變的過程。誘發(fā)事件（A）：考試出現(xiàn)失誤;不合理信念（B）：我必須每個科目都發(fā)揮到最佳水平，不能有一點失誤，這樣才算是考得好;情緒和行為（C）：緊張、焦慮，考試發(fā)揮失常;修正后的信念（D）：平時養(yǎng)成良好的學習習慣，注意審題，不跳步驟，答題規(guī)范，有時間要復查;達到的效果（E）：情緒有所緩解，學習更有信心。

2.尋找例外

尋找例外是通過找到與來訪者不合理信念不一致的事例，幫助來訪者發(fā)現(xiàn)自己所認定的并非事實，還有其他可能性。

結合筆者在心理咨詢中的案例做如下分析：來訪者在新班級交不到朋友，感到孤單和失落，認為“大家都喜歡活潑的同學，不愿意跟內向的人交朋友”，行為退縮，有自卑心理。

心理教師引導來訪者尋找例外：“是不是每個內向的人都找不到朋友呢？有沒有例外的情況”？通過覺察，來訪者發(fā)現(xiàn)身邊也有很多內向的同學交到了知心朋友，自己原本的想法并非是事實。一旦發(fā)現(xiàn)例外，來訪者原本的不合理信念就松動了，接著進一步探討形成不合理信念的原因，發(fā)現(xiàn)是自己給內向的人貼上了“無趣”的標簽，認為大家都不喜歡與這樣的人交朋友，當其他同學想跟她交流時，便退縮了，自然也就交不到朋友。覺察到自己的不合理信念后，來訪者意識到只有撕下標簽，嘗試融入集體，才有可能發(fā)生轉機。雖然剛開始會有些不習慣、不舒服，但相信自己能夠做到，情況一定會慢慢變好。

從情緒“ABCDE”理論模型探討轉變的過程。誘發(fā)事件（A）：難以交到朋友;不合理信念（B）：大家都喜歡活潑的同學，不愿意跟內向的人交朋友;情緒和行為（C）：自卑、失落，人際交往退縮;修正后的信念（D）：內向的人也可以交到朋友;達到的效果（E）：建立自信，克服恐懼，嘗試融入集體。

3.挖掘自身的積極元素

針對糟糕至極的不合理信念，幫助來訪者挖掘自身的積極資源，擺脫消極、悲觀的思維模式，樹立面對困難和挫折的勇氣。

結合筆者在心理咨詢中的案例做如下分析：來訪者是一位高三學生，模擬考沒發(fā)揮好，感到沮喪和消沉，在學習上失去動力，認為“這次模擬考沒發(fā)揮好，高考一定完蛋了”。

對于來訪者失落的情緒，心理教師表達共情，并建立信任的咨訪關系。由于模擬考失利，學生對高考有退縮和逃避心理，甚至想要直接復讀，心理教師嘗試重新建立來訪者對考試的自信心：“看來你對高考沒什么信心，你一直以來都是這樣嗎？”來訪者回顧前幾次的模擬考，發(fā)現(xiàn)有時候也能考到理想的分數(shù)。從這一點尋找積極資源，引導來訪者進一步覺察：一般什么時候會更有自信呢？來訪者發(fā)現(xiàn)由于考場是按照前一次考試的成績來排列的，如果考場里的同學相對實力較弱，覺得自己比他們強，就會發(fā)揮得不錯;但如果前一次考得好，基本上就跟學霸在一個考場，就會覺得自己不如他們，考試成績就很糟糕。

從以上的陳述中，我們發(fā)現(xiàn)來訪者的不自信更多地源于與他人進行盲目的比較，一旦與“強者”過招，他就把自己變“弱”了。事情并非如來訪者自己想象中那么糟糕，因為不管與怎樣的學生在一個考場，自己的實力并沒有發(fā)生變化，只是自己消極的想法限制了正常水平的發(fā)揮。最后來訪者糟糕至極的不合理信念松動：“不盲目地與別人進行比較，要相信自己的實力，我高中三年并沒有松懈，一直在努力，相信我也能有好的結果”。

從情緒“ABCDE”理論模型探討轉變的過程。誘發(fā)事件（A）：模擬考失利;不合理信念（B）：模擬考沒發(fā)揮好，高考一定會失敗;情緒和行為（C）：沮喪、悲觀、失落，對學習退縮和逃避;修正后的信念（D）：影響高考成績的因素中，實力更重要;達到的效果（E）：相信自己的實力，對高考充滿信心，情緒穩(wěn)定。

合理情緒療法對高中生心理問題的干預是有效的，但是在咨詢中如果僅限于來訪者所帶來的一次性問題，并不能幫助他真正建立合理的信念。布置家庭作業(yè)，引導來訪者在生活中不斷去覺察、探索與運用，做記錄并定期與咨詢師進行討論，是鞏固咨詢效果的有效手段。

參考文獻：

[1]楊鳳池.咨詢心理學[M].北京：人民衛(wèi)生出版社，2012：51-52.

[2]郭念鋒.國家職業(yè)資格培訓教程：心理咨詢師（三級）[M].北京：民族出版社，2005，7（1）：143-147.

（責任編輯：呂 研）