睡回籠覺，就是在醒了后，困意未消又繼續(xù)在床上多睡一會兒的這個過程。不少人說，睡回籠覺不僅是一種享受，而且還能補(bǔ)充體力。也有人說，回籠覺會越睡越困，睡得越多，對身體危害越大。那么，到底該不該睡回籠覺呢？

其實，睡回籠覺本身并不是什么壞事。睡回籠覺的主要原因有：

1.沒睡夠。每個人的睡眠時間有所不同，同樣的時長但沒睡夠也是完全正常的。這時睡個回籠覺，補(bǔ)充缺失的睡眠，并不是壞事。對于多數(shù)人來說，每天睡7～9小時就夠了，不需要睡回籠覺。但有的人，尤其是老年人，可能需要超過9小時的睡眠，就需要多睡一會兒。

2.睡眠惰性。睡回籠覺還有可能是因為睡眠惰性，即剛醒來時感到困倦、反應(yīng)遲鈍的狀態(tài)。這是種很普遍的正?，F(xiàn)象，尤其是當(dāng)人處于深度睡眠階段被鬧鐘喚醒，就會導(dǎo)致起床困難，整個人也是蒙的。

3.睡眠習(xí)慣。人的睡眠習(xí)慣有差異，有的人習(xí)慣“單相睡眠”，就是說每天只需睡一次；而有的人習(xí)慣“多相睡眠”，就是說一天內(nèi)需要多次睡眠。好在這些差異對我們的健康沒有明顯影響，只要能找到適合自己的作息規(guī)律并堅持下去，就能讓自己健康生活。

但確實有一些人睡回籠覺會越睡越困，甚至產(chǎn)生頭痛等癥狀。這是為什么呢？

這可能是因為他們睡回籠覺的方式出現(xiàn)錯誤。舉例而言，有人會把鬧鐘定得很早，被叫醒后再抓緊睡個回籠覺，然后沒一會兒又被鬧鐘吵醒，如此這般，鬧鐘響過幾次后才起床，醒來后就更不清醒了。有人喜歡吃完早飯又躺回床上補(bǔ)覺。這樣不僅得不到充分的休息，也會影響消化吸收，有害身體健康。還有人睡回籠覺沒有時間觀念，一睡就是一兩個小時，甚至早飯也不吃，導(dǎo)致整天昏沉沉的。至于睡回籠覺導(dǎo)致頭痛，這有可能是其本身患有睡眠障礙疾病引起的，與睡回籠覺關(guān)系不大。

一般來說，醒后再小睡一會兒（半小時以內(nèi)），對身體是沒有什么損害的。但大多數(shù)人還是希望能夠在早起后盡快擺脫困意。那么，如何才能做到干凈利索地起床呢？

1.提升睡眠質(zhì)量。有人覺得房間越黑，越有利于睡眠。其實，絕對的黑暗對睡眠是不利的，它會讓我們失去方向感和位置感，甚至不知自己身在何處。因此，在房間里設(shè)置一盞1～3瓦的小夜燈，對保持好的睡眠非常有利。將臥室布置成淺暖色也有助于睡眠。有研究表明，薰衣草的味道有助于入睡。因此，不妨在睡前，用含有薰衣草的沐浴露洗一個熱水澡，或者是在枕邊放置薰衣草香袋。

2.治療睡眠障礙。少部分人早上起不來的原因是有睡眠障礙，如入睡困難、睡眠呼吸暫停等?；加兴哒系K的人應(yīng)該及時就醫(yī)，找出病因，對癥治療。

3.保持規(guī)律作息。保持規(guī)律作息可以讓人在淺睡狀態(tài)下被喚醒，避免起床時頭昏腦漲，睡回籠覺的需求就會變少。建議根據(jù)自身睡眠周期的特點(diǎn)，設(shè)定睡覺和起床時間并長期堅持。

4.注意起床方式。堅持“三個‘一分鐘”能夠幫助人從睡眠狀態(tài)中恢復(fù)，即醒來后在床上躺一分鐘，之后在床頭靠一分鐘，然后坐在床邊雙腿下垂等一分鐘。對于睡眠惰性導(dǎo)致的回籠覺，也不需要煩惱。一般情況下，保持清醒狀態(tài)，過個十幾分鐘，困意就自動消失了。（本刊綜合）