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        老年人常見養(yǎng)生誤區(qū)

        2019-12-17 08:18:48王樂榮
        養(yǎng)生保健指南 2019年9期
        關鍵詞:油鹽晨練食用油

        王樂榮

        誤區(qū)1:人老不服老

        有些老人覺得自己身體沒啥病,老當益壯,就進行高強度的爬山、游泳、跑步、打球等體育鍛煉,造成肌肉損傷、骨折等;有的退而不休,拼命工作,甚至因工作疲憊引發(fā)疾病。

        解析:隨著年齡的增長,人體會發(fā)生諸多退行性變化,肌肉和骨骼功能甚至臟腑功能都在減弱,老年人要理性認識這點,鍛煉要量力而行,并選擇適合自己的運動方式,比如散步、太極拳、八段錦、五禽戲等。退休之后發(fā)揮余熱本是好事,但如果患有慢性病,工作應適可而止,以不感到疲倦為宜。

        誤區(qū)2:降壓降脂 不吃油鹽

        研究發(fā)現(xiàn),平時飲食油鹽過重,會增加高血壓、高血脂的風險,所以一些“健康意識強”的老人索性不吃油鹽了,想要杜絕風險。

        解析:過度限鹽會造成鈉攝入不足,使機體細胞內(nèi)外滲透壓失衡,促使水分進入細胞內(nèi),造成水腫。食用油也是必需品,完全不攝入食用油,可能導致一些營養(yǎng)素的缺乏。

        老年人要學會正確地控油和減鹽?!吨袊用裆攀持改希?016)》建議,每人每天食鹽攝入量應小于6克,食用油用量在25克?30克之間。

        誤區(qū)3:補鈣補得越多越好

        很多老年人覺得鈣補得越多,吸收得越多,骨骼也就越強壯,于是大量服用鈣劑。

        解析:事實上,攝入的鈣質(zhì)遠超過了身體的需要的話,就會適得其反,會對健康造成威脅,甚至會引發(fā)疾病。60歲以上老年人,每天推薦攝入1000毫克的鈣。最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物,還要戒煙、適量運動,減少骨量流失。

        誤區(qū)4:多吃補藥能長壽

        老人們?yōu)榱松眢w健康并延年益壽,會不惜高價購買諸如人參、鹿茸、靈芝等滋補品,將它們視為延年益壽的法寶,大量食用。

        解析:隨著年紀的增大,身體的各功能逐漸減弱,適當進補可減緩生理功能下降,推遲衰老進程。但進補要視身體情況而定,如果不分體質(zhì)和癥狀亂吃補品,反而會引發(fā)某些疾病。故應請專業(yè)醫(yī)生辨清個體體質(zhì)和癥狀,有的放矢來進補,才能起到強身健體的作用。一般來說,平衡的膳食足以滿足身體的營養(yǎng)需求,不需額外進補。

        誤區(qū)5:定期“沖血管”預防腦卒中

        為了預防腦卒中,不少老年人選擇輸液。認為輸液能沖掉血管中的血脂,預防血栓形成,從而能預防腦卒中。

        解析:短期輸液不能預防腦卒中,也不可能“沖掉”血脂,只是老年人給自己的一個心理安慰。預防腦卒中是個長期過程,必須針對病因進行干預,還要保持良好心態(tài),做到均衡飲食,堅持作息規(guī)律,適當進行運動,切忌迷信保健品。

        誤區(qū)6:晨練越早越好

        有些中老年人睡眠不好,所以早起是常態(tài),甚至會在早上六點之前就起來運動,且認為越早鍛煉越好。

        解析:晨練不宜早于6點。因為早晨6點之前,綠色植物光合作用沒有徹底進行,空氣中積存了大量二氧化碳,空氣中新鮮氧氣少,這時也特別容易引發(fā)感冒、關節(jié)疾病。另外,早晨冠狀動脈張力高,交感神經(jīng)也比較興奮,容易突發(fā)心血管疾病。老人夏季晨練不宜早于6點,冬天則要更晚,要等太陽出來以后再晨練。

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