張相勇　張一楠

睡眠對(duì)人們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更是重要。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人睡眠的時(shí)間也逐漸地減少，良好的睡眠對(duì)老人的健康大有益處。下面我介紹下老年人睡眠的注意事項(xiàng)。

睡前勿進(jìn)食

在睡覺(jué)的前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，以免體內(nèi)的食物堆積，形成脂肪，容易發(fā)胖。睡眠的時(shí)候，我們的腸胃都已經(jīng)進(jìn)入了休眠狀態(tài)，而在臨睡之前進(jìn)入胃中的食物只會(huì)在腸胃里堆積，這些都是引發(fā)腸胃疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

睡前勿聊天

切忌在入睡之前跟別人聊天，因?yàn)榱奶炷軌驇?dòng)積極的情緒，思維也跟著活躍，在閉著眼睛等待睡眠的時(shí)間里，導(dǎo)致處于一種興奮狀態(tài)，從而很難入睡。

睡前勿動(dòng)腦

在入睡之前，不要過(guò)度用腦，也不要在睡眠時(shí)想一些比較復(fù)雜費(fèi)腦筋的事情。

輕松心態(tài)入睡

人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。睡前切忌大喜大悲的情緒，應(yīng)該以一種輕松的心態(tài)入眠。

睡前勿飲

在臨睡之前，不要飲濃茶、咖啡等刺激性飲料，以免造成入睡困難。

不要睡回籠覺(jué)

有些老年人晨練之后，感到有些疲勞，于是回來(lái)接著睡，首先不利于晨練時(shí)肌肉產(chǎn)生的乳酸的清除，使人感到更加疲乏困倦，四肢無(wú)力，其次也不利于老年人心肺功能的恢復(fù)。