鄭毅

生命在于運動，一個人要想身心健康，就必須重視運動健身，以達到暢通氣血，強健心肺功能，促進新陳代謝，增強體質(zhì)之目的。

但是仍有不少人喜歡長時間“黏”在椅子里、沙發(fā)上，殊不知這樣做不僅容易導(dǎo)致腰背酸痛、脖子僵硬、頭暈倦怠、食欲下降、誘發(fā)肥胖，還會對身心健康造成很多危害。

1. 容易衰老。經(jīng)常久坐不動，勢必會導(dǎo)致氣血運行障礙，心肺等臟腑組織功能下降，新陳代謝紊亂，食欲不振，使人的免疫功能降低，容易生病，加速衰老。

2. 易致焦慮。據(jù)英國一項研究表明，久坐不動的低能量活動與焦慮情緒的風險增加之間存在著關(guān)聯(lián)，這些久坐不動的行為包括看電視、在電腦前工作或玩電子游戲等。盡管看電視與焦慮情緒之間的關(guān)系不那么明顯，但一項研究表明，每天看電視超過2 小時以上的中學生，患焦慮癥的人數(shù)要比那些看電視不到2 小時的人高36%。

3. 心腦血管疾病增加。久坐不動必然會導(dǎo)致血液循環(huán)速度減慢，血流變緩，心臟工作量減少，久而久之會使心臟機能衰退，引發(fā)心肌萎縮、動脈硬化、冠心病等心血管疾病。一項研究表明，中老年人若久坐不動，特別是下午4～6時之間，最易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)心肌梗死和缺血性中風發(fā)作。

4. 誘發(fā)與加重頸椎病。久坐看手機或打麻將，由于頭部長時間處于前屈位，椎間盤和棘間韌帶長時間處于緊張與僵持狀態(tài)，頸椎與頸部血管長時間處于輕度屈曲和受壓狀態(tài)，因此易使頸椎病誘發(fā)與加重，還會引發(fā)大腦供血不足。大腦供血不足，營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣供應(yīng)缺乏，大腦功能受損，不但會讓人記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，也易讓人感到倦怠乏力，引發(fā)失眠，甚至會增加患認知障礙（老年癡呆）的可能性。

5. 消化功能下降，腸胃疾病增加。久坐不動會使腸胃蠕動功能減弱，消化液分泌減少，進而會引發(fā)食欲下降、消化不良和胃炎、胃潰瘍等各種胃腸疾病。

6. 肛腸疾病高發(fā)。一項調(diào)查研究表明，以我國18歲以上人口為基數(shù)測算，約5.2億人患有不同程度的肛腸疾病，這些疾病患者中有98.09%患有痔瘡。其中尤以司機、教師、商業(yè)與服務(wù)業(yè)工作人員、機關(guān)工作人員和專業(yè)技術(shù)人員發(fā)病率最高，這些人員的工作特點就是長時間在座位上工作。久坐會使全身血液循環(huán)不暢，直腸肛管靜脈回流受阻，使血液瘀滯，靜脈擴張，引發(fā)痔瘡。

7. 誘發(fā)與加重便秘。久坐會使結(jié)腸蠕動減慢，血流減少，大便在結(jié)腸停留的時間延長，易誘發(fā)與加重便秘。

8. 誘發(fā)癌癥。德國免疫學家研究表明，久坐不動的人易患癌癥。研究認為，機體中免疫細胞的數(shù)量是隨活動量的適量增加而增加的，這些免疫細胞可防止與減少疾病和各種腫瘤的生成。久坐不動的人，免疫細胞的數(shù)量會明顯減少，所以易患癌癥。血液中的某些促癌物質(zhì)和病毒等容易在結(jié)腸末端滯留，極易促使結(jié)腸癌的發(fā)生與加重。

9. 導(dǎo)致肌肉松軟無力。中醫(yī)認為“久坐傷肉”。這是因為久坐則氣血運行不暢，不能溫養(yǎng)肌肉，肌肉得不到溫養(yǎng)與鍛煉，必然會導(dǎo)致肌肉松弛無力、沒有彈性，嚴重時還會出現(xiàn)僵硬、酸痛和萎縮等問題。

10. 使男性更年期提前。男性缺乏鍛煉，不但容易導(dǎo)致肥胖，因久坐壓迫前列腺和睪丸，影響局部血液循環(huán)，因而容易引發(fā)性功能障礙。在現(xiàn)實生活中不難發(fā)現(xiàn)，那些總是“黏”在椅子上的男性腦力勞動者，大多比其他男性的性功能差，也更易衰老。

醫(yī)學界對于多久以上算久坐還未達成共識，但一般建議不要連續(xù)坐著超過一小時，最好間隔半小時就站起來簡單活動活動，如伸懶腰、擴胸、收腹、提腿、踮腳尖、踮腳后跟等。