亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        血脂高的人怎么吃魚

        2019-12-17 08:18:48唐墨蓮
        養(yǎng)生保健指南 2019年9期
        關(guān)鍵詞:魚子深海魚高血脂

        唐墨蓮

        遠(yuǎn)離腌制煙熏?????? 慎吃魚子魚腦

        目前,我國血脂異?;颊叱R愿吣懝檀?、低密度脂蛋白血癥為主,而且發(fā)病年齡趨向年輕化。對于高血脂人群來說,應(yīng)選擇低脂飲食以控制每日脂肪攝入,并增加不飽和脂肪酸的攝入。魚類作為一種高蛋白、低脂肪、營養(yǎng)豐富的健康食品,深受國人喜愛。魚的種類很多,高血脂患者選擇時有一定講究。

        第一,避免咸魚、臘魚、熏魚。建議以鮮魚活殺為好,這樣能最大程度保留魚肉的營養(yǎng)成分。經(jīng)過二次加工如腌制、煙熏等,除了增加亞硝酸鹽及其他致癌物質(zhì)的產(chǎn)生,還帶來大量鹽,對控制血脂血壓不利。

        第二,慎吃魚腦、魚子、魚肝。輕度膽固醇升高者,膳食中膽固醇攝入量不宜超過300毫克/天;血漿膽固醇中度和重度升高者,膳食中膽固醇攝入量應(yīng)小于200毫克/天。魚類的膽固醇含量一般約為100毫克/100克,但魚腦、魚子及魚肝等膽固醇含量較高,建議高血脂患者盡量避免食用這些部位。

        第三,避免高溫油炸。肉類食品經(jīng)過長時間高溫烹調(diào)(如煎、炸)等過程后,加劇雜環(huán)胺等有害物質(zhì)的產(chǎn)生,加熱時間越長,食物中水分越少,雜環(huán)胺的量越多。雜環(huán)胺具有很強(qiáng)的致突變性和致癌性。并且,油炸后魚的脂肪含量升高,更不利于控制血脂。不單單是吃魚,高血脂患者食用其他食物時也應(yīng)改變這種不良的烹調(diào)方式和膳食習(xí)慣,少吃燒烤煎炸食物。

        第四,首選深海魚。海魚特別是深海魚富含歐米伽3系列多不飽和脂肪酸,其中二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)是人類生長發(fā)育所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。EPA被稱為“血管清道夫”,具有疏導(dǎo)清理心臟血管的作用;DHA是大腦細(xì)胞形成發(fā)育及運作不可缺少的物質(zhì)基礎(chǔ),具有補(bǔ)腦健腦的作用。增加歐米伽3系列多不飽和脂肪酸的攝入量,多吃水產(chǎn)品,尤其是深海魚,有助控制血脂。

        猜你喜歡
        魚子深海魚高血脂
        為什么深海魚不怕深海水壓
        深海魚
        魚子西抒懷
        貢嘎山(2024年5期)2024-01-01 00:00:00
        超2000米深海底發(fā)現(xiàn)巨型深海魚
        高血脂,不都是吃出來的
        祝您健康(2021年7期)2021-07-06 10:48:11
        體檢者脂肪肝與高血脂及高血壓的相關(guān)性分析
        高血脂的人到底該咋吃?
        那片稻田,是回不去的年少時光
        青春美文(2017年2期)2017-09-11 14:24:18
        深海魚
        小孩子能吃魚子嗎?
        欧美牲交videossexeso欧美| 日本av第一区第二区| 天堂网日韩av在线播放一区| 人妻丰满熟av无码区hd| 国产av电影区二区三区曰曰骚网| 亚洲AV无码乱码1区久久| a国产一区二区免费入口| 国产高清a| 日本精品少妇一区二区| 色综合久久蜜芽国产精品| 成人午夜福利视频| 久久国产精久久精产国| 色婷婷久久免费网站| 亚洲av本道一本二本三区 | 超薄肉色丝袜一区二区| jk制服黑色丝袜喷水视频国产| 特级国产一区二区三区| 日本大乳高潮视频在线观看| 韩日美无码精品无码| 无码高潮少妇毛多水多水免费| 日韩精品视频免费在线观看网站| 午夜射精日本三级| 丝袜AV在线一区二区三区| 日本福利视频免费久久久| 二区三区三区视频在线观看| 日本高清h色视频在线观看| 中文字幕久久久久人妻无码 | 久久日韩精品一区二区| 日韩精品极品视频在线观看免费 | 在线观看国产精品自拍| 国产麻豆久久av入口| 亚洲综合色区另类av| 伊人久久亚洲综合影院首页| 亚洲一区二区三区自拍麻豆| 欧美日韩精品乱国产| 精品久久久无码中文字幕| 亚洲中文字幕乱码一二三区| 日韩肥臀人妻中文字幕一区| 末发育娇小性色xxxx| 思思99热| 精品熟女视频一区二区三区国产|