滕曉蘭

中醫(yī)總結(jié)了緩解腳痛的4個(gè)動(dòng)作，這些動(dòng)作每個(gè)至少做1分鐘，每天做3次以上，即可見效。

動(dòng)作1.繃直雙腿??面對(duì)墻壁，席地而坐，雙腳抵住墻面，雙腿繃直，拉伸小腿肌肉和胭繩肌腱。做此動(dòng)作時(shí)，可以在屁股下墊個(gè)枕頭，拉伸時(shí)上身可適當(dāng)前傾。

動(dòng)作2.放松腳趾??右腿向前跨步，左腿腳趾碰地，感覺腳背拉伸，保持1分鐘，然后換右腿。

動(dòng)作3.五指分腳趾??坐在椅子上，翹起左腿，腳踝架在右大腿上，將左手手指依次插入腳趾縫，盡量將腳趾分開，左右交替重復(fù)。

動(dòng)作4.靠墻V字拉伸??躺在地板上，架起雙腿，讓雙腳腳跟靠在墻壁上，雙腿呈V字型分開，臀部與墻壁保持10厘米左右的距離，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸。大腿內(nèi)側(cè)肌肉過緊會(huì)導(dǎo)致足弓受壓過大，并由此造成腳疼。而該動(dòng)作不僅能緩解大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張，還有助于抬高腿部，防止腫脹。