孔令謙

潘女士今年40歲，做了15年文書(shū)工作，寫(xiě)材料時(shí)常常一坐就是半天，如今她卻沒(méi)像別的同事那樣落下腰疼的毛病。

潘女士有自己的一套辦法。其實(shí)說(shuō)起來(lái)也很簡(jiǎn)單，那就是伸伸懶腰、打打哈欠。每工作一段時(shí)間，潘女士就要站起身，伴著哈欠聲非常痛快地伸個(gè)懶腰。伸完懶腰后，潘女士會(huì)覺(jué)得全身舒展了許多。即使在不疲勞的時(shí)候，潘女士也總是喜歡伸幾個(gè)懶腰。

許多中年朋友在會(huì)議室坐了一上午，或是伏案工作了幾個(gè)小時(shí)，常常怕顯露疲態(tài)而不好意思伸懶腰、打哈欠。明明已經(jīng)兩眼昏花、腰酸背痛了，還是端坐在辦公桌前硬撐，甚至背略駝、小腹微凸地蜷縮著。這樣的姿勢(shì)長(zhǎng)期下來(lái)，不但會(huì)影響血液循環(huán)，使人容易疲勞，腦部的活力也會(huì)減退，身體細(xì)胞呈現(xiàn)衰老的狀態(tài)。

一個(gè)姿勢(shì)坐久了，不妨起身伸伸懶腰，將頭后仰深深地打一個(gè)大大的哈欠。對(duì)工作疲累的中年朋友來(lái)說(shuō)，伸懶腰可使胸腔內(nèi)的心、肺等器官得到充分運(yùn)動(dòng)，讓更多的氧氣輸送到各個(gè)組織器官，尤其是大腦，因此會(huì)使人感到清醒舒適。人腦的重量雖然只占全身體重的1/50，但是大腦的耗氧量占到全身耗氧量的1/4。

人類由于直立行走等原因，身體上半部分和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣供應(yīng)。久坐不動(dòng)很容易引起大腦缺血、缺氧癥狀，使人昏昏欲睡、腿麻腰酸，導(dǎo)致工作效率降低。

打哈欠時(shí)，人會(huì)張口大大地吸一口氣，然后快而短地呼氣。就在這短短的時(shí)間內(nèi)，打哈欠可以有效地將胸中的廢氣吐出，并且增加血中氧氣濃度，對(duì)大腦的中樞系統(tǒng)有去除困倦感的作用。經(jīng)常伸伸懶腰、打打哈欠，動(dòng)作簡(jiǎn)單卻作用神奇，久坐不動(dòng)的中年朋友不妨試一試。

當(dāng)然，伸懶腰、打哈欠也是有方法的。

首先起身站立，將雙臂張開(kāi)盡量向后伸展。但如果站立不方便，坐著也可以。

其次頭向后仰，身體挺直讓上半身的肌肉緊繃，然后張開(kāi)嘴深深地打一個(gè)大哈欠。

最后吸一口氣，閉氣一會(huì)兒，再緩慢地吐出來(lái)。

這樣做能增加呼吸的深度，讓更多的氧氣進(jìn)入身體各部位。由于大腦也獲得了大量的氧氣，所以能起到提神醒腦的作用，對(duì)于用腦過(guò)度或工作疲勞的人來(lái)說(shuō)也是一種很好的抗衰老運(yùn)動(dòng)。

（摘自《40歲后的養(yǎng)生經(jīng)》石油工業(yè)出版社? ?圖/視覺(jué)中國(guó)）