陳永濤

體能是體適能含義中的一種，《體育與健康》一書對體適能概念的定義為：“有足夠的精力和精神來開展日常事務(wù)，有足夠精力享受休閑時光，應(yīng)付突然發(fā)生的事情，而不是過度疲勞”^[1]。而在我們?nèi)粘５膶W(xué)習(xí)生活中所說的體能是指：在日常生活中和運動中進(jìn)行體力活動時身體的基本活動能力^[2]。

最初提出“課課練”這一概念是在20世紀(jì) 80 年代，最早期的“課課練”對提高我國中小學(xué)生的身體素質(zhì)有明顯的作用。然而由于多種因素的影響下，如練習(xí)手段單一，練習(xí)內(nèi)容過于單調(diào)，不能充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動性，有時候練習(xí)內(nèi)容與主教材無關(guān)甚至于主教材內(nèi)容差生沖突。北京師范大學(xué)毛振明教授在《論當(dāng)下體育課改革形式下的“課課練”回歸》中提出：應(yīng)當(dāng)立即恢復(fù)體育中的課課練，這是提高學(xué)生體質(zhì)健康水平的關(guān)鍵和必經(jīng)之路^[3]。2011年版義務(wù)教育《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》明確指出：“在體育課堂基本技能教學(xué)的同時，安排一定的時間，選擇簡明有效的練習(xí)內(nèi)容，采用不同形式的方法來提高學(xué)生的體能^[4]。查閱相關(guān)書籍和資料發(fā)現(xiàn)，潘智敏等專家提出的“課課練”是在每節(jié)體育課中，在教學(xué)主體部分前或后合理有效地安排有針對性的身體練習(xí)，可以對學(xué)生體質(zhì)產(chǎn)生改善作用^[5]。校園里體育課堂中體能訓(xùn)練開展情況水平差距大;本文主要論述如何在體育課堂中將體能與“課課練”有機(jī)結(jié)合，為同仁和家長朋友提供參考。

一、體育課堂中加入體能訓(xùn)練的意義

1.促進(jìn)身心發(fā)育，提高運動能力

隨著社會的進(jìn)步和生活水平的提高，各種電子產(chǎn)品鋪天蓋地而來。部分學(xué)生長期使用電子產(chǎn)品危害身心。大量研究表明強度適中的體能訓(xùn)練能促進(jìn)骨骼生長發(fā)育，提高心肺功能水平。經(jīng)常進(jìn)行體能訓(xùn)練可以顯著性增加學(xué)生的力量、速度、耐力、平衡、柔韌、協(xié)調(diào)能提高或改善運動能力。

2.提高免疫力，保持良好的體型

中小學(xué)階段的學(xué)生各個身體中內(nèi)臟器官發(fā)育不成熟，不均衡。大量研究表明，適當(dāng)?shù)倪\動強度，固定的運動頻率，持續(xù)的訓(xùn)練時間可以有效的提高身體免疫機(jī)能。在一定程度上能有效減少感冒和由感冒引起肺炎，呼吸道感染疾病等。隨著飲食結(jié)構(gòu)的改變，運動量的降低，中小學(xué)生肥胖率升高。FATmax（最大脂肪氧化強度）減肥一直被提倡為最科學(xué)的減肥方法，經(jīng)常運動體能訓(xùn)練能提高基礎(chǔ)代謝率，運動中能促進(jìn)脂肪分解，減少脂肪在身體里的囤積。

3.提高社會適應(yīng)能力

在課堂中融入雙人體能訓(xùn)練或者小組為單位的體能訓(xùn)練，可以極大程度上促進(jìn)學(xué)生的社會適應(yīng)能力，在訓(xùn)練過程中充滿著挑戰(zhàn)，競爭與合作。不斷的在課堂中融入體育拼搏精神，健全學(xué)生人格，錘煉學(xué)生意志。這正是學(xué)生們在面對這個社會最需要的做好的功課！

二、如何將體能訓(xùn)練與“課課練”有機(jī)結(jié)合

1.“課課練”中體能訓(xùn)練項目內(nèi)容確定

在全國體育聯(lián)盟及新課改的背景下，各教委，學(xué)校高度重視體育課開展。學(xué)習(xí)西大附中、西大附小、魯能巴蜀小學(xué)等前輩的教案和觀看視頻及日常聽課發(fā)現(xiàn)，“課課練”項目主要是：俯臥撐、追逐跑、下蹲、弓箭步走、高抬腿等。項目過于乏味，毛振明根據(jù)“課課練”的主要鍛煉目的，從鍛煉指向角度提出“課課練”內(nèi)容要多樣有趣，主要包括速度、靈敏、柔韌、耐力、力量;身體基本活動能力包括走、跑、跳、投、懸垂、支撐、滾動等^[5]。體育教師應(yīng)該結(jié)合自身學(xué)校特點，學(xué)校設(shè)備情況，學(xué)情因地制宜的開展相對有趣有效的練習(xí)方式。

2.“課課練”中體能訓(xùn)練的時間及在體育課程結(jié)構(gòu)中的位置

“課課練”所用的時間在整個體育課總時間中學(xué)生對“課課練”項目練習(xí)的時間。毛振明教授的《趣味課課練 1260 例》一書中指出“課課練”的時間應(yīng)該在5-10分鐘左右。如果時間太短達(dá)不到運動負(fù)荷就不能對人體生理產(chǎn)生刺激，時間過于太長又?jǐn)D壓主教材和其他部分時間，也不夠合理?！罢n課練”到底在體育課程結(jié)構(gòu)的哪個部分？有的文章表明應(yīng)該在學(xué)習(xí)新內(nèi)容主教材前面，有的認(rèn)為安排在主教材后面。查閱資料并與教研員伏老師交流后得出結(jié)論：“課課練”所在的位置（1）第一要素是弄清楚本堂體育課“課課練”與主教材之間的關(guān)系?。?）在整個課堂教學(xué)中每一個教學(xué)環(huán)節(jié)是否有利于下一步的開展，如果“課課練”有利于基本部分主教材的開展，就可以考慮放在前面;如果前面是專項準(zhǔn)備活動，則可以把“課課練”考慮放在后面作為補償性練習(xí)或強化練習(xí)。

3.“課課練”中體能訓(xùn)練的強度

運動生理學(xué)中決定運動負(fù)荷的兩個重要因素是運動強度和運動量。我們通常用HR來表示運動強度，影響運動強度和運動量的因素有很多但主要是以下幾個方面：（1）體能訓(xùn)練的時間在一定程度上影響著運動負(fù)荷的大小，5-10分鐘既不會對主教材造成影響又能保證練習(xí)時間對生理起到刺激作用。（2）練習(xí)方式，對某一個動作多次重復(fù)容易產(chǎn)生肌肉延遲性酸痛，實際鍛煉效果反而不理想。應(yīng)循環(huán)練習(xí)，設(shè)立站點，每一個站點運用到不同的主肌肉群，盡量做到讓一次運動的原動肌，協(xié)同肌對抗肌群不同，例如（主教材籃球行進(jìn)間三步上籃）開合跳―抱球腹卷―高抬腿―俯臥撐，形成流水線作業(yè)，讓學(xué)生動起來（3）學(xué)生主觀參與度，學(xué)生堅持每一次動作都盡最大的努力去完成，這樣才有提高和收獲。根據(jù)研究表明中小學(xué)體育課訓(xùn)練強度的靶心率應(yīng)該控制在安靜心率+50-55%心率儲備。折算后是體能訓(xùn)練平均心率130-150次/分為宜。

三、結(jié)語

在全國體育聯(lián)盟背景下，體育教學(xué)不斷的更新深化改革，“課課練”在某一些特定的課程上具有同一性外，其余時間，強度，方式，在主教材位置均有不同見解。但最終目的都是殊途同歸，在設(shè)計“課課練”時應(yīng)保證實效性為基準(zhǔn)，避免走“形式主義”要求做到精準(zhǔn)過度環(huán)節(jié)與流程，靈活設(shè)計項目與方式，合理把控時間與強度，保證學(xué)生都能積極參與在原有水平上有所提高，以達(dá)到提高體能的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張有智.李金鐘《體育與健康》[M].北京郵電大學(xué)出版社.2016-08-09

[2] 張建平.體適能概念辨析[J].體育文化導(dǎo)刊， 2002（6）：33-34

[3] 毛振明.在體育課中如何有效地鍛煉學(xué)生身體（上）——論當(dāng)前體育課改形勢下的“課課練”回歸[J].體育教學(xué)，2011，31（01）：24-27.

[4] 中華人民共和國教育部.義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）[M].北京師范大學(xué)出版社.2012-01-01

[5] 曹靜. 初中體育“趣味課課練”方案設(shè)計與實施研究[D].河北師范大學(xué)，2018.