亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        血脂高的人怎么吃魚

        2019-12-17 08:18:48唐墨蓮
        養(yǎng)生保健指南 2019年9期
        關(guān)鍵詞:魚子深海魚高血脂

        唐墨蓮

        遠(yuǎn)離腌制煙熏?????? 慎吃魚子魚腦

        目前,我國血脂異?;颊叱R愿吣懝檀?、低密度脂蛋白血癥為主,而且發(fā)病年齡趨向年輕化。對于高血脂人群來說,應(yīng)選擇低脂飲食以控制每日脂肪攝入,并增加不飽和脂肪酸的攝入。魚類作為一種高蛋白、低脂肪、營養(yǎng)豐富的健康食品,深受國人喜愛。魚的種類很多,高血脂患者選擇時有一定講究。

        第一,避免咸魚、臘魚、熏魚。建議以鮮魚活殺為好,這樣能最大程度保留魚肉的營養(yǎng)成分。經(jīng)過二次加工如腌制、煙熏等,除了增加亞硝酸鹽及其他致癌物質(zhì)的產(chǎn)生,還帶來大量鹽,對控制血脂血壓不利。

        第二,慎吃魚腦、魚子、魚肝。輕度膽固醇升高者,膳食中膽固醇攝入量不宜超過300毫克/天;血漿膽固醇中度和重度升高者,膳食中膽固醇攝入量應(yīng)小于200毫克/天。魚類的膽固醇含量一般約為100毫克/100克,但魚腦、魚子及魚肝等膽固醇含量較高,建議高血脂患者盡量避免食用這些部位。

        第三,避免高溫油炸。肉類食品經(jīng)過長時間高溫烹調(diào)(如煎、炸)等過程后,加劇雜環(huán)胺等有害物質(zhì)的產(chǎn)生,加熱時間越長,食物中水分越少,雜環(huán)胺的量越多。雜環(huán)胺具有很強(qiáng)的致突變性和致癌性。并且,油炸后魚的脂肪含量升高,更不利于控制血脂。不單單是吃魚,高血脂患者食用其他食物時也應(yīng)改變這種不良的烹調(diào)方式和膳食習(xí)慣,少吃燒烤煎炸食物。

        第四,首選深海魚。海魚特別是深海魚富含歐米伽3系列多不飽和脂肪酸,其中二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)是人類生長發(fā)育所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。EPA被稱為“血管清道夫”,具有疏導(dǎo)清理心臟血管的作用;DHA是大腦細(xì)胞形成發(fā)育及運作不可缺少的物質(zhì)基礎(chǔ),具有補(bǔ)腦健腦的作用。增加歐米伽3系列多不飽和脂肪酸的攝入量,多吃水產(chǎn)品,尤其是深海魚,有助控制血脂。

        猜你喜歡
        魚子深海魚高血脂
        為什么深海魚不怕深海水壓
        深海魚
        魚子西抒懷
        貢嘎山(2024年5期)2024-01-01 00:00:00
        超2000米深海底發(fā)現(xiàn)巨型深海魚
        高血脂,不都是吃出來的
        祝您健康(2021年7期)2021-07-06 10:48:11
        體檢者脂肪肝與高血脂及高血壓的相關(guān)性分析
        高血脂的人到底該咋吃?
        那片稻田,是回不去的年少時光
        青春美文(2017年2期)2017-09-11 14:24:18
        深海魚
        小孩子能吃魚子嗎?
        熟女人妻一区二区三区| 国产乱子伦露脸在线| 国产精品福利小视频| 中文字幕av人妻一区二区| 日本少妇一区二区三区四区| 欧美老妇多毛xxxxx极瑞视频| 天堂√中文在线bt| www.久久av.com| av人妻在线一区二区三区| 欧美日韩午夜群交多人轮换| 国产做a爱片久久毛片a片| 久久久AV无码精品免费| 给我播放的视频在线观看| 丝袜美腿亚洲第一免费| 风韵多水的老熟妇| 奇米影视7777久久精品| 丰满少妇在线观看网站| 国产精品久久久久免费a∨不卡| 亚洲熟女天堂av一区二区三区| 国产中文三级全黄| 亚洲精品毛片一区二区三区| 超清无码AV丝袜片在线观看| 国内自拍视频一区二区三区| 久久综合亚洲色hezyo国产 | 少妇激情av一区二区| 亚洲日产国无码| 二区免费在线视频观看| 国偷自产一区二区免费视频| av超碰在线免费观看| 日本一区中文字幕在线播放| 一边摸一边抽搐一进一出口述| 欧美黑寡妇特a级做爰| 特级毛片a级毛片在线播放www | 成人三级a视频在线观看| 日韩亚洲制服丝袜中文字幕 | 亚洲人成网站18男男| 在线视频一区二区观看| 精品亚洲一区二区区别在线观看| 亚洲欧美aⅴ在线资源| 51精品视频一区二区三区| 日本在线免费不卡一区二区三区|